Wellagree

Tag: gemuk

  • Coba Cara Ini Buat Anda Yang Makan Banyak Tapi Susah Gemuk

    Sudah makan banyak tapi berat badan tidak naik. Mungkin ada kesalahan dari cara anda untuk menaikkan berat badan. Berikut ini adalah 10 solusi mudah untuk orang yang susah gemuk meskipun banyak makan. Diantaranya :

    Awali dengan sarapan yang rutin

    sarapan sehat

    Seringkali anda pasti menghindari sarapan di pagi hari bukan? Namun sebisa mungkin, anda tak boleh melewatkan sarapan setiap pagi.

    Anda bisa mengonsumsi tambahan 1 butir telur dan segelas jus buah setiap kali makan di pagi hari. Tak hanya berpengaruh pada pertumbuhan berat badan, sarapan juga sangat bermanfaat untuk ketahanan tubuh sepanjang hari.

    Hindari begadang

    Badan lemas akibat begadang

    Hal satu ini mungkin bakal jadi yang paling sulit untuk dilakukan, apalagi kalau main handphone sebelum tidur. Padahal, begadang ini adalah musuh besar kalau anda ingin menggemukkan badan.

    Tak ada efek baik dari begadang, justru bakal bikin buruk kondisi kesehatan anda. Parahnya, tak hanya bikin kurus, orang yang lebih sering begadang juga punya risiko lebih tinggi terkena penyakit ganas.

    Kunyah makanan sampai halus

    makanan yang halus akan lebih mudah diserap nutrisinya oleh tubuh. Nah, jika tidak dibikin halus seperti jus, maka kamu wajib mengunyah makanan sampai halus.

    Mengonsumsi protein

    Untuk menggemukkan badan dan bikin otot-otot kuat, pilihan sumber protein harus diperhatikan. Anda bisa mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu, ataupun biji-bijian.

    Tubuh seseorang membutuhkan protein sebanyak 0,8 gram/berat badan (kg)/hari untuk membentuk otot baru.

    Karenanya, kalau anda konsumsi lebih banyak protein yang berkualitas, maka proses pembentukan otot pun akan berjalan dengan baik.

    Mengonsumsi susu

    Segelas susu

    Cara paling efektif untuk menggemukkan badan tanpa obat, bisa dengan mengonsumsi susu. Jika biasanya anda tidak pernah minum susu, cobalah mulai besok atau sekarang sediakan juga susu di meja kerja agar bisa sewaktu-waktu diminum sambil sibuk di depan komputer.

    Bukan harus susu murni, kamu juga bisa mengonsumsi olahannya, seperti yogurt, puding, dan bahkan es krim. Kalau tak mau mengonsumsinya sebagai camilan, kamu bisa meminumnya sebagai minuman penutup sesudah makan siang.

    Penuhi kebutuhan lemak

    Anda juga harus mencukupi kebutuhan lemak untuk tubuh jika ingin menggemukkan badan. Dengan mencukupi kebutuhan lemak dan nutrisi lainnya, berat badanmu bakal lebih cepat bertambah.

    Sumber lemak sudah ada pada banyak makanan yang kamu konsumsi sehari-hari, seperti minyak sayur, kelapa, ikan, jagung, dan masih banyak lagi. Namun jangan lupa, tetap perhatikan porsi konsumsi lemak ini, karena jika berlebih juga tak akan baik untuk kesehatan.

    Perbanyak konsumsi karbohidrat

    Cara menggemukkan badan dengan alami dan sehat tanpa obat, salah satunya adalah dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat. Banyaknya konsumsi karbohidrat ini bakal memicu lebih banyak asupan kalori yang diperlukan tubuh untuk menambah berat badan.

    Jangan minum sebelum makan

    Untuk menghindari rasa kenyang datang di awal, usahakan jangan minum air sebelum kamu makan, ladies. Air cenderung bikin kenyang, dan tentu saja akan mengurangi nafsu makan kamu. Lebih baik minum air pada saat makan atau 30 menit setelahnya. Ini bakal membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.

    Mengonsumsi camilan sehat

    Makan lebih sering bukan berarti kita harus mengonsumsi nasi dan lauk-pauknya lima kali sehari. Kamu bisa juga menambahkan camilan di sela kegiatanmu. Di kantor misalnya, kamu bisa menyediakan buah-buahan di meja, agar mudah dijangkau, bahkan saat kamu sedang sibuk bikin laporan di komputer.

    Jika bosan dan ingin lebih bervariasi, tak hanya buah, kamu juga bisa pilih makanan lain yang tinggi nutrisi, seperti kacang kedelai. Namun alangkah baiknya jika kamu hindari makanan yang digoreng atau direndam dengan minyak, untuk mengurangi kadar kolesterol.

    Mengonsumsi buah kering

    Macam-macam buah kering

    Anda mungkin sering melihat buah kering ini (misalnya kismis) ditambahkan pada makanan, seperti kue, puding, yogurt, dan smoothies. Namun, jangan salah mengira bahwa buah ini mengandung kalori yang sedikit. Justru, buah kering mengandung lebih banyak kalori dibandingkan buah segar. Dalam satu gelas buah kering mengandung 5-8 kali kalori dan gula yang lebih besar dibandingkan dengan satu gelas buah segar. Jadi, buah kering bisa menjadi solusi yang baik bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan. Selain itu, buah kering juga mengandung antioksidan serta vitamin dan mineral.

    Olahraga rutin

    Tidak hanya melulu makan, hal lain yang perlu dilakukan untuk menambah berat adalah berolahraga. Berolahraga menjadi faktor penting sebagai cara ampuh menggemukkan badan karena hal ini untuk memastikan makanan-makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi otot bukannya lemak. Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu seperti jogging, push-up, sit-up, berenang, bersepeda dan lainnya.

    Setelah membaca ini cobalah terapkan satu persatu di kehidupan sehari-hari anda. Tidak ada salahnya mencoba bukan?

    Semoga bermanfaat!

     

     

    Sumber :

  • Idealnya Mengkonsumsi Gorengan Saat Berbuka dan Sahur Tak Tiap Hari

    Ahli gizi menilai fokus gizi puasa adalah di saat sahur bukan saat buka.

    Sebagian orang mungkin kesulitan menahan godaan memakan gorengan saat sahur maupun berbuka puasa. Apalagi kebiasaan orang Indonesia yang memang kebanyakan mengonsumsi gorengan sehari-hari.

    Ahli Gizi, Emillia Achmadi, mengatakan jangan sampai kebiasaan itu menghilangkam esensi manfaat berpuasa yaitu detoksifikasi alias membuang racun dalam tubuh. Karena kebiasaan masyarakat yang mengonsumsi gorengan dan menggunakan minyak goreng kurang baik, maka bisa memicu segala jenis penyakit tidak menular, seperti halnya kolesterol, jantung.

    Bukan berarti tidak pilihan untuk makan makanan yang digoreng secara lebih sehat. Caranya, ujar Emillia, adalah dengan memilih minyak yang baik untuk kesehatan.

    “Lebih pintar pakai bahan mentahnya termasuk minyak goreng. Idealnya juga makan yang digoreng tidak perlu tiap hari,” katanya di Jakarta, Kamis (16/5).

    Salah satu lemak baik adalah olive oil atau minyak zaitun. Emillia menjelaskan, saat dikonsumsi dalam jumlah sedang, lemak baik membuat kenyang dan tidak membahayakan tubuh. Hidangan yang dimasak dengan lemak sehat seperti minyak zaitun mampu untuk menurunkan lipoprotein densitas rendah, kalesterol LDL yang dikenal sebagai lemak jahat.

    Penggunaan minyak zaitu bisa meminimalkan risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Selain itu bahan minyak zaitun alami bebas kolesterol dan tidak mengandung garam sehingga jadi sumber antioksidan.

    Dia juga menambahkan fokus puasa itu bukan berbuka, melainkan  saat sahur. Komposisi sahur harus memenuhi empat komponen, antara lain, sayuran, karbohidrat, protein dan air putih.

    Sedangkan berbuka lebih baik memilik secangkir teh manis, buah, kurma, jangan dulu konsumsi yang mengandung es. Kebanyakan orang langsung menyantap makanan berat atau mengonsumsi segala jenis makanan.

    “Jangan es blewah, biar lambung tidak kaget, disiapkan dulu lambungnya. Dan makan besar itu setelah tarawih, nanti es blewahnya boleh setelah tarawih,” tuturnya.

     

    Sumber : Republika.co.id

  • Cegah Kegemukan Dengan Cukup Minum Air

    Minum air mineral biasa tanpa perlu ditambahkan potongan buah atau infused water.

    Ahli gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia menyebutkan meminum air dengan jumlah cukup dapat mencegah risiko kegemukan. Selain itu, asupan air yang cukup juga mencegah beberapa penyakit lainnya seperti batu ginjal, ginjal kronis, dan infeksi saluran kemih.

    Ketua Departemen Ilmu Gizi FKUI dr Nurul Ratna Mutu Manikam, M.Gizi, Sp.GK mengatakan minum air yang cukup dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pengeluaran kalori lebih banyak. Nurul mengatakan meminum air sebelum makan dapat membuat perut lebih cepat kenyang sehingga tidak makan berlebihan.

    “Lemon yang dipotong itu kena udara dia teroksidasi, ketika dimasukkan dalam air juga teroksidasi,” kata dia dalam diskusi terkait manfaat air minum di Jakarta, Selasa (14/5).

    Namun, seseorang juga harus mencermati jumlah kalori yang masuk dan lebih banyak beraktivitas fisik. Nurul menjelaskan tidak perlu khawatir untuk buang air kecil lebih banyak apabila meminum air lebih banyak. Hal tersebut dapat menghindari risiko terkena penyakit ginjal dan infeksi saluran kemih.

     

    Sumber : Republika.com

  • 6 Cara Alami dan Cepat Menggemukkan Badan

    Tidak semua orang ingin punya badan yang kurus, malah sebaliknya ada begitu banyak orang yang saat ini sedang berusaha menggemukkan badan  karena punya tubuh terlalu kurus dan tidak sedap di pandang mata.

    Jika untuk mendapatkan berat badan ideal biasanya ada cara diet cepat, tentu saja ada juga cara menggemukan badan dalam 1 minggu. Mendapatkan bentuk tubuh yang proporsional adalah keinginan semua orang, bagi yang kelebihan berat badan biasanya akan melakukan diet, begitu pula sebaliknya.

    Menaikkan berat badan bukanlah sesuatu yang sulit jika Anda mengetahui hal-hal yang harus dilakukan untuk mencapainya dan juga apa saja yang menyebabkan berat badan Anda sulit naik, yang mungkin bisa dicarikan solusinya.

    Berikut ini ada beberapa tips yang bisa anda lakukan :

    1. Makan porsi kecil, tapi sering

    Jika berat badan Anda sangat kurang, Anda mungkin akan lebih cepat kenyang  — yang membuat Anda lebih jarang makan. Padahal, layaknya mesin yang selalu dihidupkan, tubuh membutuhkan persediaan energi yang kontinu untuk bisa beroperasi dengan baik.

    Bila Anda melewatkan makan, Anda sama saja memaksa tubuh tetap berfungsi tanpa “bensin”. Pada berat badan sehat, tubuh akan memecah cadangan glukosa dan lemak untuk dijadikan energi. Tapi bagi orang yang sangat kurus (underweight), tubuh hampir tidak memiliki cukup simpanan dari keduanya. Sehingga untuk bisa terus berfungsi, tubuh langsung menargetkan jaringan otot untuk dipecah sebagai cadangan energi darurat.

    Cara terbaik demi mencegah tubuh Anda kehilangan massa otot dan setiap jaringan penting lainnya adalah dengan makan secara teratur. Makan 5-6 porsi kecil yang berjarak 3-5 jam sepanjang hari daripada langsung dua atau tiga kali makan besar.

    2. Variasikan isi piring makan Anda

    Setiap kali makan, upayakan ada setidaknya 3 kelompok makanan berbeda dalam piring makan Anda. Daripada ngemil hanya pisang dan susu, lebih baik buat beberapa buah roti lapis yang Anda isi dengan olesan selai kacang dan irisan pisang, serta ditemani dengan segelas susu (whole milk atau susu nabati, jika Anda vegetarian). Semakin bervariasi isi piring makan Anda, semakin bervariasi pula asupan kalori dan nutrisi yang tubuh Anda perlukan.

    3. Pilih makanan yang tinggi kalori

    Ahli gizi terdaftar asal Seattle, Kim Larson, menyarankan Anda untuk mulai meninggalkan berbagai jenis makanan yang berlabel “bebas lemak”, “rendah kalori”, “atau “diet”. Makan makanan yang berkalori dan berlemak tinggi. Namun jangan sembarangan. Produk lemak hewani memberikan asupan nutrisi dan lemak tinggi, tapi juga mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol jahat.

    Pilihlah sumber lemak nabati dari kacang dan biji-bijian, keju, alpukat, jagung, oatmeal, kentang, sup krim, dan minyak alami seperti minyak zaitun untuk mendapatkan asupan lemak sehat sarat nutrisi dan kalori. Masukkan juga telur dan ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau sarden sebagai pengganti daging merah. Ikan berlemak lebih tinggi kalorinya dan mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan.

    Untuk camilan, singkirkan donat dan keripik kemasan favorit Anda (walau memang bisa menggemukkan badan) dan ganti dengan greek yogurt dengan topping granola dan muesli serta buah-buahan kering. Greek yogurt mengandung protein yang lebih tinggi daripada susu biasa dan juga lebih kaya serat, lemak baik, dan kalorinya.

    4. Minum jus atau smoothie mengenyangkan

    Tinggalkan soda, kopi, dan teh yang hampir nol nilai gizi dan kalorinya. Sebaliknya, jika Anda sedang malas makan, minum smoothie atau jus buah tinggi kalori. Racik smoothie pengganti makan Anda dengan susu full cream (atau pengganti susu, seperti susu kedelai atau susu kacang lainnya) dan variasi buah segar favorit Anda. Untuk tambahan kalori, Anda bisa mencampur chia seed, almond butter atau selai kacang, atau protein powder ke dalam smoothie Anda.

    Rasa kenyang dari “makan” cairan tidak sama dengan kenyang makanan berat yang bikin perut mulas, jadi Anda tetap bisa menambahkan asupan nutrisi dan kalori sesering yang Anda inginkan tanpa harus takut kekenyangan sampai terasa begah.

    5. Makan sebelum tidur

    Saat tidur, tubuh bekerja untuk menyembuhkan dan meregenerasi sel dan jaringan yang rusak. Untuk mendukung fungsi tubuh yang satu ini, sah-sah saja untuk makan sebelum tidur demi menjamin pasokan energi tetap tersedia bagi tubuh yang sedang sibuk bekerja. Makan sebelum tidur kadang bisa bikin perut terasa mulas di tengah malam.

    Jadi daripada mengudap nasi gorek tek-tek, sebaiknya pilih camilan yang sehat. Misalnya, semangkuk salad yang dicampur pasta gandum dan minyak zaitun serta irisan dada ayam dan parutan keju.

    6. Rutin olahraga

    Olahraga, terutama latihan kekuatan, bisa membantu Anda menggemukkan badan dengan membangun dan menguatkan otot-otot tubuh. Olahraga juga merangsang nafsu makan Anda.

    Bahkan untuk orang yang sangat kurus sekalipun, tetap penting untuk berhati-hati agar tidak berlebihan mengonsumsi gula dan lemak saat sedang menggemukkan badan. Sesekali makan kue cokelat atau eskrim tidak masalah, tapi kebanyakan camilan yang Anda lahap tetap harus yang sehat dan mampu memberikan tambahan nutrisi selain hanya kalori.

     

     

    Sumber :

    • hellosehat
    • dedaunan
    • harvestsupplement

  • Waspada Minuman Bersoda Bisa Bikin Gemuk

    Siapa yang tidak kenal dengan soda.

    Minuman bersoda tidak hanya buruk bagi kesehatan, tetapi juga terhadap berat badan. Bagi Anda yang ingin memiliki tubuh lebih ramping, cobalah untuk mengurangi minum minuman bersoda. Sebab, minuman jenis ini dapat memicu Anda untuk makan lebih banyak, yang berujung pada obesitas. Kesimpulan ini diperoleh dari penelitian yang digelar Universitas Birzeit di Palestina, dan didanai dengan hibah dari institusi yang sama.

    Segelas Soda

    Hubungannya dengan obesitas

    Teori kalori dan gula tersebut dibuktikan dalam sebuah penelitian ilmiah oleh Malik VS dkk. Jurnal yang dimuat di American Jornal of Clinical Nutrition ini membuktikan bahwa asupan minuman soda berhubungan dengan peningkatan berat badan seseorang.

    Setiap kaleng minuman soda yang dikonsumsi mampu meningkatkan risiko obesitas hingga 60%. Studi lain menyebutkan asupan yang sama mampu menambah timbangan Anda 0,5 kg dalam 4 tahun. Itu baru hitung-hitungan satu kaleng soda.

    Mengingat minum soda berpotensi bikin gemuk dan mengancam kesehatan, ada baiknya Anda berpikir ulang sebelum meneguknya. Pilih jenis minuman yang lebih sehat seperti air putih atau jus tanpa pemanis tambahan. Selain lebih bersahabat dengan timbangan, minuman ini juga baik untuk menjaga tubuh tetap fit dan tidak mudah sakit.

    Penyebab soda menambah gemuk

    1. Soda Punya Kandungan Kalori Yang Tinggi

    Tahukah anda bahwa terlalu banyak kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan? Dalam sebuah kaleng soda rata-rata memiliki sekitar 150 kaloridan ini akan menambah berat badan kita apalagi kalau kita konsumsi setiap hari. Terbayang kalau kita minum soda dalam Super Big, kita mungkin dapat menimbun kalori sekitar 1.000 kalori ekstra.

    2.Banyak Gula Dalam Soda

    Kecuali kalau kita minum diet soda, mungkin gula yang terkandung hanya sedikit dalam soda tersebut. Bahkan, dalam sekaleng soda memiliki kandungan gula lebih dari yang kita butuhkan sepanjang hari. Inilah yang membuat soda juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

    3. Soda Dapat Menambah Energi, Tapi Miskin Gizi

    Minum soda mungkin dapat memberikan energi karena gula yang dikandungnya. Namun, kita tidak mendapatkan vitamin atau mineral dan hanya mendapatkan terlalu banyak gula. Banyak perempuan menghindari makanan ringan karena takut berat badan, tetapi kenyataannya adalah makanan ringan sebenarnya pilihan yang lebih baik daripada minum soda. Konsumsilah sepotong buah dan dapatkan kandungan  gula alami dan serat untuk membantu kita mendapatkan energi.

    4. Soda Juga Bisa Bikin Kita Kecanduan

    Ketika meminum soda setiap hari, kita akan terbiasa menginginkannya satu dalam setiap hari. Rasanya yang manis dan bisa meredam dahaga membuat kita merasa nyaman untuk mengkonsumsinya. Inilah yang membuat soda mudah menaikkan berat badan.

    5. Bahkan Soda Low Fat Juga Bisa Buat Gemuk

    Beralih ke soda rendah lemak bukan berarti kita terbebas dari kenaikan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita meminum soda rendah lemak saat menjalankan diet, tubuh kita berpikir untuk mendapatkan sesuatu yang manis dan kita selalu ingin mencoba untuk makan makanan yang manis. Inilah yang membuat diet gagal. Selain itu, ada beberapa bukti bahwa pemanis buatan menimbulkan risiko kesehatan. Pilihlah air mineral sebagai gantinya.

    Baca juga : banyak orang tidak tahu. ternyata ini penyebab diet selalu gagal

    Demikianlah artikel mengenai minuman bersoda. Ada baiknya kita mengurangi minum minuman bersoda dan menggantinya dengan air putih. Agar menjadikan tubuh kita lebih sehat.

    Semoga bermanfaat!

     

     

    Sumber :