Wellagree

Tag: susah tidur

  • Titik Akupresure Agar Tidur Lebih Nyenyak

    Menghirup aromaterapi, mandi air hangat, hingga melakukan teknik pernapasan adalah beberapa metode yang dapat membantu Anda tidur nyenyak ketika mengalami insomnia. Namun, jika semua cara ini tidak cukup ampuh untuk mengatasi insomnia, akupresur bisa menjadi pilihan alternatif yang patut dicoba.

    Bagaimana cara akupresur mengatasi insomnia?

    Akupresur merupakan teknik pijat dengan cara memberikan tekanan pada titik-titik tertentu di tubuh. Terapis akupresur menekan titik-titik ini menggunakan jari, telapak tangan, atau alat khusus yang terbuat dari kayu.

    Prinsip akupresur sebenarnya mirip dengan akupunktur, yakni melancarkan aliran energi chi yang terdapat dalam tubuh Anda. Aliran energi chi yang terhambat dipercaya menjadi penyebab berbagai masalah kesehatan, termasuk insomnia.

    Saat digunakan untuk mengatasi insomnia, akupresur akan memberikan beberapa efek positif bagi tubuh Anda. Di antaranya mengatasi tubuh yang tegang, membuat otot dan sendi lebih rileks, mengurangi cemas, serta meredakan nyeri dan rasa tak nyaman.

    Teknik pijat ini juga dapat melancarkan peredaran darah, sistem getah bening, serta kinerja hormon. Dengan tubuh yang rileks dan sirkulasi yang lancar, tidur menjadi lebih nyenyak sehingga kualitas tidur pun meningkat.

    Beragam titik akupresur guna mengatasi insomnia

    Ada ratusan titik akupresur yang terdapat pada tubuh Anda. Di antara ratusan titik tersebut, berikut adalah beberapa titik akupresur yang dapat Anda tekan untuk mengatasi insomnia:

    1. Spirit Gate

    Titik spirit gate terdapat pada lekukan di pergelangan tangan bagian luar, tepatnya di bawah jari kelingking. Untuk menemukan titik ini, raba pergelangan tangan Anda secara perlahan menggunakan ibu hari, kemudian ikuti langkah berikut:

    • Tekan dengan lembut menggunakan gerakan memutar atau naik-turun.
    • Lanjutkan selama 2-3 menit.
    • Tekan dan tahan bagian kiri dari titik tersebut selama beberapa detik, lalu lakukan pada bagian kanan titik.
    • Ulangi seluruh langkah tersebut pada pergelangan tangan sebelah kanan.

    2. Persimpangan 3 yin

    Titik persimpangan tiga yin terdapat pada kaki bagian dalam, tepatnya di atas pergelangan kaki. Selain mengatasi insomnia, titik akupresur ini juga dapat digunakan untuk meredakan nyeri haid dan gangguan pada panggul.

    Berikut langkah-langkah untuk melakukan akupresur pada titik ini:

    • Tentukan titik persimpangan tiga yin pada kaki Anda. Caranya, tempelkan 4 jari tangan Anda di atas pergelangan kaki. Titik ini terdapat pada jari teratas.
    • Tekan titik tersebut dengan dalam menggunakan gerakan memutar atau naik-turun.
    • Lakukan selama 4-5 detik, lalu ulangi pada kaki satunya.

    3. Wind pool

    Titik wind pool terdapat pada sisi kanan dan kiri leher bagian belakang. Anda bisa menemukan titik ini dengan meraba sepasang tulang mastoid di belakang telinga. Susuri ke atas hingga Anda menemukan sepasang lekukan tepat di bawah kepala.

    Anda dapat menekan kedua titik akupresur ini untuk mengatasi insomnia yang disebabkan oleh gangguan pernapasan, misalnya akibat batuk. Berikut langkah-langkahnya:

    • Setelah menemukan titiknya pada leher Anda, tekan dengan kedua ibu jari.
    • Pijat dengan gerakan memutar atau naik-turun selama 4-5 detik.
    • Tarik dan embuskan napas dengan dalam selama memijat area tersebut.

    4. Bubbling spring

    Titik bubbling spring terdapat pada telapak kaki bagian atas. Titik ini terlihat jelas ketika jari kaki Anda menekuk ke dalam. Melakukan akupresur pada titik bubbling spring dipercaya efektif untuk mengatasi insomnia karena dapat memancing kantuk.

    Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

    • Awali dengan berbaring terlentang agar Anda bisa menekan telapak kaki menggunakan tangan.
    • Raih kaki Anda dengan satu tangan, lalu tekuk jari kaki Anda ke dalam.
    • Cari lekukan pada bagian atas telapak kaki Anda.
    • Tekan lekukan tersebut dengan dalam, lalu pijat selama beberapa menit menggunakan gerakan memutar atau naik-turun.

    Akupresur merupakan cara alami yang cukup menjanjikan untuk mengatasi insomnia. Pasalnya, metode ini membantu tubuh lebih rileks, melancarkan peredaran darah, dan mengendurkan otot-otot sehingga tubuh Anda lebih siap untuk tidur.

    Namun, segera periksakan diri Anda apabila insomnia berlangsung selama berminggu-minggu atau bahkan bertambah parah. Insomnia parah bisa menandakan kondisi yang lebih serius dan membutuhkan penanganan medis.

    Sumber: hellosehat.com

  • 6 Kebiasaan Buruk yang Harus Dihindari Sebelum Tidur

    Tidur adalah sebuah kegiatan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh setiap manusia. Karena dengan tidur, tubuh kita bisa beristirahat dan tidur juga bisa memperbaiki sel-sel rusak yang ada dalam tubuh kita.

    Hasil gambar untuk tips menghindari kebiasaan buruk sebelum tidur

    Namun apa jadinya, jika tidur yang kita lakukan tidak berkualitas atau bahkan tidur yang kita lakukan menimbulkan penyakit-penyakit baru yang disebabkan oleh beberapa kebiasan buruk yang kita lakukan sebelum  tidur.

    Berikut ini ada 6 kebiasan buruk yang harus kamu hindari saat akan tidur.

    1. Tidur di jam yang tak teratur.

    Salah satu kunci paling penting untuk pola tidur yang sehat adalah memiliki jam reguler untuk pergi dan bangun tidur, termasuk saat akhir pekan. Menebus jam-jam kurang tidur di weekdays dengan cara tidur seharian saat weekend pun bukan ide yang bagus karena hal itu justru bisa merusak pola tidur.

    2. Menggunakan benda elektronik sebelum tidur.

    Kebiasaan main smartphone, menonton TV, membuka laptop, atau bahkan membaca e-book bisa mengganggu tidur karena selain memancarkan cahaya yang membuat mata terjaga, otak pun menjadi terstimulasi dan terus bekerja. Terutama smartphone yang membuat Anda terus tergoda mengecek email, teks, menonton YouTube, atau membuka akun socmed.

    3. Tidak menyikat gigi sebelum tidur

    Hati-hati, 6 Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur Ini Harus Dihindaripexels.com/@pixabay

    Memang sudah banyak orang yang mengetahui, bahwa menggosok gigi sebelum tidur merupakan hal yang sangat penting. Tapi meskipun begitu banyak orang juga yang melupakan ritual yang satu ini.

    Padahal jika malas menggosok gigi sebelum tidur bisa menyebabkan bebereapa penyakit. Seperti sakit gigi, bau mulut hingga munculnya kerusakan-kerusakan pada gigi kamu.

    4. Lupa membersihkan sisa-sisa make up

    Hati-hati, 6 Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur Ini Harus Dihindaripexels.com/@olly

    Biasanya ini sering sekali terjadi pada wanita. Mereka suka sekali lupa atau bahkan membiarkan begitu saja wajahnya yang masih kotor dengan make up dan tidak membersihkannya.

    Padahal akan banyak efek atau akibat yang kamu dapatkan jika tidak membersihkan sisa-sisa make up sebelum tidur. Seperti akan munculnya jerawat, penuaan dini hingga bulu mata yang rontok.

    5. Tidak mematikan lampu saat menjelang tidur

    Hati-hati, 6 Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur Ini Harus Dihindaripexels.com/@pixabay

    Seperti yang dilansir dari Rodale Wellness. Tidur dengan lampu yang terlalu terang ternyata mampu menekan melatolin tubuh lebih dari 50 persen lho. Melatolin sendiri berfungsi sebagai hormon yang dapat membantu terlelapnya tidur.

    6. Mengonsumsi kafein dan nikotin sebelum tidur.

    Keduanya adalah stimulan yang bila dikonsumsi sekitar 3 jam sebelum tidur bisa membuat Anda sulit memejamkan mata sampai efek kimiawinya memudar. Kalau Anda pikir hanya minuman seperti kopi, teh, dan soda yang mengandung kafein, jangan salah. Beberapa makanan seperti cokelat, es krim, permen penyegar napas, kuaci bunga matahari pun mengandung kafein.

    Banyak dari kita yang memiliki kebiasaan buruk menjelang tidur. Oleh karena itu mulailah dari sekarang untuk menghindari hal tersebut. Semoga bermanfaat!

     

     

    Sumber :

    • idntimes
    • republika
    • cosmopolitan

  • Almond Milk Bisa Membantu Untuk Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas

    Semua orang pernah mengalami sulit tidur. Tapi jika terus berlangsung dalam waktu lama jangan segan berkonsultasi ke dokter. Tenaga medis bisa membantu mengevaluasi kebiasaan tidur yang salah hingga cara meditasi yang tepat.

    Tidak semua orang bisa langsung tidur dengan mudah. Ada yang harus berjuang melawan insomnia untuk bisa beristirahat. Jika dibiarkan insomnia ini bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Tak cuma itu saja, insomnia ternyata juga berdampak buruk pada suasana hati dan akan merusak seluruh harimu.

    Almond Milk Bantu Kamu Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas

    Stres, kecemasan, trauma  tempat tidur yang tidak nyaman adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Tapi kamu tak perlu khawatir karena ada satu tips yang bisa kamu coba untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Dilansir oleh indianspot.com, susu almond atau almond milk sangat bermanfaat untuk mengatasinya.

    Almond milk mengandung serotonin yang merupakan inisiator tidur yang penting. Sintesis serotonin Sistem Saraf Pusat (SSP) bergantung pada ketersediaan tryptophan. Susu almond mengandung tryptophan tinggi serta nutrisi lain yang penting untuk tidur, magnesium, dan dengan demikian dapat bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidurmu.

    Susu almond ini sudah mulai dikonsumsi sejak 2014 lalu sebagai salah satu bentuk tren gaya hidup sehat di masyarakat. Awalnya susu ini alternatif untuk yang tak suka susu sapi atau sensitif terhadap susu. Namun, semakin lama almond milk semakin digemari karena punya banyak manfaat baik untuk tubuh. Salah satunya membuat tidur makin berkualitas.

    Semoga bermanfaat!

    Sumber : https://www.vemale.com/segar-dan-rileks/120594-almond-milk-bantu-kamu-dapatkan-tidur-berkualitas.html