Saat Anda menggenggam mouse dan menggerakkannya secara intens selama berjam-jam, Anda mungkin mulai merasakan rasa pegal atau nyeri tajam yang terpusat tepat di tonjolan tulang siku bagian luar. Nyeri ini sering kali semakin terasa saat Anda mencoba mengangkat benda atau berjabat tangan.
Kondisi kelainan fisik ini secara medis dinamakan Lateral Epicondylitis.
Rasa sakit tersebut tidak berasal dari tulang siku itu sendiri, melainkan dari kerusakan mekanis pada jaringan tendon ikat yang menempelkan otot lengan bawah bagian luar ke tulang siku Anda.
Fungsi Mekanis Otot Ekstensor pada Lengan Bawah
Di bagian luar lengan bawah Anda, terdapat sekelompok otot yang disebut otot ekstensor. Kelompok otot ini memanjang dari pangkal jari tangan, melewati pergelangan tangan, dan berkumpul membentuk satu ujung jaringan tendon keras yang menempel langsung pada epikondilus lateral (tonjolan tulang di sisi luar siku).
Fungsi utama otot ekstensor secara mekanis adalah menarik pergelangan tangan dan jari-jari Anda ke arah atas menjauhi telapak tangan, serta menstabilkan posisi pergelangan saat Anda menggenggam suatu objek.
Beban Statis Saat Menahan Jari di Atas Mouse
Saat tangan Anda memegang mouse, jari telunjuk dan jari tengah Anda tidak sepenuhnya rileks. Untuk bersiap mengeklik, Anda secara tidak sadar menahan kedua jari tersebut melayang beberapa milimeter di atas tombol mouse agar tidak tertekan secara tidak sengaja.
Posisi menahan jari tetap melayang ini memaksa otot ekstensor di lengan bawah untuk melakukan kontraksi statis secara terus-menerus. Pada saat yang bersamaan, Anda juga menggeser mouse ke kiri dan ke kanan menggunakan pergelangan tangan. Kombinasi antara kontraksi statis jari dan gerakan menggeser ini membebani otot ekstensor melebihi kapasitas kerja alaminya.
Proses Robekan Mikro pada Tendon Siku Luar
Karena otot ekstensor bekerja tanpa jeda, serabut otot tersebut menjadi kencang dan menarik jaringan tendon yang menempel pada tulang siku dengan sangat kuat. Tarikan mekanis yang terjadi secara konstan ini menyebabkan serat-serat kolagen di dalam tendon mengalami robekan skala kecil (robekan mikro).
Jika robekan mikro ini terjadi berulang kali setiap hari tanpa waktu pemulihan yang cukup, sistem kekebalan tubuh akan merespons dengan mengirimkan darah dan sel radang ke area siku tersebut. Proses peradangan lokal inilah yang secara fisik memicu pembengkakan jaringan dan mengirimkan sinyal rasa nyeri menusuk ke saraf saat bagian luar siku Anda disentuh atau digerakkan.
Langkah Fisik Mengurangi Ketegangan Otot Lengan Bawah
Anda dapat menghentikan tarikan berlebih pada tendon siku dengan merilekskan serabut otot ekstensor dan memperbaiki mekanika pergerakan pergelangan tangan. Berikut intervensi fisik yang bisa Anda terapkan secara langsung:
- Terapkan Gerakan Menggeser dari Lengan, Bukan Pergelangan: Saat menggerakkan mouse, biasakan untuk mengunci pergelangan tangan Anda dalam posisi lurus. Gunakan pergerakan dari seluruh lengan (berporos pada siku atau bahu) untuk menggeser mouse. Gerakan ini memindahkan beban mekanis dari otot lengan bawah yang kecil ke otot bahu yang jauh lebih besar.
- Lakukan Peregangan Fleksi Pergelangan Tangan: Luruskan lengan kanan Anda ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Gunakan tangan kiri untuk menekan punggung telapak tangan kanan ke arah bawah (ke arah badan) hingga Anda merasakan tarikan fisik pada bagian luar lengan bawah. Tahan selama 15 detik untuk memanjangkan serabut otot ekstensor yang memendek.
- Gunakan Mouse dengan Ukuran Proporsional: Jika mouse yang Anda gunakan terlalu kecil, jari-jari Anda harus menekuk ke atas secara ekstrem. Gunakan mouse yang ukurannya cukup besar untuk menopang seluruh telapak tangan secara penuh, sehingga otot jari dapat bersandar rileks pada badan mouse tanpa harus ditahan melayang.
Kesimpulan
Menahan jari tetap melayang di atas tombol mouse dan menggeser pergelangan tangan secara konstan memaksa otot ekstensor di lengan bawah melakukan kontraksi tanpa henti. Tarikan otot yang terlalu kuat ini secara mekanis memicu robekan mikro dan peradangan pada tendon yang menempel di siku bagian luar. Menggunakan pergerakan seluruh lengan untuk menggeser kursor dan melakukan peregangan otot lengan bawah adalah metode fisik paling langsung untuk menghentikan peradangan tendon dan mencegah nyeri siku berulang.
