Wellagree

Tag: kolestrol

  • Idealnya Mengkonsumsi Gorengan Saat Berbuka dan Sahur Tak Tiap Hari

    Ahli gizi menilai fokus gizi puasa adalah di saat sahur bukan saat buka.

    Sebagian orang mungkin kesulitan menahan godaan memakan gorengan saat sahur maupun berbuka puasa. Apalagi kebiasaan orang Indonesia yang memang kebanyakan mengonsumsi gorengan sehari-hari.

    Ahli Gizi, Emillia Achmadi, mengatakan jangan sampai kebiasaan itu menghilangkam esensi manfaat berpuasa yaitu detoksifikasi alias membuang racun dalam tubuh. Karena kebiasaan masyarakat yang mengonsumsi gorengan dan menggunakan minyak goreng kurang baik, maka bisa memicu segala jenis penyakit tidak menular, seperti halnya kolesterol, jantung.

    Bukan berarti tidak pilihan untuk makan makanan yang digoreng secara lebih sehat. Caranya, ujar Emillia, adalah dengan memilih minyak yang baik untuk kesehatan.

    “Lebih pintar pakai bahan mentahnya termasuk minyak goreng. Idealnya juga makan yang digoreng tidak perlu tiap hari,” katanya di Jakarta, Kamis (16/5).

    Salah satu lemak baik adalah olive oil atau minyak zaitun. Emillia menjelaskan, saat dikonsumsi dalam jumlah sedang, lemak baik membuat kenyang dan tidak membahayakan tubuh. Hidangan yang dimasak dengan lemak sehat seperti minyak zaitun mampu untuk menurunkan lipoprotein densitas rendah, kalesterol LDL yang dikenal sebagai lemak jahat.

    Penggunaan minyak zaitu bisa meminimalkan risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Selain itu bahan minyak zaitun alami bebas kolesterol dan tidak mengandung garam sehingga jadi sumber antioksidan.

    Dia juga menambahkan fokus puasa itu bukan berbuka, melainkan  saat sahur. Komposisi sahur harus memenuhi empat komponen, antara lain, sayuran, karbohidrat, protein dan air putih.

    Sedangkan berbuka lebih baik memilik secangkir teh manis, buah, kurma, jangan dulu konsumsi yang mengandung es. Kebanyakan orang langsung menyantap makanan berat atau mengonsumsi segala jenis makanan.

    “Jangan es blewah, biar lambung tidak kaget, disiapkan dulu lambungnya. Dan makan besar itu setelah tarawih, nanti es blewahnya boleh setelah tarawih,” tuturnya.

     

    Sumber : Republika.co.id
hellosehat.com

  • Kadar Kolesterol Tinggi Bisa Fatal, Ini Akibatnya

    Kolesterol adalah salah satu jenis lemak yang jika kadarnya terlalu tinggi bisa menimbulkan efek yang buruk bagi kesehatan. Salah satu dampak kolestrerol tinggi adalah penumpukan plak di pembuluh darah arteri yang bisa menyebabkan serangan jantung atau stroke.

    Kolesterol tinggi dapat dipicu oleh banyak faktor, seperti gaya hidup yang tidak sehat, merokok, kurang berolahraga, serta sering mengonsumsi makanan berlemak.

    Kenapa Kolesterol Tinggi Berbahaya?

    Pada sebagian besar kasus, kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala apa pun. Hal ini membuat kondisi ini sering kali tidak disadari oleh penderitanya. Padahal jika dibiarkan, kolesterol tinggi dapat menyebabkan aterosklerosis atau penumpukan plak pada dinding pembuluh darah.

    Akibatnya, aliran darah ke sejumlah organ bisa tidak lancar, bahkan tersumbat. Kondisi ini dapat memicu munculnya sejumlah penyakit, seperti:

    • Serangan jantung
    • Stroke
    • Angina (nyeri dada)
    • Tekanan darah tinggi
    • Penyakit arteri perifer
    • Penyakit ginjal

    Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi

    Kolesterol adalah salah satu jenis lemak yang sebenarnya memiliki fungsi yang baik di dalam tubuh. Kolesterol terikat pada protein dan terbagi menjadi 3 jenis, yaitu LDL (low density lipoprotein), HDL (high density lipoprotein), dan TGL (trigliserida).

    Idealnya, kadar kolesterol total pada anak hingga remaja usia 19 tahun ke bawah kurang dari 170 mg/dL. Sedangkan pada orang dewasa, kadar kolesterol total normalnya berkisar antara 125–200mg/dL.

    Penanganan kolesterol tinggi akan disesuaikan dengan kadar kolesterol total dan perbandingan kadar dari ketiga jenis kolesterol. Secara umum, kolesterol tinggi dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup dan penggunaan obat-obatan penurun kolesterol.

    Perubahan gaya hidup yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol meliputi:

    1. Rutin berolahraga

    Melakukan olahraga ringan secara rutin setiap hari, dengan total 2,5 jam dalam seminggu, dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL. Beberapa pilihan olahraga yang dapat Anda lakukan adalah jalan cepat, berenang, atau bersepeda.

    2. Berhenti merokok

    Kandungan zat kimia dalam rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol. Jika Anda perokok, hentikan kebiasaan ini secepatnya. Menghentikan kebiasaan merokok dan menerapkan pola hidup sehat akan menurunkan kadar kolesterol, sehingga mengurangi risiko terjadinya beragam penyakit akibat kolesterol tinggi.

    3. Memilih makanan yang kaya dengan lemak baik

    Cara lain yang dapat dilakukan untuk mengatasi kolesterol tinggi adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik, seperti kacang-kacangan, terutama almond dan walnut, serta ikan yang mengandung omega-3, seperti salmon atau makerel.

    Selain itu, pilihan makanan lain, seperti gandum, dark chocolate, serta buah-buahan, seperti beri dan anggur, juga baik untuk mencegah kolesterol tinggi.

    4. Menghindari makanan berlemak

    Jenis makanan yang harus dihindari oleh penderita kolesterol tinggi adalah makanan yang mengandung banyak lemak trans, yaitu jenis lemak tak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL.

    Beberapa jenis makanan yang tinggi lemak trans adalah makanan cepat saji yang digoreng (seperti kentang goreng atau ayam goreng), makanan ringan kemasan (seperti keripik kentang), kue, roti, biskuit, pizza, serta sosis.

    5. Memilih minyak goreng yang tepat

    Pemilihan jenis dan bahan makanan yang tidak sehat, termasuk pemilihan jenis minyak goreng, dapat meningkatkan kadar kolesterol. Salah satu hal yang harus diperhatikan dalam memilih minyak goreng adalah titik asap yang dimilikinya.

    Jika Anda ingin menggoreng, gunakanlah minyak goreng yang memiliki titik asap tinggi atau tahan terhadap suhu panas. Salah satu jenis minyak yang memiliki titik asap yang tinggi adalah minyak kedelai. Selain memiliki titik asap yang tinggi, minyak kedelai juga mengandung asam lemak tak jenuh dan fitosterol, yang sering dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol.

    Seperti sudah disebutkan di atas, kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala apa pun. Jadi, jika Anda memiliki pola hidup yang tidak sehat, menderita diabetes, mengalami obesitas, atau memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga, periksakan kadar kolesterol Anda ke dokter secara berkala.

    Pemeriksaan kadar kolesterol sudah bisa dimulai sejak usia remaja. Pada usia dewasa, pemeriksaan kolesterol sebaiknya dilakukan secara rutin tiap 4–6 tahun sekali.

     

    Referensi : alodokter.com

  • Beragam Pilihan Obat Asam Urat dan Kolesterol Tinggi yang Ampuh

    Asam urat dan kolesterol termasuk dua kondisi yang umum. Biasanya orang yang punya kadar kolesterol tinggi lebih rentan untuk terkena asam urat. Begitu juga sebaliknya. Nah yang jadi pertanyaan, harus minum obat apa bila seseorang mengalami dua kondisi tersebut? Yuk, cari tahu pilihan obat yang aman untuk mengatasi kolesterol tinggi dan asam urat dalam ulasan berikut.

    Obat untuk kolesterol dan asam urat

    Sebenarnya tidak ada satu obat yang dirancang khusus untuk mengatasi kedua kondisi tersebut secara bersamaan. Untuk menurunkan kadar asam urat dan kolesterol dalam tubuh, Anda butuh minum dua jenis obat yang berbeda.
    Nah, obat mana yang harus digunakan lebih dulu hanya dokter yang bisa menentukan karena dua jenis obat tersebut hanya bisa ditebus dengan resep.

    Berikut sejumlah pilihan obat kolesterol dan asam urat yang paling umum:

    1. Obat statin
    Jenis obat penurun kolesterol yang paling sering diresepkan oleh dokter adalah statin. Obat ini bekerja dengan cara menghancurkan zat pembentuk kolesterol di dalam hati, yang kemudian akan dikeluarkan kembali oleh hati.

    Studi melaporkan bahwa obat statin dapat digunakan untuk menurunkan risiko gangguan pembuluh darah, seperti serangan jantung.

    Obat statin sendiri punya banyak jenis. Nah, beberapa jenis yang paling umum di antaranya:

    • Atorvastatin
    • Fluvastatin
    • Lovastatin
    • Pitavastatin
    • Pravastati
    • Rosuvastatin
    • Simvastatin

    Selama mengonsumsi obat ini, perhatikan perubahan tubuh yang mungkin menandakan efek samping. Risiko efek samping menggunakan statin sebagai obat kolesterol adalah:

    • Mual atau muntah
    • Mengantuk
    • Pusing
    • Kram perut atau sakit perut
    • Kembung
    • Sakit kepala
    • Gangguan pencernaan, seperti sembelit, diare, atau perut kembung

    2. Allopurinol
    Untuk mengatasi asam urat, pilihan obat yang kerap dianjurkan dokter adalah Allopurinol. Obat ini masuk dalam kelas xanthine oxidase inhibitor yang mengurangi produksi asam urat berlebih dalam tubuh.

    Penting untuk dipahami bahwa obat ini hanya membantu mencegah serangan asam urat, bukan untuk mengobati sakit yang sudah terlanjur muncul.

    Anda wajib minum obat ini sesuai dengan takaran dosis yang telah diresepkan dokter. Jangan coba-coba untuk menambahkan maupun mengurangi dosis obat sendiri. Selain menurunkan efektivitasnya, cara tersebut juga berpotensi menimbulkan efek samping berbahaya.

    Pilihan obat lain yang bisa membantu mengendalikan kadar asam urat dalam darah adalah:

    • Probenecid (Benemid)
    • Lesinurad
    • Febuxostat
    • Pegloticase
    • Colchicine

    Nah, kini Anda sudah tahu ‘kan apa saja pilihan obat untuk mengendalikan kolesterol dan asam urat tinggi? Bila Anda masih bingung mana yang paling manjur, sebaiknya tanyakan langsung dengan dokter.

    Panduan minum obat kolesterol dan asam urat yang aman

    Lagi-lagi, penting untuk disebutkan bahwa obat kolesterol dan asam urat amannya digunakan sesuai dengan aturan dokter. Jadi, pastikan Anda berkonsultasi terlebih dulu ke dokter sebelum menggunakan obat-obatan apa pun untuk mengatasi kedua kondisi tersebut.

    Ikuti semua instruksi yang diberikan dokter atau yang tertera pada label kemasan obat. Hal ini supaya Anda mendapatkan manfaat obat secara optimal dan terhindar dari risiko efek samping yang berbahaya.

    Namun, bila selama mengonsumsi obat-obatan tertentu Anda mengalami gejala yang tidak biasa atau kondisi Anda dirasa semakin memburuk, jangan ragu untuk segera berobat kembali ke dokter. Dokter mungkin dapat mengubah dosis atau mengganti dengan obat lain yang lebih aman dan cocok dengan kondisi Anda.

    Tak hanya rutin minum obat, Anda juga sebaiknya menjalani kebiasaan hidup sehat. Pasalnya, asam urat dan kolesterol tinggi umumnya disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat. Misalnya karena kebanyakan makan makanan berlemak atau tinggi purin, malas gerak, jarang olahraga, dan punya berat badan berlebih.

    Itu sebabnya, penting bagi Anda untuk mengubah gaya hidup serta menghindari pantangan makanan atau minuman tertentu supaya kedua kondisi tersebut dapat terkendali dengan baik.

     

    Sumber :hellosehat.com