Wellagree

Tag: sixpack

  • 16 Manfaat Rajin Push Up Setiap Hari

    Push up adalah salah satu gerakan latihan yang sangat umum. Semua laki-laki dan perempuan bisa melakukan push up. Gerakan push up bisa dilakukan oleh siapa saja dan dimana saja. Hal inilah yang membuat push up bisa dimasukkan dalam program latihan setiap hari. Anda bisa melakukan push up setelah bangun tidur atau saat sore hari.

    Ada berbagai manfaat push-up yang dapat diperoleh untuk kebugaran.  Manfaat push-up selain untuk melatih kekuatan, juga dapat membantu Anda mengurangi berat badan, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan membuat jantung lebih sehat.

    Apa Saja Manfaat Push Up?

    [1] Menguatkan dan Membangun Otot di Bagian Tubuh Atas

    Ketika melakukan push up, semua otot utama di tubuh bagian atas akan dilatih, termasuk otot dada dan trisep. Oleh karenanya kalau Anda ingin memperkuat otot bagian ini, lakukan push up secara teratur. Tak cuma itu, push up juga membantu meningkatkan produksi HGH (hormon pertumbuhan) yang berperan dalam membangun massa otot. Dengan tubuh yang kuat dan padat, performa sehari-hari, baik dalam bekerja maupun berolahraga, dapat meningkat.

    [2] Menguntungkan Otot Tubuh Lainnya

    Tak hanya otot utama tubuh bagian atas, manfaat push up juga dapat dirasakan oleh otot-otot lainnya seperti leher, pundak/ belikat, bisep, paha, hamstring, hingga jari-jari kaki yang kesemuanya sangat jarang dilatih.

    [3] Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

    Dibanding latihan ketahanan lainnya, push up merupakan salah satu yang paling aman untuk dilakukan karena tubuh berada dalam posisi seimbang saat melakukannya. Push up tak seperti bench press yang membatasi pergerakan tulang pundak/ belikat, sehingga sama sekali tidak beresiko menimbulkan nyeri karena cederanya tendon di sendi bahu.

    [4] Mencegah Nyeri Leher dan Pundak

    Dikarenakan otot-otot di bahu juga turut bergerak ketika Anda push up, maka kondisi rangkaian otot tersebut akan semakin fleksibel dan kuat sehingga tak mudah mengalami nyeri atau cedera.

    [5] Mencegah Nyeri Punggung Bawah

    Push up mampu menguatkan otot perut, pinggul bawah, serta punggung bawah, sehingga semuanya dapat menopang tulang belakang dengan baik. Karena batang tubuh jadi stabil, maka sakit punggung bawah dapat dicegah. Jadi kalau sehari-hari Anda sering membawa atau mengangkat banyak barang, maka lakukan olahraga ini secara rutin untuk mencegah nyeri punggung bawah.

    [6] Memperbaiki Postur yang Salah

    Ingin menjaga punggung tetap tegak dengan cara yang benar? Lakukan saja push up, karena olah raga ini menuntut pelakukanya untuk meluruskan punggung sehingga akan tetap tegak ketika berdiri.

    [7] Meningkatkan Ketangkasan

    Karena hampir semua bagian otot dan tubuh dilatih saat push up, maka badan otomatis menjadi fleksibel dan gesit. Akibatnya, melakukan olahraga atau kegiatan harian lainnya jadi lebih mudah dan tak melelahkan seperti sebelumnya.

    [8] Menyehatkan Tulang

    Manfaat push up yang satu ini tentu sangat baik, karena olah raga ini merupakan salah satu jenis latihan resistensi yang memanfaatkan bobot tubuh. Sama seperti latihan ketahanan lainnya, push up dapat membuat tulang lebih kuat dan sehat, khususnya bagian pergelangan tangan hingga bahu. Push up juga menjaga tulang agar tetap padat sehingga mencegah osteoporosis.

    [9] Meningkatkan Kadar Testosteron

    Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research mengungkapkan bahwa kadar testosteron akan meningkat saat serat otot dilatih. Dan bila hormon testosteron bertambah, maka resiko osteoporosis, obesitas, diabetes, serta tekanan darah tinggi akan menurun.

    [10] Menyehatkan Jantung

    Meski bukan termasuk olahraga kardio seperti lari, namun push up juga bermanfaat menyehatkan jantung karena mampu merangsang sirkulasi darah dalam tubuh. Kalau peredaran darah lancar, maka kerja jantung jadi lebih ringan.

    [11] Membantu Menurunkan Berat Badan

    Push up dan latihan resistensi lain mungkin takkan membakar kalori sebanyak latihan aerobik, namun karena olahraga ini membangun otot, maka kalori akan lebih cepat terbakar. Push up juga dapat meningkatkan kecepatan tubuh dalam bermetabolisme sehingga membantu menurunkan berat badan.

    [12] Praktis dan hemat

    Manfaat push up berikutnya adalah olahraga ini murah meriah karena tak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya. Selain itu, Anda juga dapat melakukannya di mana saja, tanpa perlu harus ke gym.

    [13] Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

    Selain mengonsumsi makanan sehat, 4 sehat 5 sempurna, tubuh harus aktif agar daya tahan tubuh meningkat. Dengan melakukan push up secara rutin, maka tubuh akan terpacu untuk berusaha mencapai kebugaran sehingga bisa melakukannya secara rutin setiap hari. Aliran darah menjadi lancar, maka otomatis sel-sel pertahanan tubuh menjadi aktif sehingga tidak gampang sakit.

    [14] Perut Menjadi Six Pack

    Jika sebelumnya perut Anda adalah one pack, maka manfaat push up bisa menjadikannya lebih macho “six-pack” atau menjadi indah bagi kaum wanita. Gerakan push up yang turut mengencangkan otot-otot perut akan mempercepat pembakaran lemak di perut dan sekaligus membentuk otot perut yang ideal. Baca juga 11 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Secara Efektif

    [15] Payudara Kencang

    Memiliki payudara sehat dengan ukuran yang ideal dan juga kencang tentu menjadi dambaan semua wanita. Sebenarnya ukuran bisa dibentuk apabila teksturnya kencang, jadi percuma berukuran besar kalau tidak kencang. Di sinilah olah raga push up berperan.

    [16] Menyukseskan Program Diet

    Bagi yang saat ini sedang menjalani program diet untuk mendapatkan berat badan dan bentuk tubuh ideal, maka push up adalah oleh raga yang tepat. Manfaat push up tentu saja akan membantu membakar lemak pada tubuh. Gerakan push up akan membakar lemak terkhusus pada bagian tubuh yang otot-ototnya terlibat, seperti lengan, bahu, dada, perut, bahkan pinggul.

    Demikianlah manfaat push up untuk kesehatan kita. Salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat, bugar, dan berat badan ideal, adalah dengan melakukan push-up secara teratur. Buang jauh-jauh rasa malas dan beragam alasan, mulailah berpikir tentang seluruh manfaat push-up yang bisa Anda dapatkan.

    Namun jangan berlebihan juga ya, karena olahraga yang berlebihan bisa menyebabkan cedera.

     

     

    Sumber :

    • alodokter
    • manfaat
    • honestdoc

  • 10 Hal Yang Membuat Gagal Untuk Menjadi Sixpack.

    Siapa yang tak ingin memiliki perut sixpack? memiliki bentuk tubuh ideal pastinya menjadi idaman banyak orang. Latihan sit up menjadi salah satu cara yang dilakukan untuk membentuk perut sixpack. Tapi tahukah kamu, ada banyak kesalahan fatal yang sering dilakukan saat membentuk perut sixpack.

    Membentuk perut sixpack

    Banyak faktor yang menentukan mudah tidaknya seseorang mendapatkan perut six packs. Beberapa yang mempersulit terbentuknya otot-otot perut adalah sebagai berikut, dirangkum dari berbagai sumber.

    1. Hanya fokus pada crunch dan sit-up

    Mitos paling umum adalah bahwa sit-up dan crunch merupakan cara yang paling baik untuk menghasilkan perut sixpack. Bahkan banyak orang yang memiliki rutinitas sit-up sebanyak 100 kali setiap harinya. Hal ini tidak benar, karena kenyataannya crunch dan sit-up membakar sangat sedikit kalori per menitnya. Sit-up dan crunch akan bekerja hanya untuk menguatkan otot perut, tetapi tidak banyak membantu jika kita masih punya banyak lapisan lemak yang menutupi otot perut.

    2. Terlalu banyak olahraga kardio

    Cara lain yang salah saat sedang mencoba membuat perut six-pack adalah berpikir bahwa Anda butuh melakukan latihan kardio selama berjam-jam untuk mendapatkan otot perut. Pada kenyataannya, latihan kardio malah akan membakar kalori, dan latihan interval dapat mempercepat tingkat metabolisme, sehingga Anda akan mengalami tingkat pelepasan lemak yang cepat sepanjang keseluruhan latihan di hari tersebut.

    Namun, latihan kardio bukan satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak di perut. Latihan angkat beban yang intens dan rencana diet yang baik akan lebih berhasil ketimbang latihan kardio.

    3. Berhenti olahraga setelah punya perut sixpack

    Ketika Anda telah memiliki perut sixpack tentu Anda akan merasa puas dengan hasil kerja keras Anda. Namun jangan salah berpikir bahwa sixpack akan tetap ada selamanya. Kenyatannya, sixpack akan menghilang jika Anda tidak menjaganya. Mempertahankan sixpack bukanlah hal yang mudah, meskipun Anda tidak harus makan dengan tingkat yang kalori rendah, namun bukan berarti Anda bisa kembali pada pola makan yang semula.

    4. Hanya fokus melatih otot perut

    Mitos yang paling banyak mengenai perut sixpack adalah bahwa kita harus fokus pada latihan perut dan menggunakan alat-alat fitness untuk membentuk otot perut. Semua orang mencari cara yang mudah, padahal kenyataannya, satu-satunya cara untuk membentuk otot perut yaitu dengan menurunkan persentase lemak pada tubuh (10% pada pria dan 14% pada wanita). Meski sudah sering latihan perut, otot-otot perut Anda tetap saja tidak akan terlihat jika masih terdapat lapisan lemak di atasnya, karena latihan ini tidak dapat mengurangi lemak pada perut.

    Latihan untuk otot perut memang perlu, tapi Anda juga harus memperhatikan bagian tubuh yang lain. Ini akan sangat bermanfaat karena Anda mungkin tak menyadari bahwa melatih otot perut sebagai otot sekunder akan lebih mudah dilakukan daripada hanya fokus terhadap latihan membentuk otot perut.

    5. Terobsesi pada bentuk perut kotak-kotak

    Faktor genetiklah yang akan menentukan bentuk perut sixpack. Pada beberapa orang, otot perut akan berbaris kotak-kotak secara merata, tapi pada beberapa orang lannya tidak. Untuk sebagian orang, kotak-kotak perut akan simetris, namun sebagian lagi tidak. Sehingga, kita tidak bisa menentukan sendiri bentuk otot perut di tubuh kita.

    6. Hanya fokus pada satu latihan saja

    Sebenarnya, terdapat banyak sekali latihan yang berbeda dan efektif untuk membentuk otot perut. Salah satunya mungkin lebih baik dari yang lain, namun tidak ada satupun dari mereka yang bisa dianggap paling baik. Ketika Anda melakukan satu macam latihan saja, otot-otot perut Anda akan terbiasa dan kebal dengan stimulus dan gerakan tersebut, sehingga Anda harus mengganti dari satu latihan ke latihan yang lain untuk memberikan muscle confusion (kebingungan otot).

    7. Mengabaikan otot perut atas dan bawah

    Otot yang membentuk sixpack adalah otot bernama rectus abdominis. Secara teknis, Anda tidak dapat mengabaikan otot bagian atas dan bawah. Namun, yang dapat Anda lakukan adalah menekankan pada bagian-bagian tertentu dengan memilih latihan yang tepat.

    8. Makan karbohidrat berlebih

    Karbohidrat ibarat pedang bermata dua. Disatu sisi, karbohidrat merupakan sumber energi penting bagi tubuh. Terutama sebagai sumber energi saat latihan. Di sisi lain, mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan timbunan lemak yang dapat menutupi otot sixpack.

    9. Mengonsumsi makanan berlemak

    Lemak merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur fungsi hormon, sumber energi cadangan, dan bermanfaat penting lainnya. Namun, tubuh memerlukannya hanya dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan. Mengonsumsi makanan berlemak terutama yang mengandung asam lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dan lemak tubuh secara signifikan

    10. enghindari sayuran

    Banyak orang yang ingin menginginkan perut sixpack tapi mereka menghindari makan sayuran. Padahal, sayuran menyimpan nutrisi penting seperti vitamin dan mineral yang penting untuk membantu perkembangan otot.

    Setelah mengetahui kesalahan kesalahan di atas, alangkah baiknya mulai sekarang tidak melakukannya lagi agar perut yang kita idamkan terbentuk.

    Semoga bermanfaat!

     

     

    Sumber :

  • Rutinkan 30 Detik Planking dan Rasakan Manfaatnya!

    Olahraga yang murah, tidak perlu alat alat dan bisa dilakukan dimana saja adalah plank. Anda bisa melakukan plank ditengah kesibukan anda. Karena plank hanya membutuhkan beberapa detik saja. Lakukan plank sekitar 30 detik atau lebih lama lebih bagus. Meskipun hanya 30 detik tetapi jika dilakukan konsisten tiap harinya akan membuahkan banyak manfaat.

    plank yang benar

    Berikut ini adalah manfaat-manfaat yang anda bisa rasakan dari latihan plank, Diantaranya :

    Menurunkan risiko cedera di punggung dan tulang belakang

    Melakukan latihan plank adalah jenis latihan yang memungkinkan Anda untuk membangun otot namun tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang atau pinggul.

    Menurut American Council on Exercise, melakukan latihan plank secara teratur tidak hanya secara signifikan mengurangi sakit punggung tetapi juga memperkuat otot-otot punggung Anda, terutama di daerah sekitar punggung bagian atas.

    Anda akan mengalami peningkatan metabolisme tubuh secara menyeluruh

    Latihan plank adalah cara terbaik “menantang” seluruh bagian tubuh Anda, dengan melakukannya setiap hari akan membakar kalori dibanding latihan perut tradisional lainnya, seperti sit-up, otot-otot perut Anda akan semakin kuat. Latihan ini sangat cocok untuk Anda yang mempunyai kebiasaan menghabiskan waktu kerja di depan komputer. Pastikan melakukan latihan plank minimal sekitar 10 menit untuk membantu mendorong proses metabolisme tubuh Anda.

    Memperbaiki postur tubuh

    memperbaiki postur tubuh

    Melakukan latihan plank sangat membantu dalam memperbaiki postur tubuh Anda, sehingga membuat Anda memiliki postur yang tegak dan stabil. Melalui penguatan bagian inti tubuh Anda, yang memberikan efek pada leher, bahu, dada dan punggung.

    Memperbaiki keseimbangan tubuh

    keseimbangan tubuh

    Pernahkah Anda merasa bahwa ketika Anda mencoba berdiri dengan satu kaki, Anda tidak bisa berdiri tegak lebih dari beberapa detik? Hal ini bukan karena Anda sedang mabuk namun karena otot perut Anda tidak cukup kuat untuk memberikan keseimbangan yang Anda butuhkan. Untuk membantu meningkatkan keseimbangan tubuh Anda, Anda dapat melakukan latihan plank menyamping. Selain itu dapat memperbaiki performa Anda saat melakukan jenis latihan yang lain.

    Menjadi lebih fleksibel

    Fleksibilitas adalah manfaat utama dari melakukan latihan plank secara teratur, latihan plank akan memperbaiki otot bagian bawah, otot bahu, tulang belikat, dan tulang selangka, memberikan peregangan paha belakang, lengkungan kaki Anda, dan jari-jari kaki. Sehingga tubuh Anda menjadi lebih lentur dan mudah mengikuti gerakan dari beberapa latihan olahraga lainnya.

    Latihan plank adalah jenis latihan yang mudah untuk dilakukan, namun bila Anda memiliki masalah kesehatan ada baiknya Anda melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai latihan.

     

     

    Rujukan dan referensi :