Ada beberapa jenis makanan yang bisa menjadi penyebab vertigo kambuh. Untuk itu, penderita vertigo perlu membatasi atau bahkan menghindari makanan tersebut. Sebaliknya, orang yang memiliki vertigo disarankan untuk mengonsumsi makanan yang dipercaya bisa membantu meredakan gejalanya, selain minum obat-obatan.
Lalu, orang vertigo harus banyak makan apa? Simak apa saja makanan yang bagus untuk penyakit vertigo di bawah ini.
Pilihan makanan yang bagus untuk vertigo
Vertigo biasanya disebabkan oleh masalah pada telinga bagian dalam atau ketidakseimbangan sistem saraf. Beberapa makanan diketahui dapat membantu meredakannya.
Berikut adalah makanan yang baik untuk membantu mengurangi gejala sakit vertigo.
1. Pisang
Di samping mengonsumsi obat vertigo, pisang merupakan salah satu buah yang dianjurkan untuk penderita vertigo karena kandungan kalium yang tinggi.
Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, yang penting untuk fungsi telinga dalam dan keseimbangan tubuh.
Vertigo sering kali terkait dengan masalah cairan di telinga dalam, sehingga buah yang kaya kalium, seperti pisang, dapat membantu mengurangi gejala dengan mempertahankan keseimbangan cairan yang sehat di tubuh.
Pisang juga mengandung vitamin C, vitamin B6, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi otak yang sehat. Hal ini berpengaruh pada pengurangan gejala vertigo.
2. Ikan salmon
Salmon mengandung vitamin B6 dan omega-3, terutama DHA (docosahexaenoic acid), yang dapat mendukung kesehatan otak dan saraf serta membantu mengurangi pusing dan mual.
Itulah mengapa ikan salmon bisa menjadi pilihan makanan yang baik untuk mendukung kesehatan otak, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi gejala vertigo.
Salmon mendukung fungsi otak yang sehat dengan membantu menjaga integritas neuron, mengurangi peradangan otak, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Hal ini dapat berkontribusi secara tidak langsung pada pengurangan gejala vertigo yang sering dikaitkan dengan masalah keseimbangan dan sistem vestibular yang juga melibatkan otak.
3. Bayam
Bayam memiliki berbagai manfaat kesehatan yang mendukung kondisi tubuh, termasuk vertigo.
Beberapa penelitian mendukung hal ini, termasuk The Pharma Journal yang membahas peran bayam dalam mendukung kesehatan otak dan sistem peredaran darah.
Ini karena bayam kaya akan vitamin K, C, dan A serta mineral seperti magnesium yang membantu menjaga fungsi otak dan mendukung aliran darah yang sehat.
Kandungan flavonoid dalam bayam juga memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat mendukung kesehatan otak dan melindungi dari penuaan seluler.
Vitamin C dalam bayam pun mendukung sistem kekebalan tubuh, sedangkan magnesium dapat membantu dalam menjaga keseimbangan elektrolit tubuh yang penting untuk sistem saraf dan aliran darah.
4. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak sehat dan kalium yang bisa membantu menjaga kestabilan cairan tubuh dan mengurangi gejala pusing.
Mengonsumsi makanan kaya kalium dapat membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit di tubuh serta menjaga fungsi otot dan saraf, yang sering dikaitkan dengan gejala vertigo.
Asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga mendukung kesehatan jantung dan dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Tekanan darah yang stabil penting untuk keseimbangan tubuh dan kesehatan pembuluh darah. Keduanya berperan dalam mengurangi risiko vertigo.
5. Jahe
Jahe dianggap bermanfaat dalam mengatasi gejala vertigo karena efek anti-emetik dan anti-inflamasi alaminya.
Sebagai rempah yang digunakan untuk mual dan mabuk perjalanan, jahe juga dapat membantu meredakan sensasi pusing dan mual yang sering kali dialami penderita vertigo.
Penelitian menunjukkan bahwa komponen utama dalam jahe, seperti gingerol dan shogaol, juga memiliki efek menenangkan pada sistem saraf dan antioksidan, yang dapat mendukung kesehatan pembuluh darah dan fungsi otak.
Ini sangat penting karena vertigo sering kali berhubungan dengan gangguan pada fungsi saraf dan pembuluh darah
6. Jeruk dan buah citrus lainnya
Jeruk dan buah citrus lainnya mungkin menjadi makanan yang membantu meringankan gejala vertigo karena kandungan nutrisi yang bisa mendukung kesehatan otak dan fungsi saraf.
Citrus seperti jeruk, lemon, dan limau kaya akan polifenol seperti hesperidin dan vitamin C yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi.
Studi menunjukkan bahwa senyawa ini dapat melindungi jaringan otak dari stres oksidatif dan peradangan, sehingga bisa mendukung kesehatan otak secara umum dan mencegah kerusakan saraf terkait degenerasi.
Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi rutin jeruk dapat mendukung fungsi kognitif dan membantu mencegah penurunan fungsi otak seiring usia.
7. Oatmeal
Oatmeal termasuk makanan yang dianggap bagus untuk penderita vertigo karena kandungan serat dan nutrisinya yang mendukung kesehatan jantung dan membantu mengatur kadar gula darah.
Kandungan serat larut beta-glukan pada oatmeal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, menjaga berat badan, dan menstabilkan tekanan darah, yang penting untuk aliran darah yang baik ke otak.
Stabilitas tekanan darah ini bisa berdampak positif pada kesehatan sistem vestibular, yang terkait dengan keseimbangan tubuh dan pengurangan gejala vertigo
Selain itu, oatmeal kaya akan vitamin B, terutama tiamin, dan mineral seperti mangan, yang esensial untuk fungsi neurologis dan sirkulasi darah.
Antioksidan dalam oatmeal, seperti avenanthramides, juga memberikan efek anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi gejala vertigo yang disebabkan oleh peradangan.
8. Blueberry dan stroberi
Konsumsi blueberry dan stroberi secara teratur terkait dengan peningkatan kesehatan jantung dan otak serta menurunkan risiko penyakit degeneratif yang sering kali berkaitan dengan gejala pusing atau vertigo pada lansia.
Blueberry dan stroberi dapat memberikan manfaat yang baik untuk penderita vertigo berkat kandungan antioksidan tinggi, seperti antosianin dan flavonoid.
Nutrisi ini tidak hanya membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi kognitif, memori, dan kesehatan pembuluh darah.
Pada kondisi vertigo, pola makan yang kaya antioksidan berpotensi mengurangi risiko peradangan yang dapat menyebabkan gangguan sistem vestibular (yang berkaitan dengan keseimbangan).
9. Air kelapa
Bukan cuma makanan, air kelapa dapat menjadi minuman untuk penderita vertigo karena kandungan elektrolitnya yang kaya, seperti kalium dan magnesium.
Nutrisi ini penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan mendukung fungsi otot serta saraf, yang dapat membantu mencegah dehidrasi yang menjadi salah satu penyebab vertigo.
Kandungan kalium dalam air kelapa juga bermanfaat dalam menjaga tekanan darah tetap stabil, yang mendukung aliran darah lancar ke otak dan sistem vestibular yang berperan dalam keseimbangan tubuh.
Selain itu, air kelapa rendah kalori dan bebas lemak, sehingga aman untuk dikonsumsi sehari-hari tanpa khawatir akan peningkatan berat badan.
10. Kacang almond dan biji bunga matahari
Kacang almond dan biji bunga matahari dapat bermanfaat sebagai makanan untuk penderita vertigo karena kandungan nutrisi penting yang mendukung kesehatan saraf dan sirkulasi darah.
Almond kaya akan magnesium yang penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan mendukung fungsi saraf, serta vitamin E yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel dari stres oksidatif.
Biji bunga matahari, di sisi lain, juga mengandung magnesium dan vitamin E dalam jumlah tinggi serta asam lemak sehat yang dapat mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Magnesium dalam biji bunga matahari membantu menenangkan sistem saraf dan dapat mengurangi tekanan darah, yang berpengaruh pada pencegahan migrain yang bisa memicu gejala vertigo.
11. Brokoli dan paprika
Paprika dan brokoli memiliki potensi manfaat yang bagus untuk penderita vertigo, meskipun efek langsungnya pada vertigo secara spesifik belum sepenuhnya diteliti.
Brokoli mengandung glukosinolat dan antioksidan yang berperan dalam mengurangi peradangan.
Kandungan ini telah ditemukan memiliki manfaat dalam melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif, yang dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan, terutama untuk menjaga keseimbangan sistem saraf dan fungsi otak
Paprika, terutama yang berwarna merah, kaya akan vitamin C dan karotenoid, yang merupakan antioksidan kuat.
Vitamin C pada paprika dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh serta berpotensi menjaga sistem kekebalan tubuh, yang penting bagi orang yang sering mengalami vertigo.
Memasukkan makanan-makanan ini dalam pola makan harian dapat membantu mengelola vertigo.
Pastikan juga untuk menjaga hidrasi dan menghindari makanan tinggi garam yang dapat memicu retensi cairan di telinga bagian dalam.
Selain menjaga pola makan, penting juga untuk beristirahat cukup dan menghindari gerakan tiba-tiba yang dapat memicu vertigo.
