Wellagree

Tag: Muda

  • Dari Yang Alami Bisa Cegah Penuaan Dini

    Asupan makanan alami dipercaya bisa mencegah penuaan dini.

    Membuat kulit terlihat sehat dan cantik tidak bisa dilakukan hanya dalam semalam. Butuh upaya konstan dan konsisten, termasuk rangkaian perawatan dan pembersihan harian, juga asupan makanan alami yang menangkal penuaan dini sebagai berikut.

    Alpukat
    Alpukat kaya lemak baik, zat antiperadangan, juga vitamin A, C, E, dan K. Kombinasi semua nutrisi itu mendukung tekstur kulit menjadi tetap halus, juga bebas kerutan akibat penuaan dini. Buah ini juga membantu menghilangkan sel kulit mati serta melindungi kulit dari berbagai kerusakan.

    Blueberry
    Berkat kandungan antioksidan dan vitamin dalam jumlah besar, blueberry dapat menutrisi sekaligus membantu melindungi kulit dari kerusakan. Konsumsi buah ini secara rutin membuat kulit berkilau dan tetap kenyal karena blueberry mencegah hilangnya kolagen dari kulit.

    Teh hijau
    Minuman ini kerap diminum langsung atau menjadi bahan produk perawatan kulit. Teh hijau kaya antioksidan dan antiperadangan sehingga ampuh meremajakan kulit, serta bermanfaat sebagai detoks, mengatasi kulit sensitif, serta meningkatkan elastisitas kulit.

    Cokelat hitam
    Cokelat hitam mengandung antioksidan dengan kadar tinggi yang bisa membantu melawan penuaan dan memperbaiki kulit dari kerusakan dan stres.  Nutrisi di dalamnya terbukti membantu pergantian sel, membuat kulit tetap terlihat sehat dan muda.

    Deretan manfaat lain dari cokelat hitam yakni membantu kulit mempertahankan kelembapan agar teksturnya tetap kenyal serta dapat meningkatkan sirkulasi ke kulit. Selain itu, cokelat hitam juga akan mengurangi peradangan, dikutip dari laman SheFinds, Selasa (15/9).

     

    Source : republika.co.id

  • Cara Mencegah Penyakit Sarkopenia Sejak Muda

    Waspada jika tiba-tiba tubuh anda terasa loyo, otot lembek, kendur dan tidak lagi kencang. Atau jika anda tidak bisa berdiri tegak dan mudah lelah sehingga aktivitas sehari-hari menjadi terganggu. Sebab, bisa jadi anda menderita sarcopenia.

    Menurut dr. Indra Tjahjono SpRM, sarcopenia diambil dari nama otot yang mengalami gangguan yaitu sarcomer. Jadi, sarcopenia berarti menurunnya kekuatan struktur bangunan tulang karena hilangnya massa otot yang terkait dengan penuaan.

    Jadi, umunya yang menderita sarcopenia ini adalah orang-orang yang berusia lanjut atau mereka yang mengalami bedrest total dalam jangka waktu yang cukup lama.

    Mereka yang berusia lanjut rentan mengalami sarcopenia karena hormone pertumbuhan yang mempengaruhi massa otot berkurang. Umumnya sarcopenia muncul bersamaan dengan osteoporosis.

    Bagaimana cara mencegah sarcopenia?

    Tentunya Anda tidak ingin mengalami sarcopenia atau kehilangan massa otot di usia yang lebih awal, bukan? Tenang, beberapa cara bisa Anda lakukan untuk mencegah sarcopenia. Berikut ini caranya.

    1. Olahraga ketahanan otot

    Semakin sering otot digunakan, semakin bertambah juga massa dan kekuatan otot. Pada saat otot digunakan, otot akan meningkatkan sintesis protein dan menurunkan pemecahan protein. Dengan begitu, massa otot ikut meningkat. Jadi, orang yang jarang berolahraga akan lebih berisiko kehilangan massa ototnya di usia yang lebih awal, karena ia jarang melatih kekuatan ototnya.

    Olahraga, terutama latihan ketahanan yang bertujuan untuk menguatkan otot sangat efektif untuk mencegah sarcopenia. Hal ini karena latihan ketahanan dapat memengaruhi sistem neuromuskular, sintesis protein, dan hormon, yang ketiganya memengaruhi massa dan kekuatan otot.

    Latihan aerobik tampaknya juga dapat membantu mencegah sarkopenia. Hal ini karena latihan aerobik dapat meningkatkan sintesis protein, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan stres oksidatif, yang juga berpengaruh pada massa dan kekuatan otot. Para lansia yang melakukan latihan ketahanan atau aerobik mungkin dapat membangun kembali kekuatan ototnya.

    2. Penuhi nutrisi berikut ini

    Makanan dan nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga massa dan kekuatan otot, terutama protein.

    Protein dibutuhkan untuk membangun dan memelihara massa otot. Asam amino yang ada pada protein merupakan senyawa yang dibutuhkan untuk merangsang sintesis protein dalam otot sehingga asupan protein yang cukup sangat dibutuhkan oleh para lansia untuk mempertahankan massa ototnya.

    Penelitian pun telah menunjukkan bahwa lansia membutuhkan asupan protein yang lebih banyak dibandingkan orang yang lebih muda. Asupan protein sebesar 1-1,2 gram per kg berat badan per hari merupakan asupan optimal untuk lansia.

    Makanan yang mengandung protein berkualitas tinggi sangat berpengaruh pada peningkatan massa otot. Makanan berprotein tinggi, seperti susu dan produk susu, dapat meningkatkan sintesis protein di otot lebih lama. Protein whey dalam susu dapat meningkatkan sintesis protein di otot dengan cepat. Sedangkan, kasein dalam susu dapat mempertahankan peningkatan sintesis protein lebih lama dan mengurangi pemecahan protein otot.

    Selain protein, pemenuhan kebutuhan energi serta vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan juga penting dilakukan oleh orang dewasa dan lansia untuk mencegah sarcopenia.

     

     

    Sumber :

    • hellosehat
    • sweetspearls.com

  • Manfaat Yang di Dapat Dari Mengoleskan Es Batu Pada Wajah

    Selain membuat minuman menjadi lebih segar, es batu juga memiliki manfaat yang luar biasa untuk kulit wajah. Meski terdengar sangat aneh, ide mengoleskan es batu ke kulit wajah bisa menjadi solusi perawatan yang murah dan tentunya juga aman.

    Disiarkan Be Beautiful, berikut manfaat kecantikan yang akan didapatkan hanya dengan mengoleskan es batu ke kulit wajah. Es batu membantu meringankan sengatan matahari. Salah satu ancaman yang cukup mengkhawatirkan saat sedang berlibur ke pantai yaitu terkena sengatan matahari. Terlalu sering terpapar sinar matahari bisa membuat kulit menjadi terbakar.

     

    Cara ampuh mengatasi kulit terbakar matahari adalah dengan mengoleskan es batu dari lidah buaya. Es batu lidah buaya ini memberikan efek pendinginan yang dapat membantu menenangkan luka bakar. Namun saat mempraktekkannya, usahakan untuk tidak langsung menempatkannya ke area wajah, melainkan dibungkus terlebih dahulu dengan handuk kertas

    Es batu juga mengurangi jerawat dan peradangan. Untuk mendapatkan manfaat ini, caranya cukup mudah yaitu mengoleskan secara perlahan es batu yang telah dibungkus handuk ke area wajah yang terdapat jerawat selama sekitar satu menit. Es akan membantu mengatasi kemerahan dan peradangan. Serta, membantu meminimalkan produksi minyak.

    Manfaat lainnya, es batu dapat meningkatkan sirkulasi darah. Salah satu dampak sirkulasi darah yang kurang lancar yaitu masalah kulit kusam. Dinginnya es akan membantu mencerahkan kulit serta membuatnya terlihat lebih merah, sehingga membuatnya terlihat lebih muda. Cara menggunakannya: Bungkus es batu dengan handuk bersih atau kantong plastik. Gosok dengan lembut es batu di wajah dan leher Anda dalam gerakan seperti pijat. Hindari area di sekitar mata Anda. Setelah selesai, biarkan kelembabannya kering secara alami.

    Memperlambat proses penuaan kini tidak perlu lagi menggunakan krim khusus yang harganya sangat tinggi. Seseorang dapat dengan mudah memperlambat proses penuaan dengan mengoleskan es batu ke wajah. Memijat wajah dengan es batu akan akan memperlancar sirkulasi darah menjadi lancar sehingga tanda-tanda penuaan pada kulit wajah bisa diperlambat.

    Memiliki kulit wajah yang halus dan bebas dari masalah kulit merupakan impian setiap wanita. Mungkin Anda rela menghabiskan biaya yang tidak sedikit untuk melakukan perawatan kecantikan untuk mendapatkan kulit wajah yang halus dan berseri. Padahal, ada beberapa cara yang lebih mudah dan relatif murah untuk merawat kecantikan. Salah satunya dengan menggunakan es batu untuk wajah Anda. Ternyata selain menyegarkan, es batu juga memilki banyak manfaat untuk kecantikan kulit wajah Anda. Sensasi dingin dari es batu dapat membantu mengencangkan dan mengecilkan pori-pori yang membesar sehingga kulit wajah akan terasa lebih halus. Cara menggunakannya: Sebelum tidur atau setiap malam, pijat lembut wajah dan leher selama kurang lebih 3 menit dengan kantong plastik atau handuk bersih yang berisi es batu. Lakukan rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil maksimal.

    Eits, jangan sembarangan pakai es batu di wajah

    Namun sebelum Anda menggunakan es batu untuk merawat kulit wajah, Anda harus lebih dulu memperhatikan hal-hal berikut ini.

    • Selalu bersihkan wajah Anda sebelum mengoleskan es batu ke wajah
    • Gunakan sarung tangan untuk melindungi tangan dari dinginnya es batu
    • Lapisi es batu dengan kain atau kantong plastik, jangan langsung dioles ke wajah.
    • Jangan lakukan terapi es batu ini lebih dari 1 jam karena akan menimbulkan penyempitan pembuluh darah pada wajah Anda.

     

     

    Sumber :

    -Republika.com

    -Hellosehat.com