Memperbaiki postur tubuh penting dilakukan agar tubuh terlihat lebih proporsional dan terhindar dari beragam gangguan kesehatan. Cara membuat postur tubuh menjadi ideal tidak sulit, hanya perlu mengubah beberapa kebiasaan sehari-hari.
Postur tubuh adalah posisi alami dari tulang belakang, kepala, bahu, dan pinggul. Postur yang baik membuat otot-otot bekerja dengan efisien tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi atau jaringan tubuh lainnya, sehingga tubuh dapat bergerak dengan lebih leluasa.
Namun, sayangnya, banyak dari kita yang tidak menyadari pentingnya memperbaiki postur tubuh dan menjaganya tetap baik. Padahal hal ini sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tips Memperbaiki Postur Tubuh
Sebelum mengetahui bagaimana cara memperbaiki postur tubuh, Anda perlu tahu dulu seperti apa postur tubuh yang baik. Postur tubuh dikatakan ideal jika kepala sejajar dengan tulang belakang dan tidak condong ke depan atau ke belakang, serta bahu yang rileks dan sejajar, tidak terangkat atau melorot.
Selain itu, postur tubuh ideal ketika pinggul sejajar dengan bahu, tidak miring ke depan atau ke belakang. Nah, dengan postur tubuh yang baik, Anda dapat lebih nyaman saat beraktivitas serta terhindar dari masalah kesehatan, seperti sakit punggung, sakit leher, dan kesulitan bernapas.
Postur tubuh yang tidak ideal umumnya dapat muncul akibat kebiasaan sehari-hari, seperti membungkuk saat duduk, menerapkan posisi tidur yang kurang tepat, mengabaikan aktivitas fisik, atau menggunakan sepatu yang kurang nyaman. Selain itu, cedera dan kondisi medis tertentu juga dapat memengaruhi postur tubuh.
Untuk memperbaiki postur tubuh dan terhindar dari masalah kesehatan, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan, yaitu:
1. Duduk dengan posisi tegap
Memperbaiki postur tubuh bisa dilakukan dengan cara duduk dengan posisi yang tegap. Duduk terlalu lama dan dalam posisi yang salah dapat menyebabkan leher dan pundak mengalami tekanan berlebih, sehingga muncul nyeri dan pegal-pegal.
Anda bisa menerapkan tips berikut ini saat duduk untuk memperbaiki postur tubuh:
- Gunakan bantal kecil di antara sandaran kursi dan tulang punggung bawah.
- Sesuaikan tinggi kursi agar telapak kaki menapak sepenuhnya ke lantai.
- Posisikan lutut sejajar dengan pinggul.
- Letakkan siku di meja dengan membentuk huruf L.
- Pilihlah mouse yang nyaman digenggam.
- Atur ketinggian layar monitor agar sejajar dengan mata.
- Posisikan keyboard agar tepat berada di telapak tangan dan sisakan jarak antara tepi keyboard dengan meja untuk meletakkan pergelangan tangan.
2. Berjalan dengan tegap
Sebagian orang mungkin tidak menyadari postur tubuhnya saat berjalan. Padahal, cara berjalan merupakan salah satu kebiasaan yang dapat mempengaruhi postur tubuh. Leher dan pundak yang membungkuk saat berjalan dapat memberikan tekanan pada otot dan sendi, sehingga otot menjadi tegang dan terasa nyeri.
Berikut ini adalah cara untuk berjalan dengan benar yang bisa Anda terapkan:
- Berdiri dengan tegak tanpa membungkukkan kepala atau pundak.
- Arahkan pandangan ke depan agar kepala tetap tegak.
- Tarik bahu ke belakang untuk mengurangi tekanan pada pundak dan tulang belakang bagian atas.
- Pastikan pinggul tetap sejajar agar punggung tidak melengkung.
3. Atur posisi tidur
Posisi tidur yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher serta membuat postur tidak ideal. Untuk memperbaiki postur tubuh, posisi tidur sebaiknya menghadap ke samping atau telentang. Posisi tidur ini dapat membantu mengurangi tekanan dan mencegah rasa sakit pada tulang belakang.
Gunakan bantal untuk menjaga kepala dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang. Selain itu, gunakanlah kasur yang tidak terlalu empuk atau keras. Kasur yang empuk membuat posisi kepala dan leher lebih tinggi daripada punggung, dan kasur yang terlalu keras menyebabkan punggung bawah tidak menyentuh kasur. Inilah yang membuat tubuh pegal dan sakit saat bangun tidur.
4. Rutin berolahraga
Untuk membuat postur tubuh lebih ideal, Anda dapat melakukan olahraga yang memperkuat otot-otot punggung, dada, dan perut. Olahraga untuk memperbaiki postur tubuh yang bisa Anda lakukan adalah plank, pilates, atau yoga.
Otot-otot di atas berperan dalam menjaga tulang belakang tetap pada posisi alaminya. Dengan melatih otot-otot tersebut, Anda dapat mengurangi tekanan pada punggung dan leher, serta meningkatkan kelenturan tubuh.
5. Gunakan sepatu yang nyaman
Beberapa jenis sepatu, seperti sepatu hak tinggi, dapat memengaruhi postur tubuh. Jenis sepatu ini membuat telapak kaki terangkat, sehingga berpindah ke bagian depan kaki dan meningkatkan tekanan pada bagian lutut dan punggung bawah.
Selain itu, menggunakan sol sepatu yang sudah tidak sejajar dapat menyebabkan posisi menapak telapak kaki tidak rata. Kondisi ini ketidakseimbangan dalam distribusi beban tubuh dan memicu nyeri pada kaki, lutut, dan punggung, serta dapat mempengaruhi postur tubuh secara keseluruhan.
6. Konsumsi makanan tinggi kalsium
Kondisi medis, seperti osteoporosis, bisa membuat bahu cenderung tertarik ke depan dan punggung bagian atas tampak membungkuk akibat melemahnya tulang belakang. Selain menjalani pengobatan dari dokter, memperbaiki postur tubuh akibat gangguan pada tulang bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium.
Kalsium berperan dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang, serta mendukung fungsi otot dan sistem saraf. Asupan kalsium yang cukup membantu mencegah penurunan kepadatan tulang dan memperkuat struktur tulang, yang penting untuk mengatasi kondisi osteoporosis dan mencegah postur tubuh yang buruk.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan cara untuk memperbaiki postur tubuh di atas dengan konsisten. Selain bisa mencegah dan mengatasi keluhan yang muncul, memperbaiki postur tubuh juga membantu Anda tetap fokus dan lebih berenergi seharian serta meningkatkan mood.
