Peregangan kaki
Peregangan atau stretching adalah aktivitas meregangkan otot untuk meningkatkan fleksibilitas (kelenturan) otot dan jangkauan gerakan persendian. Peregangan sangat penting dilakukan sebelum olahraga dimulai, karena peregangan itu sendiri akan membawa manfaat bagi tubuh kita. Beberapa manfaat tersebut diantaranya seperti :
1. Menghangatkan Saat Pra Latihan
Jika Anda melakukan olahraga inti dengan kondisi otot yang masih dingin, maka bisa jadi Anda akan mengalami cedera. Maka dari itu peregangan otot sebagai langkah awal untuk memulai olahraga atau latihan memang sangat penting dan disarankan. Gerakan peregangan juga bergantung kepada olahraga apa yang dilakukan. Tidak semua cabang olahraga memiliki gerakan peregangan yang sama. Pemanasan dalam olahraga bulu tangkis tentu berbeda dengan peregangan dalam olahraga senam artistik. Jika Anda berencana untuk melakukan latihan kaki, maka Anda dapat tidak melakukan peregangan pada lengan ada. Selain itu peregangan juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memungkin asupan nutrisi yang tepat kepada otot. Ketika Anda melakukan olahraga maka banyak pula energi yang harus dikeluarkan. Jika energi terus keluar ketika berolahraga, maka Anda juga pasti membutuhkan asupan nutrisi. Untuk memastikan asupan nutrisi ini tetap mengalir dengan baik ke bagian tubuh yang membutuhkan, maka sirkulasi darah akan sangat berperan penting.
2. Meningkatkan Fleksibilitas
Sudah banyak diketahui bahwa peregangan dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Ketika Anda memiliki kelentukan tubuh yang baik, maka Anda juga akan lebih mudah untuk melakukan gerakan olahraga inti dan dapat melakukan pergerakan tubuh yang lebih kompleks. Sederhananya jika otot lentur, maka Anda dakan mudah bergerak dan jika otot kaku maka Anda akan kurang bisa memvariasi gerakan Anda.
3. Memperbaiki Otot
Ketika melakukan latihan atau olahraga inti, maka otot akan berkontraksi secara terus menerus. Hal ini akan meninggalkan otot dalam keadaan yang tertekan. Peregangan dapat membantu otot yang telah berkontraksi kembali ke keadaan normal. Latihan peregangan ketika Anda selesai melakukan latihan atau olahraga inti juga dapat mendinginkan tubuh dan memperlambat denyut nadi yang berdetak cepat ketika melakukan latihan atau olahraga inti.
4. Melancarkan Sirkulasi Darah
Peregangan dapat membantu untuk melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh sehingga dapat mengurangi gangguan kesehaatana akibat peredaran darah kurang lancar, seperti darah tinggi dan jantung. JIka peredaran darah lancar, maka Anda akan tampak segar dan dapat melakukan aktivitas atau kegiatan sehari-hari dengan semangat.
5. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Ketika melakukan gerakan peregangan secara rutin setiap harinya, maka Anda dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi antar gerak tubuh. Dengan meningkatnya keseimbangan dan koordinasi maka gerak akan lebih lincah dan gesit, selain itu Anda juga tidak akan mudah jatuh. Hal ini sangat bermanfaat terutama bagi para atlet atau pekerja seni gerak. Seorang atlet memang membutuhkan kelincahan. Misalnya saja atlet bulutangkis. Dalam permainan bulutangkis, terutama nomor ganda, perpindahan shuttlecock sangat cepat. Bisa jadi pada awalnya bermain di depan net lalu bola berpindah ke daerah base. Maka dari itu seorang atlet bulutangkis harus dengan gesit dapat mengambil shuttlecock dan mengatur strategi memukul bola ke arah mana agar lawan tidak dapat mengembalikan bola sehingga atlet tersebut mendapat poin.
6. Mengurangi Stress
Stress memang tidak dapat dihindari, tapi stress dapat kita kurangi. Gerakan peregangan sederhana ternyata juga dapat mengurangi stree kita. Peregangan akan melancarkan peredaran darah dan membawa nutrisi serta oksigen ke otak sehingga membantu mengendurkan ketegangan otot sara
Tips untuk Peregangan
- Lakukan peregangan di mana pun: di depan televisi, di tempat kerja, atau di dalam mobil.
- Bisa juga melakukan peregangan berpasangan atau menggunakan alat untuk modifikasi peregangan.
- Lakukan peregangan sebagai bagian dari pendinginan saat berolahraga.
- Lakukan peregangan paling tidak selama 10-30 detik.
- Jangan lakukan peregangan lebih dari 1 menit.
- Jangan menahan napas selama peregangan. Sebaliknya, lakukan latihan pernapasan dalam untuk menambah pasokan oksigen bagi otot selama proses rileksasi.
- Jangan lakukan peregangan dalam keadaan nyeri otot.
- Jangan lakukan peregangan berlebihan jika sedang hamil karena saat itu kondisi ligamen mudah kena cedera.
Setelah mengetahui manfaat dan tips peregangan, ada baiknya kita terapkan demi meningkatkan kesehatan kita.
Demikianlah pembahasan mengenai peregangan (stretching). Semoga bermanfaat!
Sumber :
https://lifestyle.kompas.com/read/2010/03/15/09302142/10.Alasan.Penting.Lakukan.Peregangan
https://gurupenjaskes.com/manfaat-peregangan-otot
