Wellagree

Tag: pagi

  • Bahaya Tidur Ketika Masih Pagi

    Aktivitas yang sibuk membuat seseorang mengorbankan waktu tidur malamnya untuk bekerja. Akibatnya, akan ada rasa kantuk pada pagi atau siang hari, sehingga memilih tidur pada waktu tersebut. Tahukah Anda ternyata bahaya tidur pagi bisa memengaruhi kesehatan tubuh?

    Jika Anda mengalami gejala mengantuk yang ekstrim di pagi atau siang hari, ini adalah gejala hipersomnia. Hal ini bisa disebabkan oleh narkolepsi, gangguan sleep apnea, gangguan sering bergerak saat tidur, dan berbagai obat-obatan. Saat Anda merasa lelah di siang hari, mudah marah, dan sering tidur pada pagi atau siang hari, ini salah satu tanda Anda mengalami gangguan tidur.

    Tidur saat pagi atau siang hari seringkali membuat kita sulit mengatur waktu tidur sehingga berisiko membuat kita kekurangan atau kelebihan tidur. Baik kelebihan maupun kekurangan tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan pada tubuh kita.

    Berikut ini bahaya tidur pagi yang terkait dengan gangguan medis tertentu, di antaranya adalah:

    1. Diabetes
    2. Obesitas
    3. Sakit Kepala
    4. Gangguan metabolism
    5. Depresi
    6. Meningkatkan risiko terkena penyakit jantung

    Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal berjudul Nurses Health Study dilakukan dengan melibatkan 72 ribu wanita. Hasil dari penelitian ini adalah, jika wanita tidur terlalu lama atau terbiasa melakukannya hingga pagi hari, maka risiko untuk terkena penyakit jantung bisa meningkat hingga 38 persen lebih tinggi. Kekacauan metabolisme ditengarai ikut berpengaruh pada kesehatan jantung dan pembuluh darah dengan signifikan.

    1. Anemia

    Pakar kesehatan menyebut kebiasaan tidur di pagi hari bisa menyebabkan datangnya anemia. Hal ini tidak hanya menyebabkan tubuh menjadi lebih lesu, melainkan juga bisa mempengaruhi kondisi organ atau jaringan tubuh secara keseluruhan.

    Tidak hanya gangguan kesehatan tersebut, rasa kantuk yang berlebihan pada pagi dan siang hari bisa membahayakan keseharian Anda. Mulai dari mengemudi dalam keadaan mengantuk yang berbahaya, gangguan kemampuan mental dan emosi, serta mengganggu kinerja Anda.

    Tips mengatasi rasa kantuk yang ekstrim untuk menghindari bahaya tidur pagi antara lain dengan mempertahankan tidur yang teratur, hindari minuman beralkohol dan obat-obatan yang menyebabkan kantuk, dan cerita kepada teman, keluarga, dan rekan kerja agar tahu masalah yang Anda hadapi serta membantu mencari solusinya. Jika tidur berlebihan Anda disebabkan oleh obat tertentu dari dokter, jangan langsung menghentikan konsumsi obat, terkecuali atas perintah dokter Anda. Berolahraga teratur dan menciptakan suasana nyaman pada kamar tidur akan membantu mendapatkan waktu tidur yang dibutuhkan.

     

    Itulah penjelasan mengenai bahaya tidur di waktu pagi. Yakin masih mau tidur di waktu pagi?

    Semoga bermanfaat!

     

     

    Sumber :

    Alodokter.com

    Doktersehat.com

     

     

  • Ingin Sukses, Miliki Kebiasaan Ini di Pagi Hari

    Pagi hari menentukan apa yang bakal terjadi selama seharian penuh. Pagi yang buruk bisa membuat mood kita ikutan buruk hingga sore nanti. Gimana mau jadi orang sukses kalau harinya saja buruk?

    Dirangkum dari National Geographic dan berbagai sumber, lima kebiasaan pagi hari ini kerap dilakukan para orang sukses. Sederhana memang, tapi seringkali kita justru melupakan hal-hal kecil dan mudah tersebut. Apa saja? Lihat di dibawah ini.

    Bangun Lebih Awal

    Bangun lebih awal adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan di pagi hari. Ini memberi Anda cukup waktu dan ruang untuk menyelesaikan banyak tugas. Tidur di awal hari tampaknya hanya mengurangi peluang Anda untuk menjadi sukses.

    Bermeditasi Selama 5 Menit

    Bermeditasi di pagi hari akan membuat Anda akan lebih tenang. Selain itu, membantu Anda untuk tetap berpikir positif dan menjauhkan Anda dari hal-hal negatif. Bermeditasi juga terkadang bisa memiliki jawaban atas masalah yang Anda hadapi. Oleh karena itu, penting agar tetap tenang dan percaya diri.

    Sarapan Sehat

    Selalu memilih sarapan yang sehat. Makanan adalah energi yang sangat dibutuhkan otak Anda untuk bekerja. Studi mengungkapkan, makanan-makan sehat memberikan tubuh kekuatan dan itu membuat pikiran dan tubuh siap untuk pekerjaan hari itu.

    Percaya Diri

    Orang yang yang berhasil membangun kepercayaan diri mereka. Percaya diri adalah sesuatu yang berasal dari kebiasaan menguasai keterampilan, bakat, dan kekuatan Anda sendiri. Seseorang dapat membangun kepercayaan yang tak tergoyahkan pada diri sendiri karena kepercayaan diri ini memainkan peran penting untuk menjadi sukses.

    Aktif

    Karena kita sudah lebih bangun lebih awal, tentunya jadi punya waktu untuk berolahraga. Sebentar dan yang ringan-ringan saja. Nggak bakal kecapekan kok, justru membuat tubuh kita terasa lebih berenergi dan bisa menghindarkan stres lho. Belum sukses kok sudah stres duluan, jangan sampai!

    Ibarat pemanasan sebelum berolahraga, langsung ‘tancap gas’ bisa mengakibatkan kram dan cedera bukan? Makanya, yuk olahraga dulu di pagi hari!

    Olahraga ringan di pagi hari membuat tubuh kita terasa lebih berenergi. Kita pun jadi makin semangat menunaikan misi jadi orang sukses.

    Nah itulah beberapa Kebiasaan yang biasa dilakukan orang-orang sukses. Yuk Mulai dari sekarang!

     

     

    Sumber :

    • liputan6.com
    • utakatikotak.com

  • Ini Yang Terjadi Jika Kita Terkena Sinar Matahari

    Beberapa orang enggan terkena sinar matahari dengan alasan tidak suka hawa panasnya, silau, bahkan beberapa khawatir mengubah warna kulit. Padahal, sinar matahari sangat diperlukan untuk kulit manusia agar tetap sehat.

    Tahukah anda tentang manfaat sinar Matahari dipagi hari, nah banyak sekali manfaatnya hal yang disayangkan jika anda melewatkannya. Sinar matahari mengandung banyak vitamin salah satunya itu vitamin D, di samping itu matahari juga dapat membunuh mikrobakteri.

    Apa saja manfaat sinar matahari bagi kesehatan tubuh kita?

    1. Meningkatkan produksi vitamin D

    Paparan sinar matahari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang merupakan nutrisi penting bagi kesehatan tulang dan otak. Vitamin D tidak banyak ditemukan dalam makanan, sehingga kita perlu mendapatkannya dari paparan sinar matahari.

    Vitamin D dapat disintesis di kulit melalui paparan radiasi UVB. Tanpa vitamin D yang cukup, tulang tidak akan terbentuk dengan baik. Tingkat vitamin D yang rendah pada tubuh juga akan memperburuk osteoporosis pada pria dan wanita, sehingga dapat menyebabkan penyakit tulang osteomalacia yang menyakitkan.

    Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Anda hanya perlu terpapar sinar matahari setidaknya 5 sampai 15 menit di lengan, tangan, dan wajah dalam waktu dua sampai tiga kali seminggu untuk mendapatkan vitamin D yang cukup tanpa menggunakan tabir surya, terutama bagi Anda yang memiliki kulit putih pucat. Penggunaan tabir surya ternyata dapat mencegah kemampuan tubuh untuk memproduksi vitamin D saat terpapar sinar matahari.

    Pada akhirnya, tingkat vitamin D yang cukup dapat membantu tubuh menyerap kalsium, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang, mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, arthritis, multiple sclerosis (MS), kanker pankreas, dan kanker payudara.

    2. Memperbaiki suasana hati

    Terlalu banyak terpapar sinar matahari memang berbahaya untuk kulit Anda, namun, jika Anda mendapatkannya secara cukup, sinar matahari justru dapat memperbaiki atau meningkatkan suasana hati Anda. Menurut Mayo Clinic, penurunan paparan sinar matahari telah dikaitkan dengan penurunan serotonin yang dapat menyebabkan Seasonal Affective Disorder (SAD), yang merupakan bentuk depresi yang dipicu oleh perubahan musim.

    Paparan sinar matahari yang cukup justru dapat membantu tubuh memproduksi hormon serotonin, yang berperan dalam meningkatkan perasaan bahagia, tenang, dan fokus. Menurut Journal of Psychiatry, paparan sinar matahari juga dapat bermanfaat bagi orang yang menderita depresi, gangguan dysphoric pramenstruasi, dan pada wanita hamil dengan depresi.

    3. Memperbaiki kualitas tidur

    Paparan sinar matahari di siang hari dan kegelapan di malam hari dapat membantu Anda mempertahankan ritme sirkadian yang sehat, sehingga Anda akan tetap terjaga di siang hari dan merasa lelah menjelang tidur. Sehingga, tidak heran jika Anda dianjurkan untuk membuka tirai ketika bangun di pagi hari dan menggunakan hanya lampu tidur saat malam hari.

    4. Menyembuhkan gangguan kulit terterntu

    Menurut WHO, paparan sinar matahari dapat mengobati beberapa kondisi kulit, seperti psoriasis, eksim, ikterus, dan jerawat. Namun, Anda perlu berkonsultasi kepada dokter untuk memastikannya. Karena, tidak semua orang dapat menggunakan matahari untuk mengobati gangguan kondisi kulit yang dialami.

    Selain itu, penelitian berjudul Sun Exposure and Its Effects on Human Health: Mechanisms through Which Sun Exposure Could Reduce the Risk of Developing Obesity and Cardiometabolic Dysfunction mengungkapkan, terkena sinar matahari pagi dapat mengurangi lemak tubuh. Studi ini menunjukkan, paparan sinar matahari pagi selama 20 hingga 30 menit saja cukup untuk menurunkan Indeks Massa Tubuh (IMT).

     

     

    Sumber :

    • hellosehat
    • republika
    • sehatfresh

  • Jangan Melakukan Hal Ini Saat Bangun Tidur

    Apakah kamu punya kebiasaan atau rutinitas tertentu setiap kali bangun tidur di pagi hari? Mungkin langsung minum segelas air putih atau melakukan olahraga ringan di pagi hari. Melakukan kebiasaan sehat di pagi hari memang baik untuk tubuh.

    Tapi ternyata ada kebiasaan-kebiasaan tertentu yang sebaiknya tak dilakukan di pagi hari. Dengan kata lain, kalau baru bangun tidur kamu langsung melakukan kebiasaan-kebiasaan ini maka ada kemungkinan tubuhmu jadi gampang letih. Selengkapnya, yuk ikuti infonya di sini.

    1. Menunda Alarm dan Kembali Tidur

    Apakah Anda hampir setiap hari menunda alarm dan kembali tidur?

    Waktu yang seharusnya sudah Anda tentukan sebelumnya untuk bangun, namun Anda tunda beberapa menit lebih lama agar Anda dapat kembali menikmati ranjang Anda.

    Jangan sampai ketika Anda menunda 5 menit, malah kebablasan hingga Anda terlambat bangun dan tidak sempat sarapan karena harus mengejar jam masuk kantor atau sekolah.

    Belum lagi ditambah dengan kemacetan di pagi hari yang bisa membuat Anda terlambat sampai tujuan.

    Kalau terlambat sampai kantor, tentu ada konsekuensi tersendiri yang akan Anda dapatkan, entah itu dapat Surat Peringatan atau omelan dari atasan.

    Ini Solusinya Buat Anda yang Susah Bangun Pagi untuk Ke Kantor - Finansialku

    Keterlambatan yang sebetulnya merupakan hal sepele tentu akan mempengaruhi profesionalitas serta kegiatan harian Anda seharian bukan?

    Kebiasaan negatif ini memang seringkali agak sulit untuk dilakukan apabila kita sudah membiasakannya.

    Miliki sebuah niat yang kuat agar Anda mau mematuhi alarm yang sudah ditentukan sebelumnya dan melakukan setiap to do list yang telah Anda daftarkan.

    Apakah salah satu dari to do list Anda adalah membuat perencanaan keuangan yang sehat?

    2. Mandi Dengan Air Hangat

    Air hangat memang sangat menyegarkan ketika kita sudah lelah dengan setiap aktivitas seharian. Namun berbeda halnya jika Anda mandi air hangat di pagi hari. Tubuh kita akan menjadi lemas.

    Biasakan mandi dengan air dingin di pagi hari sebelum Anda melakukan setiap aktivitas Anda yang produktif seharian.

    Menurut sebuah sumber, mandi dengan air dingin di pagi hari begitu menyegarkan dan memberikan berbagai manfaat bagi tubuh kita.

    Berbagai manfaat itu diantaranya:

    • Menjaga kulit tetap segar dan lembab,
    • Terhindar dari rematik,
    • Kadar gula darah turun,
    • Daya tahan tubuh naik,
    • Meningkatkan kesuburan,
    • Mengurangi tingkat stres,
    • Kesehatan rambut meningkat,
    • Sirkulasi darah semakin lancar,
    • Memperbaiki jaringan tubuh,
    • Menekan risiko darah tinggi,
    • Meningkatkan energi dan metabolisme tubuh,
    • Mengatasi flu dan pembekuan darah,
    • Menurunkan bobot tubuh, serta
    • Menjaga kesehatan paru-paru.

    Ternyata banyak juga manfaat positif dari mandi dengan air dingin di pagi hari. Kenapa Anda tidak mencobanya?

    3. Minum Kopi

    Sebuah sumber mengatakan bahwa ketika kita bangun pagi, sangat tidak disarankan untuk langsung minum kopi.

    Mengapa demikian?

    Dengan minum kopi sesaat setelah bangun pagi, hormon kortisol kita tidak akan berfungsi dengan semestinya.

    Sebagai informasi, hormon kortisol dalam tubuh kita berfungsi untuk mengendalikan tingkat stres dan memberikan energi.

    Pada kondisi normal, kadar hormon kortisol tertinggi mencapai puncak pada pukul 7 pagi dan akan semakin menurun. Tingkat hormon kortisol paling rendah yaitu saat menjelang tidur.

    Namun, hal sebaliknya bisa terjadi pada orang yang bekerja pada malam hari dan tidur pada pagi hari sebagai rutinitas.

    Menurut penelitian, gangguan terhadap pengeluaran hormon kortisol pada kondisi normal dapat meningkatkan berat badan sekaligus memengaruhi tempat penyimpanan lemak tubuh.

    Jika Anda ingin mengkonsumsi kopi, sebaiknya Anda menunggu sekitar 15 menit setelah Anda terbangun di pagi hari.

    4. Cek Email

    Ada kalanya pekerjaan Anda membuat Anda harus terus mengecek email. Namun sangat disarankan untuk tidak membuka email di pagi hari.

    Hal ini akan mempengaruhi tingkat stres dan juga mood Anda di pagi hari. Anda juga membutuhkan waktu untuk merelaksasi tubuh Anda.

    Ketika tubuh Anda sudah siap untuk beraktivitas, Anda bisa membuka email.

    Bagaimana Tata Cara Email Bisnis Yang Efektif 2 - Finansialku

    5. Cek Media Sosial

    Media sosial memang kini seperti “drugs” yang membuat para penggunanya tidak dapat terlepas darinya.

    Ketika bangun tidur, sangat tidak dianjurkan untuk mengecek media sosial.

    Jangan sampai Anda terlalu asyik dengan gadget Anda dan lupa waktu sehingga terlambat masuk kantor dan segalanya jadi berantakan.

    Kebiasaan Sehat Di Pagi Hari

    Itulah 5 kebiasaan buruk yang sebaiknya dihindari saat Anda bangun pagi.

    Mari ikuti beberapa tips di bawah ini mengenai kegiatan yang perlu menjadi kebiasaan Anda agar menjadi orang sukses dan menunjang kinerja Anda sehari-hari.

     

    #1 Melakukan To Do List

    Jika Anda adalah orang yang suka membuat dan taat dengan to do list, tentu Anda sudah terbiasa dengannya.

    Jika belum, Anda perlu melakukan dan membuatnya menjadi sebuah kebiasaan.

    Anda bisa membuat to do list pada malam hari atau setidaknya bangun lebih pagi dan mengambil waktu beberapa menit untuk memikirkan hal-hal apa saja yang harus Anda lakukan hari itu.

    Dengan adanya to do list, jadwal Anda akan lebih teratur dan setiap tanggung jawab akan terselesaikan sesuai dengan waktu yang seharusnya.

    #2 Minum Segelas Air Putih

    Selama kurang lebih 8 jam alias semalaman, tubuh kita akan mengalami kekurangan cairan. Alangkah lebih baik jika kita mengonsumsi segelas air putih untuk mengganti cairan tubuh kita.

    Ada juga yang menyarankan untuk meminum segelas air hangat yang dicampurkan dengan sesendok madu atau secukupnya.

    Air hangat yang dicampur madu itu dipercaya dapat menghindarkan Anda dari perut kembung dan juga sembelit.

    Selain itu, jika Anda membiasakannya, maka kesehatan usus Anda akan terjaga.

    #3 Lakukan Olahraga

    Olahraga teratur memang sangat dianjurkan.

    Di tengah kesibukan atau padatnya rutinitas Anda, olahraga sangat perlu dilakukan.

    Tentu kesehatan Anda harus yang menjadi nomor satu bukan?

    Jangan sampai Anda lelah membanting tulang, bekerja 8 jam sehari bahkan perlu lembur dan mengesampingkan keadaan tubuh jasmani serta kebugaran Anda.

    5 Biaya Kesehatan dan Olahraga yang Harus Selalu Dipersiapkan - Perencana Keuangan Independen Finansialku

    Sangat disayangkan jika uang yang Anda kumpulkan dari hasil bekerja hanya dikeluarkan untuk membiayai tagihan rumah sakit.

    Jika Anda memiliki aktivitas yang tinggi, sebuah sumber mengatakan bahwa seminimal mungkin 3 kali dalam seminggu Anda harus berolahraga.

    Anda dapat melakukan jogging setidaknya 30 hingga 60 menit setiap hari.

    #4 Sarapan Sehat, Bergizi dan Seimbang

    Setiap aktivitas Anda memerlukan energi. Oleh sebab itu, jangan tinggalkan sarapan Anda.

    Sarapan pun bukan hanya sekadar kenyang, namun perlu mengikuti aturan makanan sehat, bergizi dan seimbang.

    Sebuah sumber menyatakan bahwa, setiap harinya, wanita dewasa memerlukan sekitar 1.800-2.000 kalori dan pria dewasa memerlukan sekitar 2.300-2.500 kalori.

    Selain itu, kebutuhan kalori ini juga tergantung dengan aktivitas fisik, usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan setiap orang.

    Namun, jika dikira-kira, sarapan harus mengandung 600-700 kalori untuk wanita dan 690-800 kalori untuk pria dewasa.

    Moms, Ini Cara Hemat Keluar Uang untuk Makan di Resto 01 - Finansialku

    Untuk orang dewasa, bisa menikmati 6-8 sdm oatmeal atau 1-2 buah pisang ditambah 1 gelas susu dan 1-2 butir telur.

    Pilihan keduanya bisa 2-3 potong roti dengan 1-2 sdm selai kacang dan segelas susu.

    Atau, semangkuk bubur ayam dengan sebuah telur juga bisa jadi pilihan jika ingin makanan yang agak berat.

    Banyak informasi yang bisa Anda dapatkan. Bandingkan dan sesuaikan dengan kegiatan rutin Anda.

    Komposisi sarapan dengan gizi yang lengkap dan seimbang akan sangat bermanfaat bagi tubuh. Tubuh akan merasa kenyang lebih lama, metabolisme tubuh pun lebih terjaga sehingga tidak mudah ngantuk dan lebih bersemangat saat beraktivitas.

    #5 Berjemur di Bawah Sinar Matahari

    Sinar matahari pagi sebelum jam 8 pagi sangat baik bagi kulit kita. Selain vitamin D sangat baik bagi tulang, kadar radiasi UV masih sangat minim.

    Jika Anda ingin menutrisi kulit, menghaluskan dan membuat kulit awet muda, berjermurlah di bawah sinar matahari pagi. Hal ini sangat bermanfaat bagi kita.

    Kebiasaan Anda Mempengaruhi Kesuksesan Anda. Mulai kebiasaan yang baik dari semenjak bangun tidur. Kegiatan yang menjadi sebuah kebiasaan akan menjadi pola tindak kita.

    Setiap kebiasaan kita akan mengarahkan kepada keberhasilan. Miliki kebiasaan yang baik agar dapat meraih kesuksesan.

    Semoga Bermanfaat!

     

     

    Sumber : https://www.finansialku.com/saat-bangun-tidur/

  • Suka Pisang? Coba Makan di Pagi Hari dan Lihat Akibatnya !

    Pisang, buah yang sangat mudah didapat karena harganya murah, tidak bergantung musim, dan tentu dapat ditemui hampir di seluruh penjuru Negeri. Ya, buah kuning ini dapat diolah menjadi berbagai macam masakan yang tentu menggoda selera kita. Dimulai dari Pisang Keju, Pisang Caramel, Pisang Bakar, hingga berbagai macam makanan dan minuman dengan rasa dan aroma pisang didalamnya.

    Sahabat, Apakah Anda termasuk orang yang menyukai Pisang? Kalau iya, cobalah untuk memakannya di pagi hari secara rutin. Mengutip artikel dari Tribbunnews.com Seorang ahli gizi Dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK., mengatakan, pisang dengan kandungannya seperti vitamin C, B kompleks, B6, dan serotonin, sangat baik jika dikonsumsi di pagi hari sebelum beraktivitas. Menurut ahli gizi dari Rumah Sakit MRCCC Siloam Semanggi ini, kondisi tubuh seseorang akan ditentukan dari asupan makanan yang dikonsumsinya pada saat sarapan. Menurutnya, vitamin B kompleks dan B6 adalah mediator pembentukan energi dan keduanya terdapat pada buah pisang.

    Merujuk dari Liputan6.com Pisang juga merupakan salah satu buah yang kayaserat, baik larut dan tidak larut. Serat merupakan nutrisi penting dalam tubuh karena dapat membantu mengatur kecepatan pencernaan, berjalan lebih pelan. Pisang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan juga dapat membantu masalah sembelit.

    Tidak heran pisang sering dimasukkan dalam makan pagi. Selain pisang dapat membantu Anda dalam fase pembuangan dimana itu terjadi pada saat pagi hari. Pisang juga dapat membantu Anda memulai hari dengan lebih berenergi lebih lama.

    Adapun asupan makanan yang tinggi serat, baik khasiatnya untuk jantung. Diet tinggi serat telah dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari kedua penyakit kardiovaskular (CVD) dan penyakit jantung koroner (PJK).

    Asupan diet sehat dan seimbang akan memberikan asupan vitamin, mineral dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh, dengan satu atau dua pisang dapat menambahkan 4 gram serat per buah.

    Sahabat, jadi masihkah ragu untuk mengonsumsi pisang di Pagi Hari?  Yuk, sambil bebenah dan menyempatkan sarapan selalu, sisipkan pisang di pagi hari kita. Semoga bermanfaat dan menjadikan motivasi yaa terutama bagi yang menginginkan tubuh sehat dan ideal 😀

     

     

    Rujukan :

    bali.tribunnews.com

    liputan6.com