Wellagree

Category: kesehatan

  • Segar, Lezat, dan Kaya Nutrisi: Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan Tubuh

    Segar, Lezat, dan Kaya Nutrisi: Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan Tubuh

    manfaat-buah-kiwi-untuk-kesehatan

    Buah kiwi, dengan kulit cokelat berbulu dan daging hijau segar, mungkin terlihat sederhana, namun kaya akan manfaat kesehatan yang luar biasa. Buah yang berasal dari Tiongkok ini kini populer di seluruh dunia karena kandungan nutrisinya yang tinggi dan rasanya yang lezat. Kiwi tidak hanya mengandung vitamin dan mineral penting, tetapi juga memiliki sejumlah manfaat yang dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari mengonsumsi buah kiwi.

    1. Sumber Vitamin C yang Sangat Tinggi

    Salah satu keunggulan utama buah kiwi adalah kandungan vitamin C-nya yang sangat tinggi. Bahkan, kiwi mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melawan radikal bebas, serta membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik. Konsumsi buah kiwi secara rutin dapat membantu menjaga daya tahan tubuh dan melindungi Anda dari berbagai penyakit.

    2. Menjaga Kesehatan Jantung

    Kiwi kaya akan potasium, serat, dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung. Kandungan potasium membantu mengatur tekanan darah dengan mengurangi efek natrium dalam tubuh. Serat yang ada dalam kiwi juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Selain itu, antioksidan dalam kiwi membantu mencegah oksidasi kolesterol yang dapat menyumbat pembuluh darah.

    3. Membantu Pencernaan

    Kiwi mengandung enzim alami yang disebut actinidin, yang dapat membantu memecah protein dan mendukung proses pencernaan. Selain itu, serat dalam kiwi membantu meningkatkan pergerakan usus, sehingga mencegah sembelit dan mendukung kesehatan sistem pencernaan. Mengonsumsi kiwi secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan memperlancar buang air besar.

    4. Meningkatkan Kualitas Tidur

    Salah satu manfaat kiwi yang sering diabaikan adalah kemampuannya untuk meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi sebelum tidur dapat membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Kandungan antioksidan dan serotonin dalam kiwi diyakini berperan dalam memperbaiki pola tidur, membuatnya bermanfaat bagi mereka yang mengalami gangguan tidur atau insomnia.

    5. Menjaga Kesehatan Kulit

    Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah kiwi sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit. Vitamin C membantu produksi kolagen, yang merupakan protein penting untuk menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Selain itu, antioksidan dalam kiwi membantu melawan kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari dan polusi, sehingga kulit tampak lebih segar dan bercahaya. Kiwi juga dapat membantu menyamarkan noda hitam dan mencegah penuaan dini.

    6. Mendukung Kesehatan Mata

    Kiwi mengandung lutein dan zeaxanthin, dua senyawa antioksidan yang sangat penting untuk kesehatan mata. Kedua zat ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan mengurangi risiko degenerasi makula, yang sering menyebabkan kebutaan pada orang tua. Selain itu, kandungan vitamin C dan E dalam kiwi juga membantu menjaga kesehatan retina dan mencegah gangguan penglihatan.

    7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

    Selain vitamin C, kiwi juga mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin E, folat, dan antioksidan lainnya yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi kiwi secara rutin dapat membantu tubuh melawan infeksi, mempercepat penyembuhan luka, dan mencegah penyakit musiman seperti flu dan batuk. Kiwi juga kaya akan serat prebiotik yang mendukung keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan.

    8. Menjaga Kesehatan Tulang

    Buah kiwi kaya akan vitamin K, yang berperan penting dalam kesehatan tulang dengan membantu proses penyerapan kalsium dan mencegah pengeroposan tulang. Konsumsi kiwi secara rutin dapat mendukung kesehatan tulang dan mencegah risiko penyakit tulang seperti osteoporosis.

    Cara Menikmati Buah Kiwi

    Buah kiwi dapat dinikmati dalam berbagai cara. Anda bisa memakannya langsung setelah dikupas, menambahkannya ke dalam salad buah, mencampurnya dengan yoghurt, atau membuat smoothie segar. Selain itu, kiwi juga bisa digunakan sebagai topping pada oatmeal atau sebagai tambahan dalam jus sehat.

    Kesimpulan

    Buah kiwi bukan hanya lezat dan menyegarkan, tetapi juga penuh dengan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Mulai dari memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, hingga mendukung pencernaan yang baik, kiwi adalah buah yang sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin. Dengan berbagai kandungan vitaminnya yang tinggi, kiwi adalah pilihan sempurna bagi siapa saja yang ingin menjalani gaya hidup sehat.

  • Waspada Tipes: Penyakit Serius yang Sering Diabaikan, Kenali Gejala dan Cara Pencegahannya

    Waspada Tipes: Penyakit Serius yang Sering Diabaikan, Kenali Gejala dan Cara Pencegahannya

    sakit-tipes

    Tipes, atau dikenal sebagai demam tifoid, adalah penyakit infeksi serius yang disebabkan oleh bakteri Salmonella typhi. Penyakit ini terutama menyebar melalui makanan atau air yang terkontaminasi, dan seringkali menyerang di daerah dengan sanitasi yang buruk. Meskipun bisa diobati, tipes yang tidak segera ditangani dapat menyebabkan komplikasi berbahaya. Mari kita bahas lebih dalam mengenai gejala, penyebab, dan cara pencegahan tipes.

    Gejala Tipes yang Perlu Diwaspadai

    Gejala tipes biasanya muncul secara bertahap dalam waktu 1-2 minggu setelah terinfeksi bakteri. Berikut adalah beberapa tanda umum yang perlu diperhatikan:

    1. Demam Tinggi: Suhu tubuh bisa mencapai 39-40°C dan berlangsung lama. Demam seringkali naik pada sore dan malam hari.
    2. Sakit Kepala Hebat: Sakit kepala parah adalah salah satu gejala utama tipes yang tidak boleh diabaikan.
    3. Nyeri Otot dan Tubuh: Penderita sering merasakan nyeri otot, kelelahan, dan tubuh lemah.
    4. Gangguan Pencernaan: Gejala pencernaan seperti mual, muntah, perut kembung, dan diare sering terjadi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami sembelit.
    5. Nafsu Makan Menurun: Penderita biasanya kehilangan selera makan secara drastis.
    6. Ruam pada Kulit: Beberapa penderita tipes mengalami ruam bintik merah kecil di dada dan perut.
    7. Gangguan Mental: Pada kasus yang lebih parah, tipes dapat menyebabkan kebingungan, delusi, dan kesadaran yang menurun.

    Jika gejala-gejala tersebut terjadi secara bersamaan, sangat penting untuk segera mendapatkan bantuan medis. Diagnosis awal dan penanganan yang tepat dapat mencegah komplikasi yang lebih serius.

    Penyebab dan Cara Penularan Tipes

    Tipes disebabkan oleh bakteri Salmonella typhi, yang umumnya menyebar melalui makanan atau minuman yang terkontaminasi. Berikut beberapa cara penularannya:

    1. Air atau Makanan yang Terkontaminasi: Makanan yang tidak higienis atau air minum yang tercemar oleh feses yang mengandung bakteri S. typhi adalah sumber utama infeksi.
    2. Kontak dengan Penderita: Penderita tipes dapat menyebarkan bakteri melalui tangan atau permukaan yang disentuh setelah buang air tanpa mencuci tangan dengan benar.
    3. Kebersihan Sanitasi yang Buruk: Daerah dengan sistem sanitasi dan kebersihan yang buruk, termasuk pembuangan limbah yang tidak terkelola dengan baik, memiliki risiko tinggi penularan tipes.

    Komplikasi yang Mungkin Terjadi

    Jika tidak diobati dengan benar, tipes dapat menyebabkan komplikasi serius yang berpotensi mengancam jiwa, antara lain:

    • Perforasi usus: Ini adalah kondisi di mana dinding usus berlubang, menyebabkan infeksi menyebar ke rongga perut (peritonitis).
    • Perdarahan internal: Pendarahan di usus bisa terjadi, menyebabkan penderita muntah darah atau mengeluarkan feses berdarah.
    • Kerusakan organ lainnya: Tipes juga bisa menyerang organ seperti hati, ginjal, atau jantung, yang menyebabkan gangguan fungsi organ.

    Cara Mencegah Tipes

    Pencegahan adalah kunci untuk menghindari tipes. Berikut langkah-langkah penting yang bisa dilakukan:

    1. Menerapkan Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS): Cuci tangan dengan sabun sebelum makan, setelah dari toilet, atau setelah memegang benda yang kotor.
    2. Hindari Konsumsi Makanan dan Minuman yang Tidak Higienis: Pastikan makanan yang Anda konsumsi dimasak dengan matang dan minumlah air yang sudah diolah atau direbus.
    3. Vaksinasi: Salah satu langkah pencegahan yang efektif adalah mendapatkan vaksinasi tifoid, terutama bagi mereka yang tinggal atau bepergian ke daerah endemik.
    4. Jaga Kebersihan Lingkungan: Pastikan sanitasi dan kebersihan lingkungan di sekitar tempat tinggal selalu terjaga, termasuk pembuangan sampah dan limbah yang benar.
    5. Hindari Jajan Sembarangan: Makanan yang dijual di tempat yang tidak bersih atau oleh pedagang kaki lima yang tidak higienis bisa menjadi sumber infeksi.

    Pengobatan Tipes

    Jika terdiagnosis menderita tipes, dokter akan meresepkan antibiotik untuk membunuh bakteri S. typhi. Pada kasus ringan hingga sedang, pengobatan bisa dilakukan di rumah dengan pengawasan ketat. Namun, pada kasus yang lebih parah, rawat inap mungkin diperlukan untuk memastikan penderita mendapat perawatan intensif, terutama jika terjadi komplikasi.

    Penting untuk menyelesaikan seluruh rangkaian pengobatan antibiotik yang diresepkan dokter agar infeksi benar-benar teratasi. Selain itu, penderita harus banyak beristirahat, menjaga pola makan sehat, dan minum banyak cairan agar tubuh tetap terhidrasi selama masa pemulihan.

    Kesimpulan

    Tipes adalah penyakit yang serius namun bisa dicegah dan diobati dengan baik jika ditangani secara cepat. Mengenali gejala sejak dini dan menjaga kebersihan adalah langkah penting untuk melindungi diri dan keluarga dari infeksi Salmonella typhi. Dengan penerapan pola hidup bersih dan sehat serta vaksinasi, kita dapat mengurangi risiko terkena tipes secara signifikan. Jangan abaikan gejala tipes, dan segera cari bantuan medis jika Anda atau orang terdekat mengalami gejala-gejala yang mencurigakan.

  • Rahasia Kulit Sehat dan Bercahaya: Manfaat Minyak Zaitun untuk Wajah

    Rahasia Kulit Sehat dan Bercahaya: Manfaat Minyak Zaitun untuk Wajah

    manfaat-minyak-zaitun-untuk-wajah

    Minyak zaitun telah digunakan selama berabad-abad sebagai rahasia kecantikan alami yang ampuh, terutama untuk perawatan kulit wajah. Kaya akan antioksidan, vitamin, dan asam lemak sehat, minyak ini menawarkan berbagai manfaat yang luar biasa bagi kesehatan dan kecantikan kulit. Berikut adalah beberapa manfaat minyak zaitun yang bisa membantu Anda mendapatkan kulit wajah yang sehat dan bercahaya.

    1. Melembapkan Kulit secara Alami

    Minyak zaitun merupakan pelembap alami yang sangat baik untuk semua jenis kulit, terutama kulit kering. Kandungan asam lemak sehat dan vitamin E dalam minyak zaitun membantu menjaga kelembapan kulit dengan membentuk lapisan pelindung yang menjaga hidrasi lebih lama. Mengoleskan minyak zaitun secara teratur pada wajah dapat membantu mengatasi kulit kering, mengelupas, atau bersisik.

    2. Mengatasi Penuaan Dini

    Kandungan antioksidan seperti vitamin E dan polifenol dalam minyak zaitun berperan penting dalam melawan tanda-tanda penuaan. Antioksidan ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan paparan sinar UV, yang dapat menyebabkan munculnya garis halus, keriput, dan flek hitam. Minyak zaitun membantu merangsang regenerasi sel kulit baru, sehingga kulit tampak lebih muda dan segar.

    3. Menjaga Elastisitas Kulit

    Minyak zaitun mengandung squalene, senyawa alami yang mirip dengan minyak alami kulit. Squalene ini dapat meningkatkan elastisitas kulit, membuatnya tetap kenyal dan lembut. Dengan pemakaian rutin, minyak zaitun dapat membantu mencegah kulit kendur dan menjaga tampilan wajah tetap kencang.

    4. Menyamarkan Bekas Luka dan Noda Wajah

    Minyak zaitun kaya akan vitamin K, yang bermanfaat untuk membantu menyamarkan bekas luka, bekas jerawat, dan hiperpigmentasi. Penggunaan minyak zaitun pada area yang bermasalah dapat mempercepat proses penyembuhan kulit, meratakan warna kulit, dan memperbaiki tekstur kulit.

    5. Meredakan Iritasi dan Kulit Sensitif

    Bagi Anda yang memiliki kulit sensitif atau mudah iritasi, minyak zaitun bisa menjadi solusi alami yang menenangkan. Minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi kemerahan, ruam, dan rasa gatal. Selain itu, minyak zaitun juga aman digunakan bagi kulit yang rawan alergi karena sifatnya yang lembut dan hypoallergenic.

    6. Pembersih Alami untuk Menghapus Riasan

    Minyak zaitun bisa digunakan sebagai pengganti makeup remover berbahan kimia. Dengan kemampuannya melarutkan minyak dan kotoran, minyak zaitun dapat dengan mudah menghapus riasan, bahkan yang tahan air sekalipun, tanpa membuat kulit menjadi kering. Selain membersihkan, minyak ini juga melembapkan kulit sehingga terasa halus dan lembut setelah pemakaian.

    7. Mengatasi Jerawat dan Kulit Berminyak

    Meskipun terdengar kontradiktif, minyak zaitun sebenarnya dapat membantu mengatasi kulit berminyak dan berjerawat. Minyak zaitun bekerja dengan cara menyeimbangkan produksi minyak alami kulit dan mencegah penyumbatan pori-pori yang bisa menyebabkan jerawat. Asam oleat dalam minyak zaitun juga memiliki sifat anti-bakteri yang dapat membantu mengurangi bakteri penyebab jerawat.

    Cara Penggunaan Minyak Zaitun untuk Wajah

    Untuk mendapatkan manfaat optimal dari minyak zaitun, berikut beberapa cara yang bisa Anda coba:

    • Sebagai Pelembap: Oleskan beberapa tetes minyak zaitun ke wajah setelah mencuci muka, pijat lembut, dan biarkan meresap.
    • Masker Wajah: Campurkan minyak zaitun dengan bahan alami lainnya seperti madu atau yoghurt untuk membuat masker wajah yang menutrisi.
    • Pembersih Riasan: Gunakan minyak zaitun pada kapas untuk menghapus makeup dan kotoran, lalu bilas dengan air hangat.

    Kesimpulan

    Minyak zaitun merupakan solusi alami yang efektif untuk berbagai masalah kulit, mulai dari melembapkan, melawan penuaan, hingga mengatasi jerawat. Dengan kandungan nutrisi yang kaya, minyak zaitun mampu memberikan perlindungan dan perawatan terbaik untuk wajah, sehingga kulit tetap sehat, kenyal, dan bercahaya.

  • Manfaat Cuka Apel Bagi Kesehatan

    Manfaat Cuka Apel Bagi Kesehatan

    manfaat-cuka-apel-bagi-kesehatan

    Cuka apel (apple cider vinegar) telah lama dikenal sebagai bahan alami yang memiliki berbagai manfaat kesehatan. Terbuat dari fermentasi sari apel, cuka apel mengandung asam asetat, enzim, dan berbagai nutrisi yang baik bagi tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari konsumsi cuka apel:

    1. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

    Cuka apel memiliki sifat asam yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dengan menstimulasi produksi enzim pencernaan. Ini dapat membantu mengurangi gejala seperti kembung dan gangguan pencernaan. Selain itu, cuka apel juga mengandung probiotik alami yang baik untuk menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.

    2. Menurunkan Kadar Gula Darah

    Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuka apel dapat membantu mengurangi kadar gula darah setelah makan. Asam asetat dalam cuka apel berperan dalam memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah. Ini bermanfaat khususnya bagi penderita diabetes tipe 2 atau mereka yang ingin mengelola kadar gula darah secara alami.

    3. Mendukung Penurunan Berat Badan

    Cuka apel sering digunakan sebagai salah satu cara alami untuk membantu menurunkan berat badan. Asam asetat di dalamnya diyakini mampu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Beberapa studi juga menemukan bahwa cuka apel dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

    4. Mengurangi Kolesterol

    Mengonsumsi cuka apel secara teratur juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Asam asetat dan antioksidan dalam cuka apel membantu membersihkan pembuluh darah dari lemak berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

    5. Menyehatkan Kulit

    Cuka apel memiliki sifat antimikroba dan anti-inflamasi, sehingga sering digunakan sebagai bahan alami untuk perawatan kulit. Cuka apel dapat membantu mengatasi masalah kulit seperti jerawat, iritasi, dan kulit berminyak. Kandungan asam alfahidroksi (AHA) dalam cuka apel membantu mengelupas sel-sel kulit mati dan merangsang regenerasi sel baru.

    6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

    Kandungan probiotik dalam cuka apel juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Probiotik ini mendukung kesehatan saluran cerna yang sangat berhubungan dengan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, cuka apel mengandung antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

    7. Meningkatkan Kesehatan Jantung

    Cuka apel diyakini mampu membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa cuka apel membantu mengurangi kekakuan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, yang berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular yang lebih baik.

    8. Mengurangi Risiko Infeksi

    Cuka apel dikenal sebagai bahan antiseptik alami yang efektif melawan bakteri dan jamur. Ini membuatnya bermanfaat untuk mencegah dan mengatasi infeksi kulit ringan, infeksi saluran pernapasan, dan masalah lainnya yang disebabkan oleh mikroorganisme.

    Cara Konsumsi Cuka Apel

    Untuk mendapatkan manfaat dari cuka apel, biasanya disarankan untuk mencampurkannya dengan air sebelum diminum, agar tidak terlalu asam dan aman bagi lambung. Sebaiknya batasi konsumsi cuka apel, karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan iritasi lambung atau kerusakan pada enamel gigi.

    Kesimpulan

    Cuka apel merupakan bahan alami yang kaya akan manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan kesehatan pencernaan, mengatur kadar gula darah, hingga menjaga kesehatan kulit. Namun, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak dan tidak berlebihan agar mendapatkan manfaat maksimal tanpa efek samping yang merugikan.

  • Mengenal Melatonin Si Hormon Tidur yang Bantu Terlelap

    Mengenal Melatonin Si Hormon Tidur yang Bantu Terlelap

    “Melatonin merupakan hormon yang diproduksi oleh kelenjar kecil yang ada di otak, berfungsi untuk mengatur dan memberi sinyal untuk tidur. Selain diproduksi secara alami dalam tubuh, hormon ini juga bisa kamu dapatkan dengan mudah dalam bentuk suplemen yang bisa dikonsumsi.”

    Mengenal Melatonin Si Hormon Tidur yang Bantu Terlelap

    Melatonin merupakan hormon yang diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal yang terdapat di dalam otak. Secara umum, melatonin bekerja dengan cara memberi sinyal ke otak, terkait kapan waktu untuk tidur dan kapan waktu terjaga. 

    Biasanya hormon ini lebih banyak diproduksi di malam hari, sehingga membantu tubuh untuk terlelap. Selain diproduksi secara alami, hormon ini juga bisa kamu dapatkan dalam bentuk suplemen. Tujuannya untuk membantu mengatasi berbagai gangguan tidur, salah satunya insomnia. 

    Nah, supaya lebih jelas, ketahui lebih lanjut mengenai hormon melatonin pada artikel berikut ini!

    Cara Kerja Hormon Melatonin dalam Tubuh 

    Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar di dalam otak. Produksi hormon ini biasanya menjadi lebih aktif di malam hari, karena fungsi utamanya untuk membantu tubuh terlelap. 

    Sedangkan di siang hari, tubuh biasanya hanya memproduksi hormon ini dalam jumlah yang lebih sedikit, sehingga tubuh akan tetap terjaga dan bisa beraktivitas dengan maksimal. 

    Namun tak jarang, pada kondisi tertentu, produksi hormon mengalami masalah, yang memicu sejumlah gangguan tidur. 

    Masalah produksi hormon biasanya terjadi karena banyak faktor. Hal ini tergantung dari kinerja hormon melatonin, kondisi tubuh, radiasi elektromagnetik, hingga cahaya yang dipancarkan dari lampu tidur. 

    Konsumsi Suplemen untuk Mengatasi Gangguan Tidur

    Hormon melatonin diproduksi di kelenjar pineal, yang letaknya di bagian tengah otak. Menurut penelitian ada sejumlah makanan yang bisa jadi sumber melatonin terbaik bagi tubuh. Antara lain buah ceri, goji berry, susu, telur, ikan, hingga kacang-kacangan. 

    Namun selain dari makanan, melatonin juga bisa kamu dapatkan dalam bentuk suplemen yang terbuat dari bahan sintetis. Biasanya ini dibutuhkan pada orang yang mengalami gangguan tidur atau mengalami masalah produksi hormon melatonin. 

    Namun perlu diingat, penggunaan suplemen melatonin untuk mengatasi masalah tidur hanya boleh dilakukan dengan resep dokter. Sembarang dalam mengonsumsi obat justru dikhawatirkan bisa memicu berbagai gangguan kesehatan hingga memicu efek samping yang parah. 

    Penggunaan suplemen melatonin bisa membantu mengatasi jenis gangguan, seperti insomnia, delayed sleep-wake phase syndrome (DSWPD), jet lag, perubahan jam tidur karena shift kerja, serta pola tidur yang mendadak berubah karena faktor tertentu. 

    Manfaat Lainnya dari Suplemen Melatonin 

    Selain membantu mengatasi gangguan tidur, konsumsi suplemen ini juga disebut bisa membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan. 

    Suplemen melatonin dipercaya bisa membantu meredakan nyeri, mengontrol dan menurunkan tekanan darah, mengendalikan rasa cemas, menjaga kesehatan dan fungsi mata serta mencegah risiko gangguan pada organ ini, meredakan gejala tinnitus, hingga membantu mengobati gangguan lambung. 

    Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat suplemen melatonin untuk gangguan-gangguan tersebut. 

    Selain itu, jenis supelem ini bisa saja tidak cocok untuk dikonsumsi oleh kelompok orang tertentu. Maka dari itu, selalu bicarakan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika digunakan untuk mengatasi masalah kesehatan tertentu. 

    Jika mengalami gejala susah tidur di malam hari, coba lakukan perubahan gaya hidup terlebih dahulu. Biasanya, konsumsi makanan sehat dan melakukan aktivitas fisik bisa membantu memperbaiki pola tidur sehari-hari. 

    Namun, jika gangguan tidur semakin parah dan disertai dengan gejala penyakit tertentu, sebaiknya segera pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan pertolongan medis. 

  • Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Tubuh? Cek Faktanya!

    Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Tubuh? Cek Faktanya!

    “Kebutuhan kalori tubuh dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, hingga aktivitas. Mengetahui jumlah kebutuhan kalori dapat membantu mengatur asupan makan serta menjaga pola diet yang lebih sehat.”

    Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Tubuh? Cek Faktanya!

    Kalori merupakan bahan bakar utama bagi tubuh yang memberikan energi agar segala aktivitas berjalan dengan lancar. Namun, kebutuhan kalori setiap orang tidaklah sama.

    Beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas dapat mempengaruhi jumlah kalori yang kamu butuhkan. Memahami berapa banyak kalori yang tepat untuk tubuh adalah kunci untuk mencapai keseimbangan energi yang optimal dan menjaga kesehatan.

    Dengan mengetahui kebutuhan kalori tubuh, kamu dapat mengatur asupan makanan dengan lebih efektif. Yuk simak artikel berikut ini untuk mengetahui menghitung kebutuhan energi tubuhmu!

    Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Sesuai Usia

    Berikut ini jumlah kalori yang tubuh butuhkan berdasarkan usia dan kegiatan:

    1. Dewasa

    Asupan kalori untuk wanita dewasa berkisar antara 1.600-2.400 kkal, sesuai dengan tingkat aktivitas. Semakin tinggi aktivitas, akan semakin banyak energi yang tubuh perlukan.

    Sementara itu, untuk pria jumlahnya lebih banyak daripada wanita. Per harinya mereka membutuhkan 2.200-3.200 kkal sesuai dengan aktivitasnya. 

    Jika kamu memiliki aktivitas yang tidak terlalu tinggi atau memasuki usia lanjut, jumlahnya akan cenderung lebih kecil dari rata-rata. Namun, jika aktivitas kamu tinggi, sedang hamil atau menyusui, kebutuhannya akan mendekati angka yang paling tinggi.

    2. Remaja

    Anak remaja yang wanita yang berusia 13 tahun membutuhkan jumlah sekitar 1.600-2.200 kkal. Untuk remaja pria usia 13 tahun membutuhkan 2000-2600 kkal.

    Jumlah ini akan terus meningkat seiring pertambahan usia. Anak remaja wanita usia 14-18 tahun membutuhkan 1.800-2.400 kkal. Sedangkan pria 14-18 tahun, membutuhkan 2.000-3.200 kkal setiap harinya.

    3. Anak-Anak

    Anak-anak yang berusia antara 2-3 tahun membutuhkan 1.000-1.400 kkal setiap hari. Sedangkan mereka yang berusia 4-8 tahun, untuk anak perempuan membutuhkan 1200-1800 kkal, sementara laki-laki membutuhkan 1.200-2.000 kkal.

    Adapun, usia anak perempuan usia 9-13 tahun membutuhkan 1.400-2.200, dan 1.600-2.600 untuk laki-laki pada usia yang sama.

    Meski begitu, jumlah kalori dari setiap usia bisa bervariasi pada tiap orang. Tergantung dari kondisi tubuh dan kegiatan yang mereka lakukan. Karena itu, perhitungan kalori secara personal masih tubuh butuhkan.

    Faktor yang Memengaruhi Jumlah Kalori Tubuh

    Mengonsumsi jumlah kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh mampu mengoptimalkan kesehatan dan memberikan umur yang lebih panjang.

    Jumlah kalori yang tubuh perlukan pun berbeda-beda pada tiap individu. Hal ini bergantung pada beberapa faktor, seperti:

    • Usia. Anak-anak dan remaja membutuhkan jumlah kalori yang lebih banyak daripada orang dewasa.
    • Gaya hidup. Seseorang dengan aktivitas yang berat membutuhkan jumlah kalori yang lebih banyak. 
    • Berat badan. Kondisi tinggi dan berat badan juga dapat memengaruhi jumlah kalori untuk beraktivitas.
    • Pengobatan. Penggunaan beberapa obat membuat tubuh membutuhkan jumlah kalori yang lebih banyak.
    • Riwayat kesehatan. Kondisi riwayat kesehatan seseorang juga bisa memengaruhi kebutuhan jumlah oleh tubuh. 

    Waspadai Dampak Kelebihan dan Kekurangan Kalori 

    Kelebihan kalori dalam tubuh dapat memicu penambahan berat badan yang dapat berujung pada obesitas. Kondisi ini terjadi ketika seseorang mengonsumsi kalori terlalu banyak dari kebutuhan tubuh.

    Alhasil, sisa kelebihan nutrisi ini akan tersimpan dalam bentuk lemak. Kalori ekstra juga dapat tersimpan dalam trigliserida yang dapat membahayakan kesehatan jantung. 

    Sementara itu, kekurangan kalori bisa menyebabkan kamu kekurangan asupan vitamin dan mineral. Kondisi tersebut dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti:

    • Gangguan kesehatan tulang.
    • Anemia.
    • Gangguan kesehatan gigi.
    • Gangguan kesuburan.

    Jadi, pastikan kamu selalu mengonsumsi asupan kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh setiap hari. 

    Agar lebih mudah menghitung kalori, kamu juga bisa menggunakan kalkulator kalori.

    Itulah penjelasan mengenai berapa banyak kalori yang tubuh butuhkan. 

    Pastikan untuk memenuhi asupan kalori kamu dan keluargamu sesuai dengan kebutuhan. Lengkapi juga dengan asupan vitamin supaya kekebalan tubuh tetap terjaga.

  • Ini 9 Manfaat Terapi Bekam bagi Kesehatan Tubuh

    Ini 9 Manfaat Terapi Bekam bagi Kesehatan Tubuh

    “Dengan menggunakan alat berupa cangkir, terapi bekam sudah lama diminati karena bisa memberikan banyak manfaat kesehatan. Meski begitu, manfaat bekam masih perlu penelitian lebih lanjut. ”

    Ini 9 Manfaat Terapi Bekam bagi Kesehatan Tubuh

    Bekam merupakan salah satu pengobatan alternatif yang cukup populer dan banyak peminatnya karena mampu mengatasi banyak masalah kesehatan. 

    Terapi yang berasal dari Timur Tengah dan Cina ini bisa kamu lakukan dengan menggunakan cangkir khusus untuk mengisap racun atau darah kotor yang ada dalam tubuh.

    Banyak yang meyakini metode pengobatan ini mampu mengurangi perasaan sakit, peradangan, relaksasi, dan masih banyak lagi. Mau tahu apa saja manfaat bekam untuk kesehatan tubuh?

    Apa Itu bekam? 

    Bekam adalah salah satu dari banyak metode pengobatan tradisional Cina untuk menghilangkan stagnasi dan merangsang aliran qi (chi). Qi adalah aliran bebas energi vital yang beredar melalui tubuh dan dunia sekitar kita. Jika qi terganggu, hal itu bisa menimbulkan stagnasi (penyumbatan) atau ketidakseimbangan dalam tubuh.

    Jadi, bekam menghilangkan penyumbatan energi yang diidentifikasi oleh praktisi pengobatan Cina tradisional sebagai penghalang aliran qi yang sehat yang bisa menyebabkan penyakit.

    Intinya, bekam bekerja dengan cara meningkatkan aliran darah, mengendurkan fasia atau jaringan ikat, dan karenanya bisa merangsang penyembuhan. 

    Ini mirip dengan cara pemijatan jaringan dalam yang dapat kamu gunakan untuk memecah jaringan parut dan mengurangi rasa sakit.Selain bekam, cari tahu juga Ini Langkah Sederhana untuk Meredakan Nyeri Otot.

    Berbagai Manfaat Bekam untuk Kesehatan

    Mengacu pada Journal of Acupuncture and Meridian Studies dan studi lainnya, terapi ini dapat mengatasi beberapa penyakit lokal atau sistematik. Beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan, antara lain:

    1. Meningkatkan aliran darah ke kulit

    Bekam terkenal mampu mengoptimalkan aliran darah. Hal ini terdapat dalam sebuah jurnal berjudul Cupping Therapy: An Analysis of The Effects of Suction on Skin and The Possible Influence on Human Health, yang dipublikasikan oleh Complementary Therapies in Clinical Practice.

    Menurut penelitian tersebut terapi bekam mampu meningkatkan aliran darah dan meregangkan jaringan di bawah area bekam. Ketika aliran darah berjalan baik dalam tubuh, hal ini membuat tubuh dapat menyembuhkan berbagai peradangan atau keluhan secara alami.

    2. Mengubah sifat biomekanik pada kulit

    Sifat biomekanik dalam kulit mampu menjaga kesehatan kulit. Kondisi ini membuat kulit tetap elastis, kulit mampu terlindungi dari berbagai paparan virus atau bakteri, hingga mencegah penuaan dini pada kulit.

    3. Meningkatkan toleransi nyeri

    Terapi bekam dapat menurunkan nyeri yang terjadi pada tubuh karena aliran darah yang lebih optimal. Namun, saat tindakannya, terkadang kondisi ini memicu rasa nyeri, tetapi rasa nyeri bervariasi dan tidak menyakitkan.

    4. Mengurangi peradangan

    Berbagai penyakit yang terjadi akibat adanya peradangan dalam tubuh dapat membaik dengan melakukan bekam. Salah satunya adalah arthritis.

    Melansir dari Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research, terdapat sebuah penelitian yang bertujuan untuk mengevaluasi efek terapi bekam dengan penyakit radang sendi.

    Hasilnya, terapi bekam menunjukkan hasil yang efektif dan signifikan  untuk mengurangi peradangan pada radang sendi, menghilangkan nyeri, hingga menurunkan kekakuan pada sendi. 

    5. Meningkatkan imunitas seluler

    Manfaat bekam yang paling utama adalah melancarkan aliran darah. Ketika aliran darah optimal, maka imunitas seluler juga akan menjadi lebih optimal. Imunitas seluler adalah respons imun tubuh yang berfungsi mencegah paparan bakteri dan virus.

    6. Menurunkan risiko penyakit asam urat

    Rutin melakukan bekam diduga dapat menurunkan risiko penyakit asam urat dalam tubuh. Akan tetapi, masih membutuhkan penelitian lebih lanjut terkait terapi bekam dengan penyakit asam urat. 

    Hal yang perlu ditegaskan, kamu juga perlu menjalani pola makan dan gaya hidup sehat untuk mengelola gejala atau menurunkan risiko penyakit asam urat. 

    7. Mengatasi sakit kepala dan migrain

    Terdapat sebuah penelitian di jurnal Biomedical Research and Therapy (2019) mengenai terapi bekam. Penelitian ini meneliti 132 orang yang mengidap sakit kepala kronis dan migrain.

    Hasilnya, sakit kepala yang mereka alami terasa membaik dengan menjalani terapi bekam. Mereka juga mengalami penurunan nyeri yang cukup signifikan daripada kelompok yang tidak menjalani terapi bekam.

    8. Mengatasi kesuburan dan gangguan ginekologi

    Melakukan bekam nyatanya dapat membantu seseorang untuk meningkatkan kesuburan dan mengatasi gangguan ginekologi yang dialami. 

    Melansir dari jurnal Medical Acupunture dengan judul Positive Effect of Acupuncture and Cupping in Infertility Treatment, terapi akupunktur yang dilanjutkan dengan bekam dapat melepaskan stres, dan memperbaiki kondisi saluran tuba falopi sehingga meningkatkan kesuburan.

    9. Mengatasi berbagai penyakit

    Bekam secara tradisional juga sudah bisa kamu gunakan untuk mengatasi gangguan paru-paru seperti batuk, kongesti bronkus, dan asma. Terapi ini juga secara tradisional bisa mengatasi kelumpuhan (paralisis), keluhan pencernaan, dan nyeri.

    Para peneliti bahkan telah mempelajari bekam (terutama di Cina), dan mereka menemukan manfaat terapi tersebut untuk beberapa kondisi seperti:

    • Kecemasan.
    • Depresi.
    • Sakit punggung.
    • Varises.
    • Tekanan darah tinggi.
    • Eksim.
    • Jerawat.
    • Radang sendi.
    • Fibromyalgia.
    • Diabetes.
    • Anemia.
    • Herpes zoster (herpes zoster).
    • Insomnia.
    • Asam urat.

    Meski begitu, penelitian lebih lanjut masih para ahli butuhkan untuk mengonfirmasi manfaat dari terapi ini. Tujuannya untuk mendukung kesehatan atau penyembuhan dari penyakit.

    Prosedur Terapi Bekam

    Sebelum menjalani terapi, kamu mungkin perlu mengonsumsi makanan ringan dalam 2-3 jam sebelum sesi berlangsung. 

    Berdasarkan metodenya, bekam terbagi menjadi dua jenis, yaitu bekam kering dan bekam basah. Selama perawatan, berikut langkah-langkahnya:

    • Praktisi akan bertanya terkait gejala yang kamu rasakan, bahkan memeriksa riwayat kesehatan untuk seseorang yang pertama kali melakukannya.
    • Sebelum memulai terapi, praktisi akan memasukkan bahan yang mudah terbakar, seperti alkohol, racikan herbal, atau kertas khusus ke dalam cangkir dan membakarnya.
    • Ketika api mati, cangkir akan langsung terapis letakkan pada permukaan kulit. Kamu mungkin akan merasa ada tekanan mengisap saat cangkir menempel pada tubuh. Hal itu karena udara di dalam cangkir menciptakan ruang hampa yang menarik kulit dan otot ke dalam cangkir.
    • Praktisi mungkin membiarkan kamu beristirahat selama beberapa menit hingga waktunya melepaskan cangkir. Pada terapi bekam kering, cangkir akan menempel dalam waktu yang sudah ditentukan, biasanya sekitar 3 menit. Sedangkan pada terapi basah, cangkir akan menempel selama 3 menit. 
    • Terapis akan mengangkat cangkir dan membuat sayatan kecil pada area kulit tersebut untuk mengeluarkan darah. Lalu, cangkir akan terapis letakkan kembali di tempat semula untuk penyedotan kedua selama beberapa menit untuk mengeluarkan darah.
    • Setelah selesai, terapis akan mengolesi bagian yang terluka dengan salep antibiotik dan kemudian ia tutup dengan perban untuk mencegah infeksi. Perlu kamu ketahui, kulit bisa memerah bahkan memar ringan setelahnya. Hal itu wajar karena pembuluh darah merespons perubahan tekanan.

    Namun sekarang ini, bekam bisa kamu lakukan dengan pompa karet untuk menciptakan isapan daripada cara tradisional yang menggunakan metode panas. 

  • Apa Saja Manfaat Mengonsumsi Buah Manggis?

    Apa Saja Manfaat Mengonsumsi Buah Manggis?

    “Buah manggis adalah buah yang kaya akan manfaat bagi tubuh. Beberapa manfaatnya meliputi kemampuannya untuk membantu menurunkan berat badan, memperkuat daya tahan tubuh, serta meningkatkan kesehatan kulit.”

    Buah manggis adalah buah yang bisa kamu temukan di Asia Tenggara dan negara tropis lainnya. Manggis sendiri dikenal memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

    Buah ini kaya akan berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin B2, folat, magnesium, dan xanthone. Dengan konsumsi rutin, manggis dapat memberikan berbagai manfaat, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menurunkan risiko penyakit.

    Ingin tahu lebih lanjut tentang manfaat yang bisa kamu dapatkan dari mengonsumsi buah ini secara teratur? Temukan jawabannya di artikel berikut!

    Manfaat Buah Manggis yang Sayang Dilewatkan 

    Berikut ini beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari rutin mengonsumsi buah manggis: 

    1. Menurunkan berat badan

    menurunkan berat badan

    Buah manggis ternyata cocok untuk kamu konsumsi saat diet karena bisa membantu menurunkan berat badan. Katanya, rutin mengonsumsi jus buah manggis bisa membantu meningkatkan metabolisme lemak di dalam tubuh. 

    2. Meningkatkan daya tahan tubuh 

    daya tahan tubuh kuat

    Salah satu cara agar tubuh selalu sehat adalah menjaga kekuatan imunitas alias daya tahan tubuh.

    Nah, kandungan vitamin C, mineral, dan xanthones pada buah manggis disebut bisa membantu menguatkan daya tahan tubuh, sehingga tidak mudah terserang penyakit.

    Buah ini juga bersifat antibakteri, sehingga bisa membantu imunitas melawan infeksi. 

    3. Mengontrol kadar gula darah

    kadar gula darah terkontrol

    Kandungan nutrisi dalam buah manggis juga bisa membantu mengontrol dan mengendalikan kadar gula dalam darah.

    Meski masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, tetapi tidak ada salahnya untuk mengonsumsi buah yang menyimpan segudang manfaat ini. 

    4. Menurunkan risiko kanker 

    menurunkan resiko kanker

    Ada penelitian yang menyebut bahwa konsumsi buah-buahan, termasuk manggis bisa menurunkan risiko kanker. 

    Sebab, buah ini mengandung zat xanthones yang bersifat antioksidan dan antiiflamasi.

    Kandungan tersebut diketahui bisa melawan perkembangan dan penyebaran sel kanker di payudara, perut, dan paru-paru.

    5. Meredakan peradangan

    Manggis dapat berperan dalam mengurangi peradangan di tubuh karena mengandung senyawa xanthones yang bersifat antiinflamasi. Studi menunjukkan bahwa senyawa xanthones juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, kanker, dan masalah jantung.

    Selain xanthones, manggis juga mengandung serat tinggi yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. Penelitian lainnya menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat menurunkan respons peradangan tubuh.

    6. Mengandung antioksidan

    Manfaat lain dari buah manggis adalah kemampuannya dalam menangkal radikal bebas berkat kandungan antioksidannya.

    Antioksidan adalah senyawa yang dapat mencegah atau memperlambat kerusakan sel dengan menetralkan radikal bebas. Radikal bebas sendiri merupakan molekul yang memiliki jumlah elektron tidak seimbang dan dapat merusak sel serta menyebabkan peradangan.

    Manggis mengandung beberapa antioksidan penting, seperti folat, mangan, dan vitamin C. Selain itu, manggis juga mengandung xanthones dengan sifat antioksidan kuat yang memiliki efek antiinflamasi, antikanker, anti-penuaan, dan antidiabetes.

    7. Meningkatkan kesehatan kulit

    Manggis juga menawarkan manfaat untuk kesehatan kulit. Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa penggunaan ekstrak manggis dapat melindungi kulit dari radiasi ultraviolet-B (UVB). Sinar UVB sendiri merupakan penyebab utama terbakar sinar matahari dan juga terkait dengan kanker kulit.

    Selain itu, sebuah studi lain menemukan bahwa konsumsi 100 mg ekstrak manggis per hari secara signifikan meningkatkan elastisitas kulit, dan mengurangi akumulasi senyawa penyebab penuaan kulit.

    Para peneliti menyatakan bahwa sifat antioksidan dan anti-inflamasi manggis kemungkinan besar menjadi alasan utama efek perlindungan kulit ini, meskipun masih perlu lebih banyak penelitian di bidang ini.

  • 13 Manfaat Daun Sereh, Tak Hanya Bantu Mengusir Nyamuk

    13 Manfaat Daun Sereh, Tak Hanya Bantu Mengusir Nyamuk

    “Ada banyak manfaat yang bisa kamu rasakan dari tanaman rempah, sereh. Tanaman ini mampu mengatasi kecemasan hingga stres dan menurunkan kolesterol.”

    13 Manfaat Daun Sereh, Tak Hanya Bantu Mengusir Nyamuk

    Tak hanya menyedapkan makanan, manfaat daun sereh bagi kesehatan pun sangat banyak.

    Daun ini memiliki bentuk seperti rumput tinggi, dan biasa berguna dalam masakan Asia Tenggara. 

    Batang dan umbi tanaman yang lebih rendah memiliki aroma lemon yang segar, yang terkadang juga ditambahkan ke dalam teh, bumbu marinasi, kari, dan kaldu.

    Selain penggunaannya sebagai penyedap rasa, daun dan minyak atsiri sereh juga berguna untuk tujuan pengobatan.

    Kandungan Nutrisi Sereh

    Serai alias sereh mengandung beberapa nutrisi penting, seperti:

    • Minyak Atsiri: Komponen utama yang memberikan aroma khas serai. Minyak atsiri ini mengandung senyawa seperti sitral, geranial, dan limonen yang memiliki sifat antibakteri, antijamur, dan antioksidan.
    • Vitamin: Sereh mengandung beberapa vitamin B kompleks yang penting untuk metabolisme energi.
    • Mineral: Sereh juga mengandung mineral seperti mangan, zat besi, dan magnesium yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh.
    • Antioksidan: Senyawa antioksidan dalam serai membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

    Manfaat Sereh untuk Kesehatan

    Salah satu manfaat populer dari daun sereh adalah mengusir nyamuk. Sereh mengandung berbagai senyawa kimia seperti citronellal, geranial, dan neral. Senyawa-senyawa ini memiliki aroma yang kuat dan menyegarkan bagi manusia, tapi nyamuk justru sangat tidak menyukainya. 

    Oleh karena itu, ketika sereh digunakan sebagai pengusir nyamuk, mereka akan menjauh dari area yang tercium aroma sereh.

    Selain kandungan kimianya, sereh juga memiliki sifat repelan alami terhadap serangga, termasuk nyamuk. Ini berarti bahwa sereh dapat menghalau nyamuk tanpa membunuhnya, sehingga lebih ramah lingkungan dan aman digunakan di sekitar manusia.

    Nah, selain bisa bantu usir nyamuk, sereh juga punya beberapa manfaat lain bagi kesehatan, lho. Daun sereh telah lama populer sebagai salah satu obat tradisional untuk berbagai macam penyakit.

    Seperti masalah pencernaan, stres dan kecemasan, infeksi dan nyeri, penyakit jantung, dan banyak lagi.

    Daun ini juga merupakan sumber antioksidan dan sifat antimikroba yang hebat, dan juga menurunkan peradangan dalam tubuh. Bersamaan dengan itu, serai kaya akan vitamin dan mineral.

    Berikut ini beberapa manfaatnya bagi kesehatan tubuh:

    1. Meningkatkan kesehatan pencernaan

    Tanaman herbal ini membantu mengatasi masalah pencernaan, karena bertindak sebagai diuretik alami. Hal ini dapat membantu meredakan mual, sembelit, kembung, dan menenangkan perut, untuk menjaga fungsi sistem pencernaan.

    Selain itu, melansir dari Journal of Young Pharmacists yang berjudul Investigation of the Mechanisms Underlying the Gastroprotective Effect of Cymbopogon Citratus Essential Oil, mengonsumsi sereh dalam bentuk teh atau minuman herbal juga bisa membantu menurunkan risiko tukak lambung.

    2. Membantu penurunan berat badan

    Manfaat lainnya untuk membantu penurunan berat badan. Sebab, daun ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang penting dalam upaya menurunkan berat badan. 

    Selain itu, tanaman ini  mengandung senyawa polifenol dan kafein yang dapat meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak.

    3. Mengurangi kecemasan

    Tanaman herbal ini memiliki formula herbal yang dapat membantu meredakan kecemasan dan stres. Menghirup aroma daun atau minyak atsirinya dapat mengurangi kecemasan dan stres. 

    4. Melindungi kesehatan jantung

    Manfaat lainnya adalah melindungi kesehatan jantung. Hal ini karena tanaman ini dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi, yang merupakan “musuh” bagi jantung. 

    Selain itu, daun sereh mengandung quercetin, flavonoid yang terkenal memiliki manfaat antioksidan dan antiinflamasi yang melindungi kesehatan jantung. 

    Sebuah penelitian pada hewan dalam Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research dengan judul Scientific basis for the therapeutic use of Cymbopogon citratus, stapf (Lemon grass) mengatakan, penggunaan ekstrak minyak sereh mampu menurunkan kolesterol yang bisa mengoptimalkan kesehatan jantung.

    5. Meningkatkan pertumbuhan rambut

    Daun sereh bisa jadi perawatan alami untuk pertumbuhan rambut yang efektif, dan membantu membuka folikel rambut. Daun ini adalah sumber vitamin A dan C, yang berfungsi sebagai nutrisi penting untuk kulit dan rambut. 

    6. Sereh dapat mengatasi bekas jerawat

    Rempah ini memiliki sifat antibakteri yang berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit. Salah satunya bisa membantu untuk memudarkan dan mengurangi bekas jerawat.

    Cobalah untuk mencuci muka dengan air rebusan sereh. Kandungannya mampu membantu untuk membersihkan pori-pori serta kotoran pada kulit wajah.

    7. Menurunkan risiko kanker

    Tanaman rempah ini mampu mengoptimalkan sistem imun tubuh karena kandungan nutrisi di dalamnya. Ketika imun tubuh optimal, maka kondisi ini bisa membantu kamu dalam mencegah munculnya sel abnormal pemicu kanker dalam tubuh. 

    Sebuah penelitian yang tertulis dalam jurnal Cymbopogon juga mengatakan, bahwa sereh memiliki kandungan antikanker yang bisa mencegah perkembangan dan pertumbuhan kanker.

    8. Sereh mampu mengatasi ruam kulit

    Tanaman ini memiliki sifat antiinflamasi di dalamnya. Kandungan tersebut mampu menenangkan kulit yang mengalami iritasi, kemerahan, atau ruam. 

    Kamu bisa mencoba untuk menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung tanaman rempah ini agar bisa merasakan manfaatnya dengan baik.

    9. Sereh bantu mengatasi sakit kepala

    Sakit kepala yang tidak kunjung membaik dapat menyebabkan gangguan aktivitas. Untuk meredakan kondisi ini, kamu nyatanya bisa menggunakan sereh.

    Tanaman rempah ini memang terkenal sebagai salah satu obat herbal untuk mengatasi sakit kepala. Hal ini karena adanya kandungan senyawa euganol yang memiliki manfaat serupa aspirin. Hasilnya, sakit kepala akan membaik.

    10. Meredakan nyeri menstruasi

    Bagi wanita, mengalami nyeri menjelang menstruasi menjadi suatu kondisi yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman. Bahkan, kondisi ini kerap menyebabkan gangguan aktivitas.

    Tidak ada salahnya untuk mencoba mengonsumsi air rebusannya untuk membantu meredakan nyeri menstruasi. Hal ini karena rempah ini bersifat antiinflamasi sehingga menurunkan peradangan dalam tubuh.

    Agar rasanya lebih lezat, kamu juga bisa menambahkan madu atau lemon dalam rebusan sereh yang akan kamu konsumsi.

    11. Menurunkan kolesterol

    Apakah air rebusan serai bisa menurunkan kolesterol? Meskipun banyak yang mengatakan bahwa air rebusan rempah ini bisa membantu untuk menurunkan kolesterol tinggi, tetapi penelitian lebih lanjut masih perlu untuk memastikan manfaat ini.

    Menurut studi pada dalam jurnal Food and Chemical Toxicology, pengonsumsian sereh dalam jumlah yang sesuai bisa membantu menurunkan kadar kolesterol pada hewan. Studi lebih lanjut masih perlu untuk memastikan khasiatnya pada manusia. 

    12. Sereh mampu mengontrol tekanan darah

    Daun sereh mengandung potasium dalam jumlah tinggi, yang dapat membantu meningkatkan produksi urine dalam tubuh. Pada gilirannya, ini dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah.

    13. Diuretik alami

    Tanaman rempah ini terkenal sebagai diuretik alami. Diuretik membuat kamu lebih banyak mengeluarkan urine serta membersihkan tubuh dari kelebihan natrium dan cairan.

  • 11 Manfaat Tomat Untuk Kesehatan Jika Dikonsumsi Setiap Hari

    11 Manfaat Tomat Untuk Kesehatan Jika Dikonsumsi Setiap Hari

    “Tomat menjadi salah satu jenis buah yang kerap terdapat dalam menu sehat. Selain rasanya yang segar, buah ini mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan.”

    11 Manfaat Tomat untuk Kesehatan Jika Dimakan Setiap Hari

    Tomat adalah buah yang populer dan sering digunakan dalam berbagai masakan.

    Selain memberikan rasa segar dan nikmat, tomat juga kaya akan kandungan gizi yang bermanfaat bagi kesehatan.

    Ketahui apa saja manfaat tomat apabila kamu mengonsumsinya secara rutin.

    Kandungan Nutrisi Tomat

    Melansir dari United States Department of Agriculture (USDA), 100 gram tomat merah matang mengandung nutrisi berikut:

    • Kalori: 18 kalori.
    • Lemak: <1 gram.
    • Kolesterol: 0 miligram.
    • Natrium: 5 miligram.
    • Karbohidrat: 3,89 gram.
    • Serat: 1,20 gram.
    • Protein: <1 gram.

    Manfaat Tomat untuk Kesehatan

    Tomat bukan hanya lezat dalam hidangan, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Makanan sehat ini kaya akan nutrisi penting yang dapat memberikan dampak positif bagi tubuh. 

    Buah ini mengandung vitamin dan mineral yang sangat penting. Mulai dari vitamin C, A, K, antioksidan, kalium, hingga serat. Selain itu, tomat juga rendah kalori dan rendah lemak, sehingga cocok untuk menu diet sehat. 

    Tak ketinggalan, tomat juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.

    Mengonsumsinya secara rutin dapat memberikan manfaat baik untuk kesehatan, seperti: 

    1. Menjaga kesehatan jantung

    Tomat mengandung likopen yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Likopen adalah antioksidan yang membantu melindungi jantung dari kerusakan radikal bebas.

    Melansir dari jurnal Annals of Nutrition and Metabolism yang berjudul Effect of Lycopene and Tomato Products on Cholesterol Metabolism, mengonsumsi tomat yang mengandung likopen mampu menurunkan kadar kolesterol jahat sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung.

    2. Menurunkan tekanan darah

    Kandungan kalium dalam tomat dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Kalium membantu mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah dan menurunkan risiko hipertensi.

    3. Manfaat tomat untuk mencegah kanker

    Likopen dalam tomat terkait dengan pengurangan risiko kanker, terutama kanker prostat, paru-paru, dan perut. Antioksidan dalam tomat membantu melawan sel-sel kanker dan mencegah pertumbuhannya.

    Bahkan, melansir dari jurnal Cancer Epidemiology, Biomarkers, and Prevention yang berjudul Prospective Study of Carotenoids, Tocopherols, and Retinoid Concentrations and The Risk of Breast Cancer, melakukan penelitian terhadap beberapa wanita. 

    Hasilnya, mengonsumsi tomat bisa meningkatkan karotenoid dalam tubuh yang mencegah perkembangan sel kanker pada payudara. 

    4. Meningkatkan kesehatan mata

    Tomat mengandung vitamin A, vitamin C, dan likopen yang baik untuk kesehatan mata. Nutrisi ini membantu mencegah degenerasi makula dan gangguan penglihatan lainnya.

    5. Manfaat tomat untuk menjaga berat badan yang sehat

    Tomat rendah kalori dan kaya serat, yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu mengontrol nafsu makan, menjaga berat badan yang sehat, dan mendukung program penurunan berat badan.

    6. Menjaga kesehatan tulang

    Tomat mengandung vitamin K dan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang yang baik. Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang, sementara vitamin K mendukung penyerapan kalsium yang optimal.

    7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

    Vitamin C dalam tomat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi. Mengonsumsi tomat secara teratur dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan mencegah penyakit.

    8. Manfaat tomat untuk kesehatan kulit

    Kandungan vitamin C dan likopen dalam tomat memberikan manfaat anti-penuaan pada kulit. Nutrisi ini membantu melawan kerusakan akibat paparan sinar matahari dan memperbaiki kerusakan kulit.

    9. Meningkatkan pencernaan

    Tomat kaya akan serat, yang membantu memperbaiki pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga mendukung pertumbuhan bakteri sehat dalam saluran pencernaan.

    10. Menjaga kesehatan otak

    Antioksidan dalam tomat dapat melindungi otak dari kerusakan oksidatif dan membantu menjaga kognisi yang baik. Nutrisi tomat dapat membantu mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

    11. Menjaga kesehatan ginjal

    Selain itu, tomat memiliki sifat diuretik alami yang dapat membantu membersihkan ginjal dan mengurangi risiko batu ginjal.

    Dalam rangka memanfaatkan manfaat tomat secara maksimal, sebaiknya mengonsumsinya dalam bentuk segar atau dengan cara yang tidak terlalu melalui proses panjang. Kamu dapat menikmati tomat dalam salad, jus, sup, saus, atau dijadikan bahan tambahan dalam berbagai hidangan.

    Tomat adalah buah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan tomat ke dalam menu sehat kamu setiap harinya.