Wellagree

Category: Info Kesehatan

  • Kandungan Gizi Telur Ayam dan Manfaatnya

    Telur merupakan bahan makanan yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat pada umumnya. Maka tidak heran jika jenis makanan yang memiliki betuk oval ini sudah tidak asing lagi bagi masyarakat. Selain itu telur juga sangat dikenal sebagai makanan yang memiliki sumber protein yang sangat tinggi. Menurut dokter gizi mengatakan bahwa telur adalah makanan yang paling padat gizi di antaranya mengandung 90% kalsium, mineral, zat besi yang terdapat dalam kuning telut dan mengandung 6 gram protein dan 9 asam amino esensial yang terdapat dalam putih telur.

    kandungan gizi telur ayam

    Bukan hanya itu saja telur ayam juga memiliki kandungan berbagai macam senyawa aktif yang sangat berkhasiat untuk menjaga, merawat dan menutrisi kulit. Jadi jika Anda memiliki masalah pada kulit Anda seperti jerawat, komedo dan lainnnya, sebaiknya Anda melakukan perawatan kecantikan Anda dengan menggunakan telur. Tapi yang harus Anda tahu untuk melakukan perawatan dengan menggunakan telur, yang hanya digunakan adalah putih telurnya saja yang bisa Anda gunakan sebagai masker.

    Untuk lebih jelasnya mengenai kandungan gizi telur ayam dan manfaatnya. Berikut ini akan dijelaskan secara detail supaya bisa dengan mudah Anda pahami dan langsung saja simak ulasan berkut ini!

    Kandungan Gizi Telur Ayam

    Telur ayam memiliki berbagai kandungan vitamin, mineral seperti vitamin A, ribovlafin, asam folat, vitamin B6, vitamin B12, zat besi, kalium, kalsium, fosfor dan sumber protein yang sangat tinggi. Selain itu kandungan yang terdapat dalam kuning telur itu sendiri yaitu mengandung vitamin A, D, dan vitamin E yang sangat bermanfaat bagi kulit seperti yang sudah dijelaskan di atas. Inilah penjelasan secara detail mengenai kandungan yang terdapat dalam telur ayam. Selain itu adapun manfaat dari telur ayam yang perlu Anda ketahui.

    Manfaat Telur Ayam

    • Kesehatan Mata : Bagi Anda yang ingin menjaga Anda tetap sehat, maka sebaiknya Anda bisa memulai untuk mengonsumsi setiap hari. Karena kadungan karetoroid yang terdapat di dalam kandungan gizi telur ayam ini memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan mata.
    • Menjaga Kehamilan: Kandungan kolin yang terdapat dalam telur ayam juga memiliki manfaat untuk menjaga kondisi kehamilan seseorang. Di antaranya memberikan kontribusi untuk perkembangan otak janin, dan membantu mencegah cacat lahir. Maka sangat direkomendasikan bagi wanita hamil dan ibu menyusui untuk mengonsumsi telur ayam satu butir setiap hari.
    • Membantu perkembangan Otak : Kuning telur merupakan salah satu sumber vitamin B-kompleks dan kolin yang sangat dikenal sebagai salah satu zat gizi yang dapat membantu fungsi sistem syaraf. Selain itu juga sangat bermanfaat untuk perkembangan otak pada janin ketika dikonsumsi wanita hamil.

    Demikian penjelasan mengenai kandungan gizi telur ayam dan manfaat yang diberikan bagi kesehatan dan kecantikan tubuh kita.

     

     

    Sumber: Disehat.com

  • Penyakit yang Mungkin Timbul Ketika Udara Dingin Saat Ini

    Saat ini kita merasakan perubahan udara ekstrem di sebagian Pulau Jawa terutama terjadi pada sore, malam dan dini hari.

    Di Jakarta, kemarin semalam tercatat suhu udara Jakarta sampai mencapai 24 derajat celcius bahkan jika kita terus bergerak kearah barat Depok dan Bogor suhu udara bisa mencapai dibawah 20 derajat.

    Sejumlah warga di linimasa media sosial melaporkan, di Bandung udara kota Bandung mencapai 17 derajat celcius, di Purworejo mencapai 22 derajat celsius semalam. Secara rata-rata penurunan suhu terjadi 20 sampai 30 persen dari hari-hari biasa. Tentu perubahan penurunan suhu udara yang ekstrim ini perlu diantisipasi.

    Dr Ari Fahrial Syam selaku Pendidik dan praktisi klinis dari RSCM mencoba mengidentifikasi dua penyakit yang bisa timbul jika terjadi perubahan suhu udara yang ekstrim saat ini, yaitu:

    1.    Penyakit kronis yang sudah ada sebelumnya pada masyarakat akan mengalami kekambuhan karena udara yang dingin antara lain asma (sesak nafas), pilek alergi (rinitis alergi), sinusitis serta alergi kulit karena udara dingin timbul bentol-bentol dan gatal.

    2.    Penyakit yang timbul langsung akibat udara dingin seperti kulit menjadi kering, kulit telapak kaki menjadi pecah-pecah, timbul pecah-pecah pada bibir dan kadang kala timbul mimisan. Jika paparan udara dingin terus berlangsung akan terjadi penurunan suhu tubuh (hipotermia), tentu hal ini akan mengganggu masyarakat.

    Selain itu perubahan cuaca yang ekstrim ini akan berpengaruh pada daya tahan tubuh masyarakat. Mereka mudah terserang penyakit infeksi virus atau bakteri umumnya berupa infeksi saluran pernafasan atas.  Jika tidak diantisipasi dengan baik infeksi saluran nafas atas akan berlanjut menjadi infeksi pada paru.

    Ada kelompok masyarakat yang mempunyai resiko tinggi gangguan kesehatan karena cuaca dingin yaitu para usia lanjut, anak dan balita,  masyarakat dengan penyakit kronis misalnya mempunyai penyakit diabetes, gangguan jantung dan pembuluh darah serta para masyarakat yang mempunyai masalah dengan tiroidnya.

    Lalu Bagaimana mensiasati udara dingin?

    Ari mengatakan tiada lain untuk mensiati udara dingin kita harus menutupi badan kita agar udara dingin yang menyengat tidak lansung kontak dengan kulit kita. Gunakan jaket yang dapat menutupi seluruh tubuh kita, diusahakan untuk menggunakan pakaian berlapis gunakan tutup kepala tambahan, kaus kaki tebal dan sarung tangan selama berada diluar di saat udara dingin menyengat di luar rumah.

    Diusahakan selalu untuk menggunakan pakaian yang kering dan bersih. Udara dingin yang menyengat dan langsung kontak dengan kulit akan menyebabkan kulit menjadi kering oleh karena itu harus selalu mengolesi lotion pada kulit tangan dan telapak kaki agar kulit tidak mengering dan tidak menimbulkan luka.

    Bibir dan lubang hidung juga diusahakan untuk selalu diolesi krim tentunya krim yang diperuntukan untuk bibir dan hidung agar bibir tidak kering dan tidak menimbulkan luka yang pada akhirnya akan mengurangi nafsu makan. Mimisan atau keluar darah dari hidung sering terjadi pada masyarakat yang mengalami kekeringan pada lubang hidungnya.

    Minum yang cukup untuk mencegah terjadinya dehidrasi atau kekurangan cairan yang akan memperburuk kesehatan akibat udara dingin tersebut. Saat udara dingin kita cenderung tidak haus dan menghindari minum.

    Selain itu kita juga harus menghindari minuman yang mengandung kafein secara berlebihan seperti kopi atau minuman bersoda karena dengan mengonsumsi minuman tersebut akan memperberat dehidrasi dan tubuh menjadi tidak tahan terhadap dingin.

    Jika buang air kecil kita menjadi lebih keruh hal ini merupakan tanda bahwa kita harus meningkatkan untuk mengkonsumsi air. Makan merupakan hal penting dan selalu diperhatikan. Apabila asupan makan kita tidak baik tentunya secara umum hal ini juga akan mempengaruhi daya tahan tubuh kita.

    “Mudah-mudahan informasi ini dapat digunakan untuk antisipasi dan mengatasi masalah udara ekstrem yang ada saat ini sebagian wilayah Indonesia yang terjadi terutama pada malam hari,” kata Ari.

     

    Sumber: Republika.co.id

  • Manfaat dan Khasiat Minyak Zaitun Untuk Kulit Wajah

    Dunia kesehatan sedang menjadi seputar pembicaraan dari dulu hingga kini. Banyak sekali peneliti maupun dokter yang melakukan penelitian guna mendapat manfaat dari suatu temuan, apa khasiatnya, dan bagaimana penggunaannya. Semua itu dilakukan untuk kepentingan masyarakat pada umumnya, dan dikhususkan untuk mencegah atau menyembuhkan berbagai macam penyakit. Salah satu temuan yang berhasil yang sedang menjadi konsumsi masyarakat yaitu manfaat minyak zaitun.

    Manfaat minyak zaitun sudah tidak diragukan lagi keampuhannya, terbuat dari buah zaitun yang diolah secara baik, minyak ini siap dipakai. Minyak zaitun biasanya dipakai oleh kaum perempuan, diantara khasiatnya yang sangat nyata yaitu dengan menggunakannya ke kulit. Manfaat-manfaatnya yaitu:

    1. Minyak zaitun bagus dioleskan di kulit yang pecah-pecah, pakailah minyak ini secara teratur, selain membuat kulit kembali seperti semula, penggunaan yang benar membuat kulit kembali secara normal dengan seketika.

    2. Minyak zaitun berguna untuk melembabkan kulit, untuk yang ingin tampil segar, ada baiknya mencoba minyak yang satu ini. Kegunaannya yang melembabkan kulit, membuat kulit terhindar dari kering yang melanda area-area tertentu seperti tumit kaki, dan juga siku.

    3. Minyak zaitun juga bisa menutrisi ke dalam kulit sehingga kulit tampak sehat alami, maka tidak heran, banyak sekali wanita di Indonesia yang mencari minyak ini. Terbuat dari bahan yang alami dan dapat menghaluskan kulit, minyak ini menjadi andalan di setiap kegiatan yang bisa dibawa kemana-mana.

    Dengan manfaatnya yang beragam, banyak sekali khasiat yang didapatkan dari menggunakan minyak zaitun. Kebanyakan dari wanita di Indonesia menginginkan kecantikan kulit yang sehat dan juga bernutrisi, tidak jarang wanita Indonesia banyak mengincar minyak zaitun ini, namun hal yang perlu diingat, minyak zaitun tidak hanya pantas untuk kaum wanita yang sudah dewasa saja, kaum laki-laki dan anak-anak juga cocok memakai minyak zaitun untuk memperbaiki sel-sel kulit mati akibat dari penyakit kulit yang diderita seperti ingin menghaluskan kulit dan juga melembabkan kulit sehabis kena luka yang menyisakan bekas.

    Untuk kesempurnaan dalam penggunaan manfaat minyak zaitun, ada salah satu cara yang harus dilakukan untuk mendapatkan kulit sehat yang diinginkan, seperti menghilangkan bekas jerawat yang sudah ada di area wajah, berikut kiatnya:

    1. Cara yang pertama yaitu mencampurkan minyak zaitun dengan minyak pohon (tree oil), pijatkan secara perlahan di daerah wajah yang ada bekas jerwatnya, setelah berselang selama 20 menit, basuh wajah dengan menggunakan air hangat tanpa menggunakan sabun muka lagi, setelah wajah dibasuh, keringkan wajah dengan menggunakan handuk kering.

    2. Masih dengan fungsi yang sama, oleskan campuran baking soda dengan minyak zaitun, diamkan selama lima menit setelah digunakan di muka, setelah itu basuhlah dengan menggunakan air hangat.

    3. Cara praktis lainnya yaitu dengan memijat lembut tetesan minyak zaitun ke wajah yang ada bekas jerawatnya, pijatlah wajah selama 5 menit, setelahnya, biarkan selama dua puluh menit agar minyak zaitun dapat menyerap ke dalam kulit, sehabis itu basuhlah dengan menggunakan air hangat.

    Satu hal yang sangat lumrah, yakni temuan minyak zaitun. Minyak zaitun mempunyai keanekaragaman manfaat yang sangat sayang untuk dilewatkan. Jadi, baiknya menggunakan minyak zaitun secara teratur demi kesehatan, terutama untuk kesehatan kulit yang sedang didambakan.

    Penerapan dalam manfaat minyak zaitun dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari selama rutinitas berlangsung, untuk mendapatkan kulit yang halus dan lembab, bawa selalu minyak ini dimanapun berada selama bepergian untuk merasakan sensasi kulit sehat yang sebenarnya.

    Itulah beberapa manfaat dan khasiat dari minyak zaitun, Anda juga bisa membaca informasi penting tentang Manfaat Kulit Manggis untuk kesehatan, semoga informasi ini bisa menambah wawasan dan pengetahuan Anda.!

     

    Sumber: www.manfaatdaun.com

  • Mendeteksi Penyakit Dengan Iridologi

    “Ada pelangi di bola matamu yang memaksa diri tuk bilang aku sayang padamu…” lagu grup musik Jamrud tersebut sudah akrab di telinga, yang menunjukkan makna mata sebagai jendela hati, yang dapat mengungkap isi hati. Namun mungkin Jamrud belum tahu bahwa mata juga merupakan jendela untuk menyingkap penyakit. Ilmu untuk mendiagnosa penyakit atau kelemahan organ dari mata ini disebut iridologi.

    Iridologi pertama kali dipopulerkan oleh Theodore Kriege lewat bukunya Chiromatica Medica di Dresden Jerman pada 1670. Selanjutnya Chart of Iridologi dikemangkan oleh Bernard Jensen yang dikenal sebagai Bapak Iridologi Modern.

    Sejumlah klinik kesehatan yang baru berdiri di Jakarta muncul dengan tawaran diagnosa penyakit menggunakan iridologi yang kemudian diterapi dengan terapi holistik seperti herbal, bekam, akupunktur dan lain-lain. Sejumlah perusahaan Network Marketing pun mengajarkan Ilmu Iridologi ini untuk membantu para distributornya dalam mendiagnosa penyakit pasien.

    Ternyata mata memiliki kurang lebih 28 ribu saraf otonom yang terhubung dengan saraf-saraf organ tubuh lainnya. Uniknya keakuratan data dari pemeriksaan mata tidak terpengaruh oleh mata berair, mata merah karena kurang tidur, kelelahan, buta warna atau katarak.

    Iridologi berasal dari kata iris atau selaput pelangi di mata. Ilmu ini percaya bahwa kondisi tubuh manusia biasanya tercermin dalam kondisi dan keseimbangan dalam mata manusia. Semakin banyak penyimpangan, baik dari bentuk maupun warna mata normal, maka kondisi kesehatan si pasien bisa kelihatan.

    Sayangnya, terapi ini belum mendapatkan kesepakatan dari kedokteran barat. Penolakan mereka didasarkan pada argumentasi bahwa selaput pelangi mata itu kondisinya memang berubah-ubah.

    Padahal dari penelitian para ahli iridologi ditemukan bahwa perubahan-perubahan kondisi mata itulah yang sesungguhnya punya makna tersendiri. Dr Ignatz von Peczely dari Hongaria pernah melihat guratan garis hitam di bagian mata seekor burung hantu yang patah kakinya. Setelah luka kaki burung sembuh beberapa minggu kemudian, Peczely melihat gurat hitam itu ternyata juga berangsur menghilang.

    Sejak saat itu Peczely juga mulai tertarik pada bidang iridologi ini. Malah Peczely kemudian sempat menjadi ahli otopsi untuk memastikan keberadaan penyakit yang diperkirakan dari iris mayat sebelum meninggal.

    Pemeriksaan iridologi bisa dilakukan secara digital, dengan menggunakan kamera digital. Syaratnya kamera tersebut harus memiliki fasilitas macro 1-3 cm, agar dapat dipergunakan untuk memotret dari jarak dekat. Selanjutnya gambar dalam format jpg hasil jepretan kamera digital itu diupload ke komputer untuk dilakukan analisa.

    Menurut para iridolog, ditemukan bahwa iris mata memiliki tujuh topografi yang menggambarkan kondisi organ-organ tubuh. Terdapat lingkar penting yang disebut Autonomic Nerve Wreath yang menggambarkan kondisi pencernaan yang berakibat pada saraf otonomik.

    Dengan mengamati selaput pelangi mata dan membandingkannya dengan kondisi normal, kita bisa melihat lemah kuatnya kondisi tubuh. Keseimbangan dalam organ dan sistem tubuhnya. Dari situ kita bisa menganjurkan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuhnya, terapi holistik apa yang harus dilakukan. Iridologi akhirnya bisa dikaitkan dengan terapi holistik atau homeopati.

    Kelemahan dari iridologi adalah tidak dapat secara spesifik jenis penyakit atau gangguan yang diderita suatu organ. Misalnya dijumpai tanda lession pada tyroid, namun tidak dapat ditentukan apakah hypert ataukah hypo. Dibutuhkan terapi tambahan untuk menentukan lebih spesifik.

    Mungkin inilah sebabnya, sedikit dokter yang menggunakan iridologi. Karena pengobatan medis membutuhkan diagnosa yang spesifik. Sedangkan pengobatan holistik tidak membutuhkannya.

    Dari hasil diagnosa iridologi, terapi yang diperlukan bisa beragam, bisa juga digabung misalnya terapi akupunktur dengan bekam. Iridologi hanya bersifat memelihara dan menganalisa. Pengobatan menjadi tugas terapi holistik lainnya, khususnya herbal. Saat inipun populer therapy menggunakan Jus dan Food Combining.

    Jika ada gangguan kesehatan, biasanya polanya akan membentuk seperti robekan, pecahan, jalinan-jalinan yang bolong atau lompatan gradasi warna, tanda ini disebut lession. Misalnya saja warna putih keruh melingkar di iris mata biasanya diasosiasikan dengan tingginya kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

    Untuk pemeriksaan biasanya menggunakan alat light-pen yang biasa digunakan para dokter. Bisa juga menggunakan alat seperti refraksi mata yang digunakan oleh optik atau dokter mata.

    Sekadar untuk menjaga kesehatan, pemeriksaan iridologi sebaiknya dilakukan minimal enam bulan sekali. Kecuali ada keluhan mana sebaiknya bisa langsung diperiksa. Pemeriksaan dilakukan pada kedua belah mata untuk menunjukkan kondisi yang lebih lengkap.

    Ada beberapa syarat yang mesti dipenuhi ketika hendak melakukan pemeriksaan. Pertama, sebaiknya tidak sedang sakit mata. Akan sangat sulit mendeteksi iris mata dalam kondisi ini. Syarat kedua, adalah sebaiknya pasien tidak sedang dalam kondisi stres. “Dalam keadaan stres, zona limfatik di iris mata juga akan berubah bentuk. Akan butuh waktu 2-3 jam untuk mengembalikan ke kondisi normal sebelum dideteksi.”

    Yang jelas, diagnosa iridologi ini lebih menyenangkan, tidak sakit, dan murah biayanya. Bahkan memiliki kelebihan, dapat lebih dahulu menemukan adanya kelemahan organ, dimana laboratorium belum dapat mendeteksinya. Berbagai penyakit bisa dideteksi seperti depresi, kadar toksid, hambatan nutrisi tubuh, gangguan pencernaan, kelemahan organ-organ penting, kolesterol, kadar sodium darah, dll.

  • Begadang Demi Piala Dunia? Lakukan Ini Setelah Bangun

    Sahabat, Musim Piala Dunia Russia 2018 memang begitu mengasyikan. Dinamika Negara-negara yang bertanding sangat diluar prediksi. Melihat Negara yang didukung bermain memperjuangkan Piala tentu hal yang menyenangkan bagi para Fans Sepak Bola Dunia. Mereka rela untuk Membuka matanya semalam suntuk demi menunggu hasil yang baik dari sebuah pertandingan yang dinanti. Semua orang tahu bahwa Begadang di malam hari jelas tidak sehat. Sudah banyak studi yang membuktikan bahwa begadang tidak baik untuk kesehatan tubuh kita. Tapi yang namanya tugas sekolah/kampus, kerjaan di kantor, atau sekadar aktivitas sosial bersama teman-teman kadang kala membuat kita harus begadang.

    Dalam sebuah penelitian yang belum lama ini dilakukan di Korea Selatan, seperti dikutip Business Insider, orang yang kalau malam selalu begadang akan lebih berisiko terkena penyakit terkait gula darah tinggi (yang bisa juga memicu beberapa penyakit lainnya), dibandingkan orang yang tidak begadang.

    Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, menemukan bahwa orang yang begadang memiliki kualitas tidur yang rendah dan berbagai kebiasaan tidak sehat seperti merokok, kebiasaan duduk terus, dan makan larut di malam hari. Sehingga mereka yang begadang ini memiliki lemak dalam darah dengan kadar tinggi. Sayangnya, kebanyakan yang begadang ini berusia lebih muda atau kebanyakan anak muda.

    Orang yang begadang 1.7 kali lebih mudah terkena diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik, yang merupakan sejumlah gejala termasuk tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, dan terlalu banyak lemak perut dan kadar kolesteror abnormal, yang bisa terjadi bersamaan dan meningkatkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular lainnya. Di samping itu, orang yang begadang akan 3,2 kali lebih berisiko terkena sarcopenia (lemah otot) bila dibandingkan orang yang tidak begadang, kata Dr. Kim.

    Tapi bagaimana jika begadang tidak bisa dihindari lagi, sementara tugas dan aktivitas rutin sudah menunggu keesokan harinya? Beberapa tips di bawah ini bisa Anda lakukan.

    Setelah begadang bisa tidur sebentar

    “Penangkal untuk yang kurang tidur, ya tidur,” kata Mark Rosekind, Ph.D., ahli manajemen keletihan yang juga memimpin program manajemen keletihan untuk National Aeronautics and Space Administration (NASA).

    Dalam studi yang dipimpin Rosekind, pilot dalam penerbangan transpasifik yang tidur sebentar dalam rata-rata 26 menit memiliki penyimpangan kinerja lebih rendah 34% dan menunjukkan tanda-tanda mengantuk setengahnya.

    David Dinges, Ph.D., ketua divisi tidur dan kronobiologi di University of Pennsylvania mengatakan, tidur sebentar selama 10 menit saja ada manfaatnya. Otak Anda akan cepat bergerak menuju gelombang tidur yang lambat.

    Namun, jika Anda tidur lebih lama yaitu sekitar 40-45 menit, Anda mungkin akan merasa pening waktu bangun. Ini disebut inersia tidur dan terjadi ketika Anda bangun dari tidur dalam. 

    Minum kopi atau minuman kafein lainnya

    Kopi atau minuman energi lainnya akan meningkatkan ketajaman Anda. Kebanyakan orang memerlukan sekitar 100-200 mg kafein, berdasarkan berat tubuhnya, berdasarkan penelitian yang dilakukan Rosekind.

    “Butuh waktu sekitar 15-30 menit untuk Anda merasakan efek kafeinnya dan manfaat tersebut akan berasa selama 3-4 jam. Jika dalam beberapa jam Anda tetap mengkonsumsi kafein, performa Anda akan berada pada tingkat yang bagus,” tutur Rosekind.

    Berdiam di tempat penuh cahaya

    Tubuh Anda akan bekerja berdasarkan siklus gelap dan terang, jadi cahaya terang akan memengaruhi tingkat kewaspadaan Anda sehari-hari, termasuk setelah begadang. Namun, kebanyakan orang akan mematikan lampu setelah begadang untuk tidur, padahal sebaiknya lampu tetap dinyalakan, atau biarkan cahaya matahari masuk agar tetap on.

    “Setiap orang yang semakin lelah, mereka sering kali mematikan cahaya,” beber Dinges. Padahal, jika ingin tetap terjaga, berdiamlah di ruangan yang terang benderang.

    Gerakkan tubuh Anda

    Setelah begadang, Anda harus selalu menggerakkan tubuh Anda dengan olahraga kecil atau aktivitas lain agar darah Anda tetap mengalir dengan baik. Jika Anda berolahraga, Anda akan membuat otot dan otak Anda bekerja dengan baik. Bahkan meningkatkan aktivitas Anda atau terus mengobrol dengan orang lain pun bisa meningkatkan kewaspadaan otak.

    “Namun bila Anda berhenti beraktivitas atau ngobrol, Anda akan merasa ngantuk lagi,” tutur Rosekind.

    Hindari multitasking setelah begadang

    Memori kerja Anda terganggu setelah tidak tidur karena begadang. Artinya, Anda tidak bisa mengerjakan banyak hal dan mengingatnya dalam pikiran dalam satu waktu, atau yang biasa disebut multitasking. Sebuah studi pada 40 orang dewasa muda yang bekerja selama 42 jam menunjukkan kapasitas kinerja ingatannya mengalami penurunan 38%.

    Ketahui batasannya

    Anda bisa mencoba untuk mencuci muka dengan air dingin atau membuka jendela atau membuat kamar Anda jadi lebih dingin. Anda akan merasa lebih baik setelah mandi dan berpakaian dengan rapi. Tapi tidak ada cara untuk membohongi tubuh dan pikiran Anda. Sekuat atau sesegar apapun Anda merasa, Anda tetap akan butuh tidur normal dan itu penting.

    Kabar baiknya, setelah Anda tahu batasan diri Anda untuk begadang, ketika Anda akhirnya tidur lagi, Anda akan tidur lebih dalam dari biasanya, dengan lebih banyak gelombang tidur yang lambat.

    “Lebih baik tidur sampai Anda bangun dengan sendirinya. Artinya Anda bisa tidur 9-10 jam, yang menjadi pemulihan sebenarnya dari waktu begadang Anda,” tandas Dinges.

    Demikian artikel yang kami kutip, semoga bermanfaat.

    Sumber :

    hellosehat.com

     

  • Makanan Lezat untuk Basmi Kolesterol Setelah Lebaran

    Semarak perayaan Lebaran telah berlalu, namun sisa-sisa kelezatan aneka makanannya masih membekas, termasuk limpahan lemak dan kolesterol yang tinggi. Bagaimana tidak? Hampir setiap keluarga di Indonesia menyajikan hidangan lezat penuh lemak di hari Lebaran, seperti misalnya opor ayam, rendang, dan aneka camilan sedap nan menggoda. Ditambah lagi, jam makan di momen Hari Raya juga biasanya berubah drastis, menjadi tidak terkendali karena melimpahnya makanan yang dibarengi dengan banyaknya waktu luang yang tersedia. Nah, supaya efek buruk kolesterol tidak mengancam kesehatan kamu di kemudian hari, yuk kembali mulai makan sehat.

    Di bawah ini adalah enam makanan sehat yang mampu menurunkan kolesterol dengan cepat, tanpa harus takut terasa tidak enak di mulut.

    Oatmeal

    Banyak orang kerap mengaku kesulitan menyantap oatmeal karena alasan terasa hambar dan memiliki tekstur yang cenderung kasar. Padahal jika tahu cara terbaik mengolahnya, kamu akan menemukan keunikan cita rasa oatmeal. Setiap konsumsi semangkuk oatmeal, kamu akan mendapat 1-2 gram serat yang dapat larut (soluble fiber). Dalam sehari, tubuh membutuhkan setidaknya 20-35 gram serat. Sekitar 5-10 gram di antaranya berasal dari soluble fiber.

    Kacang-kacangan

    Beberapa varian kacang-kacangan dikenal memiliki kandungan serat cepat larut, yang membuatnya lama dicerna oleh tubuh, sehingga memicu rasa kenyang yang lebih lama. Beberapa contoh kacang-kacangan kaya serat yang lezat untuk dikonsumsi adalah kacang merah, kacang polong, dan kacang hitam. Kamu dapat mengolah kacang-kacangan jenis ini dengan cara diolah sebagai sup, atau bahan campuran salad. Sementara untuk camilan, kamu dapat mengudap kacang almond dan walnut yang memiliki keunggulan rasa enak sekaligus kandungan serat tinggi.

    Terong

    Siapa sangka, sayuran yang kerap diolah dalam baluran sambal balado ini memiliki manfaat yang cukup baik untuk menangkal efek buruk kolesterol. Namun, perlu diperhatikan untuk mengolahnya secara lebih sehat, yakni misalnya dengan cara dipanggang di dalam oven, atau ditumis menggunakan garam laut dan minyak kelapa murni. Hindari pengolahan dengan cara digoreng.

    Apel, Anggur, dan Jeruk

    Tiga buah yang cukup sering diolah menjadi jus ini ternyata punya manfaat baik untuk bantu luruhkan lemak jahat di dalam tubuh, termasuk mengikis lapisan kolesterol di dalam pembuluh darah. Selain itu, khusus anggur, dikenal pula bermanfaat untuk melancarkan peredarah darah sehingga membuat kinerja organ tubuh menjadi lebih efektif.

    Ikan dengan Kandungan Omega-3

    Sebaiknya, mengonsumsi ikan dengan kandungan omega-3 dilakukan setidaknya 2-3 kali setiap minggunya. Kandungan omega-3 pada ikan dikenal mampu bantu turunkan LDL (kolesterol jahat) dengan dua cara, yakni sebagai peranannya menggantikan asupan daging merah dan menurunkan kadar trigliserida –zat perusak kelancaran sistem metabolisme– dalam darah. Jika salmon dan tuna dirasa mahal untuk mencukupi asupan Omega-3, maka kamu bisa memanfaatkan daging ikan kembung sebagai alternatif pengganti yang lebih terjangkau, namun dengan manfaat yang tidak kalah hebat.

    Kedelai

    Sejak lama, kedelai telah dikenal sebagai sumber protein non-hewani yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, kedelai juga dikenal mudah diolah menjadi beragam bahan pangan lezat, seperti tahu, tempe, kecap, tauco, dan lain sebagainya. Beberapa penelitian bahkan telah membuktikan bahwa konsumsi 25 gram protein kedelai dapat menurunkan kadar LDL antara 5 hingga 6 persen.

     

    Semoga bermanfaat dan jangan lupa untuk di coba ya Sahabat agar kolesterol kembali normal

     

    Sumber: www.qraved.com

  • Ramadhan, Waktu Terbaik Untuk Berhenti Merokok

    Ramadhan tidak hanya bulan penuh berkah, tetapi juga dapat menjadi terapi untuk meninggalkan sederet hal buruk. Termasuk, kesempatan emas untuk menghentikan kebiasaan merokok.

    Menahan hawa nafsu selama lebih dari 12 jam merupakan terapi tepat untuk melepaskan diri dari ketagihan merokok. Hal tersebut disampaikan oleh ilmuwan dari India, Dr Javed Jamil. “Ramadhan seharusnya menjadi waktu terbaik untuk melepaskan segala bentuk kecanduan, termasuk merokok dan hal-hal buruk lain,” ujar Kepala Pusat Studi dan Penelitian Islam di Universitas Yenepoya, Mangaluru, itu.

    Dia menyayangkan bahwa sebagian orang berpendapat bahwa merokok bukan hal membahayakan seperti alkohol dan obat-obatan terlarang. Dia mengatakan, merokok justru ancaman besar bagi dunia.

    Penulis artikel Why Cigarette Smoking Should Be Declared Haram itu mengutip data statistik global. Ada sekitar 1,3 miliar perokok di dunia, yang tentunya menyebabkan lebih banyak orang lain menjadi perokok pasif.

    Pada tahun 2000, gabungan wabah penyakit, tembakau, alkohol, dan obat-obatan terlarang menyumbang 12,4 persen dari total kematian di seluruh dunia. Studi WHO pun memperkirakan lebih dari enam juta orang tewas akibat rokok per tahun.

    Sejumlah peringatan sudah menyuarakan bahwa merokok memicu sejumlah gangguan kesehatan, hingga yang mengancam nyawa. Jamil sekali lagi mengimbau perokok untuk meninjau ulang bahaya merokok bagi diri dan sekeliling. “Tidak merokok selama waktu berpuasa bisa membiasakan diri dan membantu melepaskan kebiasaan itu selamanya,” ujar Jamil, dikutip dari laman The Milli Gazette Online.

     

    Sumber: Republika.co.id

  • Mengatasi Aroma Tak Sedap Pada Mulut Saat Puasa

    Bau mulut atau halitosis bisa terjadi kapan saja. Khusus pada saat puasa, ada beberapa cara untuk mengatasinya.

    Aktivis dari ICDS (Indonesian Cosmetic Dentistry Society), Drg Sunyoto, mengatakan, selain menggosok gigi, bau mulut bisa diatasi dengan aktivitas berkumur. Apalagi, pada Ramadhan kita dianjurkan banyak beribadah, salah satunya melaksanakan shalat sunah sehingga banyak melakukan wudhu.

    Itu merupakan salah satu cara terbaik untuk mengatasi bau mulut. Yakni, sebelum shalat kita terlebih dahulu berwudhu, dan dalam wudhu tersebut kita harus berkumur.

    Dengan begitu, kelembaban mulut akan relatif terjaga, sekaligus akan terjadi ‘senam’ dari organ-organ rongga mulut, mucosa pipi, lidah, gusi, dll. ”Jadi, berkumur sebagai bagian dari tertib sunah dalam wudhu, sangat bermanfaat mengurangi bau mulut. Sehingga, tidak begitu akurat kalau dibilang bahwa puasa menimbulkan bau mulut,” kata Sunyoto.

    Pola menyikat gigi dan membersihkan mulut juga harus diatur. Untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut saat berpuasa, sama saja dengan hari-hari biasa, yakni menyikat gigi dua kali sehari. ”Pada saat Ramadhan, kita dianjurkan menggosok gigi saat akan tidur malam dan setelah makan sahur,” kata Sunyoto.

    Tidak harus melulu menggunakan obat kumur untuk mengusir bau mulut. Menurut dia, banyak cara yang bisa digunakan, misal membersihkan bagian gigi dengan menggunakan jari telunjuk yang bersih, sesaat sebelum wudhu. Walaupun cara ini tidak menggantikan fungsi menggosok gigi, tetapi akan mengurangi penumpukan debris.

    ”Obat kumur itu jika digunakan berlebihan, justru akan merugikan, karena beberapa jenis bakteri yang apatogen akan berkurang sehingga eksistem rongga mulut akan terganggu,” ungkap alumnus Fakultas Kedokteran Gigi UGM itu.

    Jangan ngebul

    Perlu juga diperhatikan makanan dan minuman yang akan dikonsumsi. Agar tubuh tak kekurangan zat elektrolit, sebaiknya kita meminum air putih kurang lebih empat liter.

    Praktisi di bilangan Permata Hijau, Jakarta Selatan, itu juga menganjurkan saat berpuasa harus banyak menyantap sayuran dan buah-buahan. ”Keduanya kaya serat dan mampu membantu membersihkan gigi. Kurma juga membantu membersihkan plaque (karang gigi),” ujarnya. Sebaliknya, menurut penggiat di Iprosi (Ikatan Prosthodonsia Indonesia), makanan yang menimbulkan bau yang ekstrem, seperti jengkol, pete, dan durian juga perlu dihindari saat berpuasa. Selain itu, hendaknya kita menghentikan kebiasaan merokok.

    ”Ngebul menjelang subuh ~mumpung belum imsak~, itu akan menimbulkan masalah bau mulut atau halitosis,”kata Sunyoto.

    Bau mulut sebenarnya bisa karena penyebab tunggal atau multi-factorial. Tidak selalu bersumber dari mulut, bisa pula karena keadaan patologis atau disfungsional pada organ tubuh yang lain.

    Orang yang menderita penyakit tertentu, seperti kencing manis, infeksi paru-paru, serta infeksi lambung atau usus, juga bisa menyebabkan mulutnya bau. Bau mulut pun bisa dialami oleh orang yang menderita asam lambung tinggi, misalnya pada penderita mag.

     

     

    Sumber: Republika.co.id

  • Sebaiknya Jangan Mengonsumsinya Sebelum Tidur

    Apakah sahabat senang ngemil sebelum tidur? Makan sesuatu sebelum tidur memang tidak dilarang, namun sahabat mesti berhati-hati karena ternyata ada beberapa makanan yang tidak baik dikonsumsi sebelum tidur. Ketika tidur, metabolisme tubuh akan melambat. Tubuh harus fokus untuk beristirahat, bukan mencerna makanan. Selain itu juga terjadi proses detoksifikasi pada tubuh sehingga lebih baik memberi jeda makan dengan waktu tidur. Kira-kira dua jam sebelum tidur, sahabat sudah harus berhenti makan.

    Apa saja makanan yang sebaiknya tak dikonsumsi sebelum tidur?

    1. Pizza

    Siapa yang tidak menyukai makanan asal Italia ini? Makan pizza pada malam hari memang sangat menggoda, tetapi hindari jika sahabat ngidam pizza sebelum tidur. Saus tomat yang asam pada pizza dapat membuat sahabat sakit perut pada tengah malam. Sahabat tidak mau kan, terbangun tidur di tengah malam karena harus pergi ke toilet? Selain itu, makan pizza pada saat makan malam akan menambah banyak kalori yang tidak sahabat butuhkan, karena pizza sendiri disajikan dengan berbagai macam topping atau bahkan tambahan ekstra keju mozzarella.

    1. Sereal manis

    Tidak masalah jika sahabat ingin memakan sereal sebelum tidur, namun usahakan agar sereal tersebut adalah yang rendah gula, kaya akan serat, seperti corn-flakes. Hindari sereal manis karena akan dicerna langsung oleh tubuh, sehingga dapat menghambat produksi hormon tidur sahabat. Jika sahabat tidak bisa tidur, sahabat mungkin saja menjadi mudah tergiur mengonsumsi makanan lainnya sepanjang malam.

    1. Dark chocolate

    Cokelat? sahabat mungkin berpikir bahwa dengan memakan cokelat, sahabat akan menemukan hormon bahagia dan tidur dengan nyenyak. Faktanya, cokelat, terutama dark chocolate, tidak hanya mengandung kalori tinggi, namun juga mengandung kafein. Kafein akan membuat sahabat lebih awas dan berenergi, bukan malah jadi mengantuk. Bahkan cokelat mengandung theobromine, salah stimulan juga yang akan membuat sahabat tetap terjaga, sehingga sahabat mungkin akan mengalami gangguan tidur dan meningkatnya denyut jantung.

    1. Minuman energi

    Dari namanya saja sahabat sudah pasti mengerti bahwa jenis minuman ini untuk menambah energi alias sebagai stimulan. Minuman berenergi ini biasanya juga mengandung kafein, dan total kafein setiap 8 ml bisa sama dengan total kafein yang terkandung dalam kopi espresso. Sebaiknya hindari meminum minuman energi inipada malam hari, bahkan sahabat juga disarankan untuk tidak meminum minuman ini pada pagi hari.

    1. Makanan pedas

    Rasanya memang menggoda makan mie instan ditambah potongan cabai pada malam hari, atau membeli bakso dengan ekstra sambal, bahkan mengemil keripik pedas saat menonton televisi di malam hari. Udara dingin pada malam hari membuat kita ingin memakan yang segar-segar, seperti makanan berkuah dan makanan pedas. Makan makanan pedas dapat meningkatkan selera makan sahabat, oleh karena itu hindari memakannya di malam hari. sahabat juga akan mengalami kesulitan tidur karena lambung sahabat terasa panas setelah makan makanan pedas.

    1. Minuman berkarbonasi

    Apakah sahabat terbiasa minum softdrink yang mengandung soda setelah makan malam? Soda menyegarkan untuk diminum kapan saja. Apalagi ketika soda disajikan dingin-dingin, meminumnya seperti memuaskan dahaga. Perlu sahabat ketahui, soda mengandung banyak kalori, sehingga meminumnya sebelum tidur bukan ide yang baik, terutama jika sahabat bermasalah dengan berat badan. Soda juga mengandung natrium benzoat dan bahan kimia lainnya yang dapat mengganggu saluran pencernaan. Selain itu, bahan kimia ini dapat menstimulasi refluks asam lambung yang menyebabkan sahabat mengalami mulas dan panas pada lambung.

    1. Ayam

    Ayam goreng adalah makanan yang sering kita jumpai di mana saja, bisa di tempat makan di pinggir jalan, restoran fastfood, bahkan kita dapat menggorengnya sendiri di rumah. Menggoreng ayam memang tidak memerlukan waktu yang lama. Ayam goreng bisa disajikan bersama nasi atau kentang, bisa juga dimakan tanpa disajikan dengan makanan lain. Tahukah sahabat bahwa ayam akan semakin melambatkan pencernaan sahabat saat memakannya pada malam hari? Ya, ayam mengandung protein yang bersifat kontraproduktif. Hal ini dapat menyebabkan tubuh sahabat bukan fokus untuk istirahat, tetapi mencerna makanan tersebut. Memakannya bersama karbohidrat dapat membuat keseimbangan pada proses pencernaan.

    1. Wine

    Pernahkah sahabat mendengar istilah “end your day with a glass of wine”? Sering kita jumpai wine diminum pada malam hari. Berbagai jenis alkohol bukan ide yang baik untuk membuat sahabat cepat tertidur. Proses metabolisme akan berjalan cepat ketika sahabat meminum alkohol, dan proses tidur sahabat pun akan terganggu karena sahabat akan terbangun tiap beberapa saat. Hal ini tentu saja mengganggu kualitas tidur sahabat. Fakta lainnya, alkohol dapat menyebabkan sahabat mendengkur parah saat tertidur, tentu saja pasangan sahabat akan terganggu dengan hal ini.

    1. Kopi

    Kopi memang pilihan terbaik untuk menemani hari-hari saat sahabat merasa tak bertenaga. Kopi mengandung kafein yang mampu membuat sahabat tetap terjaga, denyut jantung lebih cepat, dan tetap awas. Ini karena kafein merupakan salah satu dari central nervous stimulan. Seringnya, kita memerlukan kopi saat dilanda berbagai tugas sekolah, kuliah, maupun deadline pekerjaan, namun kopi juga bisa dinikmati saat bersantai dan mengobrol bersama teman. Meminumnya di malam hari sebenarnya adalah ide yang buruk, tidak peduli apa pun alasan sahabat. Meningkatnya denyut jantung dapat membuat sahabat gelisah dan cemas, ditambah sahabat akan kesulitan untuk tertidur.

    1. Burger

    Burger mudah didapatkan dan mudah juga untuk dimakan. Sayangnya, burger mengandung lemak jenuh tinggi, dan makanan yang mengandung lemak membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras. Lagi-lagi akan mengganggu kualitas tidur sahabat. Lemak jenuh juga akan membuat sahabat tetap terjaga. Tubuh menjadi lelah karena tidak bisa fokus untuk mendapatkan istirahat yang semestinya.

  • Strategi Jitu Menurunkan Berat Badan Saat Puasa

    Bila selama ini sahabat sudah berangan-angan untuk diet tapi belum juga kesampaian, bulan Ramadan bisa jadi momen yang tepat. Namun, sahabat butuh cara menurunkan berat badan yang tentunya ampuh. Pasalnya banyak orang justru berat badannya naik selama puasa. Jadi supaya sahabat bisa tampil prima ketika hari raya tiba nanti, simak dulu cara menurunkan berat badan saat puasa yang aman dengan tujuh strategi berikut ini.

    Cara menurunkan berat badan saat puasa yang aman dan ampuh

    1. Perbanyak makan serat dan protein saat sahur dan buka
    Saat sahabat menyantap sahur dan buka puasa, pastikan makanan sahabat kaya akan serat dan protein. Daripada makanan tinggi kalori, serat akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama. Sahabat pun bisa merasa kenyang sepanjang hari tanpa dan mencegah kelaparan selama puasa.
    Makanan tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan sehingga ketika waktunya makan malam setelah berbuka puasa, sahabat tidak kalap dan malah kebanyakan makan.

    2. Hindari makanan dan minuman manis
    Meski sebaiknya buka puasa memang pakai yang serba manis untuk mengembalikan energi, tapi jangan terlena sampai kebanyakan. Terlalu banyak makanan dan minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh, yang jadi mengacaukan diet sahabat.
    Pasalnya saat berpuasa, produksi insulin tubuh menurun. Padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi. Jika gula tak diubah jadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Inilah mengapa makan hidangan manis saat berpuasa bisa bikin gemuk.
    Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi. Misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah.

    3. Tetap olahraga
    Bukan berarti karena sahabat sedang puasa dan tidak makan banyak, sahabat boleh bermalas-malasan. Berolahraga justru bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang efektif.
    Biasanya tubuh menghasilkan energi dari pembakaran glukosa (gula). Namun, ketika sahabat puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak sahabat. Maka, berolahraga saat puasa bisa memicu pembakaran lemak berlebih dalam tubuh sahabat.

    4. Minum banyak air
    Pastikan sahabat tetap minum banyak air selama bulan Puasa, paling tidak 8 gelas per hari. sahabat bisa menggunakan rumus 2-4-2: Dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.
    Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen. Semakin cepat metabolisme tubuh sahabat bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar oleh tubuh.

    5. Hindari makan sahur dan buka dengan gorengan
    Setelah menahan lapar seharian, sahabat mungkin tergoda untuk langsung menyantap makanan berlemak waktu berbuka puasa. Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yang sarat dengan lemak jahat (lemak jenuh) di bulan puasa tetap bisa membuat sahabat gemuk.
    Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, ganti dengan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh lebih baik untuk kesehatan karena tidak meningkatkan kadar kolesterol sahabat. Sahabat bisa mendapatkan asupan lemak tak jenuh dari kacang-kacangan, alpukat, dan ikan.

    6. Tidur cukup
    Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur. Pasalnya, kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme sahabat. Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.
    Di samping itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah. Bisa-bisa ketika waktunya buka puasa sahabat jadi kalap dan makan terlalu banyak.

    7. Jaga porsi makan saat berbuka
    Meskipun sahabat tidak makan, ngemil, atau minum seharian, sahabat tetap harus menjaga porsi makan saat sahur dan buka puasa. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah secara tiba-tiba. Padahal seperti disebutkan sebelumnya, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika puasa. Gula pun hanya akan diubah jadi lemak dalam tubuh.
    Supaya tidak makan berlebihan, coba pakai piring yang ukurannya lebih kecil. sahabat juga bisa sahur atau buka puasa dengan makanan yang bisa bikin sahabat cepat kenyang seperti sup.

     

    Sumber : hellosehat.com