Tugas yang menumpuk pasti berkaitan dengan lembur atau pekerjaan yang melewati batas waktu kerja pada umumnya. Lembur juga seringkali terjadi ketika tugas yang dikerjakan mendekati tenggat waktu maupun saat harus melakukan tutup buku di akhir bulan atau akhir tahun. Karena itulah untuk menyelesaikan seluruh tugas tersebut tidak sedikit para karyawan dalam sebuah perusahaan harus mempersiapkan diri mereka untuk terjaga semalaman.
Efek dari kerja lembur yaitu mudah mengantuk dan tubuh menjadi lelah. Tidak hanya itu, konsentrasi juga akan berkurang dan bahkan bisa menyebabkan sakit.
Inilah beberapa tips yang bisa dilakukan seperti yang dikutip dari BBC:
1. Cicil Tidur
Lembur semalaman pasti membuat kita kurang istirahat. Cara mengatasinya agar tidak terlalu mengantuk tentu saja dengan ‘mencicil tidur’. Beberapa hari sebelum bekerja hingga larut, sebaiknya Anda menjaga waktu istirahat yakni minimal tujuh jam sehari. Jika bisa, pergunakan juga waktu istirahat hari itu untuk tidur siang walau sebentar.
2. Asupan Bergizi
Sibuk kerja dan kurang tidur adalah kombinasi sempurna untuk membawa seseorang terkena penyakit. Untuk itu, selain mencicil istirahat jagalah kesehatan dengan makan teratur dan mengkonsumsi asupan bergizi. Komsumsilah makanan tinggi protein seperti dada ayam atau salmon. Hindari makanan banyak karbohidrat karena akan membuat mudah mengantuk. Selain makanan utama, Anda juga bisa memperoleh protein dari kudapan seperti kacang-kacangan.
3. Lampu Terang
Saat sedang bekerja lembur, pastikan pula agar lampu ruangan kantor menyala dengan terang. Karena jika penerangan redup, tubuh bisa mengartikan bahwa itu waktunya untuk tidur. Hindari pula menggunakan lampu yang memancarkan cahaya kekuningan yang menurut penelitian bisa membuat kita lebih mengantuk.
4. Daftar Tugas
Saat malam hari kemampuan kognitif menjadi berkurang. Padahal kita tengah mengerjakan tugas yang bisa jadi paling penting. Untuk itu, kerjakanlah terlebih dahulu tugas yang membutuhkan berpikir dan menghitung. Setelah selesai, barulah Anda bisa menyelesaikan tugas yang bersifat rutin seperti mengatur dokumen.
5. Minum Kopi
Baik lembur atau tidak, kopi sering diandalkan para karyawan untuk membuat mereka tetap terjaga. Namun minum kopi juga butuh strategi. Konsumsilah asupan berkafein hanya pada saat sedang bekerja lembur. Terlalu banyak minum kafein bisa menyebabkan penyakit maag pada beberapa orang yang sensitif.
6. Ruangan Hangat
Jika Anda akan lembur sampai pagi, pastikan ruangan tidak terlalu dingin. Temperatur ruangan yang hangat dibutuhkan agar Anda tidak mudah jatuh sakit. Hal ini dikarenakan suhu tubuh kita menurun pada jam tiga sampai empat dini hari. Jadi, jika suhu ruangan rendah, Anda pun akan merasa lebih dingin.
Itulah cara yang bisa dilakukan agar kesehatan tetap terjaga meskipun diharuskan kerja lembur. Tubuh yang sehat dan bugar akan menunjang performa dan prestasi, sehingga sebagai profesional Anda tetap produktif dan kontributif, meski sering melakukan kerja overtime dalam waktu-waktu tertentu.
Sumber :
- ikhtisar
- detik
