Wellagree

Tag: kalsium

  • Tips Daya Tahan Tubuh Kuat Dengan Penuhi Kebutuhan Vitamin Harian

    Menjaga asupan vitamin C dan B penting untuk menjaga daya tahan tubuh

    Di antara berbagai cara untuk menjaga daya tahan tubuh, salah satunya memperhatikan kebutuhan asupan vitamin yang masuk ke tubuh lewat makanan terutama vitamin C dan B.

    Medical Expert Combiphar, dr. Carlinda Nekawaty, mengatakan, dalam kondisi normal, kebutuhan vitamin C pada orang dewasa adalah 75-90 mg/hari. Sementara, kebutuhan vitamin B harian rata-rata yakni B1 – 1,2 mg/hari, B2 – 1,3-1.6 mg/hari, B3 – 12-15 mg/hari, B5 – 5 mg/hari, B6 – 1,3mg/hari, B7 – 30 mcg/hari, B9 – 400 mikrogram/hari, dan B12 – 2,4 mikrogram/hari.

    Jumlah kebutuhan kedua vitamin itu akan lebih tinggi bagi kelompok yang cukup rentan seperti ibu hamil dan masyarakat usia lanjut.

    Agar kebutuhan harian vitamin harian Anda tercukupi, Carlinda menyarankan Anda mengonsumsi sumber makanan bervitamin setiap hari. Asupan vitamin terbaik untuk daya tahan tubuh yakni alami dan berasal dari sayur dan buah dengan kandungan vitamin C dan B.

    Kebutuhan vitamin C bisa didapatkan dari buah dan sayuran seperti jeruk, jambu biji, pepaya, tomat, wortel dan bayam. Sementara untuk vitamin B Kompleks dari kacang-kacangan, pisang, alpukat, ditambah dengan susu, telur, daging, dan ikan.

    “Untuk mendapatkan komposisi vitamin yang tepat, lebih baik jika takaran sayur dan buah yang dikonsumsi adalah 48-95 gram per hari,” tutur Carlinda.

    Selain itu, batasi konsumsi gula. Konsumsi makanan tinggi glukosa tak hanya meningkatkan gula darah tapi juga mencuri mikronutrien penting dalam tubuh. Gula darah tinggi menyebabkan penyerapan vitamin seperti vitamin C terhambat. Selain itu, mineral penting, seperti kalsium, magnesium, kromium, dan zinc, juga lebih sulit diserap tubuh.

    Selanjutnya, lengkapi kebutuhan asupan vitamin dengan suplemen jika tak cukup dari makanan. Konsumsilah suplemen dengan dosis tepat agar tubuh dapat bekerja dengan maksimal melakukan fungsinya.

    “Kekurangan vitamin C dan B akan berpotensi timbulkan anemia, penyakit jantung, dan menurunnya sistem imunitas. Jika berlebihan, juga dapat menimbulkan risiko mulai dari diare hingga batu ginjal. Karenanya, dosis tambahan seperti pada vitamin C, sangat disarankan agar tidak melampaui 500 mg kecuali atas petunjuk dokter,” kata Carlinda.

     

    source : antara

  • 4 Dampak Luar Biasa Mineral bagi Tubuh

    Tubuh membutuhkan mineral untuk mendukung fungsi organ-organ dalam tubuh agar dapat bekerja secara optimal. Mineral ini utamanya diperoleh dari makanan yang masuk ke dalam tubuh. Namun, untuk melengkapi kecukupan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, Anda dapat memperolehnya dari meminum air mineral. Karena tubuh manusia tidak mampu memproduksi mineral secara langsung.

    Ada beberapa manfaat penting dari mineral yang dibutuhkan setiap orang. Untuk itu, ketahui penjelasannya sebagai berikut.

    Mengetahui manfaat dan dampak kandungan mineral yang bagi tubuh manusia

    Ketika tubuh kekurangan mineral, maka organ tidak bisa menjalankan perannya secara optimal. Bahkan Anda bisa saja tidak bisa berkonsentrasi saat bekerja karena pemenuhan mineral tertentu tidak tercukupi. Bahkan kekurangan mineral tertentu bisa mempengaruhi kesehatan Anda. Karena itu, mineral punya peran penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Lebih lanjut, ketahui mineral yang dibutuhkan manusia dan manfaat yang bisa diperolehnya.

    1. Kalsium

    Secara keseluruhan, mineral punya dampak baik bagi manusia, misalnya membantu jantung menjalankan fungsinya memompa darah ke seluruh tubuh. Kesehatan jantung harus selalu dijaga dengan baik karena berperan sangat penting.

    Manfaat ini bisa diperoleh dari mineral, seperti magnesium, kalium, selenium, kalsium maupun natrium. Misalnya saja magnesium. Mineral ini bekerja dengan cara menstabilkan tekanan darah, sehingga mendukung kesehatan jantung.

    Magnesium dapat menghindari Anda dari gangguan jantung, seperti penyumbatan pada pembuluh arteri, kolesterol tinggi, aritmia, angina, hingga serangan jantung.

    2. Menjaga kesehatan tulang dan otot

    Dampak mineral selanjutnya bagi tubuh adalah menjaga kesehatan tulang dan otot. Kalsium dan kalium merupakan mineral utama yang mendukung pemeliharaan tulang dan gigi.

    Mineral tersebut dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan memperlambat hilangnya kepadatan tulang saat proses penuaan.

    Selain baik untuk tulang, mineral juga merangsang otot untuk berkontraksi. Mineral menunjang protein untuk mengoptimalkan kerja otot, terutama ketika Anda melakukan aktivitas fisik. Ketika tubuh memperoleh kalsium sebagai mineral yang dibutuhkan, otot dapat berkontraksi dan rileks.

    3. Meningkatkan fungsi otak

    Pernah mengantuk kemudian sulit berkonsentrasi, padahal ada deadline yang perlu dikejar? Menjaga keseimbangan mineral tubuh mampu meningkatkan fungsi otak.

    Dampak mineral bagi tubuh adalah mencegah kelesuan dan kebingungan karena sulit berkonsentrasi. Keseimbangan mineral di dalam tubuh menjadi elemen penting agar otak tetap bekerja secara normal, sehingga Anda dapat berkonsentrasi saat bekerja.

    4. Meningkatkan performa fisik

    Ada banyak otot tubuh yang terlibat dalam kegiatan kita sehari-hari, seperti saat kita berkendara, berjalan, memasak, bekerja, ataupun berolahraga. Mineral dapat membantu gula darah bekerja pada otot.

    Mineral, seperti magnesium juga dapat mengurangi dampak dari penumpukan asam laktat. Ketika otot lelah, asam laktat dapat menumpuk dan menyebabkan otot terasa sakit. Kandungan magnesium dalam makanan atau minuman dapat meredam otot sakit akibat penumpukan asam laktat.

    Manfaat mineral bisa diperoleh dari konsumsi air mineral

    Jika kegiatan harian Anda hingga hari ini berjalan lancar, salah satunya adalah berkat dampak pemenuhan mineral yang baik bagi tubuh. Manfaat mineral ini bisa diperoleh dari konsumsi air mineral. Tubuh membutuhkan minimal 8 gelas atau 2 liter air mineral untuk mencukupi kebutuhan cairan.

    Kekurangan cairan tubuh dapat memicu sakit kepala pada sebagian orang. Disebutkan dalam Journal of Evolution in Clinical Practice, ketika sakit kepala menyerang, air mineral dapat meringankan gejala.

    Tubuh setiap manusia terdiri dari 50%-60% air, maka dalam keseharian kita perlu menjaga cairan tubuh setiap hari. Ketika cairan tubuh tidak terpenuhi, kita menjadi dehidrasi, dan bisa berpengaruh pada kerja organ menjadi tidak optimal.

    Pemenuhan cairan memberikan manfaat kesehatan tubuh secara menyeluruh. Termasuk meningkatkan fungsi otak, menghindari migrain, serta melancarkan metabolisme. Jadi penting untuk menjaga pemenuhan kebutuhan cairan tubuh setiap hari, agar kegiatan Anda tidak terganggu.

    Pemenuhan mineral di dalam tubuh dapat dimulai dengan pemilihan air mineral yang baik untuk diri Anda dan keluarga.

    Cara memilih air mineral yang tepat untuk keluarga

    Melalui penjelasan di atas, Anda sudah tahu pentingnya dampak mineral bagi tubuh. Namun dalam memilih air mineral Anda juga harus berhati-hati karena nyatanya tidak semua air itu sama.

    Untuk melindungi kesehatan Anda dan keluarga perlu dimulai dari awalnya. Dari memilih air mineral yang diambil dari sumber pegunungan alami yang keseimbangan lingkungan di sekitarnya juga terlindungi.

    Sumber air yang terlindungi akan menjaga kealamian mineral yang terkandung di dalam air tetap seimbang, sehingga bermanfaat untuk melindungi kesehatan. Dengan begitu, Anda dan keluarga dapat memperoleh dampak dari mengkonsumsi air mineral secara lebih optimal

     

    Sumber: hellosehat.com

  • Selain Untuk Tulang, Ini Dia Manfaat Lain Vitamin D

    Vitamin D dibutuhkan oleh anak-anak hingga orang dewasa untuk menjaga kesehatan tulang. Selain berguna untuk tulang, masih banyak manfaat vitamin D yang bisa dirasakan oleh tubuh. Mulai dari mengatur kadar kalsium, sampai mencegah sejumlah penyakit serius.

    Meski umum disebut sebagai vitamin, sebenarnya vitamin D bukan semata-mata vitamin, namun dianggap sebagai pro-hormon. Vitamin adalah nutrisi yang harus diperoleh melalui makanan atau suplemen, karena tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh. Namun, vitamin D mampu diproduksi oleh tubuh manusia dari sinar matahari yang diserap kulit.

    Hasil gambar untuk manfaat vitamin d

    Berikut adalah beberapa manfaat vitamin D yang bisa Anda dapatkan, di antaranya:

    1. Meningkatkan daya ingat

    Manfaat vitamin D yang pertama adalah kemampuannya meningkatkan daya ingat. Bagi Anda yang sudah lanjut udis sebaiknya untuk lebih perhatian terhadap asupan vitamin D, karena sebuah penelitian menemukan orang yang lanjut usia berisiko mengalami kekurangan vitamin D dan mengalami penurunan daya ingat, analisis, dan kemampuan untuk fokus, dibanding orang lanjut usia dengan kadar vitamin D yang cukup dalam tubuhnya.

    Namun, temuan terkait hal ini masih diperlukan penelitan lanjutan terkait apakah penggunaan suplemen vitamin D dapat memperlambat penurunan fungsi mental atau mencegah terjadi gangguan daya ingat.

    2. Menurunkan berat badan

    Sejumlah penelitian mengungkapkan, bahwa orang yang mengalami obesitas sering kali memiliki kadar vitamin D yang rendah. Lemak ini membuat vitamin D terperangkap di dalamnya sehingga tidak bisa dimanfaatkan oleh bagian tubuh lainnya. Meski begitu, apakah obesitas yang menyebabkan rendahnya kadar vitamin D atau justru sebaliknya, para pakar kesehatan belum bisa memastikannya dengan pasti.

    Akan tetapi, sebuah penelitian lain menemukan bahwa dengan menambahkan vitamin D pada diet rendah kalori, hal itu dapat membantu orang dengan berat badan berlebih yang memiliki kadar vitamin D rendah—untuk menurunkan berat badannya.

    Gambar terkait

    3. Mengatasi depresi

    Manfaat vitamin D berikutnya adalah mengurangi risiko gangguan saraf dan depresi. Vitamin D diperacaya berperan dalam perkembangan dan fungsi otak. Saat kadar vitamin D di dalam tubuh seseorang tercukupi, risiko depresi bisa berkurang.

    4. Mencegah kanker

    Salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah kanker payudara, kanker usus besar dan kanker prostat adalah dengan memenuhi asupan vitamin D. Manfaat vitamin D ini bisa didapatkan karena hormon aktif vitamin D yang disebut calcitriol mampu memperlambat perkembangan pembuluh darah baru di jaringan kanker, mengurangi perkembangan sel kanker dengan meningkatkan kematian sel kanker serta mengurangi penyebaran sel kanker.

    5. Bermanfaat bagi ibu hamil

    Apabila ibu hamil kekurangan vitamin D, hal itu bisa berdampak pada kondisi tulang janinnya. Pada akhirnya, risiko rakitis pun bisa meningkat. Sebuah penelitian menunjukkan adanya kemungkinan hubungan antara rendahnya vitamin D pada wanita hamil dengan meningkatnya risiko pada kehamilan seperti preeklampsia, infeksi bakterial vaginosis, diabetes gestasional, dan kelahiran prematur.

    Namun, hal penting lain yang harus jadi perhatian adalah terlalu tingginya kadar vitamin D saat hamil juga tidak baik karena akan meningkatkan risiko alergi makanan pada anak.

    6. Mencegah diabetes

    Bagi Anda yang ingin mencegah terjadinya diabetes, sepertinya Anda harus mendapatkan manfaat vitamin D. Meningkatnya kadar vitamin D dalam tubuh terkait dengan semakin rendahnya risiko diabetes tipe 2. Jika kadar vitamin D dalam tubuh terlalu rendah, hal itu bisa berdampak pada toleransi glukosa dan produksi insulin.

    7. Menurunkan risiko penyakit jantung

    Manfaat vitamin D lainnya adalah menurunkan risiko penyakit jantung. Jika kadar vitamin D dalam tubuh rendah hal itu akan menimbulkan masalah seperti serangan jantung dan stroke. Meski begitu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui dosis vitamin D yang tepat agar risiko penyakit dapat diturunkan.

    Perlu diingat juga bahwa tingginya kadar vitamin dalam tubuh dapat membahayakan jantung dan pembuluh darah karena hal itu meningkatkan kadar kalsium di dalam darah.

    8. Meningkatkan sistem imunitas

    Sebuah penelitian menemukan seseorang dengan kadar vitamin D yang rendah berisiko terkena multiple sclerosis dan beberapa penyakit tiroid, penyakit Crohn, artritis hingga psoriasis. Sedangkan, vitamin D sendiri turut serta dalam memengaruhi sistem imunitas tubuh. Oleh karena itu, agar Anda tidak terkena sejumlah penyakit tersebut, Anda harus mengonsumsi vitamin D.

    9. Meningkatkan kekuatan tulang

    Manfaat vitamin D yang paling besar adalah untuk menjaga kekuatan tulang. Vitamin D membantu proses penyerapan kalsium dari dalam makanan. Bagi mereka yang sudah lanjut usia, manfaat vitamin D ini dapat mencegah tulang rapuh.

    Sedangkan, anak-anak membutuhkan vitamin D untuk membentuk tulang yang kuat dan mencegah terjadinya rakitis, sebuah kondisi yang menyebabkan tulang anak menjadi lunak dan kelainan bentuk.

    Sebuah penelitian menunjukkan manfaat vitamin D dan kalsium secara bersamaan akan menurunkan angka kejadian patah tulang. Pada dasarnya, tubuh membutuhkan vitamin D untuk penyerapan kalsium.

    Kalsium sendiri adalah nutrisi utama penyusun tulang. Selain itu, tanpa adanya vitamin D yang cukup, seseorang tidak bisa membentuk hormon kalsitriol yang memadai untuk menyerap kalsium dari makanan.

    Berjemur di bawah matahari pada pagi hari, agar tubuh Anda bisa mendapatkan manfaat vitamin D secara maksimal. Yang tidak kalah penting, usahakan untuk selalu berolahraga, sehingga kondisi kesehatan Anda selalu terjaga. Semoga bermanfaat.

     

    Sumber:

    • alodokter
    • doktersehat