Apakah sahabat senang ngemil sebelum tidur? Makan sesuatu sebelum tidur memang tidak dilarang, namun sahabat mesti berhati-hati karena ternyata ada beberapa makanan yang tidak baik dikonsumsi sebelum tidur. Ketika tidur, metabolisme tubuh akan melambat. Tubuh harus fokus untuk beristirahat, bukan mencerna makanan. Selain itu juga terjadi proses detoksifikasi pada tubuh sehingga lebih baik memberi jeda makan dengan waktu tidur. Kira-kira dua jam sebelum tidur, sahabat sudah harus berhenti makan.
Apa saja makanan yang sebaiknya tak dikonsumsi sebelum tidur?
- Pizza
Siapa yang tidak menyukai makanan asal Italia ini? Makan pizza pada malam hari memang sangat menggoda, tetapi hindari jika sahabat ngidam pizza sebelum tidur. Saus tomat yang asam pada pizza dapat membuat sahabat sakit perut pada tengah malam. Sahabat tidak mau kan, terbangun tidur di tengah malam karena harus pergi ke toilet? Selain itu, makan pizza pada saat makan malam akan menambah banyak kalori yang tidak sahabat butuhkan, karena pizza sendiri disajikan dengan berbagai macam topping atau bahkan tambahan ekstra keju mozzarella.
- Sereal manis
Tidak masalah jika sahabat ingin memakan sereal sebelum tidur, namun usahakan agar sereal tersebut adalah yang rendah gula, kaya akan serat, seperti corn-flakes. Hindari sereal manis karena akan dicerna langsung oleh tubuh, sehingga dapat menghambat produksi hormon tidur sahabat. Jika sahabat tidak bisa tidur, sahabat mungkin saja menjadi mudah tergiur mengonsumsi makanan lainnya sepanjang malam.
- Dark chocolate
Cokelat? sahabat mungkin berpikir bahwa dengan memakan cokelat, sahabat akan menemukan hormon bahagia dan tidur dengan nyenyak. Faktanya, cokelat, terutama dark chocolate, tidak hanya mengandung kalori tinggi, namun juga mengandung kafein. Kafein akan membuat sahabat lebih awas dan berenergi, bukan malah jadi mengantuk. Bahkan cokelat mengandung theobromine, salah stimulan juga yang akan membuat sahabat tetap terjaga, sehingga sahabat mungkin akan mengalami gangguan tidur dan meningkatnya denyut jantung.
- Minuman energi
Dari namanya saja sahabat sudah pasti mengerti bahwa jenis minuman ini untuk menambah energi alias sebagai stimulan. Minuman berenergi ini biasanya juga mengandung kafein, dan total kafein setiap 8 ml bisa sama dengan total kafein yang terkandung dalam kopi espresso. Sebaiknya hindari meminum minuman energi inipada malam hari, bahkan sahabat juga disarankan untuk tidak meminum minuman ini pada pagi hari.
- Makanan pedas
Rasanya memang menggoda makan mie instan ditambah potongan cabai pada malam hari, atau membeli bakso dengan ekstra sambal, bahkan mengemil keripik pedas saat menonton televisi di malam hari. Udara dingin pada malam hari membuat kita ingin memakan yang segar-segar, seperti makanan berkuah dan makanan pedas. Makan makanan pedas dapat meningkatkan selera makan sahabat, oleh karena itu hindari memakannya di malam hari. sahabat juga akan mengalami kesulitan tidur karena lambung sahabat terasa panas setelah makan makanan pedas.
- Minuman berkarbonasi
Apakah sahabat terbiasa minum softdrink yang mengandung soda setelah makan malam? Soda menyegarkan untuk diminum kapan saja. Apalagi ketika soda disajikan dingin-dingin, meminumnya seperti memuaskan dahaga. Perlu sahabat ketahui, soda mengandung banyak kalori, sehingga meminumnya sebelum tidur bukan ide yang baik, terutama jika sahabat bermasalah dengan berat badan. Soda juga mengandung natrium benzoat dan bahan kimia lainnya yang dapat mengganggu saluran pencernaan. Selain itu, bahan kimia ini dapat menstimulasi refluks asam lambung yang menyebabkan sahabat mengalami mulas dan panas pada lambung.
- Ayam
Ayam goreng adalah makanan yang sering kita jumpai di mana saja, bisa di tempat makan di pinggir jalan, restoran fastfood, bahkan kita dapat menggorengnya sendiri di rumah. Menggoreng ayam memang tidak memerlukan waktu yang lama. Ayam goreng bisa disajikan bersama nasi atau kentang, bisa juga dimakan tanpa disajikan dengan makanan lain. Tahukah sahabat bahwa ayam akan semakin melambatkan pencernaan sahabat saat memakannya pada malam hari? Ya, ayam mengandung protein yang bersifat kontraproduktif. Hal ini dapat menyebabkan tubuh sahabat bukan fokus untuk istirahat, tetapi mencerna makanan tersebut. Memakannya bersama karbohidrat dapat membuat keseimbangan pada proses pencernaan.
- Wine
Pernahkah sahabat mendengar istilah “end your day with a glass of wine”? Sering kita jumpai wine diminum pada malam hari. Berbagai jenis alkohol bukan ide yang baik untuk membuat sahabat cepat tertidur. Proses metabolisme akan berjalan cepat ketika sahabat meminum alkohol, dan proses tidur sahabat pun akan terganggu karena sahabat akan terbangun tiap beberapa saat. Hal ini tentu saja mengganggu kualitas tidur sahabat. Fakta lainnya, alkohol dapat menyebabkan sahabat mendengkur parah saat tertidur, tentu saja pasangan sahabat akan terganggu dengan hal ini.
- Kopi
Kopi memang pilihan terbaik untuk menemani hari-hari saat sahabat merasa tak bertenaga. Kopi mengandung kafein yang mampu membuat sahabat tetap terjaga, denyut jantung lebih cepat, dan tetap awas. Ini karena kafein merupakan salah satu dari central nervous stimulan. Seringnya, kita memerlukan kopi saat dilanda berbagai tugas sekolah, kuliah, maupun deadline pekerjaan, namun kopi juga bisa dinikmati saat bersantai dan mengobrol bersama teman. Meminumnya di malam hari sebenarnya adalah ide yang buruk, tidak peduli apa pun alasan sahabat. Meningkatnya denyut jantung dapat membuat sahabat gelisah dan cemas, ditambah sahabat akan kesulitan untuk tertidur.
- Burger
Burger mudah didapatkan dan mudah juga untuk dimakan. Sayangnya, burger mengandung lemak jenuh tinggi, dan makanan yang mengandung lemak membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras. Lagi-lagi akan mengganggu kualitas tidur sahabat. Lemak jenuh juga akan membuat sahabat tetap terjaga. Tubuh menjadi lelah karena tidak bisa fokus untuk mendapatkan istirahat yang semestinya.
