Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, kita memang harus menerapkan pola hidup yang sehat seperti mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan menghindari rokok serta minuman beralkohol. Makanan yang akan Anda konsumsi sebelum dan setelah berolahraga juga harus diatur. Agar manfaat dari olahraga bisa Anda dapatkan. Sebab, jika Anda tetap menerapkan pola makan sembarangan sebelum dan setelah berolahraga, maka manfaat olahraga tidak sepenuhnya dapat Anda rasakan.
Dibawah ini adalah contoh contoh makanan yang dapat membantu manfaat olahraga anda maksimal, diantaranya:
Oatmeal sehat
Makanan yang harusnya dikonsumsi sebelum olahraga pagi yang pertama adalah oatmeal. Oatmeal ini merupakan makanan yang sangat ideal dikonsumsi sebelum olahraga di pagi hari. Makanan ini juga cukup berat untuk memberikan energy utamanya jika Anda menambahkan buah ketika sedang mengonsumsinya. Selain itu, oatmeal juga tidak terlalu mengenyangkan sehingga tidak akan menghalangi Anda untuk olahraga.
Biji – bijian
Biji – bijian seperti halnya buncis, kacang dan lentil merupakan suatu sumber protein dan karbohidrat kompleks yang sangat baik. Makanan jenis yang satu ini akan membuat Anda merasa kenyang dan mendapatkan energy yang cukup untuk waktu yang lama. Walau begitu, Anda bisa tambahkan sedikit saja biji – bijian atau kacang di makanan Anda karena kalau terlalu banyak mengonsumsi biji – bijian hal ini dapat menjadi penyebab produksi gas didalam perut akhirnya meningkat.
Brown rice dan ayam
Untuk Anda yang memiliki waktu olahraga setelah makan siang, baiknya Anda coba mengonsumsi brown rice ini yang kemudian dicampur bersama daging ayam. Baiknya Anda hindari makanan yang mengandung terlalu banyak kalori karena akan membuat aktivitas olahraga pagi Anda tetap sama saja hasilnya. Anda juga akan dapatkan protein cukup dari daging ayam yang Anda konsumsi dalam sajian yang perlu Anda santap sebelum olahraga pagi ini.
Roti dan telur
Roti dan telur merupakan sarapan favorit untuk kebanyakan orang dan bukannya tanpa alasan. Roti yang dipadukan dengan telur orak arik atau keju rendah lemak merupakan suatu sumber protein yang baik karena makanan yang satu ini juga penuh akan kandungan nutrisi yang sangat direkomendasikan Anda konsumsi sebelum olahraga pagi. Anda akan dapatkan nutrisi kompleks dari menyantapnya sebelum olahraga pagi.
Itulah makanan yang harus dikonsumsi sebelum berolahraga. Selain enak makanan diatas dapat membuat olahraga menjadi maksimal.
Sumber :
- flff.org
- planetolahraga.com
