Wellagree

Tag: otot

  • Atasi Nyeri Bahu Dengan Bahan Alami di Rumah

    Nyeri bahu dapat disebabkan karena cedera akibat jatuh atau kecelakaan. Bahkan dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan seperti radang sendi.

    Nyeri bahu terjadi pada otot, ligamen atau tendon di dalam dan sekitar bahu Anda. Penyebab paling umum adalah cedera pada jaringan lunak, termasuk otot, tendon dan ligamen di bahu. Faktor lain yang dapat menyebabkan nyeri bahu adalah radang sendi, taji tulang, tulang rawan robek, patah tulang bahu, cedera tulang belakang, bahu beku, dan lain-lain.

    Berikut adalah 4 cara menyembuhkan nyeri bahu dengan bahan alami di rumah.

    1. Kunyit

    Kunyit adalah obat rumah terbaik untuk menghilangkan rasa sakit di bahu Anda. Hal ini karena adanya kurkumin dalam kunyit yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit di bahu Anda.

    – Buat pasta dari 2 sendok makan bubuk kunyit dan 1 sendok makan minyak kelapa. Gosokkan pasta ini ke otot yang sakit dan biarkan kering.

    – Atau tambahkan 1 sendok teh bubuk kunyit ke dalam 1 cangkir susu dan didihkan. Minumlah ini.

    1. Jahe

    Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang membantu menurunkan peradangan dan rasa sakit di bahu. Selain itu, juga meningkatkan sirkulasi darah.

    – Didihkan 1 sendok makan irisan jahe dalam 1 1/2 hingga 2 gelas air selama 10 menit.

    – Saring dan tambahkan madu ke dalamnya.

    – Minumlah 2 hingga 3 cangkir teh jahe setiap hari.

    1. Cuka Sari Apel

    Bagaimana cara menyembuhkan sakit bahu? Cuka sari apel adalah obat lain yang efektif. Ini mengandung sifat antiinflamasi dan alkali yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.

    – Minum segelas air hangat dicampur dengan 1 sendok makan cuka sari apel mentah tanpa filter.

    – Tambahkan sedikit madu ke dalamnya dan minum dua kali sehari selama seminggu.

    1. Minyak Lavender

    Minyak lavender adalah minyak esensial yang sangat baik yang dapat mengendurkan otot-otot yang lelah dan yang membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.

    – Tambahkan beberapa tetes minyak esensial lavender ke dalam air mandi Anda dan rendam selama 30 menit.

    – Anda juga bisa mencampur beberapa tetes minyak esensial lavender dalam 1 hingga 2 sendok makan minyak zaitun hangat. Pijat campuran ini di bahu Anda.

     

    source : pikiranrakyat.com

     

  • 7 Olahraga yang Bisa Dilakukan Dirumah. Hari Minggu Jangan Malas Olahraga!

    Sebagian orang di hari minggu menghabiskan waktunya untuk malas malasan, ada juga untuk pergi liburan dan ada juga penggiat olahraga. Anda termasuk yang mana? Olahraga itu harus dilakukan setiap hari lho, minimal 1 jam.

    Sebenarnya olahraga tidak harus keluar rumah, olahraga bisa dilakukan di rumah. Bagaimana caranya?

    Pada artikel kali ini akan membahas jenis olahraga yang mudah, murah dan bisa dilakukan di rumah. Jadi tidak ada lagi alasan untuk tidak olahraga di minggu ini.

    Hasil gambar untuk olahraga dirumah mudah laki laku

    Berikut beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan dirumah:

    1. Jogging

    Anda tidak harus membeli alat treadmill agar bisa jogging dirumah. Cukup dengan memanfaatkan halaman di depan rumah, atau tempat yang sedikit lebih lapang untuk bisa melakukan jenis olahraga ini.

    Sebelum melakukan jogging, sebaiknya Anda melakukan pemanasan untuk menghindari hal yang tidak diinginkan seperti cedera pada otot. Untuk waktu jogging juga tidak perlu terlalu lama, asalkan rutin dilakukan Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat.

    2. Gerakan Duduk-Berdiri

    Olahraga ini sangat mudah dilakukan, Anda cukup menyiapkan satu buah kursi sebagai medianya. Lakukan gerakan duduk selama tiga detik lalu berdiri. Lakukan gerakan tersebut berulang sesuai dengan irama.

    Saat melakukan gerakan ini, pastikan Anda duduk tanpa bersandar, posisi tubuh tegak, dengan tatapan lurus kedepan dan posisi perut ditarik kedepan.

    Gerakan ini berguna untuk melatih pernapasan dan melatih otot-otot kaki.

    3. Naik-Turun Tangga

    Jika rumah Anda memiliki dua lantai, Anda bisa memanfaatkan tangga yang ada untuk berolahraga. Olahraga ini, seperti olahraga jogging. Anda cukup berjalan menaiki dan menuruni tangga seperti jalan biasa. Lakukan gerakan ini secara berulang dan berirama.

    Menjelang akhir olahraga, tempo berjalan sedikit lebih cepat seperti berlari. Olahraga ini bertujuan melatih otot-otot kaki.

    4. Push-up

    Olahraga ini merupakan gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan, karena anada bisa melakukannya dimana saja dengan ruangan yang kecil sekalipun. Gerakan Pus-up dimulai dengan posisi tidur tengkurap dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan, kemudian badan didorong keatas dengan kekuatan tangan denagn posisi badan dan kaki tetap lurus atau tegap.

    Kemudian turunkan badan tanpa menyentuh lantai dengan tetap menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan otot.

    5. Sit-up

    Sama seperti gerakan pus-up, gerakan sit-up ini juga sangat mudah dilakukan. posisi awal untuk gerakan ini adalah Anda berbaring dengan posisi kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai. Atau kaki bisa dalam posisi lurus, posisi tangan bisa diluruskan kedepan, disilangkan didepan dada atau di ditekuk denga posisi telapak tangan tepat di belakang kepala.

    Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan Anda hingga seperti posisi semula. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu Anda. Gerakan ini berguna untuk melatih otot dibagian perut.

    6. Bridge

    Gerakan bridge ini bisa Anda lakukan dengan memanfaatkan lantai sebagai medianya. Posisi awal untuk gerakan ini adalah, Anda berbaring terlentang dengan posisi tangan berada disamping badan, kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki menyentuh lantai.

    Kemudian angkat pinggul Anda hingga lurus dengan bahu, tahan selama tiga detik dan turunkan pinggul Anda secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang semampu yang Anda bisa.

    Gerakan ini berguna untuk melatih otot sekitar pinggul, dan otot bagian paha.

    7. Wall-sit

    Anda bisa memanfaatkan dinding yang ada untuk melakukan gerakan ini. Carilah area diding yang kosong, berdirilah tegak membelakangi dinding dengan bagian punggung menempel pada dinding. Lalu turunkan badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi, setelah tiga detik berdirilah kembali.

    Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu yang Anda bisa dengan irama yang sama. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot perut dan otot bagian bawah tubuh.

    Nah itulah macam macam olahraga yang sangat sederhana. Pilihlah salah satu yang menurut anda mudah atau memang gerakan yang anda sukai. Ayo lakukan sekarang juga.

  • Cara Mencegah Penyakit Sarkopenia Sejak Muda

    Waspada jika tiba-tiba tubuh anda terasa loyo, otot lembek, kendur dan tidak lagi kencang. Atau jika anda tidak bisa berdiri tegak dan mudah lelah sehingga aktivitas sehari-hari menjadi terganggu. Sebab, bisa jadi anda menderita sarcopenia.

    Menurut dr. Indra Tjahjono SpRM, sarcopenia diambil dari nama otot yang mengalami gangguan yaitu sarcomer. Jadi, sarcopenia berarti menurunnya kekuatan struktur bangunan tulang karena hilangnya massa otot yang terkait dengan penuaan.

    Jadi, umunya yang menderita sarcopenia ini adalah orang-orang yang berusia lanjut atau mereka yang mengalami bedrest total dalam jangka waktu yang cukup lama.

    Mereka yang berusia lanjut rentan mengalami sarcopenia karena hormone pertumbuhan yang mempengaruhi massa otot berkurang. Umumnya sarcopenia muncul bersamaan dengan osteoporosis.

    Bagaimana cara mencegah sarcopenia?

    Tentunya Anda tidak ingin mengalami sarcopenia atau kehilangan massa otot di usia yang lebih awal, bukan? Tenang, beberapa cara bisa Anda lakukan untuk mencegah sarcopenia. Berikut ini caranya.

    1. Olahraga ketahanan otot

    Semakin sering otot digunakan, semakin bertambah juga massa dan kekuatan otot. Pada saat otot digunakan, otot akan meningkatkan sintesis protein dan menurunkan pemecahan protein. Dengan begitu, massa otot ikut meningkat. Jadi, orang yang jarang berolahraga akan lebih berisiko kehilangan massa ototnya di usia yang lebih awal, karena ia jarang melatih kekuatan ototnya.

    Olahraga, terutama latihan ketahanan yang bertujuan untuk menguatkan otot sangat efektif untuk mencegah sarcopenia. Hal ini karena latihan ketahanan dapat memengaruhi sistem neuromuskular, sintesis protein, dan hormon, yang ketiganya memengaruhi massa dan kekuatan otot.

    Latihan aerobik tampaknya juga dapat membantu mencegah sarkopenia. Hal ini karena latihan aerobik dapat meningkatkan sintesis protein, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan stres oksidatif, yang juga berpengaruh pada massa dan kekuatan otot. Para lansia yang melakukan latihan ketahanan atau aerobik mungkin dapat membangun kembali kekuatan ototnya.

    2. Penuhi nutrisi berikut ini

    Makanan dan nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga massa dan kekuatan otot, terutama protein.

    Protein dibutuhkan untuk membangun dan memelihara massa otot. Asam amino yang ada pada protein merupakan senyawa yang dibutuhkan untuk merangsang sintesis protein dalam otot sehingga asupan protein yang cukup sangat dibutuhkan oleh para lansia untuk mempertahankan massa ototnya.

    Penelitian pun telah menunjukkan bahwa lansia membutuhkan asupan protein yang lebih banyak dibandingkan orang yang lebih muda. Asupan protein sebesar 1-1,2 gram per kg berat badan per hari merupakan asupan optimal untuk lansia.

    Makanan yang mengandung protein berkualitas tinggi sangat berpengaruh pada peningkatan massa otot. Makanan berprotein tinggi, seperti susu dan produk susu, dapat meningkatkan sintesis protein di otot lebih lama. Protein whey dalam susu dapat meningkatkan sintesis protein di otot dengan cepat. Sedangkan, kasein dalam susu dapat mempertahankan peningkatan sintesis protein lebih lama dan mengurangi pemecahan protein otot.

    Selain protein, pemenuhan kebutuhan energi serta vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan juga penting dilakukan oleh orang dewasa dan lansia untuk mencegah sarcopenia.

     

     

    Sumber :

    • hellosehat
    • sweetspearls.com

  • 16 Manfaat Rajin Push Up Setiap Hari

    Push up adalah salah satu gerakan latihan yang sangat umum. Semua laki-laki dan perempuan bisa melakukan push up. Gerakan push up bisa dilakukan oleh siapa saja dan dimana saja. Hal inilah yang membuat push up bisa dimasukkan dalam program latihan setiap hari. Anda bisa melakukan push up setelah bangun tidur atau saat sore hari.

    Ada berbagai manfaat push-up yang dapat diperoleh untuk kebugaran.  Manfaat push-up selain untuk melatih kekuatan, juga dapat membantu Anda mengurangi berat badan, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan membuat jantung lebih sehat.

    Apa Saja Manfaat Push Up?

    [1] Menguatkan dan Membangun Otot di Bagian Tubuh Atas

    Ketika melakukan push up, semua otot utama di tubuh bagian atas akan dilatih, termasuk otot dada dan trisep. Oleh karenanya kalau Anda ingin memperkuat otot bagian ini, lakukan push up secara teratur. Tak cuma itu, push up juga membantu meningkatkan produksi HGH (hormon pertumbuhan) yang berperan dalam membangun massa otot. Dengan tubuh yang kuat dan padat, performa sehari-hari, baik dalam bekerja maupun berolahraga, dapat meningkat.

    [2] Menguntungkan Otot Tubuh Lainnya

    Tak hanya otot utama tubuh bagian atas, manfaat push up juga dapat dirasakan oleh otot-otot lainnya seperti leher, pundak/ belikat, bisep, paha, hamstring, hingga jari-jari kaki yang kesemuanya sangat jarang dilatih.

    [3] Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

    Dibanding latihan ketahanan lainnya, push up merupakan salah satu yang paling aman untuk dilakukan karena tubuh berada dalam posisi seimbang saat melakukannya. Push up tak seperti bench press yang membatasi pergerakan tulang pundak/ belikat, sehingga sama sekali tidak beresiko menimbulkan nyeri karena cederanya tendon di sendi bahu.

    [4] Mencegah Nyeri Leher dan Pundak

    Dikarenakan otot-otot di bahu juga turut bergerak ketika Anda push up, maka kondisi rangkaian otot tersebut akan semakin fleksibel dan kuat sehingga tak mudah mengalami nyeri atau cedera.

    [5] Mencegah Nyeri Punggung Bawah

    Push up mampu menguatkan otot perut, pinggul bawah, serta punggung bawah, sehingga semuanya dapat menopang tulang belakang dengan baik. Karena batang tubuh jadi stabil, maka sakit punggung bawah dapat dicegah. Jadi kalau sehari-hari Anda sering membawa atau mengangkat banyak barang, maka lakukan olahraga ini secara rutin untuk mencegah nyeri punggung bawah.

    [6] Memperbaiki Postur yang Salah

    Ingin menjaga punggung tetap tegak dengan cara yang benar? Lakukan saja push up, karena olah raga ini menuntut pelakukanya untuk meluruskan punggung sehingga akan tetap tegak ketika berdiri.

    [7] Meningkatkan Ketangkasan

    Karena hampir semua bagian otot dan tubuh dilatih saat push up, maka badan otomatis menjadi fleksibel dan gesit. Akibatnya, melakukan olahraga atau kegiatan harian lainnya jadi lebih mudah dan tak melelahkan seperti sebelumnya.

    [8] Menyehatkan Tulang

    Manfaat push up yang satu ini tentu sangat baik, karena olah raga ini merupakan salah satu jenis latihan resistensi yang memanfaatkan bobot tubuh. Sama seperti latihan ketahanan lainnya, push up dapat membuat tulang lebih kuat dan sehat, khususnya bagian pergelangan tangan hingga bahu. Push up juga menjaga tulang agar tetap padat sehingga mencegah osteoporosis.

    [9] Meningkatkan Kadar Testosteron

    Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research mengungkapkan bahwa kadar testosteron akan meningkat saat serat otot dilatih. Dan bila hormon testosteron bertambah, maka resiko osteoporosis, obesitas, diabetes, serta tekanan darah tinggi akan menurun.

    [10] Menyehatkan Jantung

    Meski bukan termasuk olahraga kardio seperti lari, namun push up juga bermanfaat menyehatkan jantung karena mampu merangsang sirkulasi darah dalam tubuh. Kalau peredaran darah lancar, maka kerja jantung jadi lebih ringan.

    [11] Membantu Menurunkan Berat Badan

    Push up dan latihan resistensi lain mungkin takkan membakar kalori sebanyak latihan aerobik, namun karena olahraga ini membangun otot, maka kalori akan lebih cepat terbakar. Push up juga dapat meningkatkan kecepatan tubuh dalam bermetabolisme sehingga membantu menurunkan berat badan.

    [12] Praktis dan hemat

    Manfaat push up berikutnya adalah olahraga ini murah meriah karena tak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya. Selain itu, Anda juga dapat melakukannya di mana saja, tanpa perlu harus ke gym.

    [13] Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

    Selain mengonsumsi makanan sehat, 4 sehat 5 sempurna, tubuh harus aktif agar daya tahan tubuh meningkat. Dengan melakukan push up secara rutin, maka tubuh akan terpacu untuk berusaha mencapai kebugaran sehingga bisa melakukannya secara rutin setiap hari. Aliran darah menjadi lancar, maka otomatis sel-sel pertahanan tubuh menjadi aktif sehingga tidak gampang sakit.

    [14] Perut Menjadi Six Pack

    Jika sebelumnya perut Anda adalah one pack, maka manfaat push up bisa menjadikannya lebih macho “six-pack” atau menjadi indah bagi kaum wanita. Gerakan push up yang turut mengencangkan otot-otot perut akan mempercepat pembakaran lemak di perut dan sekaligus membentuk otot perut yang ideal. Baca juga 11 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Secara Efektif

    [15] Payudara Kencang

    Memiliki payudara sehat dengan ukuran yang ideal dan juga kencang tentu menjadi dambaan semua wanita. Sebenarnya ukuran bisa dibentuk apabila teksturnya kencang, jadi percuma berukuran besar kalau tidak kencang. Di sinilah olah raga push up berperan.

    [16] Menyukseskan Program Diet

    Bagi yang saat ini sedang menjalani program diet untuk mendapatkan berat badan dan bentuk tubuh ideal, maka push up adalah oleh raga yang tepat. Manfaat push up tentu saja akan membantu membakar lemak pada tubuh. Gerakan push up akan membakar lemak terkhusus pada bagian tubuh yang otot-ototnya terlibat, seperti lengan, bahu, dada, perut, bahkan pinggul.

    Demikianlah manfaat push up untuk kesehatan kita. Salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat, bugar, dan berat badan ideal, adalah dengan melakukan push-up secara teratur. Buang jauh-jauh rasa malas dan beragam alasan, mulailah berpikir tentang seluruh manfaat push-up yang bisa Anda dapatkan.

    Namun jangan berlebihan juga ya, karena olahraga yang berlebihan bisa menyebabkan cedera.

     

     

    Sumber :

    • alodokter
    • manfaat
    • honestdoc

  • 7 Hal Yang Mampu Atasi Pegal Pegal Dengan Cepat

    Bagi orang-orang yang memang pekerjaannya mengharuskan kerja fisik, maka tak heran kalau hampir setiap hari bisa saja merasakan atau mengalami yang namanya badan pegal-pegal. Bahkan seorang ibu rumah tangga yang pekerjaannya hanya di rumah pun bisa mengalami hal ini karena sibuk dengan kewajibannya. Kondisi ini terlihat sepele, tapi juga perlu diatasi secepatnya.

    Cara Menghilangkan Pegal Secara Alami

    1. Meregangkan Otot

    Ketika tubuh terasa pegal-pegal, apapun penyebabnya, cobalah untuk melakukan peregangan otot karena rasa pegal bisa terjadi akibat kakunya sendi dan otot. Dalam meregangkan otot, Anda bisa mencoba untuk berdiri, berjalan-jalan sejenak dan mencari cahaya matahari. Peregangan bisa dilakukan selama sekitar 5-10 menit agar otot badan bisa lebih nyaman.

    2. Banyak Minum Air Putih

    Minum air putih yang banyak per harinya bukan hanya sekadar akan menjauhkan Anda dari bahaya dehidrasi, tapi juga mampu membuat otot senantiasa berfungsi secara normal. Ketika aktivitas Anda terlalu banyak terkadang tak disadari cairan banyak yang hilang dan untuk menggantikannya, Anda perlu mengonsumsi 2-3 liter air putih dalam sehari.

    3. Cukup Istirahat

    Kebanyakan orang yang merasakan pegal di badannya adalah mereka yang suka bekerja begadang dan terlalu banyak melakukan lembur. Jadi intinya untuk mengatasi badan pegal adalah dengan memberi waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat. Otot otomatis menjadi lebih rileks ketika dibuat istirahat; tidurlah sehari 8 jam supaya terasa manfaatnya.

    4. Menghindari Bawaan Barang Terlalu Banyak

    Ketika badan sedang pegal, sebaiknya Anda tidaklah membawa barang terlalu banyak, apalagi menopang barang tersebut hanya oleh satu bagian tubuh. Hal ini justru bisa menjadi faktor yang memperburuk kondisi pegal di badan. Pastikan bahwa Anda membuat badan sendiri menjadi lebih rileks dan nyaman.

    5. Menggunakan Cuka Sari Apel

    Selain cara-cara di atas, penting juga untuk coba menggunakan bahan alami untuk meredakan rasa pegal tersebut. Cuka sari apel bisa Anda gunakan dengan cara menambahkan 2 cangkir banyaknya ke air mandi Anda yang hangat. Berendamlah di sana selama 20 menit lamanya dan lakukan setiap hari.

    Bila ingin cara alternatifnya, Anda juga bisa menambahkan sesendok makan cuka sari apel organik ke segelas air putih hangat. Campurkan dan jangan lupa tambahkan juga madu secukupnya sebelum kemudian bisa mengonsumsinya. Konsumsi bisa dilakukan setiap hari dan dalam 1 minggu biasanya sudah bisa dirasakan khasiatnya.

    6. Terapi Dingin

    Dalam menjadikan badan pegal menjadi terasa lebih baik, Anda bisa coba untuk mengaplikasikan segenggam kotak es batu yang sudah dibungkus dengan handuk tipis bersih. Kompreskan langsung di area badan yang terasa pegal-pegal dan lakukan selama 15 menit lamanya. Bila memang rasa pegal terasa begitu mengganggu, cobalah melakukannya beberapa jam sekali dalam 1 hari.

    7. Berendam Air Hangat

    Bila sebelumnya Anda dianjurkan berendam di air cuka apel hangat, kali ini Anda bisa melakukannya secara lebih sederhana dengan air hangat saja. Atau bila ingin, tambahkan garam Epsom secukupnya ke dalam air mandi hangat Anda dan berendamlah di sana 20 menit. Melakukannya 2 kali dalam sehari akan menyembuhkan lebih cepat.

    Mudah untuk dilakukan bukan? Jika anda sedang merasa pegal, cobalah lakukan cara seperti diatas untuk membantu menghilangkan rasa pegal anda.

     

    Sumber :

    • bacaterus.com
    • halosehat.com

  • Ternyata Kebiasaan Menggeliat Saat Bangun Tidur Bermanfaat

    Ngulet atau menggeliat merupakan salah satu gerak tubuh yang membuat Anda nyaman tanpa mengenal waktu. Biasanya, gerakan satu ini sering dilakukan pada pagi hari saat baru bangun tidur atau ketika badan terasa lelah. Dan setelah ngulet, badan biasanya akan terasa lebih fresh dan perederan darah kembali lancar.

    Menggeliatkan badan setelah bangun tidur bisa membuat tubuh lebih berenergi untuk beranjak dari tempat tidur. Cara ini juga menghilangkan rasa pegal karena Anda tidur dengan posisi yang sama selama berjam-jam.

    Pria menggeliat di kantor

    Dibawah ini ada 5 manfaat yang telah wellagree.com rangkum, diantaranya:

    1. Otot lebih fleksibel
    Setelah tidur sepanjang malam, orang sering terbangun dalam keadaan kaku dan otot tegang. Hal ini biasanya disebabkan karena melakukan posisi berbaring yang sama dalam waktu yang lama.

    Setelah terjaga, Anda secara tidak sadar akan meregangkan tubuh untuk mengembalikan fleksibilitas di tangan, belakang leher dan kaki. Otot yang lebih fleksibel akan membuat Anda terbangun lebih mudah dan bersemangat menjalani tugas sehari-hari.

    2. Fleksibilitas sendi
    Penyebab kekakuan tubuh adalah kurangnya aktivitas fisik sehari-hari, kelebihan berat badan, pola makan yang buruk, pola tidur yang tidak baik dan lingkungan yang dingin atau lembab, menurut Healthy Back Institute.

    Peregangan di pagi hari membantu meningkatkan jangkauan gerak sendi, serta kekakuan yang sering menyertai orang yang tidak aktif dan kegemukan. Penurunan fleksibilitas pada sendi dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami arthritis atau memiliki keseimbangan yang rendah, yang dapat mengakibatkan cedera.

    3. Meningkatkan sirkulasi darah
    Peregangan di pagi hari secara dramatis meningkatkan sirkulasi darah. Ketika melakukan pereganga, darah akan bergerak lebih cepat dan beredar ke otot-otot. Sirkulasi darah yang baik akan membantu Anda untuk bergerak dan melakukan fungsi aktivitas sepanjang hari.

    4. Menghilangkan stres
    Peregangan juga membantu menghilangkan stres dan ketegangan. Kadang-kadang sulit untuk beranjak dari tempat tidur di pagi hari, terutama bila Anda harus menghadapi hari yang menegangkan.

    5. Meningkatkan energi
    Para ahli di American Council on Exercise menunjukkan bahwa peregangan di pagi hari membantu meningkatkan energi untuk sepanjang hari. Peregangan mencegah kelesuan dan perasaan kelelahan.

    Melakukan beberapa menit peregangan di pagi hari akan membantu meredakan ketegangan dan memungkinkan Anda menghadapi hari yang lebih positif.

    Semoga bermanfaat!

     

     

    Sumber :

    • https://health.detik.com/hidup-sehat-detikhealth/d-1884524/ini-dia-manfaat–ngulet–saat-bangun-tidur
    • https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20150130070533-255-28453/manfaat-sehat-ngulet-setelah-bangun-tidur