Setiap hari Anda mungkin merasa dikejar-kejar waktu dengan jadwal yang padat dan pekerjaan menumpuk yang seolah-olah tidak pernah selesai. Dampaknya, Anda jadi mudah kelelahan, stres, dan sakit, apalagi jika tidak punya waktu istirahat yang cukup. Agar tetap fit sekalipun aktivitas Anda super padat, coba ikuti cara menjaga stamina tubuh berikut.
Cara menjaga stamina ketika jadwal super padat
Walaupun banyak aktivitas, penting untuk menjaga tubuh tetap bugar dan pikiran tetap jernih. Fisik dan mental yang sehat merupakan kunci untuk menjaga produktivitas di kantor ataupun dalam kegiatan sehari-hari.
Nah, berikut berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga stamina di tengah kesibukan.
1. Aktif bergerak
Salah satu cara mudah untuk menjaga stamina tubuh adalah dengan aktif bergerak.
Mengutip NHS, melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki selama 15 menit bisa memberikan tambahan energi untuk beraktivitas sehari-hari.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi oksigen di dalam tubuh. Hal ini bisa mendukung produksi energi dan memungkinkan tubuh untuk menggunakan energi dengan lebih efisien.
Itu sebabnya, orang yang aktif secara fisik biasanya tidak gampang lelah.
Jika sangat sulit meluangkan waktu, Anda tidak harus olahraga berat. Anda bisa olahraga ringan sebelum kerja dengan berjalan kaki atau bersepeda setidaknya 15 – 30 menit di pagi hari.
2. Luangkan waktu berada di luar ruangan
Jika aktivitas Anda kebanyakan berlangsung di dalam ruangan, coba luangkan waktu sejenak untuk mengirup udara di lingkungan terbuka dan menikmati hangatnya sinar matahari.
Bukan tanpa alasan, sinar matahari dapat menstimulasi otak untuk memproduksi serotonin, yakni zat kimia di otak yang mampu meningkatkan suasana hati.
Alhasil, Anda tidak hanya merasa suasana hati menjadi lebih baik, tetapi pikiran juga lebih segar dan tubuh lebih berenergi menjalani aktivitas selanjutnya.
Namun, hindari terlalu lama berjemur di bawah sinar matahari, cukup berjemur dibawah sinar matahari 5 – 10 menit saja.
3. Penuhi cairan tubuh
Cara lain menjaga stamina ketika sibuk adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan. Pasalnya, kelelahan merupakan salah satu gejala utama dari dehidrasi.
Selain itu, kekurangan cairan bisa membuat Anda sulit untuk konsentrasi karena air mendukung kerja seluruh organ dalam tubuh, termasuk otak.
Itu sebabnya ketika kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik, otak tidak dapat bekerja secara optimal. Jadi, pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan Anda setiap harinya.
Namun, berapa liter kebutuhan air putih bisa berbeda-beda untuk setiap orang. Hal terpenting, pastikan minum air putih setiap kali merasa haus. Sebagai acuan, Anda bisa minum setidaknya 8 gelas per hari, setara 2 liter air.
4. Kelola stres
Sebuah studi yang diterbitkan Kansas Journal of Medicine melakukan penelitian untuk melihat hubungan antara tingkat stres dan produktivitas di tempat kerja.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa semakin tinggi tingkat stres, semakin rendah produktivitas karyawan. Stres berlebihan dapat menguras energi fisik dan mental sehingga membuat Anda merasa lelah, cemas, dan sulit fokus.
Untuk itu, salah satu cara menjaga stamina di kala sibuk adalah dengan belajar mengelola stres.
Sempatkanlah untuk relaksasi dengan istirahat, meditasi, atau yoga, misalnya di pagi atau malam hari selesai beraktivitas.
Anda juga bisa mencoba menekuni hobi yang bermanfaat dari aktivitas yang Anda senangi, misalnya berkebun, melukis, atau berekreasi dengan orang terkasih.
5. Disiplin soal makan
Satu hal yang tidak boleh terlewatkan jika Anda ingin tetap berenergi ketika menjalani kesibukan adalah makan tepat waktu.
Makanan berperan sebagai sumber energi utama yang untuk tubuh menjalankan fungsinya, termasuk beraktivitas.
Saat bekerja, energi tubuh akan cepat terkuras. Asupan makanan diperlukan untuk mengisi kembali energi yang hilang.
Jadi, pastikan makan tepat waktu dan konsumsi makanan dengan kandungan gizi seimbang, seperti protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Selain menjaga stamina tubuh, konsumsi makanan bergizi dapat memulihkan stamina setelah sakit sehingga badan Anda selalu bugar.
Nah, itulah beberapa cara efektif untuk menjaga stamina tubuh di tengah jadwal yang padat.
Dengan mencoba cara di atas, Anda tidak hanya bisa produktif, kesehatan tubuh juga bisa meningkat secara keseluruhan.
