Wellagree

Tag: sleep

  • 10 Tips Bangun Pagi Yang Menyegarkan

    Tak sedikit orang yang merasa sebal saat bangun pagi. Sebagian di antaranya bahkan lebih memilih untuk tidur lagi dan terbangun di siang hari. Padahal bangun pagi sangat penting, karena udara dan sinar matahari pada rentang waktu tersebut mampu memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan.

    Faktanya, bangun tidur di pagi hari bisa menjauhkan diri Anda dari berbagai macam penyakit mematikan, salah satunya kanker payudara. Menurut penelitian, wanita yang memiliki kebiasaan bangun lebih pagi memiliki risiko kanker payudara lebih rendah dibandingkan yang tidak.

    “Wanita yang memiliki gen yang membuat mereka cenderung bangun lebih pagi memiliki penurunan risiko kanker payudara hingga 48 persen. Selain itu, wanita yang memiliki kebiasaan bangun pagi memiliki penurunan risiko penyakit yang sama hingga 40 persen,” kata dr. Nitish Basant Adnani dari KlikDokter.

    Jadi, apakah Anda tertarik dengan manfaat tersebut? Jika ya, berarti sudah saatnya Anda berupaya untuk bangun pagi dengan lebih menyenangkan. Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk itu:

    Berikut sejumlah tips rutin bangun pagi dengan segar yang bisa langsung dipraktikkan mulai besok.

    1. Cari alasan kuat untuk bangun pagi

    Coba pikirkan baik-baik, apa motivasi Anda untuk meninggalkan kebiasaan bangun kesiangan jadi bangun lebih pagi? Alasan setiap orang mungkin berbeda-beda.

    Bisa karena pekerjaan baru yang mengharuskan Anda bangun lebih pagi, ingin mulai berolahraga pagi sebelum berangkat, atau mungkin ingin lebih banyak waktu bersantai di pagi hari sebelum memulai kegiatan.

    1. Mulai pelan-pelan

    Memang aktivitas yang sudah jadi kebiasan tidak bisa diubah semudah membalikkan telapak tangan. Jangan langsung melakukan perubahan drastis, sebaiknya Anda mulai secara pelan-pelan.

    Cobalah untuk selama seminggu, bangun 15-20 menit lebih awal dari jadwal biasanya. Jika tips ini berhasil buat Anda bangun lebih pagi, selanjutnya coba bangun 1 jam lebih awal untuk seminggu berikutnya. Begitu seterusnya. Setelah sukses bangun 1 jam lebih pagi, coba untuk bangun 2 jam lebih awal selama seminggu selanjutnya.

    1. Tidur lebih awal

    Apabila hari ini Anda tidak begitu lelah dan tetap sulit untuk tidur, Anda bisa membaca beberapa halaman buku, terutama buku-buku dengan pembahasan yang berat. Bagi sebagian orang, hal tersebut efektif untuk membuat mereka tidur lebih cepat.

    1. Letakkan alarm jauh dari tempat tidur

    Sedang enak-enaknya tidur tetapi jadi kaget terbangun karena suara alarm memang menyebalkan. Maka tidak heran jika Anda langsung memencet tombol snooze (tunda) tanpa banyak basa-basi. Tujuannya tentu supaya Anda bisa tidur lebih lama, meski cuma beberapa menit.

    Jika ingin membiasakan bangun pagi, tips dari kami adalah letakkan alarm jauh dari tempat tidur Anda. Ketika waktunya alarm menyala, jadi mau tidak mau Anda harus beranjak bangun untuk mematikannya.

    1. Buat suasana kamar nyaman

    Kamar yang nyaman memungkinkan Anda tidur lebih nyenyak dan bangun tidur dengan semangat. Jika Anda sering gagal untuk bangun pagi, coba cek lagi suasana kamar Anda.

    • Apakah berantakan?
    • Apakah warna dinding atau nuasa kamar terlalu mencolok?
    • Apakah kualitas kasur dan seprai yang digunakan kurang baik?
    • Apakah suhu kamar Anda tidak idea?
    • Apakah Anda tidur di area yang bising?

    Tanpa disadari, berbagai hal tersebut bisa membuat Anda susah tidur. Maka dari itu, supaya Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik sehingga bisa bangun pagi setiap hari, pastikan kamar Anda ditata yang baik.

    1. Hindari makan sebelum tidur

    Alih-alih jadi cepat ngantuk, kefein justru membuat Anda terjaga. Akibatnya, tekad untuk bisa bangun pagi pun jadi sirna karena Anda semalaman tidak bisa tidur.

    Selain itu hindari juga makanan berlemak dan pedas. Kedua jenis makanan ini bisa membuat asam lambung naik selama tidur sehingga membuat perut terasa mulas semalaman. Hal ini tentu akan menganggu tidur Anda

    1. Jaga pikiran agar selalu bahagia

    Penelitian membuktikan bahwa cara untuk menjadi lebih bahagia adalah dengan menjaga pikiran tetap positif. Saat seseorang bahagia, segala hal akan diwujudkan demi mencapai apa yang diinginkan; salah satunya bangun pagi. Namun sebaliknya, ketika stres dan depresi melanda, Anda hanya ingin melewati hari dengan tidur lebih lama sampai siang.

    1. Atur strategi untuk menjaga kesehatan mental

    Atur strategi yang tepat untuk menjaga kesehatan mental Anda. Hal ini penting, mengingat setiap orang perlu belajar sendiri untuk mencari tahu kapan mereka dalam kondisi terbaik. Salah satu cara jitu adalah dengan merencakan hal positif yang ingin dilakukan di pagi hari.

    1. Carilah makna berharga untuk menjalani hari

    Penelitian menyebut, ketika Anda melakukan hal-hal yang menambah makna, tujuan, dan kesenangan dalam hidup, kebahagiaan bisa datang begitu saja tanpa perlu dicari. Nah, ketika Anda telah menemukan makna berharga di balik bangun pagi, maka semua hal akan terasa penuh arti.

    1. Cari akar masalah

    Terkadang seseorang sulit bangun pagi karena memiliki gangguan tidur, seperti sleep apnea, insomnia, atau depresi. Tak jarang, saat pagi tiba dan terbangun, Anda tidak mendapat kepuasan dalam beristirahat.

    Mulai sekarang, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter demi mendapatkan penanganan dengan tepat. Pihak medis akan mencari akar permasalahan dan menuntaskannya dengan sejumlah cara, seperti terapi atau konsumsi obat-obatan.

    Itu dia beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar bangun pagi terasa menyenangkan. Tak lupa, terapkan gaya hidup sehat yang dapat menunjang upaya tersebut, seperti konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, olahraga teratur, hindari rokok dan alkohol, serta kurangi kebiasaan buruk seperti begadang.

    Semoga  bermanfaat.

     

    Sumber :

    Hellosehat.com

    Klikdokter.com

  • Punya Masalah Insomnia? Begini Solusinya!!!

    Tidur adalah salah satu kebutuhan mendasar manusia. Sedangkan susah tidur atau insomnia merupakan salah satu gangguan tidur di mana seseorang terjaga, sulit terlelap saat tidur, dan memiliki kualitas tidur yang buruk.

    Kurang tidur bisa menjadi masalah besar karena akan mempengaruhi kinerja dan aktifitas kita yang lainnya. Penyebabnya bisa beragam mulai dari stres, kebiasaan sebelum tidur dan berbagai faktor lainnya.

    Insomnia

    Bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur, laman The Ladders mencoba merangkum beberapa solusi yang disarankan para pakar. Berikut ulasannya.

    Atur Jadwal Tidur dengan Konsisten

    Salah satu cara terbaik untuk melatih tubuh tidur cepat, yakni berbaring di tempat tidur. Kemudian bangunlah esok pagi dengan memaksakan jam bangun tidur. Untuk mendapatkan jadwal konsiten, aturlah waktu pada weker atau ponsel satu jam sebelum tidur.

    Trik lain yang juga efektif, yakni dengan mengembangkan rutinitas sebelum tidur. Sebagai contoh, lima menit sebelum tidur bisa melakukan aktivitas fisik ringan dengan meregangkan otot atau berlatih pernapasan. Membaca buku di atas tempat tidur selama 10 menit sebelum tidur juga menarik.

    Ciptakan Suasana Gelap

    Suasana atau ruangan gelap di malam hari saat hendak tidur bisa membantu pelepasan melatonin, yakni hormon yang menentukan waktu tidur yang sehat. Meredupkan beberapa lampu di dalam rumah, serta mematikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur sangat disarankan. Suasana redup atau gelap akan membantu tidur lebih cepat.

    Jaga Kesejukan Suhu Tubuh

    Untuk mengeluarkan melatonin dengan cepat, tubuh harus menurunkan suhunya. Suhu kamar yang ideal untuk menjaga kesejukan suhu badan, yakni sekitar 65 sampai 68 derajat fahrenheit. Namun dengan syarat, seseorang mengenakan pakaian tidur standar. Hal lain yang bisa dilakukan, cobalah mandi air hangat sebelum tidur.

    Hindari Kafein dan Alkohol Setelah Pukul 14.00

    Saat bangun di pagi hari, zat kimia adenosine membuat otak menciptakan tekanan tidur. Hal tersebut membuat seseorang merasa lebih nyenyak ketika semakin lama terjaga. Setelah sekitar 16 jam terjaga, adenosin menyebabkan rasa lelah sehingga tubuh ingin tertidur. Namun kafein membuat keadaan menjadi sebaliknya.

    Semakin lama kafein menghambat adenosin, maka sistem di tubuh akan semakin lama membuat seseorang tidak merasa kantuk. Rata-rata pengaruh kafein adalah sekitar lima sampai tujuh jam. Itu sebabnya hindarilah mengonsumsi kafein setelah jam dua siang. Konsumsi alkohol, anggur, atau wiski di malam hari juga merugikan jam tidur.

    Alkohol bisa menyebabkan beberapa jenis gangguan tidur di malam hari. Bahkan, alkohol yamg dikonsumsi di malam hari sebagian besar akan mengurangi daya ingat. Ditambah pula, alkohol akan menghalangi REM atau mimpi yang diperlukan otak karena berpengaruh terhadap kesehatan mental.

     Jauhkan diri dari gadget

    Tidak memegang gadget saat akan tidur merupakan salah satu tips untuk mengatasi susah tidur terutama untuk bermain game atau mengecek sosial media. Bermain game sebelum tidur dapat membuat otak Anda bekerja untuk semakin fokus dan konsentrasi. Tentu hal ini dapat membuat badan kurang rileks saat akan tidur.

    Pun dengan mengecek sosial media atau email dapat membuat kondisi psikologis Anda menjadi tidak santai. Cenderung menambah pikiran-pikiran tertentu yang semakin menyulitkan tidur.

    Selain itu alat elektronik, baik hp maupun komputer, dapat memancarkan cahaya buatan yang akan memberikan sinyal pada otak agar tetap terjaga. Tak hanya perangkat elektronik, Anda juga perlu memindahkan jam analog dari dalam kamar karena suara detiknya dapat mengganggu tidur Anda.

    Semoga bermanfaat ya, sahabat!

     

     

     

     

    Sumber :

    • republika.com
    • liputan6.com
    • tipspengembangandiri.com