Wellagree

Tag: manfaat

  • Manfaat Cuka Apel Bagi Kesehatan

    Manfaat Cuka Apel Bagi Kesehatan

    manfaat-cuka-apel-bagi-kesehatan

    Cuka apel (apple cider vinegar) telah lama dikenal sebagai bahan alami yang memiliki berbagai manfaat kesehatan. Terbuat dari fermentasi sari apel, cuka apel mengandung asam asetat, enzim, dan berbagai nutrisi yang baik bagi tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari konsumsi cuka apel:

    1. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

    Cuka apel memiliki sifat asam yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dengan menstimulasi produksi enzim pencernaan. Ini dapat membantu mengurangi gejala seperti kembung dan gangguan pencernaan. Selain itu, cuka apel juga mengandung probiotik alami yang baik untuk menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.

    2. Menurunkan Kadar Gula Darah

    Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuka apel dapat membantu mengurangi kadar gula darah setelah makan. Asam asetat dalam cuka apel berperan dalam memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah. Ini bermanfaat khususnya bagi penderita diabetes tipe 2 atau mereka yang ingin mengelola kadar gula darah secara alami.

    3. Mendukung Penurunan Berat Badan

    Cuka apel sering digunakan sebagai salah satu cara alami untuk membantu menurunkan berat badan. Asam asetat di dalamnya diyakini mampu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Beberapa studi juga menemukan bahwa cuka apel dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

    4. Mengurangi Kolesterol

    Mengonsumsi cuka apel secara teratur juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Asam asetat dan antioksidan dalam cuka apel membantu membersihkan pembuluh darah dari lemak berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

    5. Menyehatkan Kulit

    Cuka apel memiliki sifat antimikroba dan anti-inflamasi, sehingga sering digunakan sebagai bahan alami untuk perawatan kulit. Cuka apel dapat membantu mengatasi masalah kulit seperti jerawat, iritasi, dan kulit berminyak. Kandungan asam alfahidroksi (AHA) dalam cuka apel membantu mengelupas sel-sel kulit mati dan merangsang regenerasi sel baru.

    6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

    Kandungan probiotik dalam cuka apel juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Probiotik ini mendukung kesehatan saluran cerna yang sangat berhubungan dengan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, cuka apel mengandung antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

    7. Meningkatkan Kesehatan Jantung

    Cuka apel diyakini mampu membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa cuka apel membantu mengurangi kekakuan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, yang berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular yang lebih baik.

    8. Mengurangi Risiko Infeksi

    Cuka apel dikenal sebagai bahan antiseptik alami yang efektif melawan bakteri dan jamur. Ini membuatnya bermanfaat untuk mencegah dan mengatasi infeksi kulit ringan, infeksi saluran pernapasan, dan masalah lainnya yang disebabkan oleh mikroorganisme.

    Cara Konsumsi Cuka Apel

    Untuk mendapatkan manfaat dari cuka apel, biasanya disarankan untuk mencampurkannya dengan air sebelum diminum, agar tidak terlalu asam dan aman bagi lambung. Sebaiknya batasi konsumsi cuka apel, karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan iritasi lambung atau kerusakan pada enamel gigi.

    Kesimpulan

    Cuka apel merupakan bahan alami yang kaya akan manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan kesehatan pencernaan, mengatur kadar gula darah, hingga menjaga kesehatan kulit. Namun, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak dan tidak berlebihan agar mendapatkan manfaat maksimal tanpa efek samping yang merugikan.

  • Mengenal Melatonin Si Hormon Tidur yang Bantu Terlelap

    Mengenal Melatonin Si Hormon Tidur yang Bantu Terlelap

    “Melatonin merupakan hormon yang diproduksi oleh kelenjar kecil yang ada di otak, berfungsi untuk mengatur dan memberi sinyal untuk tidur. Selain diproduksi secara alami dalam tubuh, hormon ini juga bisa kamu dapatkan dengan mudah dalam bentuk suplemen yang bisa dikonsumsi.”

    Mengenal Melatonin Si Hormon Tidur yang Bantu Terlelap

    Melatonin merupakan hormon yang diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal yang terdapat di dalam otak. Secara umum, melatonin bekerja dengan cara memberi sinyal ke otak, terkait kapan waktu untuk tidur dan kapan waktu terjaga. 

    Biasanya hormon ini lebih banyak diproduksi di malam hari, sehingga membantu tubuh untuk terlelap. Selain diproduksi secara alami, hormon ini juga bisa kamu dapatkan dalam bentuk suplemen. Tujuannya untuk membantu mengatasi berbagai gangguan tidur, salah satunya insomnia. 

    Nah, supaya lebih jelas, ketahui lebih lanjut mengenai hormon melatonin pada artikel berikut ini!

    Cara Kerja Hormon Melatonin dalam Tubuh 

    Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar di dalam otak. Produksi hormon ini biasanya menjadi lebih aktif di malam hari, karena fungsi utamanya untuk membantu tubuh terlelap. 

    Sedangkan di siang hari, tubuh biasanya hanya memproduksi hormon ini dalam jumlah yang lebih sedikit, sehingga tubuh akan tetap terjaga dan bisa beraktivitas dengan maksimal. 

    Namun tak jarang, pada kondisi tertentu, produksi hormon mengalami masalah, yang memicu sejumlah gangguan tidur. 

    Masalah produksi hormon biasanya terjadi karena banyak faktor. Hal ini tergantung dari kinerja hormon melatonin, kondisi tubuh, radiasi elektromagnetik, hingga cahaya yang dipancarkan dari lampu tidur. 

    Konsumsi Suplemen untuk Mengatasi Gangguan Tidur

    Hormon melatonin diproduksi di kelenjar pineal, yang letaknya di bagian tengah otak. Menurut penelitian ada sejumlah makanan yang bisa jadi sumber melatonin terbaik bagi tubuh. Antara lain buah ceri, goji berry, susu, telur, ikan, hingga kacang-kacangan. 

    Namun selain dari makanan, melatonin juga bisa kamu dapatkan dalam bentuk suplemen yang terbuat dari bahan sintetis. Biasanya ini dibutuhkan pada orang yang mengalami gangguan tidur atau mengalami masalah produksi hormon melatonin. 

    Namun perlu diingat, penggunaan suplemen melatonin untuk mengatasi masalah tidur hanya boleh dilakukan dengan resep dokter. Sembarang dalam mengonsumsi obat justru dikhawatirkan bisa memicu berbagai gangguan kesehatan hingga memicu efek samping yang parah. 

    Penggunaan suplemen melatonin bisa membantu mengatasi jenis gangguan, seperti insomnia, delayed sleep-wake phase syndrome (DSWPD), jet lag, perubahan jam tidur karena shift kerja, serta pola tidur yang mendadak berubah karena faktor tertentu. 

    Manfaat Lainnya dari Suplemen Melatonin 

    Selain membantu mengatasi gangguan tidur, konsumsi suplemen ini juga disebut bisa membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan. 

    Suplemen melatonin dipercaya bisa membantu meredakan nyeri, mengontrol dan menurunkan tekanan darah, mengendalikan rasa cemas, menjaga kesehatan dan fungsi mata serta mencegah risiko gangguan pada organ ini, meredakan gejala tinnitus, hingga membantu mengobati gangguan lambung. 

    Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat suplemen melatonin untuk gangguan-gangguan tersebut. 

    Selain itu, jenis supelem ini bisa saja tidak cocok untuk dikonsumsi oleh kelompok orang tertentu. Maka dari itu, selalu bicarakan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika digunakan untuk mengatasi masalah kesehatan tertentu. 

    Jika mengalami gejala susah tidur di malam hari, coba lakukan perubahan gaya hidup terlebih dahulu. Biasanya, konsumsi makanan sehat dan melakukan aktivitas fisik bisa membantu memperbaiki pola tidur sehari-hari. 

    Namun, jika gangguan tidur semakin parah dan disertai dengan gejala penyakit tertentu, sebaiknya segera pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan pertolongan medis. 

  • Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Tubuh? Cek Faktanya!

    Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Tubuh? Cek Faktanya!

    “Kebutuhan kalori tubuh dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, hingga aktivitas. Mengetahui jumlah kebutuhan kalori dapat membantu mengatur asupan makan serta menjaga pola diet yang lebih sehat.”

    Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Tubuh? Cek Faktanya!

    Kalori merupakan bahan bakar utama bagi tubuh yang memberikan energi agar segala aktivitas berjalan dengan lancar. Namun, kebutuhan kalori setiap orang tidaklah sama.

    Beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas dapat mempengaruhi jumlah kalori yang kamu butuhkan. Memahami berapa banyak kalori yang tepat untuk tubuh adalah kunci untuk mencapai keseimbangan energi yang optimal dan menjaga kesehatan.

    Dengan mengetahui kebutuhan kalori tubuh, kamu dapat mengatur asupan makanan dengan lebih efektif. Yuk simak artikel berikut ini untuk mengetahui menghitung kebutuhan energi tubuhmu!

    Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Sesuai Usia

    Berikut ini jumlah kalori yang tubuh butuhkan berdasarkan usia dan kegiatan:

    1. Dewasa

    Asupan kalori untuk wanita dewasa berkisar antara 1.600-2.400 kkal, sesuai dengan tingkat aktivitas. Semakin tinggi aktivitas, akan semakin banyak energi yang tubuh perlukan.

    Sementara itu, untuk pria jumlahnya lebih banyak daripada wanita. Per harinya mereka membutuhkan 2.200-3.200 kkal sesuai dengan aktivitasnya. 

    Jika kamu memiliki aktivitas yang tidak terlalu tinggi atau memasuki usia lanjut, jumlahnya akan cenderung lebih kecil dari rata-rata. Namun, jika aktivitas kamu tinggi, sedang hamil atau menyusui, kebutuhannya akan mendekati angka yang paling tinggi.

    2. Remaja

    Anak remaja yang wanita yang berusia 13 tahun membutuhkan jumlah sekitar 1.600-2.200 kkal. Untuk remaja pria usia 13 tahun membutuhkan 2000-2600 kkal.

    Jumlah ini akan terus meningkat seiring pertambahan usia. Anak remaja wanita usia 14-18 tahun membutuhkan 1.800-2.400 kkal. Sedangkan pria 14-18 tahun, membutuhkan 2.000-3.200 kkal setiap harinya.

    3. Anak-Anak

    Anak-anak yang berusia antara 2-3 tahun membutuhkan 1.000-1.400 kkal setiap hari. Sedangkan mereka yang berusia 4-8 tahun, untuk anak perempuan membutuhkan 1200-1800 kkal, sementara laki-laki membutuhkan 1.200-2.000 kkal.

    Adapun, usia anak perempuan usia 9-13 tahun membutuhkan 1.400-2.200, dan 1.600-2.600 untuk laki-laki pada usia yang sama.

    Meski begitu, jumlah kalori dari setiap usia bisa bervariasi pada tiap orang. Tergantung dari kondisi tubuh dan kegiatan yang mereka lakukan. Karena itu, perhitungan kalori secara personal masih tubuh butuhkan.

    Faktor yang Memengaruhi Jumlah Kalori Tubuh

    Mengonsumsi jumlah kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh mampu mengoptimalkan kesehatan dan memberikan umur yang lebih panjang.

    Jumlah kalori yang tubuh perlukan pun berbeda-beda pada tiap individu. Hal ini bergantung pada beberapa faktor, seperti:

    • Usia. Anak-anak dan remaja membutuhkan jumlah kalori yang lebih banyak daripada orang dewasa.
    • Gaya hidup. Seseorang dengan aktivitas yang berat membutuhkan jumlah kalori yang lebih banyak. 
    • Berat badan. Kondisi tinggi dan berat badan juga dapat memengaruhi jumlah kalori untuk beraktivitas.
    • Pengobatan. Penggunaan beberapa obat membuat tubuh membutuhkan jumlah kalori yang lebih banyak.
    • Riwayat kesehatan. Kondisi riwayat kesehatan seseorang juga bisa memengaruhi kebutuhan jumlah oleh tubuh. 

    Waspadai Dampak Kelebihan dan Kekurangan Kalori 

    Kelebihan kalori dalam tubuh dapat memicu penambahan berat badan yang dapat berujung pada obesitas. Kondisi ini terjadi ketika seseorang mengonsumsi kalori terlalu banyak dari kebutuhan tubuh.

    Alhasil, sisa kelebihan nutrisi ini akan tersimpan dalam bentuk lemak. Kalori ekstra juga dapat tersimpan dalam trigliserida yang dapat membahayakan kesehatan jantung. 

    Sementara itu, kekurangan kalori bisa menyebabkan kamu kekurangan asupan vitamin dan mineral. Kondisi tersebut dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti:

    • Gangguan kesehatan tulang.
    • Anemia.
    • Gangguan kesehatan gigi.
    • Gangguan kesuburan.

    Jadi, pastikan kamu selalu mengonsumsi asupan kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh setiap hari. 

    Agar lebih mudah menghitung kalori, kamu juga bisa menggunakan kalkulator kalori.

    Itulah penjelasan mengenai berapa banyak kalori yang tubuh butuhkan. 

    Pastikan untuk memenuhi asupan kalori kamu dan keluargamu sesuai dengan kebutuhan. Lengkapi juga dengan asupan vitamin supaya kekebalan tubuh tetap terjaga.

  • Ini 9 Manfaat Terapi Bekam bagi Kesehatan Tubuh

    Ini 9 Manfaat Terapi Bekam bagi Kesehatan Tubuh

    “Dengan menggunakan alat berupa cangkir, terapi bekam sudah lama diminati karena bisa memberikan banyak manfaat kesehatan. Meski begitu, manfaat bekam masih perlu penelitian lebih lanjut. ”

    Ini 9 Manfaat Terapi Bekam bagi Kesehatan Tubuh

    Bekam merupakan salah satu pengobatan alternatif yang cukup populer dan banyak peminatnya karena mampu mengatasi banyak masalah kesehatan. 

    Terapi yang berasal dari Timur Tengah dan Cina ini bisa kamu lakukan dengan menggunakan cangkir khusus untuk mengisap racun atau darah kotor yang ada dalam tubuh.

    Banyak yang meyakini metode pengobatan ini mampu mengurangi perasaan sakit, peradangan, relaksasi, dan masih banyak lagi. Mau tahu apa saja manfaat bekam untuk kesehatan tubuh?

    Apa Itu bekam? 

    Bekam adalah salah satu dari banyak metode pengobatan tradisional Cina untuk menghilangkan stagnasi dan merangsang aliran qi (chi). Qi adalah aliran bebas energi vital yang beredar melalui tubuh dan dunia sekitar kita. Jika qi terganggu, hal itu bisa menimbulkan stagnasi (penyumbatan) atau ketidakseimbangan dalam tubuh.

    Jadi, bekam menghilangkan penyumbatan energi yang diidentifikasi oleh praktisi pengobatan Cina tradisional sebagai penghalang aliran qi yang sehat yang bisa menyebabkan penyakit.

    Intinya, bekam bekerja dengan cara meningkatkan aliran darah, mengendurkan fasia atau jaringan ikat, dan karenanya bisa merangsang penyembuhan. 

    Ini mirip dengan cara pemijatan jaringan dalam yang dapat kamu gunakan untuk memecah jaringan parut dan mengurangi rasa sakit.Selain bekam, cari tahu juga Ini Langkah Sederhana untuk Meredakan Nyeri Otot.

    Berbagai Manfaat Bekam untuk Kesehatan

    Mengacu pada Journal of Acupuncture and Meridian Studies dan studi lainnya, terapi ini dapat mengatasi beberapa penyakit lokal atau sistematik. Beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan, antara lain:

    1. Meningkatkan aliran darah ke kulit

    Bekam terkenal mampu mengoptimalkan aliran darah. Hal ini terdapat dalam sebuah jurnal berjudul Cupping Therapy: An Analysis of The Effects of Suction on Skin and The Possible Influence on Human Health, yang dipublikasikan oleh Complementary Therapies in Clinical Practice.

    Menurut penelitian tersebut terapi bekam mampu meningkatkan aliran darah dan meregangkan jaringan di bawah area bekam. Ketika aliran darah berjalan baik dalam tubuh, hal ini membuat tubuh dapat menyembuhkan berbagai peradangan atau keluhan secara alami.

    2. Mengubah sifat biomekanik pada kulit

    Sifat biomekanik dalam kulit mampu menjaga kesehatan kulit. Kondisi ini membuat kulit tetap elastis, kulit mampu terlindungi dari berbagai paparan virus atau bakteri, hingga mencegah penuaan dini pada kulit.

    3. Meningkatkan toleransi nyeri

    Terapi bekam dapat menurunkan nyeri yang terjadi pada tubuh karena aliran darah yang lebih optimal. Namun, saat tindakannya, terkadang kondisi ini memicu rasa nyeri, tetapi rasa nyeri bervariasi dan tidak menyakitkan.

    4. Mengurangi peradangan

    Berbagai penyakit yang terjadi akibat adanya peradangan dalam tubuh dapat membaik dengan melakukan bekam. Salah satunya adalah arthritis.

    Melansir dari Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research, terdapat sebuah penelitian yang bertujuan untuk mengevaluasi efek terapi bekam dengan penyakit radang sendi.

    Hasilnya, terapi bekam menunjukkan hasil yang efektif dan signifikan  untuk mengurangi peradangan pada radang sendi, menghilangkan nyeri, hingga menurunkan kekakuan pada sendi. 

    5. Meningkatkan imunitas seluler

    Manfaat bekam yang paling utama adalah melancarkan aliran darah. Ketika aliran darah optimal, maka imunitas seluler juga akan menjadi lebih optimal. Imunitas seluler adalah respons imun tubuh yang berfungsi mencegah paparan bakteri dan virus.

    6. Menurunkan risiko penyakit asam urat

    Rutin melakukan bekam diduga dapat menurunkan risiko penyakit asam urat dalam tubuh. Akan tetapi, masih membutuhkan penelitian lebih lanjut terkait terapi bekam dengan penyakit asam urat. 

    Hal yang perlu ditegaskan, kamu juga perlu menjalani pola makan dan gaya hidup sehat untuk mengelola gejala atau menurunkan risiko penyakit asam urat. 

    7. Mengatasi sakit kepala dan migrain

    Terdapat sebuah penelitian di jurnal Biomedical Research and Therapy (2019) mengenai terapi bekam. Penelitian ini meneliti 132 orang yang mengidap sakit kepala kronis dan migrain.

    Hasilnya, sakit kepala yang mereka alami terasa membaik dengan menjalani terapi bekam. Mereka juga mengalami penurunan nyeri yang cukup signifikan daripada kelompok yang tidak menjalani terapi bekam.

    8. Mengatasi kesuburan dan gangguan ginekologi

    Melakukan bekam nyatanya dapat membantu seseorang untuk meningkatkan kesuburan dan mengatasi gangguan ginekologi yang dialami. 

    Melansir dari jurnal Medical Acupunture dengan judul Positive Effect of Acupuncture and Cupping in Infertility Treatment, terapi akupunktur yang dilanjutkan dengan bekam dapat melepaskan stres, dan memperbaiki kondisi saluran tuba falopi sehingga meningkatkan kesuburan.

    9. Mengatasi berbagai penyakit

    Bekam secara tradisional juga sudah bisa kamu gunakan untuk mengatasi gangguan paru-paru seperti batuk, kongesti bronkus, dan asma. Terapi ini juga secara tradisional bisa mengatasi kelumpuhan (paralisis), keluhan pencernaan, dan nyeri.

    Para peneliti bahkan telah mempelajari bekam (terutama di Cina), dan mereka menemukan manfaat terapi tersebut untuk beberapa kondisi seperti:

    • Kecemasan.
    • Depresi.
    • Sakit punggung.
    • Varises.
    • Tekanan darah tinggi.
    • Eksim.
    • Jerawat.
    • Radang sendi.
    • Fibromyalgia.
    • Diabetes.
    • Anemia.
    • Herpes zoster (herpes zoster).
    • Insomnia.
    • Asam urat.

    Meski begitu, penelitian lebih lanjut masih para ahli butuhkan untuk mengonfirmasi manfaat dari terapi ini. Tujuannya untuk mendukung kesehatan atau penyembuhan dari penyakit.

    Prosedur Terapi Bekam

    Sebelum menjalani terapi, kamu mungkin perlu mengonsumsi makanan ringan dalam 2-3 jam sebelum sesi berlangsung. 

    Berdasarkan metodenya, bekam terbagi menjadi dua jenis, yaitu bekam kering dan bekam basah. Selama perawatan, berikut langkah-langkahnya:

    • Praktisi akan bertanya terkait gejala yang kamu rasakan, bahkan memeriksa riwayat kesehatan untuk seseorang yang pertama kali melakukannya.
    • Sebelum memulai terapi, praktisi akan memasukkan bahan yang mudah terbakar, seperti alkohol, racikan herbal, atau kertas khusus ke dalam cangkir dan membakarnya.
    • Ketika api mati, cangkir akan langsung terapis letakkan pada permukaan kulit. Kamu mungkin akan merasa ada tekanan mengisap saat cangkir menempel pada tubuh. Hal itu karena udara di dalam cangkir menciptakan ruang hampa yang menarik kulit dan otot ke dalam cangkir.
    • Praktisi mungkin membiarkan kamu beristirahat selama beberapa menit hingga waktunya melepaskan cangkir. Pada terapi bekam kering, cangkir akan menempel dalam waktu yang sudah ditentukan, biasanya sekitar 3 menit. Sedangkan pada terapi basah, cangkir akan menempel selama 3 menit. 
    • Terapis akan mengangkat cangkir dan membuat sayatan kecil pada area kulit tersebut untuk mengeluarkan darah. Lalu, cangkir akan terapis letakkan kembali di tempat semula untuk penyedotan kedua selama beberapa menit untuk mengeluarkan darah.
    • Setelah selesai, terapis akan mengolesi bagian yang terluka dengan salep antibiotik dan kemudian ia tutup dengan perban untuk mencegah infeksi. Perlu kamu ketahui, kulit bisa memerah bahkan memar ringan setelahnya. Hal itu wajar karena pembuluh darah merespons perubahan tekanan.

    Namun sekarang ini, bekam bisa kamu lakukan dengan pompa karet untuk menciptakan isapan daripada cara tradisional yang menggunakan metode panas. 

  • Apa Saja Manfaat Mengonsumsi Buah Manggis?

    Apa Saja Manfaat Mengonsumsi Buah Manggis?

    “Buah manggis adalah buah yang kaya akan manfaat bagi tubuh. Beberapa manfaatnya meliputi kemampuannya untuk membantu menurunkan berat badan, memperkuat daya tahan tubuh, serta meningkatkan kesehatan kulit.”

    Buah manggis adalah buah yang bisa kamu temukan di Asia Tenggara dan negara tropis lainnya. Manggis sendiri dikenal memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

    Buah ini kaya akan berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin B2, folat, magnesium, dan xanthone. Dengan konsumsi rutin, manggis dapat memberikan berbagai manfaat, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menurunkan risiko penyakit.

    Ingin tahu lebih lanjut tentang manfaat yang bisa kamu dapatkan dari mengonsumsi buah ini secara teratur? Temukan jawabannya di artikel berikut!

    Manfaat Buah Manggis yang Sayang Dilewatkan 

    Berikut ini beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari rutin mengonsumsi buah manggis: 

    1. Menurunkan berat badan

    menurunkan berat badan

    Buah manggis ternyata cocok untuk kamu konsumsi saat diet karena bisa membantu menurunkan berat badan. Katanya, rutin mengonsumsi jus buah manggis bisa membantu meningkatkan metabolisme lemak di dalam tubuh. 

    2. Meningkatkan daya tahan tubuh 

    daya tahan tubuh kuat

    Salah satu cara agar tubuh selalu sehat adalah menjaga kekuatan imunitas alias daya tahan tubuh.

    Nah, kandungan vitamin C, mineral, dan xanthones pada buah manggis disebut bisa membantu menguatkan daya tahan tubuh, sehingga tidak mudah terserang penyakit.

    Buah ini juga bersifat antibakteri, sehingga bisa membantu imunitas melawan infeksi. 

    3. Mengontrol kadar gula darah

    kadar gula darah terkontrol

    Kandungan nutrisi dalam buah manggis juga bisa membantu mengontrol dan mengendalikan kadar gula dalam darah.

    Meski masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, tetapi tidak ada salahnya untuk mengonsumsi buah yang menyimpan segudang manfaat ini. 

    4. Menurunkan risiko kanker 

    menurunkan resiko kanker

    Ada penelitian yang menyebut bahwa konsumsi buah-buahan, termasuk manggis bisa menurunkan risiko kanker. 

    Sebab, buah ini mengandung zat xanthones yang bersifat antioksidan dan antiiflamasi.

    Kandungan tersebut diketahui bisa melawan perkembangan dan penyebaran sel kanker di payudara, perut, dan paru-paru.

    5. Meredakan peradangan

    Manggis dapat berperan dalam mengurangi peradangan di tubuh karena mengandung senyawa xanthones yang bersifat antiinflamasi. Studi menunjukkan bahwa senyawa xanthones juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, kanker, dan masalah jantung.

    Selain xanthones, manggis juga mengandung serat tinggi yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. Penelitian lainnya menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat menurunkan respons peradangan tubuh.

    6. Mengandung antioksidan

    Manfaat lain dari buah manggis adalah kemampuannya dalam menangkal radikal bebas berkat kandungan antioksidannya.

    Antioksidan adalah senyawa yang dapat mencegah atau memperlambat kerusakan sel dengan menetralkan radikal bebas. Radikal bebas sendiri merupakan molekul yang memiliki jumlah elektron tidak seimbang dan dapat merusak sel serta menyebabkan peradangan.

    Manggis mengandung beberapa antioksidan penting, seperti folat, mangan, dan vitamin C. Selain itu, manggis juga mengandung xanthones dengan sifat antioksidan kuat yang memiliki efek antiinflamasi, antikanker, anti-penuaan, dan antidiabetes.

    7. Meningkatkan kesehatan kulit

    Manggis juga menawarkan manfaat untuk kesehatan kulit. Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa penggunaan ekstrak manggis dapat melindungi kulit dari radiasi ultraviolet-B (UVB). Sinar UVB sendiri merupakan penyebab utama terbakar sinar matahari dan juga terkait dengan kanker kulit.

    Selain itu, sebuah studi lain menemukan bahwa konsumsi 100 mg ekstrak manggis per hari secara signifikan meningkatkan elastisitas kulit, dan mengurangi akumulasi senyawa penyebab penuaan kulit.

    Para peneliti menyatakan bahwa sifat antioksidan dan anti-inflamasi manggis kemungkinan besar menjadi alasan utama efek perlindungan kulit ini, meskipun masih perlu lebih banyak penelitian di bidang ini.

  • 13 Manfaat Daun Sereh, Tak Hanya Bantu Mengusir Nyamuk

    13 Manfaat Daun Sereh, Tak Hanya Bantu Mengusir Nyamuk

    “Ada banyak manfaat yang bisa kamu rasakan dari tanaman rempah, sereh. Tanaman ini mampu mengatasi kecemasan hingga stres dan menurunkan kolesterol.”

    13 Manfaat Daun Sereh, Tak Hanya Bantu Mengusir Nyamuk

    Tak hanya menyedapkan makanan, manfaat daun sereh bagi kesehatan pun sangat banyak.

    Daun ini memiliki bentuk seperti rumput tinggi, dan biasa berguna dalam masakan Asia Tenggara. 

    Batang dan umbi tanaman yang lebih rendah memiliki aroma lemon yang segar, yang terkadang juga ditambahkan ke dalam teh, bumbu marinasi, kari, dan kaldu.

    Selain penggunaannya sebagai penyedap rasa, daun dan minyak atsiri sereh juga berguna untuk tujuan pengobatan.

    Kandungan Nutrisi Sereh

    Serai alias sereh mengandung beberapa nutrisi penting, seperti:

    • Minyak Atsiri: Komponen utama yang memberikan aroma khas serai. Minyak atsiri ini mengandung senyawa seperti sitral, geranial, dan limonen yang memiliki sifat antibakteri, antijamur, dan antioksidan.
    • Vitamin: Sereh mengandung beberapa vitamin B kompleks yang penting untuk metabolisme energi.
    • Mineral: Sereh juga mengandung mineral seperti mangan, zat besi, dan magnesium yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh.
    • Antioksidan: Senyawa antioksidan dalam serai membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

    Manfaat Sereh untuk Kesehatan

    Salah satu manfaat populer dari daun sereh adalah mengusir nyamuk. Sereh mengandung berbagai senyawa kimia seperti citronellal, geranial, dan neral. Senyawa-senyawa ini memiliki aroma yang kuat dan menyegarkan bagi manusia, tapi nyamuk justru sangat tidak menyukainya. 

    Oleh karena itu, ketika sereh digunakan sebagai pengusir nyamuk, mereka akan menjauh dari area yang tercium aroma sereh.

    Selain kandungan kimianya, sereh juga memiliki sifat repelan alami terhadap serangga, termasuk nyamuk. Ini berarti bahwa sereh dapat menghalau nyamuk tanpa membunuhnya, sehingga lebih ramah lingkungan dan aman digunakan di sekitar manusia.

    Nah, selain bisa bantu usir nyamuk, sereh juga punya beberapa manfaat lain bagi kesehatan, lho. Daun sereh telah lama populer sebagai salah satu obat tradisional untuk berbagai macam penyakit.

    Seperti masalah pencernaan, stres dan kecemasan, infeksi dan nyeri, penyakit jantung, dan banyak lagi.

    Daun ini juga merupakan sumber antioksidan dan sifat antimikroba yang hebat, dan juga menurunkan peradangan dalam tubuh. Bersamaan dengan itu, serai kaya akan vitamin dan mineral.

    Berikut ini beberapa manfaatnya bagi kesehatan tubuh:

    1. Meningkatkan kesehatan pencernaan

    Tanaman herbal ini membantu mengatasi masalah pencernaan, karena bertindak sebagai diuretik alami. Hal ini dapat membantu meredakan mual, sembelit, kembung, dan menenangkan perut, untuk menjaga fungsi sistem pencernaan.

    Selain itu, melansir dari Journal of Young Pharmacists yang berjudul Investigation of the Mechanisms Underlying the Gastroprotective Effect of Cymbopogon Citratus Essential Oil, mengonsumsi sereh dalam bentuk teh atau minuman herbal juga bisa membantu menurunkan risiko tukak lambung.

    2. Membantu penurunan berat badan

    Manfaat lainnya untuk membantu penurunan berat badan. Sebab, daun ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang penting dalam upaya menurunkan berat badan. 

    Selain itu, tanaman ini  mengandung senyawa polifenol dan kafein yang dapat meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak.

    3. Mengurangi kecemasan

    Tanaman herbal ini memiliki formula herbal yang dapat membantu meredakan kecemasan dan stres. Menghirup aroma daun atau minyak atsirinya dapat mengurangi kecemasan dan stres. 

    4. Melindungi kesehatan jantung

    Manfaat lainnya adalah melindungi kesehatan jantung. Hal ini karena tanaman ini dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi, yang merupakan “musuh” bagi jantung. 

    Selain itu, daun sereh mengandung quercetin, flavonoid yang terkenal memiliki manfaat antioksidan dan antiinflamasi yang melindungi kesehatan jantung. 

    Sebuah penelitian pada hewan dalam Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research dengan judul Scientific basis for the therapeutic use of Cymbopogon citratus, stapf (Lemon grass) mengatakan, penggunaan ekstrak minyak sereh mampu menurunkan kolesterol yang bisa mengoptimalkan kesehatan jantung.

    5. Meningkatkan pertumbuhan rambut

    Daun sereh bisa jadi perawatan alami untuk pertumbuhan rambut yang efektif, dan membantu membuka folikel rambut. Daun ini adalah sumber vitamin A dan C, yang berfungsi sebagai nutrisi penting untuk kulit dan rambut. 

    6. Sereh dapat mengatasi bekas jerawat

    Rempah ini memiliki sifat antibakteri yang berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit. Salah satunya bisa membantu untuk memudarkan dan mengurangi bekas jerawat.

    Cobalah untuk mencuci muka dengan air rebusan sereh. Kandungannya mampu membantu untuk membersihkan pori-pori serta kotoran pada kulit wajah.

    7. Menurunkan risiko kanker

    Tanaman rempah ini mampu mengoptimalkan sistem imun tubuh karena kandungan nutrisi di dalamnya. Ketika imun tubuh optimal, maka kondisi ini bisa membantu kamu dalam mencegah munculnya sel abnormal pemicu kanker dalam tubuh. 

    Sebuah penelitian yang tertulis dalam jurnal Cymbopogon juga mengatakan, bahwa sereh memiliki kandungan antikanker yang bisa mencegah perkembangan dan pertumbuhan kanker.

    8. Sereh mampu mengatasi ruam kulit

    Tanaman ini memiliki sifat antiinflamasi di dalamnya. Kandungan tersebut mampu menenangkan kulit yang mengalami iritasi, kemerahan, atau ruam. 

    Kamu bisa mencoba untuk menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung tanaman rempah ini agar bisa merasakan manfaatnya dengan baik.

    9. Sereh bantu mengatasi sakit kepala

    Sakit kepala yang tidak kunjung membaik dapat menyebabkan gangguan aktivitas. Untuk meredakan kondisi ini, kamu nyatanya bisa menggunakan sereh.

    Tanaman rempah ini memang terkenal sebagai salah satu obat herbal untuk mengatasi sakit kepala. Hal ini karena adanya kandungan senyawa euganol yang memiliki manfaat serupa aspirin. Hasilnya, sakit kepala akan membaik.

    10. Meredakan nyeri menstruasi

    Bagi wanita, mengalami nyeri menjelang menstruasi menjadi suatu kondisi yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman. Bahkan, kondisi ini kerap menyebabkan gangguan aktivitas.

    Tidak ada salahnya untuk mencoba mengonsumsi air rebusannya untuk membantu meredakan nyeri menstruasi. Hal ini karena rempah ini bersifat antiinflamasi sehingga menurunkan peradangan dalam tubuh.

    Agar rasanya lebih lezat, kamu juga bisa menambahkan madu atau lemon dalam rebusan sereh yang akan kamu konsumsi.

    11. Menurunkan kolesterol

    Apakah air rebusan serai bisa menurunkan kolesterol? Meskipun banyak yang mengatakan bahwa air rebusan rempah ini bisa membantu untuk menurunkan kolesterol tinggi, tetapi penelitian lebih lanjut masih perlu untuk memastikan manfaat ini.

    Menurut studi pada dalam jurnal Food and Chemical Toxicology, pengonsumsian sereh dalam jumlah yang sesuai bisa membantu menurunkan kadar kolesterol pada hewan. Studi lebih lanjut masih perlu untuk memastikan khasiatnya pada manusia. 

    12. Sereh mampu mengontrol tekanan darah

    Daun sereh mengandung potasium dalam jumlah tinggi, yang dapat membantu meningkatkan produksi urine dalam tubuh. Pada gilirannya, ini dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah.

    13. Diuretik alami

    Tanaman rempah ini terkenal sebagai diuretik alami. Diuretik membuat kamu lebih banyak mengeluarkan urine serta membersihkan tubuh dari kelebihan natrium dan cairan.

  • 11 Manfaat Tomat Untuk Kesehatan Jika Dikonsumsi Setiap Hari

    11 Manfaat Tomat Untuk Kesehatan Jika Dikonsumsi Setiap Hari

    “Tomat menjadi salah satu jenis buah yang kerap terdapat dalam menu sehat. Selain rasanya yang segar, buah ini mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan.”

    11 Manfaat Tomat untuk Kesehatan Jika Dimakan Setiap Hari

    Tomat adalah buah yang populer dan sering digunakan dalam berbagai masakan.

    Selain memberikan rasa segar dan nikmat, tomat juga kaya akan kandungan gizi yang bermanfaat bagi kesehatan.

    Ketahui apa saja manfaat tomat apabila kamu mengonsumsinya secara rutin.

    Kandungan Nutrisi Tomat

    Melansir dari United States Department of Agriculture (USDA), 100 gram tomat merah matang mengandung nutrisi berikut:

    • Kalori: 18 kalori.
    • Lemak: <1 gram.
    • Kolesterol: 0 miligram.
    • Natrium: 5 miligram.
    • Karbohidrat: 3,89 gram.
    • Serat: 1,20 gram.
    • Protein: <1 gram.

    Manfaat Tomat untuk Kesehatan

    Tomat bukan hanya lezat dalam hidangan, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Makanan sehat ini kaya akan nutrisi penting yang dapat memberikan dampak positif bagi tubuh. 

    Buah ini mengandung vitamin dan mineral yang sangat penting. Mulai dari vitamin C, A, K, antioksidan, kalium, hingga serat. Selain itu, tomat juga rendah kalori dan rendah lemak, sehingga cocok untuk menu diet sehat. 

    Tak ketinggalan, tomat juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.

    Mengonsumsinya secara rutin dapat memberikan manfaat baik untuk kesehatan, seperti: 

    1. Menjaga kesehatan jantung

    Tomat mengandung likopen yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Likopen adalah antioksidan yang membantu melindungi jantung dari kerusakan radikal bebas.

    Melansir dari jurnal Annals of Nutrition and Metabolism yang berjudul Effect of Lycopene and Tomato Products on Cholesterol Metabolism, mengonsumsi tomat yang mengandung likopen mampu menurunkan kadar kolesterol jahat sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung.

    2. Menurunkan tekanan darah

    Kandungan kalium dalam tomat dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Kalium membantu mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah dan menurunkan risiko hipertensi.

    3. Manfaat tomat untuk mencegah kanker

    Likopen dalam tomat terkait dengan pengurangan risiko kanker, terutama kanker prostat, paru-paru, dan perut. Antioksidan dalam tomat membantu melawan sel-sel kanker dan mencegah pertumbuhannya.

    Bahkan, melansir dari jurnal Cancer Epidemiology, Biomarkers, and Prevention yang berjudul Prospective Study of Carotenoids, Tocopherols, and Retinoid Concentrations and The Risk of Breast Cancer, melakukan penelitian terhadap beberapa wanita. 

    Hasilnya, mengonsumsi tomat bisa meningkatkan karotenoid dalam tubuh yang mencegah perkembangan sel kanker pada payudara. 

    4. Meningkatkan kesehatan mata

    Tomat mengandung vitamin A, vitamin C, dan likopen yang baik untuk kesehatan mata. Nutrisi ini membantu mencegah degenerasi makula dan gangguan penglihatan lainnya.

    5. Manfaat tomat untuk menjaga berat badan yang sehat

    Tomat rendah kalori dan kaya serat, yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu mengontrol nafsu makan, menjaga berat badan yang sehat, dan mendukung program penurunan berat badan.

    6. Menjaga kesehatan tulang

    Tomat mengandung vitamin K dan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang yang baik. Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang, sementara vitamin K mendukung penyerapan kalsium yang optimal.

    7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

    Vitamin C dalam tomat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi. Mengonsumsi tomat secara teratur dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan mencegah penyakit.

    8. Manfaat tomat untuk kesehatan kulit

    Kandungan vitamin C dan likopen dalam tomat memberikan manfaat anti-penuaan pada kulit. Nutrisi ini membantu melawan kerusakan akibat paparan sinar matahari dan memperbaiki kerusakan kulit.

    9. Meningkatkan pencernaan

    Tomat kaya akan serat, yang membantu memperbaiki pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga mendukung pertumbuhan bakteri sehat dalam saluran pencernaan.

    10. Menjaga kesehatan otak

    Antioksidan dalam tomat dapat melindungi otak dari kerusakan oksidatif dan membantu menjaga kognisi yang baik. Nutrisi tomat dapat membantu mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

    11. Menjaga kesehatan ginjal

    Selain itu, tomat memiliki sifat diuretik alami yang dapat membantu membersihkan ginjal dan mengurangi risiko batu ginjal.

    Dalam rangka memanfaatkan manfaat tomat secara maksimal, sebaiknya mengonsumsinya dalam bentuk segar atau dengan cara yang tidak terlalu melalui proses panjang. Kamu dapat menikmati tomat dalam salad, jus, sup, saus, atau dijadikan bahan tambahan dalam berbagai hidangan.

    Tomat adalah buah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan tomat ke dalam menu sehat kamu setiap harinya.

  • Penting Untuk Kesehatan Tubuh, Inilah 6 Fungsi Karbohidrat

    Penting Untuk Kesehatan Tubuh, Inilah 6 Fungsi Karbohidrat

    “Karbohidrat adalah makronutrien yang sangat penting bagi tubuh. Fungsinya mencakup menyediakan sumber energi utama, mendukung fungsi optimal otak, dan membantu menjaga kesehatan serta kekuatan otot.”

    Beberapa orang mungkin menganggap bahwa karbohidrat tidak memiliki manfaat signifikan bagi tubuh. Namun, kenyataannya, karbohidrat memainkan peran penting dalam diet sehat.

    Karbohidrat adalah makronutrien yang secara alami terdapat dalam berbagai makanan dan terbagi dalam tiga kategori utama: gula, pati, dan serat. Makronutrien ini dapat dibagi menjadi dua bentuk utama: sederhana dan kompleks.

    Karbohidrat sederhana, seperti gula dan nasi putih, dicerna dengan cepat oleh tubuh, sehingga memberikan energi instan. Sebaliknya, karbohidrat kompleks biasanya dicerna lebih lambat dan memberikan energi yang lebih stabil.

    Meskipun karbohidrat sederhana dapat bermanfaat untuk sumber energi cepat, penting untuk menjaga keseimbangan dan memilih sumber karbohidrat yang sehat. Konsumsi berlebihan dari karbohidrat sederhana bisa menyebabkan lonjakan gula darah, yang berdampak negatif pada kesehatan.

    Nah, lantas, apa saja fungsi utama karbohidrat bagi tubuh?

    Fungsi Karbohidrat bagi Tubuh

    Ada sejumlah fungsi dari asupan nutrisi penting untuk tubuh, antara lain: 

    1. Sumber energi

    Saat karbohidrat dicerna, mereka berubah menjadi glukosa. Zat tersebut adalah sumber energi utama bagi tubuh. Karbohidrat sederhana memberikan asupan energi dalam waktu singkat. 

    Sedangkan, karbohidrat kompleks memberikan energi dalam jangka waktu yang lebih lama karena pelepasan gula ke aliran darah membutuhkan waktu lama.

    2. Memaksimalkan fungsi otak

    Glukosa yang berasal dari karbohidrat penting untuk fungsi tubuh, tak terkecuali dengan fungsi otak. 

    Sebab, otak menggunakan energi tubuh sebesar 20 persen, besaran yang lebih tinggi dibandingkan organ tubuh lainnya.

    3. Mengurangi risiko penyakit

    Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sederhana atau olahan memiliki efek negatif pada kesehatan jantung, tetapi fungsi karbohidrat lain sebenarnya dapat mengurangi risiko penyakit. 

    Karbohidrat kompleks, terutama serat, erat kaitannya dengan kadar kolesterol yang rendah. Selain itu, fungsi karbohidrat kompleks juga berkaitan dengan risiko diabetes rendah karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

    4. Mengendalikan berat badan

    Fungsi glukosa adalah membantu mengendalikan berat badan. Karbohidrat kompleks membuat kamu merasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama karena tubuh memecah gula secara perlahan. 

    Ini artinya, konsumsi karbohidrat kompleks membantu mengendalikan berat badan, terutama jenis gandum utuh dan serat.

    Bagi kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan, ada sejumlah cara yang bisa kamu lakukan. Simak informasinya dalam artikel: 5 Cara Turunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman. 

    5. Menyehatkan pencernaan

    Konsumsi karbohidrat dalam bentuk serat membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. Serat mengurangi sembelit karena membuat feses lebih lunak. Hal ini juga membantu meringankan diare dengan membantu menguatkan feses. 

    Dengan pembuangan tubuh yang efektif, serat juga mencegah perut kembung. Diet tinggi serat mengurangi risiko terjadinya penyakit usus besar tertentu, seperti divertikulitis.

    Selain sumber karbohidrat, ada sejumlah makanan yang juga dapat membantu menyehatkan pencernaan.

    6. Membantu menjaga otot

    Mendapatkan cukup asupan karbohidrat melalui diet menjaga otot-otot. Ketika glukosa langsung tidak tersedia dan karbohidrat yang tersimpan telah habis, tubuh akan memecah protein dalam serat otot untuk tubuh konversi menjadi gula dalam proses glukoneogenesis.

    Meski ini membantu memenuhi kebutuhan energi, cara ini tidak terlalu baik bagi tubuh.

    Makanan yang Banyak Mengandung Karbohidrat

    Karbohidrat dapat kamu temukan dalam berbagai jenis makanan. Berikut adalah beberapa makanan kaya karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi:

    • Ubi jalar.
    • Jagung.
    • Nasi merah.
    • Oat.
    • Pisang.
    • Apel.
    • Mangga.
    • Kurma.
    • Kacang merah.

    Makanan-makanan tersebut termasuk dalam kategori makanan kaya karbohidrat yang bisa kamu konsumsi dalam batas wajar.

    Namun, terdapat juga beberapa makanan tinggi karbohidrat lainnya mungkin kurang baik untuk kesehatan jika kamu konsumsi secara berlebihan. Contohnya termasuk permen, sereal sarapan manis, minuman bersoda, hingga berbagai jenis makanan olahan.

    Itu tadi beberapa fungsi karbohidrat untuk tubuh serta contoh makanan kaya karbohidrat yang perlu kamu ketahui.

    Agar konsumsi karbohidrat tetap dalam batas sehat, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet, terutama yang melibatkan asupan karbohidrat.

  • Inilah Manfaat Bunga Saffron yang Perlu Diketahui

    Inilah Manfaat Bunga Saffron yang Perlu Diketahui

    Inilah Manfaat Bunga Saffron yang Perlu Diketahui

    Menurut berbagai penelitian, manfaat bunga saffron untuk kesehatan maupun untuk kecantikan ternyata cukup banyak. Berbagai toko online pun kini telah banyak yang menjualnya dengan harga yang cukup tinggi.

    Sebanyak 1 kilogram bunga saffron asli bahkan bisa dijual dengan  kisaran harga Rp52 hingga Rp240an juta.  

    Bunga saffron atau Crocus sativus ini menjadi sangat mahal karena cara panen dan pemrosesannya yang cukup kompleks dan harus ditanam dan dipanen dengan tangan.

    Bunga ini mekar setiap tahun, dan setiap bunganya hanya menghasilkan tiga benang merah halus atau kepala putik yang kemudian akan dipanen dengan penjepit kemudian dikeringkan.

    Dari sisi medis, bunga saffron ini dikenal bisa bekerja sebagai tonik dan antidepresan.

    Kandungan Nutrisi Saffron

    Melansir dari U.S Departement of Agriculture, satu 100 gram saffron mengandung:

    • Kalori: 310 (kcal)
    • Jumlah lemak: 6 gram
    • Lemak jenuh: 1,6 gram
    • Natrium: 148 miligram
    • Kalium: 1.724 miligram
    • Jumlah karbohidrat: 65 gram
    • Serat pangan: 3,9 gram
    • Protein: 11 gram

    Adapun nutrisi di dalamnya berisi:

    • Crocin: Pigmen alami yang memberikan warna merah khas pada saffron. Crocin memiliki sifat antioksidan yang kuat dan dipercaya dapat membantu mengurangi peradangan.
    • Safranal: Minyak atsiri yang memberikan aroma khas saffron. Safranal memiliki efek relaksasi dan dapat membantu meningkatkan suasana hati.
    • Picrocrocin: Senyawa pahit yang memberikan rasa khas pada saffron. Picrocrocin juga memiliki sifat antioksidan.
    • Vitamin: Saffron mengandung beberapa vitamin penting, termasuk vitamin B kompleks yang berperan dalam metabolisme energi.
    • Mineral: Saffron juga mengandung mineral seperti kalium, magnesium, dan zat besi yang penting untuk berbagai fungsi tubuh.

    Manfaat Bunga Saffron untuk Kesehatan

    Berikut ini beberapa manfaat bunga saffron yang perlu kamu ketahui:

    1. Menjaga dan Meningkatkan Ketahanan Tubuh 

    manfaat bunga saffron

    Bunga saffron diyakini mampu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh seseorang. Ini karena rempah satu ini mengandung antioksidan yang cukup tinggi. 

    Nah, antioksidan bekerja sebagai  agen anti inflamasi atau melawan peradangan yang terjadi pada tubuh. Zat tersebut mampu mencegah kerusakan yang terjadi pada sel. 

    Jika kamu rutin mengonsumsi bunga saffron, maka kamu akan selalu sehat meski aktivitas kamu cukup padat seharian, sehingga sangat cocok untuk dijadikan suplemen harian.

    2. Meringankan Nyeri Haid 

    manfaat bunga saffron

    Setiap wanita pasti merasakan gejala yang tidak nyaman menjelang haid dan kondisi ini kerap disebut dengan Pre Menstrual Syndrome atau PMS.

    Kamu bisa merasakan rasa pusing, dan yang paling mengganggu adalah sensasi kram di perut. 

    Untungnya saffron ini bisa meringankan nyeri haid yang dirasakan selama periode PMS. Tak hanya itu, bunga saffron juga ampuh untuk mengurangi rasa cemas dan suasana hati yang naik turun selama haid.

    Kamu pun bisa mengonsumsinya dengan melarutkan bunga saffron ke dalam air putih.

    3. Menjaga Kesehatan Mata 

    manfaat bunga saffron

    Safranal yang merupakan salah satu unsur dari bunga saffron diduga bisa memperlambat degenerasi retina pada tikus yang diuji.

    Meski masih dibutuhkan lebih banyak penelitian, akan tetapi temuan ini cukup menjanjikan.

    Konsumsi saffron juga diduga mampu merangsang perbaikan yang signifikan jangka menengah pada fungsi retinal dalam kasus degenerasi makula terkait usia.

    4. Mengatasi Insomnia

    manfaat bunga saffron

    Manfaat bunga saffron selanjutnya datang dari kandungan crocin yang diyakini dapat mengurangi gerakan mata yang terlalu cepat saat tidur.

    Crocetin, karotenoid lain dalam saffron, juga diyakini bisa meningkatkan total waktu tidur non-REM sebanyak 50 persen. 

    Uji klinis lain dalam Journal of Integrative Medicine juga menunjukkan bahwa saffron mampu membantu memperbaiki gejala depresi pada orang dewasa yang mengalami gangguan depresi. Nah, salah satu gejalanya adalah insomnia.

    5. Menjaga Kesehatan Otak

    manfaat bunga saffron

    Sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang terdapat dalam ekstrak saffron juga menunjukkan potensi terapeutiknya untuk berbagai masalah pada sistem saraf dan juga meningkatkan kesehatan otak.

    Manfaat saffron ini mungkin memiliki efek menguntungkan untuk para pengidap Alzheimer atau Parkinson.

    Selain itu, bunga satu ini juga diduga memiliki manfaat untuk mengatasi gangguan memori, terutama yang terkait dengan cedera otak traumatis dan iskemia otak. 

    Jika kamu merasa bunga saffron terlalu mahal untuk didapatkan, maka kamu bisa beralih ke suplemen lainnya.

  • Manfaat Buah-Buahan Untuk Kesehatan Tubuh

    Manfaat Buah-Buahan Untuk Kesehatan Tubuh

    gambar buah

    Manfaat Buah-buahan untuk Kesehatan Tubuh

    Buah-buahan adalah salah satu sumber nutrisi alami yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Dengan beragam jenis vitamin, mineral, dan antioksidan, buah-buahan tidak hanya lezat tetapi juga memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh kita. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari konsumsi buah-buahan untuk kesehatan:

    1. Sumber Vitamin dan Mineral

    strawberry dan blueberry

    Buah-buahan adalah sumber vitamin yang penting, seperti vitamin C, A, dan K, serta berbagai mineral seperti kalium dan magnesium. Vitamin C yang banyak ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.

    2. Mendukung Pencernaan yang Sehat

    Kebanyakan buah-buahan kaya akan serat, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu mencegah sembelit dan menjaga pergerakan usus yang sehat. Contoh buah yang kaya serat termasuk apel, pir, dan pepaya.

    3. Membantu Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

    Buah-buahan seperti apel, pisang, dan alpukat mengandung kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan seperti anggur dan berry juga membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak pembuluh darah dan memicu penyakit jantung.

    4. Menjaga Berat Badan Ideal

    menimbang berat badan

    Buah-buahan rendah kalori tetapi tinggi nutrisi, sehingga cocok dikonsumsi sebagai bagian dari program diet sehat. Kandungan air dan seratnya membuat kita merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan tetap stabil.

    5. Melindungi Tubuh dari Penyakit Kronis

    buah kraberi

    Antioksidan dalam buah-buahan seperti blueberry, cranberry, dan ceri dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Konsumsi buah-buahan secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko terkena kanker, diabetes, dan penyakit kronis lainnya.

    6. Meningkatkan Kesehatan Kulit

    buah jeruk

    Buah-buahan kaya akan air dan nutrisi penting yang mendukung kesehatan kulit. Vitamin C dan E, yang banyak ditemukan dalam jeruk dan alpukat, dapat membantu memperbaiki kerusakan kulit, menjaga kelembapan, dan mencegah penuaan dini.

    7. Meningkatkan Energi

    buah mangga

    Buah-buahan menyediakan karbohidrat alami yang menjadi sumber energi cepat bagi tubuh. Buah-buahan seperti pisang dan mangga sangat baik untuk meningkatkan energi, terutama setelah berolahraga.

    8. Mendukung Kesehatan Mata

    wortel

    Buah-buahan yang kaya akan vitamin A, seperti mangga dan wortel, sangat baik untuk kesehatan mata. Vitamin ini membantu menjaga penglihatan yang baik dan mencegah penyakit mata terkait penuaan seperti degenerasi makula.

    Rekomendasi Buah yang Baik untuk Kesehatan

    • Apel: Kaya akan serat dan vitamin C, membantu pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
    • Pisang: Sumber kalium yang baik, membantu mengontrol tekanan darah.
    • Jeruk: Sumber vitamin C terbaik, mendukung kesehatan kulit dan imunitas.
    • Blueberry: Penuh antioksidan, bagus untuk kesehatan jantung dan otak.
    • Alpukat: Mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung dan kulit.

    Kesimpulan

    Mengonsumsi buah-buahan secara rutin adalah cara alami dan lezat untuk menjaga kesehatan tubuh. Buah-buahan memberikan manfaat dari pencernaan yang lebih baik, hingga meningkatkan energi dan kekebalan tubuh. Sertakan berbagai jenis buah dalam diet harian Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal dan menjaga tubuh tetap sehat.