Wellagree

Tag: bangun tidur

  • Inilah 7 Alasan Agar Anda Tetap Bangun Pagi

    Ada pepatah yang mengatakan bahwa jangan bangun kesiangan agar rezeki tidak dipatok ayam. Bangun pagi disarankan karena dianggap dapat mempengaruhi kelancaran rezeki.

    Pepatah tersebut ada benarnya. Bangun pagi merupakan salah satu tanda bahwa Anda orang yang rajin.

    Seorang pria telah bangun pagi

    Meski begitu bangun pagi juga memiliki manfaat untuk tubuh kita. Diantara  manfaat tersebut adalah :

    1.Menghirup udara segar :

    Kalian pasti sadar betapa pentingnya udara yang kita hirup setiap harinya, bukan? Bangun pagi memberi kesempatan tubuh untuk menghirup udara segar dengan tingkat polusi rendah. Udara yang kita hirup saat pagi hari memberikan manfaat yang lebih baik dibanding udara yang kita hirup saat siang hari. Pada saat siang hari, udara yang kita hirup sudah tercampur denga asap kendaraan bermotor, asap pabrik, dan debu yang terbawa oleh angin. Selain itu, pada saat pagi hari tumbuhan di sekitar kita masih menghasilkan oksigen yang belum terkontaminasi oleh apapun, dan hal ini sangat bermanfaat bagi kesehatan paru-paru kita. Itulah pentingnya menghirup udara di pagi hari.

    2. Memaksimalkan fungsi otak : 

    Bangun pagi akan memaksimalkan fungsi otak karena oksigen yang kita hirup masih terbilang segar, kualitas oksigen yang baik ini akan memaksimalkan fungsi kerja otak. Kebiasaan bangun di pagi hari dapat memaksimalkan fungsi otak karena aliran oksigen ke otak menjadi lancar, sehingga kamu akan terhidar dari berbagai masalah yang berkaitan dengan otak seperti mudah lupa, dan daya ingat yang rendah. Gak mau kan kalau kita yang masih muda ini jadi mudah lupa karena jarang bangun pagi?

    3.Mencegah kerusakan paru – paru : 

    Oksigen di pagi hari juga berguna untuk mencegah kerusakan paru-paru dan berbagai macam penyakit lainnya. Pada pagi hari, menjelang fajar menyingsing, udara masih mengandung gas ozon yang baik untuk mencegah kerusakan paru-paru.

    4.Paparan sinar matahari menyehatkan :

    Cahaya matahari pagi yang hangat sangat penting untuk tubuh. Sinar mentari pagi kaya vitamin D yang baik untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang. Dengan memperoleh matahari pagi, kamu bisa mencegah terjadinya osteoporosis atau pengeroposan tulang. Selain itu, matahari pagi juga baik untuk kesehatan kulit karena tidak mengandung sinar ultraviolet yang bisa memicu kanker kulit.

    5.Mengusir stres :

    Kesegaran udara pagi, hangatnya matahari dan suasana yang masih cukup tenang membuat mood lebih baik. Dengan menikmati suasana pagi yang segar, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik. Sehingga kamu bebas stres dan lebih semangat menghadapi tantangan hari itu. Peneliti dari Roehampton University di Inggris juga menyimpulkan kalau bangun pagi membuat tubuh lebih sehat, mood yang baik, dan membuat orang memiliki indeks massa tubuh ideal. “Mereka yang bangun pagi cenderung lebih sehat dan lebih bahagia,” ungkap peneliti Dr Joerg Huber, yang dikutip melalui Medicmagic.

    6.Dapat menyempatkan diri untuk sarapan :

    Banyak orang melewatkan sarapan dengan alasan tak ada waktu. Padahal sarapan sangat penting untuk menyuplai energi tubuh dan fungsi kerja otak. Tanpa sarapan, tubuh akan lemas dan kurang energy. Otak pun tak dapat bekerja dengan optimal. Jika kamu bangun pagi, tentu tak perlu melewatkan sarapan. Kamu akan punya lebih banyak waktu untuk menyiapkan sarapan dan bekal ke kantor.

    7.Lebih Produktif :

    Bangun pagi membuat seseorang lebih produktif. hal ini karena orang yang bangun lebih pagi memiliki waktu untuk menyiapkan pekerjaan, sementara orang lain masih tertidur. Mereka memiliki waktu yang hening dan baik digunakan untuk berkonsentrasi. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh profesor biologi di University of Education di heidelberg menemukan bahwa orang yang bangun lebih pagi memiliki energi yang lebih banyak.

    Tips Mudah Bangun Pagi

    Sayangnya tidak semua orang bisa bangun pagi dengan mudah. Kalau Anda salah satunya, tips berikut ini mungkin bisa membantu Anda bangun pagi.

    • Matikan lampu dan benda elektronik

    Cahaya yang terang dari lampu sebelum tidur dapat mengurangi dan memperlambat produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu kita merasa mengantuk. Demikian juga cahaya dari ponsel, komputer, laptop, dan TV. Disarankan untuk mematikan sumber cahaya paling tidak satu jam sebelum tidur.

    • Ketahui jam tidur yang dibutuhkan

    Orang dewasa rata-rata membutuhkan tidur selama 7-9 jam sehari, tapi ada juga yang bisa segar bugar walau tidur hanya 6 jam. Sebaiknya cari tahu berapa banyak jam tidur yang diperlukan bagi tubuh Anda. Setelah itu tetapkan jam berapa Anda harus bangun. Misalnya jika Anda butuh 8 jam tidur dan harus bangun pukul 05.00, disarankan sudah tidur pukul 21.00.

    • Taruh alarm di tempat yang tidak mudah dijangkau tangan

    Ketika mendengar alarm berbunyi, hal yang pertama yang sering dilakukan yaitu mematikannya. Apalagi jika alarm ditaruh di bawah bantal atau di meja samping tempat tidur. Untuk menyiasati hal tersebut, tempatkan alarm agak jauh, sehingga mengharuskan Anda bangun untuk mematikan alarm.

    • Langsung bangun

    Setelah alarm dimatikan, segera duduk di tempat tidur dan gerak-gerakkan kaki Anda. Kemudian ambil napas dalam-dalam sebanyak 3-4 kali agar Anda lebih siap bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas.

    • Minum kafein

    Kopi, teh hitam, teh hijau memiliki manfaat kafein yang mampu meningkatkan hormon serotonin dan dopamin, menaikkan mood dan energi, serta membantu lebih fokus.

    Biasakan sarapan, melakukan meditasi, dan rutin berolahaga juga dapat membantu membuat bangun pagi menjadi hal yang lebih menyenangkan. Bagi sebagian orang, bangun pagi memang tidak mudah. Namun mengingat banyaknya manfaat yang bisa diambil, Anda bisa bangun pagi mulai dari sekarang agar tubuh menjadi lebih sehat dan semangat menjalani aktivitas sehari-hari.

    Semoga bermanfaat!

     

    Sumber :

    http://blog.benscrub.com/fakta-manfaat-kesehatan-bangun-pagi/

    https://www.alodokter.com/manfaat-bangun-pagi-dan-cara-mudah-melakukannya

  • 10 Tips Bangun Pagi Yang Menyegarkan

    Tak sedikit orang yang merasa sebal saat bangun pagi. Sebagian di antaranya bahkan lebih memilih untuk tidur lagi dan terbangun di siang hari. Padahal bangun pagi sangat penting, karena udara dan sinar matahari pada rentang waktu tersebut mampu memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan.

    Faktanya, bangun tidur di pagi hari bisa menjauhkan diri Anda dari berbagai macam penyakit mematikan, salah satunya kanker payudara. Menurut penelitian, wanita yang memiliki kebiasaan bangun lebih pagi memiliki risiko kanker payudara lebih rendah dibandingkan yang tidak.

    “Wanita yang memiliki gen yang membuat mereka cenderung bangun lebih pagi memiliki penurunan risiko kanker payudara hingga 48 persen. Selain itu, wanita yang memiliki kebiasaan bangun pagi memiliki penurunan risiko penyakit yang sama hingga 40 persen,” kata dr. Nitish Basant Adnani dari KlikDokter.

    Jadi, apakah Anda tertarik dengan manfaat tersebut? Jika ya, berarti sudah saatnya Anda berupaya untuk bangun pagi dengan lebih menyenangkan. Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk itu:

    Berikut sejumlah tips rutin bangun pagi dengan segar yang bisa langsung dipraktikkan mulai besok.

    1. Cari alasan kuat untuk bangun pagi

    Coba pikirkan baik-baik, apa motivasi Anda untuk meninggalkan kebiasaan bangun kesiangan jadi bangun lebih pagi? Alasan setiap orang mungkin berbeda-beda.

    Bisa karena pekerjaan baru yang mengharuskan Anda bangun lebih pagi, ingin mulai berolahraga pagi sebelum berangkat, atau mungkin ingin lebih banyak waktu bersantai di pagi hari sebelum memulai kegiatan.

    1. Mulai pelan-pelan

    Memang aktivitas yang sudah jadi kebiasan tidak bisa diubah semudah membalikkan telapak tangan. Jangan langsung melakukan perubahan drastis, sebaiknya Anda mulai secara pelan-pelan.

    Cobalah untuk selama seminggu, bangun 15-20 menit lebih awal dari jadwal biasanya. Jika tips ini berhasil buat Anda bangun lebih pagi, selanjutnya coba bangun 1 jam lebih awal untuk seminggu berikutnya. Begitu seterusnya. Setelah sukses bangun 1 jam lebih pagi, coba untuk bangun 2 jam lebih awal selama seminggu selanjutnya.

    1. Tidur lebih awal

    Apabila hari ini Anda tidak begitu lelah dan tetap sulit untuk tidur, Anda bisa membaca beberapa halaman buku, terutama buku-buku dengan pembahasan yang berat. Bagi sebagian orang, hal tersebut efektif untuk membuat mereka tidur lebih cepat.

    1. Letakkan alarm jauh dari tempat tidur

    Sedang enak-enaknya tidur tetapi jadi kaget terbangun karena suara alarm memang menyebalkan. Maka tidak heran jika Anda langsung memencet tombol snooze (tunda) tanpa banyak basa-basi. Tujuannya tentu supaya Anda bisa tidur lebih lama, meski cuma beberapa menit.

    Jika ingin membiasakan bangun pagi, tips dari kami adalah letakkan alarm jauh dari tempat tidur Anda. Ketika waktunya alarm menyala, jadi mau tidak mau Anda harus beranjak bangun untuk mematikannya.

    1. Buat suasana kamar nyaman

    Kamar yang nyaman memungkinkan Anda tidur lebih nyenyak dan bangun tidur dengan semangat. Jika Anda sering gagal untuk bangun pagi, coba cek lagi suasana kamar Anda.

    • Apakah berantakan?
    • Apakah warna dinding atau nuasa kamar terlalu mencolok?
    • Apakah kualitas kasur dan seprai yang digunakan kurang baik?
    • Apakah suhu kamar Anda tidak idea?
    • Apakah Anda tidur di area yang bising?

    Tanpa disadari, berbagai hal tersebut bisa membuat Anda susah tidur. Maka dari itu, supaya Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik sehingga bisa bangun pagi setiap hari, pastikan kamar Anda ditata yang baik.

    1. Hindari makan sebelum tidur

    Alih-alih jadi cepat ngantuk, kefein justru membuat Anda terjaga. Akibatnya, tekad untuk bisa bangun pagi pun jadi sirna karena Anda semalaman tidak bisa tidur.

    Selain itu hindari juga makanan berlemak dan pedas. Kedua jenis makanan ini bisa membuat asam lambung naik selama tidur sehingga membuat perut terasa mulas semalaman. Hal ini tentu akan menganggu tidur Anda

    1. Jaga pikiran agar selalu bahagia

    Penelitian membuktikan bahwa cara untuk menjadi lebih bahagia adalah dengan menjaga pikiran tetap positif. Saat seseorang bahagia, segala hal akan diwujudkan demi mencapai apa yang diinginkan; salah satunya bangun pagi. Namun sebaliknya, ketika stres dan depresi melanda, Anda hanya ingin melewati hari dengan tidur lebih lama sampai siang.

    1. Atur strategi untuk menjaga kesehatan mental

    Atur strategi yang tepat untuk menjaga kesehatan mental Anda. Hal ini penting, mengingat setiap orang perlu belajar sendiri untuk mencari tahu kapan mereka dalam kondisi terbaik. Salah satu cara jitu adalah dengan merencakan hal positif yang ingin dilakukan di pagi hari.

    1. Carilah makna berharga untuk menjalani hari

    Penelitian menyebut, ketika Anda melakukan hal-hal yang menambah makna, tujuan, dan kesenangan dalam hidup, kebahagiaan bisa datang begitu saja tanpa perlu dicari. Nah, ketika Anda telah menemukan makna berharga di balik bangun pagi, maka semua hal akan terasa penuh arti.

    1. Cari akar masalah

    Terkadang seseorang sulit bangun pagi karena memiliki gangguan tidur, seperti sleep apnea, insomnia, atau depresi. Tak jarang, saat pagi tiba dan terbangun, Anda tidak mendapat kepuasan dalam beristirahat.

    Mulai sekarang, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter demi mendapatkan penanganan dengan tepat. Pihak medis akan mencari akar permasalahan dan menuntaskannya dengan sejumlah cara, seperti terapi atau konsumsi obat-obatan.

    Itu dia beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar bangun pagi terasa menyenangkan. Tak lupa, terapkan gaya hidup sehat yang dapat menunjang upaya tersebut, seperti konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, olahraga teratur, hindari rokok dan alkohol, serta kurangi kebiasaan buruk seperti begadang.

    Semoga  bermanfaat.

     

    Sumber :

    Hellosehat.com

    Klikdokter.com

  • Mengelola Aktivitas Pagi Agar tidak Stres!

    Berbagai macam kesibukan sehari-hari terkadang membuat stres. Tak heran beberapa orang pun merasa malas bahkan cenderung takut ketika akan menghadapi pagi.

    Kesibukan itu sebaiknya tak disikapi dengan rasa stres. Agar tidak menimbulkan stres, ada cara mengelola aktivitas yang benar di pagi hari. Dilansir The Guardian, ada lima kiat dalam menghadapi kesibukan di pagi hari tanpa harus mengalami stres.

     

    1. Siapkan segala kebutuhan pada malam sebelumnya

    Salah seorang dokter locum dan penulis The Food Medic, Hazel Wallace, menyarankan agar kegiatan di pagi hari tak terlalu repot, maka siapkan segala sesuatu yang dibutuhkan pada malam sebelumnya. Persiapkan segala kebutuhan mulai dari makan siang hingga menyusun pakaian yang akan dipakai keesokan harinya.

    Organisator profesional Vicky Silverthorn juga menyarankan untuk meninggalkan barang-barang yang diperlukan di depan pintu. Persiapan juga bisa dilakukan dengan menggunakan catatan tempel sebagai pengingat.

    Selanjutnya, periksa ramalan cuaca, perbarui kalender, dan merawat rutinitas di malam sebelumnya juga akan membantu Anda merasa lebih siap di pagi hari.

     

    1. Jangan tekan tombol tunda pada alarm

    Seorang profesor ilmu saraf di University of California, Matthew Walker, menyarankan agar tidak menekan tombol snooze atau tunda pada alarm. Sebab, hal itu akan  mengganggu kualitas tidur.

    Dia menyarankan untuk mengatur alarm di jadwal ketika benar-benar harus bangun. The Sleep Council, organisasi yang mempromosikan kebiasaan tidur yang sehat, memperingatkan bahwa tubuh mengalami lonjakan kortisol setiap kali alarm berbunyi.

    Jika kesulitan untuk tidak menekan tombol, tinggalkan alarm di ruangan sebelah. Tubuh harus benar-benar bangun dan menghampiri alarm untuk menghentikan bunyinya. Bangun dengan alarm cahaya atau getaran juga bisa memudahkan bangun dari tidur.

     

    1. Membereskan barang-barang

    Advokat Silverthorn memberikan saran untuk menyiapkan rutinitas dengan baik yaitu dengan menempatkan kunci dan barang-barang penting lainnya di tempat yang sama. Selain itu, disarankan untuk terus declutter atau mengurai barang-barang untuk memilih mana yang diperlukan dan mana yang tidak diperlukan.

    “Mengurai rumah juga bisa mengarah ke rutinitas yang lebih ramping. Semakin sedikit yang dimiliki semakin mudah untuk bertanggung jawab atas rumah, daripada barang itu menjadi sebuah tanggung jawab,” jelasnya.

     

    1. Siapkan sarapan

    Wallace membagikan pengalamannya mengelola rutinitas agar tak menjadi stres tetapi tetap sehat dengan sarapan. Dia membuat gandum sejak malam sebelumnya dengan jumlah yang agak banyak. Gandum itu menjadi sarapan dan juga makanan bekal untuk bekerja pada hari berikutnya.

    Sedangkan Silverthorn menyarankan diperlukan sistem di tempat seperti daftar periksa atau tempat teh dan kopi di dapur agar mudah mencarinya. Akan tetapi dia memperingatkan terhadap hal-hal yang rumit karena memiliki kemungkinan lebih kecil untuk bertahan dalam jangka panjang.

    “Jika anak-anak cukup besar untuk membuat sarapan sendiri, tinggalkan mangkuk dan makanan dalam jangkauan mereka untuk mendorong kemandirian. Dapur adalah pusat rumah. Jika itu di tempat yang tepat maka semuanya berjalan lebih lancar,” katanya.

     

    1. Ambil waktu sejenak

    Banyak dari kita lebih memilih untuk terus melakukan kegiatan rutin pagi hari agar waktu tak terbuang sia-sia. Ternyata, Silverthorn melihat hal itu merupakan sebuah kesalahan.

    Dia menyarankan untuk memulai hari dengan menjauhkan diri dari gawai setidaknya lima menit sambil membuat secangkir teh dan duduk untuk meminumnya dengan tenang. “Itu penting bagi saya setiap pagi. Lima menit untuk menyatukan pikiran. Mungkin itu sulit, tetapi lima menit bisa dilakukan,” kata dia.

    Wallace mengatakan rutinitas sehari-hari juga dapat mengurangi stres dengan beberapa penyesuaian. “Periksa penundaan, tinggalkan banyak waktu, kenakan sepatu yang nyaman dan siapkan buku atau podcast untuk perjalanan Anda,” jelas Wallace.

     

    Sumber : Republika.co.id

  • Setelah Bangun Tidur Jangan Langsung Berdiri. Ini Alasannya!

    Apa yang Anda lakukan sesaat setelah mata terbuka kala bangun tidur? Sebaiknya jangan buru-buru bangkit dari tempat tidur. Biarkan mata Anda terbuka seutuhnya dan tetap berbaringlah untuk beberapa saat. Sebab kebiasaan sepele ini baik untuk sistem peredaran darah.

    Selain karena telat, bangun tidur langsung berdiri juga biasanya dilakukan saat malam hari, tepatnya tengah malam. Di mana ketika ingin buang air kecil, kehausan, atau batuk-batuk. Secara otomatis, ketika mendapatkan hal seperti itu, akan langsung berdiri dan bergegas ke kamar mandi atau mengambil segelas air minum.

    Efek bahaya dari bangun tidur langsung berdiri ini akan terjadi pada kesehatan bagi tubuh, baik itu dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Sehingga Kebiasaan bangun tidur yang tepat haruslah diperhatikan secara cermat. Kebiasaan bangun tidur bisa diibaratkan seperti tubuh yang akan melakukan aktivitas olahraga. Maka sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Lalu apa efek bahaya bangun tidur langsung berdiri tersebut?

    Hasil gambar untuk bangun pagi langsung berdiri bahaya

    Hipotensi Ortostatik

    Dalam dunia medis di kenal dengan istilah Hipotensi Ortostatik. Hipotensi Ortostatik adalah penurunan tekanan darah secara tiba-tiba karena adanya perubahan posisi. Penderita penyakit ini akan mengalami pusing bahkan pingsan jika melakukan perubahan posisi. Seperti halnya dari duduk lalu berdiri.

    Pada saat tidur, tubuh berada dalam kondisi rileks. Dalam kondisi ini, supply tekanan darah merata ke seluruh tubuh bahkan ke otak. Namun saat berdiri secara mendadak, tekanan darah akan terlempar seketika menuju ke kaki. Kondisi semacam ini menyebabkan refleks sistem saraf atau saraf pengendalian refleks menjadi terganggu.

    Tidak hanya itu, saat bangun tidur langsung berdiri jantung juga berdebar sangat kencang. Karena, sel-sel khusus (baroreceptors) di samping jantung dan arteri leher akan menurunkan tekanan darah dan menetralkan jantung dengan cara berdegup lebih kencang untuk memompa darah lebih banyak dan menstabilkan tekanan darah. Kondisi ini bisa menyebabkan rasa pusing yang ringan hingga kondisi yang parah seperti pingsan.

    Dokter spesialis jantung, Dr dr Muhammad Yamin, SpJP(K), FIHA, FACC, FSCAI menyarankan untuk mengubah kebiasaan buruk ini. Jika dalam kondisi tidur dan hendak berdiri, jangan langsung berdiri. Tetaplah berbaring sejenak, lalu duduklah kurang lebih setengah menit, baru kemudian berdiri. Begitu pula jika sedang duduk. Berdirilah secara perlahan, baru melangkahkan kaki.

    Beberapa orang yang berpeluang mengalami Hipotensi Ortostatik adalah orang yang menderita darah rendah dan penderita Diabetes Melistus (Kencing Manis).

    Bergesernya Tulang Pinggul

    Bahaya kedua bangun tidur langsung berdiri adalah bergesernya tulang pinggul atau dalam dunia medis adalah diskolasi tulang pinggul. Tulang pinggul dapat mengalami pergeseran dikarenakan oleh benturan keras seperti akibat terjatuh. Untuk kejadian semacam ini.

    Bergesernya tulang pinggul karena pada saat tidur, tulang berada dalam kondisi lemah dan tidak siap untuk langsung dibebani kerja yang berat. Jika memaksa tulang untuk langsung melakukan kerja berat sesaat setelah tidur, seperti berdiri dan berjalan, ini akan mengakibatkan permasalahan yang serius. Terutama dislokasi tulang pinggul.

    Jadi, kini lebih baik Anda mempersiapkan waktu bangun tidur lebih awal agar terhindari dari bahaya yang mengancam kesehatan tubuh Anda. Jika pun terlambat, lebih baik Anda berhati-hati saat bangun tidur.

    Semoga bermanfaat!

     

     

    Sumber :

    • male.co.id
    • health.detik.com

  • Jangan Melakukan Hal Ini Saat Bangun Tidur

    Apakah kamu punya kebiasaan atau rutinitas tertentu setiap kali bangun tidur di pagi hari? Mungkin langsung minum segelas air putih atau melakukan olahraga ringan di pagi hari. Melakukan kebiasaan sehat di pagi hari memang baik untuk tubuh.

    Tapi ternyata ada kebiasaan-kebiasaan tertentu yang sebaiknya tak dilakukan di pagi hari. Dengan kata lain, kalau baru bangun tidur kamu langsung melakukan kebiasaan-kebiasaan ini maka ada kemungkinan tubuhmu jadi gampang letih. Selengkapnya, yuk ikuti infonya di sini.

    1. Menunda Alarm dan Kembali Tidur

    Apakah Anda hampir setiap hari menunda alarm dan kembali tidur?

    Waktu yang seharusnya sudah Anda tentukan sebelumnya untuk bangun, namun Anda tunda beberapa menit lebih lama agar Anda dapat kembali menikmati ranjang Anda.

    Jangan sampai ketika Anda menunda 5 menit, malah kebablasan hingga Anda terlambat bangun dan tidak sempat sarapan karena harus mengejar jam masuk kantor atau sekolah.

    Belum lagi ditambah dengan kemacetan di pagi hari yang bisa membuat Anda terlambat sampai tujuan.

    Kalau terlambat sampai kantor, tentu ada konsekuensi tersendiri yang akan Anda dapatkan, entah itu dapat Surat Peringatan atau omelan dari atasan.

    Ini Solusinya Buat Anda yang Susah Bangun Pagi untuk Ke Kantor - Finansialku

    Keterlambatan yang sebetulnya merupakan hal sepele tentu akan mempengaruhi profesionalitas serta kegiatan harian Anda seharian bukan?

    Kebiasaan negatif ini memang seringkali agak sulit untuk dilakukan apabila kita sudah membiasakannya.

    Miliki sebuah niat yang kuat agar Anda mau mematuhi alarm yang sudah ditentukan sebelumnya dan melakukan setiap to do list yang telah Anda daftarkan.

    Apakah salah satu dari to do list Anda adalah membuat perencanaan keuangan yang sehat?

    2. Mandi Dengan Air Hangat

    Air hangat memang sangat menyegarkan ketika kita sudah lelah dengan setiap aktivitas seharian. Namun berbeda halnya jika Anda mandi air hangat di pagi hari. Tubuh kita akan menjadi lemas.

    Biasakan mandi dengan air dingin di pagi hari sebelum Anda melakukan setiap aktivitas Anda yang produktif seharian.

    Menurut sebuah sumber, mandi dengan air dingin di pagi hari begitu menyegarkan dan memberikan berbagai manfaat bagi tubuh kita.

    Berbagai manfaat itu diantaranya:

    • Menjaga kulit tetap segar dan lembab,
    • Terhindar dari rematik,
    • Kadar gula darah turun,
    • Daya tahan tubuh naik,
    • Meningkatkan kesuburan,
    • Mengurangi tingkat stres,
    • Kesehatan rambut meningkat,
    • Sirkulasi darah semakin lancar,
    • Memperbaiki jaringan tubuh,
    • Menekan risiko darah tinggi,
    • Meningkatkan energi dan metabolisme tubuh,
    • Mengatasi flu dan pembekuan darah,
    • Menurunkan bobot tubuh, serta
    • Menjaga kesehatan paru-paru.

    Ternyata banyak juga manfaat positif dari mandi dengan air dingin di pagi hari. Kenapa Anda tidak mencobanya?

    3. Minum Kopi

    Sebuah sumber mengatakan bahwa ketika kita bangun pagi, sangat tidak disarankan untuk langsung minum kopi.

    Mengapa demikian?

    Dengan minum kopi sesaat setelah bangun pagi, hormon kortisol kita tidak akan berfungsi dengan semestinya.

    Sebagai informasi, hormon kortisol dalam tubuh kita berfungsi untuk mengendalikan tingkat stres dan memberikan energi.

    Pada kondisi normal, kadar hormon kortisol tertinggi mencapai puncak pada pukul 7 pagi dan akan semakin menurun. Tingkat hormon kortisol paling rendah yaitu saat menjelang tidur.

    Namun, hal sebaliknya bisa terjadi pada orang yang bekerja pada malam hari dan tidur pada pagi hari sebagai rutinitas.

    Menurut penelitian, gangguan terhadap pengeluaran hormon kortisol pada kondisi normal dapat meningkatkan berat badan sekaligus memengaruhi tempat penyimpanan lemak tubuh.

    Jika Anda ingin mengkonsumsi kopi, sebaiknya Anda menunggu sekitar 15 menit setelah Anda terbangun di pagi hari.

    4. Cek Email

    Ada kalanya pekerjaan Anda membuat Anda harus terus mengecek email. Namun sangat disarankan untuk tidak membuka email di pagi hari.

    Hal ini akan mempengaruhi tingkat stres dan juga mood Anda di pagi hari. Anda juga membutuhkan waktu untuk merelaksasi tubuh Anda.

    Ketika tubuh Anda sudah siap untuk beraktivitas, Anda bisa membuka email.

    Bagaimana Tata Cara Email Bisnis Yang Efektif 2 - Finansialku

    5. Cek Media Sosial

    Media sosial memang kini seperti “drugs” yang membuat para penggunanya tidak dapat terlepas darinya.

    Ketika bangun tidur, sangat tidak dianjurkan untuk mengecek media sosial.

    Jangan sampai Anda terlalu asyik dengan gadget Anda dan lupa waktu sehingga terlambat masuk kantor dan segalanya jadi berantakan.

    Kebiasaan Sehat Di Pagi Hari

    Itulah 5 kebiasaan buruk yang sebaiknya dihindari saat Anda bangun pagi.

    Mari ikuti beberapa tips di bawah ini mengenai kegiatan yang perlu menjadi kebiasaan Anda agar menjadi orang sukses dan menunjang kinerja Anda sehari-hari.

     

    #1 Melakukan To Do List

    Jika Anda adalah orang yang suka membuat dan taat dengan to do list, tentu Anda sudah terbiasa dengannya.

    Jika belum, Anda perlu melakukan dan membuatnya menjadi sebuah kebiasaan.

    Anda bisa membuat to do list pada malam hari atau setidaknya bangun lebih pagi dan mengambil waktu beberapa menit untuk memikirkan hal-hal apa saja yang harus Anda lakukan hari itu.

    Dengan adanya to do list, jadwal Anda akan lebih teratur dan setiap tanggung jawab akan terselesaikan sesuai dengan waktu yang seharusnya.

    #2 Minum Segelas Air Putih

    Selama kurang lebih 8 jam alias semalaman, tubuh kita akan mengalami kekurangan cairan. Alangkah lebih baik jika kita mengonsumsi segelas air putih untuk mengganti cairan tubuh kita.

    Ada juga yang menyarankan untuk meminum segelas air hangat yang dicampurkan dengan sesendok madu atau secukupnya.

    Air hangat yang dicampur madu itu dipercaya dapat menghindarkan Anda dari perut kembung dan juga sembelit.

    Selain itu, jika Anda membiasakannya, maka kesehatan usus Anda akan terjaga.

    #3 Lakukan Olahraga

    Olahraga teratur memang sangat dianjurkan.

    Di tengah kesibukan atau padatnya rutinitas Anda, olahraga sangat perlu dilakukan.

    Tentu kesehatan Anda harus yang menjadi nomor satu bukan?

    Jangan sampai Anda lelah membanting tulang, bekerja 8 jam sehari bahkan perlu lembur dan mengesampingkan keadaan tubuh jasmani serta kebugaran Anda.

    5 Biaya Kesehatan dan Olahraga yang Harus Selalu Dipersiapkan - Perencana Keuangan Independen Finansialku

    Sangat disayangkan jika uang yang Anda kumpulkan dari hasil bekerja hanya dikeluarkan untuk membiayai tagihan rumah sakit.

    Jika Anda memiliki aktivitas yang tinggi, sebuah sumber mengatakan bahwa seminimal mungkin 3 kali dalam seminggu Anda harus berolahraga.

    Anda dapat melakukan jogging setidaknya 30 hingga 60 menit setiap hari.

    #4 Sarapan Sehat, Bergizi dan Seimbang

    Setiap aktivitas Anda memerlukan energi. Oleh sebab itu, jangan tinggalkan sarapan Anda.

    Sarapan pun bukan hanya sekadar kenyang, namun perlu mengikuti aturan makanan sehat, bergizi dan seimbang.

    Sebuah sumber menyatakan bahwa, setiap harinya, wanita dewasa memerlukan sekitar 1.800-2.000 kalori dan pria dewasa memerlukan sekitar 2.300-2.500 kalori.

    Selain itu, kebutuhan kalori ini juga tergantung dengan aktivitas fisik, usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan setiap orang.

    Namun, jika dikira-kira, sarapan harus mengandung 600-700 kalori untuk wanita dan 690-800 kalori untuk pria dewasa.

    Moms, Ini Cara Hemat Keluar Uang untuk Makan di Resto 01 - Finansialku

    Untuk orang dewasa, bisa menikmati 6-8 sdm oatmeal atau 1-2 buah pisang ditambah 1 gelas susu dan 1-2 butir telur.

    Pilihan keduanya bisa 2-3 potong roti dengan 1-2 sdm selai kacang dan segelas susu.

    Atau, semangkuk bubur ayam dengan sebuah telur juga bisa jadi pilihan jika ingin makanan yang agak berat.

    Banyak informasi yang bisa Anda dapatkan. Bandingkan dan sesuaikan dengan kegiatan rutin Anda.

    Komposisi sarapan dengan gizi yang lengkap dan seimbang akan sangat bermanfaat bagi tubuh. Tubuh akan merasa kenyang lebih lama, metabolisme tubuh pun lebih terjaga sehingga tidak mudah ngantuk dan lebih bersemangat saat beraktivitas.

    #5 Berjemur di Bawah Sinar Matahari

    Sinar matahari pagi sebelum jam 8 pagi sangat baik bagi kulit kita. Selain vitamin D sangat baik bagi tulang, kadar radiasi UV masih sangat minim.

    Jika Anda ingin menutrisi kulit, menghaluskan dan membuat kulit awet muda, berjermurlah di bawah sinar matahari pagi. Hal ini sangat bermanfaat bagi kita.

    Kebiasaan Anda Mempengaruhi Kesuksesan Anda. Mulai kebiasaan yang baik dari semenjak bangun tidur. Kegiatan yang menjadi sebuah kebiasaan akan menjadi pola tindak kita.

    Setiap kebiasaan kita akan mengarahkan kepada keberhasilan. Miliki kebiasaan yang baik agar dapat meraih kesuksesan.

    Semoga Bermanfaat!

     

     

    Sumber : https://www.finansialku.com/saat-bangun-tidur/

  • Ternyata Kebiasaan Menggeliat Saat Bangun Tidur Bermanfaat

    Ngulet atau menggeliat merupakan salah satu gerak tubuh yang membuat Anda nyaman tanpa mengenal waktu. Biasanya, gerakan satu ini sering dilakukan pada pagi hari saat baru bangun tidur atau ketika badan terasa lelah. Dan setelah ngulet, badan biasanya akan terasa lebih fresh dan perederan darah kembali lancar.

    Menggeliatkan badan setelah bangun tidur bisa membuat tubuh lebih berenergi untuk beranjak dari tempat tidur. Cara ini juga menghilangkan rasa pegal karena Anda tidur dengan posisi yang sama selama berjam-jam.

    Pria menggeliat di kantor

    Dibawah ini ada 5 manfaat yang telah wellagree.com rangkum, diantaranya:

    1. Otot lebih fleksibel
    Setelah tidur sepanjang malam, orang sering terbangun dalam keadaan kaku dan otot tegang. Hal ini biasanya disebabkan karena melakukan posisi berbaring yang sama dalam waktu yang lama.

    Setelah terjaga, Anda secara tidak sadar akan meregangkan tubuh untuk mengembalikan fleksibilitas di tangan, belakang leher dan kaki. Otot yang lebih fleksibel akan membuat Anda terbangun lebih mudah dan bersemangat menjalani tugas sehari-hari.

    2. Fleksibilitas sendi
    Penyebab kekakuan tubuh adalah kurangnya aktivitas fisik sehari-hari, kelebihan berat badan, pola makan yang buruk, pola tidur yang tidak baik dan lingkungan yang dingin atau lembab, menurut Healthy Back Institute.

    Peregangan di pagi hari membantu meningkatkan jangkauan gerak sendi, serta kekakuan yang sering menyertai orang yang tidak aktif dan kegemukan. Penurunan fleksibilitas pada sendi dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami arthritis atau memiliki keseimbangan yang rendah, yang dapat mengakibatkan cedera.

    3. Meningkatkan sirkulasi darah
    Peregangan di pagi hari secara dramatis meningkatkan sirkulasi darah. Ketika melakukan pereganga, darah akan bergerak lebih cepat dan beredar ke otot-otot. Sirkulasi darah yang baik akan membantu Anda untuk bergerak dan melakukan fungsi aktivitas sepanjang hari.

    4. Menghilangkan stres
    Peregangan juga membantu menghilangkan stres dan ketegangan. Kadang-kadang sulit untuk beranjak dari tempat tidur di pagi hari, terutama bila Anda harus menghadapi hari yang menegangkan.

    5. Meningkatkan energi
    Para ahli di American Council on Exercise menunjukkan bahwa peregangan di pagi hari membantu meningkatkan energi untuk sepanjang hari. Peregangan mencegah kelesuan dan perasaan kelelahan.

    Melakukan beberapa menit peregangan di pagi hari akan membantu meredakan ketegangan dan memungkinkan Anda menghadapi hari yang lebih positif.

    Semoga bermanfaat!

     

     

    Sumber :

    • https://health.detik.com/hidup-sehat-detikhealth/d-1884524/ini-dia-manfaat–ngulet–saat-bangun-tidur
    • https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20150130070533-255-28453/manfaat-sehat-ngulet-setelah-bangun-tidur