Wellagree

Category: Info Kesehatan

  • Ternyata Sarapan Membantu Menurunkan Berat Badan! Ini Resepnya

    Sarapan pagi menjadi aktivitas yang rutin dilakukan sebagian besar orang sebelum melakukan aktivitas. Namun seringkali, sarapan dihindari untuk mereka yang tengah melakukan program penurunan berat badan.

    Padahal, sarapan jika dilakukan dengan pemilihan menu yang tepat, aktivitas ini justru bisa membantu Anda yang berdiet turun berat badan dengan cepat. Tapi, Anda perlu tahu, menu apa saja yang bisa dikonsumsi saat sarapan dan bisa bikin berat badan turun.

    Penelitian pun menunjukkan bahwa mereka yang rutin sarapan cenderung lebih langsing dan pelaku diet lebih berhasil menurunkan berat badan bahkan bisa terus mempertahankan berat badan idealnya. Terlebih lagi, untuk mereka yang biasanya mengonsumsi menu sarapan sehat dengan kandungan lebih banyak nutrisi penting, seperti serat dan vitamin.

    Pakar nutrisi Jansen Ongko mengungkapkan, peran serta sarapan dalam menurunkan berat badan cukup signifikan. Saat sarapan, tubuh akan terisi karbohidrat, protein, vitamin, mineral dan nutrisi. Ada pun karbohidrat, kata Jansen, merupakan bahan bakar terbaik yang digunakan oleh tubuh untuk olahraga.

    Selain pembatasan asupan kalori, berolahraga memang harus menjadi bagian dari usaha penurunan berat badan. Memilih tidak sarapan justru membuat tubuh lemas sehingga performa sehari-hari menurun, termasuk olahraga.

    “Untuk performa aktivitas fisik yang bagus, maka perlu sarapan yang baik, seperti karbohidrat,” kata Jansen saat peluncuran Nestum dari Nestle, Jakarta, Rabu (5/9/2018).

    “Tanpa asupan karbohidrat cukup, performa tidak akan optimal. Kalau tidak optimal, kalori yang dibakar saat olahraga bisa lebih rendah dari yang diperkirakan.” Jansen mengingatkan, diet yang fokus dengan mengurangi makan, termasuk sarapan, justru berisiko kekurangan asupan nutrisi. Kondisi itu pun dianggap berbahaya bagi kesehatan.

    “Beberapa risiko bukan lemak saja yang turun, juga massa otot hingga kepadatan tulang. Jadi turunnya juga tidak sehat,” ujar Jansen.

    Adapun di bawah ini adalah menu sarapan yang dianjurkan, diantaranya :

    1. Telur.

    Tak Hanya Sehat, 7 Sarapan Ini Juga Bisa Menurunkan Berat Badan
    www.seriouseats.com

    www.seriouseats.com

    Telur mengandung protein yang sangat bagus untuk orang yang sedang menjalankan diet. Dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, makanan yang seluruh zatnya mengandung protein ini merupakan makanan yang lebih mengenyangkan karena mengandung asam amino. Selain mudah dan banyak variasi pengolahannya, harga telur juga relatif murah.

    2. Smoothie bowl.

    Tak Hanya Sehat, 7 Sarapan Ini Juga Bisa Menurunkan Berat Badan
    www.taste.com

    Belakangan ini banyak berseliweran di instagram gambar-gambar smoothie bowl yang cukup mengundang selera makan. Semangkuk smoothie dengan warna cerah ditambah topping buah-buahan segar dan kacang-kacangan tidak hanya sedap dipandang mata, tetapi juga bermanfaat untuk mengurangi berat badan. Buah yang paling bagus untuk smoothie breakfast adalah raspberry karena buah jenis berri-berrian ini kaya akan serat dan lebih cepat membantu proses pengurangan berat badan.

    3. Yogurt.

    Tak Hanya Sehat, 7 Sarapan Ini Juga Bisa Menurunkan Berat Badan
    www.thepeachkitchen.com

    Lemak didalam yogurt mengandung zat asam linoleat yang dapat membantu menjaga bentuk tubuh agar tetap langsing. Sebagai menu sarapan, tentu yogurt tak dinikmati begitu saja, melainkan dengan tambahan bahan-bahan lain seperti buah-buahan segar dan kacang-kacangan.

    4. Oatmeal.

    Tak Hanya Sehat, 7 Sarapan Ini Juga Bisa Menurunkan Berat Badan
    www.eggs.ca

    Oatmeal atau bahan makanan yang terbuat dari gandum ini sudah dipercaya sejak lama untuk program diet karena mengandung banyak serat. Menu sarapan oatmeal biasanya berbentuk sereal. Cara mengkonsumsinya pun hampir sama dengan yogurt dan smoothie bowl. Sereal oatmeal disiram dengan susu rendah lemak dan ditambah potongan buah segar sesuai selera.

    5. Ubi jalar.

    Tak Hanya Sehat, 7 Sarapan Ini Juga Bisa Menurunkan Berat Badan
    www.thespruce.com

    Salah satu jenis umbi-umbian ini mengandung nutrisi yang dapat membantu membakar lemak didalam tubuh. Ubi jalar juga kaya akan serat yang membuat kamu lebih cepat kenyang dan rasa kenyang itu akan bertahan lebih lama. Mengkonsumsi ubi jalar mampu menahan nafsu makan, sehingga sangat baik dimakan dipagi hari untuk menjaga keseimbangan tubuh sepanjang hari.

    6. Brokoli.

    Tak Hanya Sehat, 7 Sarapan Ini Juga Bisa Menurunkan Berat Badan
    www.simplyrecipes.com

    Memulai hari dengan sayuran, baik itu yang dimasak maupun sayuran mentah merupakan cara terbaik untuk memastikan tubuhmu mendapatkan nutrisi yang baik sepanjang hari. Brokoli adalah salah satu sayuran yang kaya akan serat dan nutrisi yang akan membuat perutmu merasa kenyang pada jam-jam padatmu. Tak melulu direbus, brokoli bisa diolah menjadi smoothie sehingga lebih cepat dan mudah dikonsumsi bagi kamu yang harus buru-buru beraktivitas di pagi hari.

    7. Selai kacang.

    Tak Hanya Sehat, 7 Sarapan Ini Juga Bisa Menurunkan Berat Badan
    www.foodnetwork.com

    Meskipun dalam proses pembuatannya selai kacang diberikan tambahan gula dan minyak, namun bahan dasar utamanya hanya terdiri dari dua bahan yaitu kacang dan garam. Kacang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan. Untuk kesuksesan diet, kamu tidak boleh mengkonsumsi selai kacang secara berlebihan. Cukup oleskan dua sendok makan selai kacang diatas roti gandum.

    Semoga bermanfaat!

     

     

    Sumber :

    • https://www.idntimes.com/food/diet/siti-hajar-angun/7-sarapan-ini-juga-bisa-menurunkan-berat-badan-c1c2/full
    • https://lifestyle.kompas.com/read/2018/09/05/180000020/bagaimana-sarapan-bisa-bantu-turunkan-berat-badan-

  • Hal yang akan Terjadi Jika Permen Karet Tertelan

    Mungkin Anda adalah salah satu penggemar permen karet. Permen karet bisa menemani Anda kapan pun saat Anda bekerja atau bermain, bahkan ketika Anda sedang sendiri. Permen karet pun bisa Anda gunakan untuk meredakan ketegangan Anda di depan umum. Beberapa orang mungkin terbantu dengan mengunyah permen karet di situasi-situasi tertentu. Namun, hati-hati, jangan sampai Anda menelan permen karet karena ada beberapa hal yang bisa terjadi.

    Gelembung permen karet

    1. SEMBELIT

    Menurut seorang dokter asal Florida, Brunilda Nazario, MD permen karet yang tertelan dapat mengakibatkan susah buang air besar atau sembelit karena permen karet yang tertelan menghalangi saluran pencernaan yang akan mengakibatkan masalah penyumbatan. Hal tersebut kemungkina terjadi karena permen karet cukup lengket dan menempel pada permukaan sistem pencernaan.

    2. MALNUTRISI

    Permen karet yang berada di dalam tubuh manusia akibat tertelan tidak berdampak pada nafsu makan seperti kebanyakan orang berpikir bahwa menelan permen karet dalam jumlah yang besar dapat menurunkan berat badan. Hal ini dapat membawa manusia pada masalah sistem pencernaan karena memperlambat proses pencernaan dan nantinya akan mengakibatkan malnutrisi.

    3. GANGGUAN PENCERNAAN

    Saat kita mengunyah permen karet, hanya pemanisnya saja yang dicerna oleh sistem pencernaan tubuh. Bagaimana dengan sisanya? Sisa dari permen karet tersebut cukup sulit dicerna karena mengandung bahan lilin sehingga apabila tertelan pasti akan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna.

    Jika terjadi pada anak-anak, misalnya ukurannya cukup besar. Organ pencernaan anak-anak yang masih berukuran kecil dapat tesumbat oleh gumpalan permen karet yang tertelan sehingga akan mengakibatkan proses pencernaan anak terganggu dan perut anak menjadi membesar dikarenakan sisa makanan dan metabolisme yang seharusnya dibuang oleh tubuh melalui proses defekasi, tertahan di dalam organ pencernaan. Jika hal tersebut terjadi, maka disarankan untuk membawa anak ke dokter untuk ditangani lebih lanjut.

    4. PENYAKIT CROHN

    Menurut Gerry Mullin, MD, Profesor kedokteran di rumah sakit Johns Hopkins yang juga penulis The Gut Balance Revolution: Boost Your Metabolism, Restore Your Inner Ecology and Lose the Weight for Good, permen karet juga bisa menyebabkan penyakit Crohn atau diverticulitis yang menyebabkan penyempitan di usus karena berpotensi berisiko melewati daerah yang sempit. Apabila permen karet tersebut berukuran besar saat tertelan atau terlalu sering menelannya.

    5. KEMATIAN

    Nyatanya, apabila kita menelan permen karet secara terus-menerus dapat menyebabkan kematian mendadak. Hal tersebut sudah terbukti lewat Samantha Jenkins, dari Llanelli, South Wales, yang meninggal di tangan ibunya sendiri saat sedang menuju rumah sakit. Saat itu Samantha berusia 19 tahun pada tanggal 3 Juni 2011.

    Menurut kabarnya, Samantha mengunyah permen karet berbentuk stik sebanyak 14 batang lalu menelannya. Akibatnya, muncul benjolan di perutnya. Samantha meninggal karena kandungan mineral dalam tubuhnya yang terlalu tinggi akibat mengkonsumsi permen karet.

    Dr Paul Griffiths mengatakan kalau permen karet yang ada di sistem pencernaannya mencegah mineral tersebut diabsorpsi. Maria, Ibu Samantha mengatakan bahwa dia menemukan ratusan kotak permen karet kosong di kamar anaknya. Jenis permen karet tersebut adalah sugar-free yang mengandung pemanis semacam aspartam yang kemungkinan menjadi penyebab kematian anaknya.

    PERMEN KARET MEMILIKI MANFAAT TAK TERDUGA

    Selain memiliki bahaya yang cukup membuat kita waspada, ternyata peremen karet juga memiliki dampak positif. Seperti manusia yang memiliki kekurangan dan kelebihan, begitu juga pada permen karet. Pada satu sisi yang positif, mengunyah permen karet tanpa mengandung gula atau tidak lebih dari 5 kalori yang dikandung berpontensi membawa beragam manfaat untuk kesehatan. Jadi, apa saja manfaat positif dari mengunyah permen karet?

    1. MENURUNKAN BERAT BADAN

    Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang-orang yang rutin mengunyah permen karet cenderung makan dengan kalori yang lebih sedikit pada saat makan siang dibandingkan dengan orang-orang yang tidak mengkonsumsi permen karet. Dengan kata lain, berkat mengunyah permen karet, nafsu makan akan menjadi lebih terkontrol.

    Di samping itu, keinginan untuk mengemil atau mengkonsumsi makanan ringan juga menjadi berkurang. Namun untuk menurunkan berat badan tetap diperlukan pola makan sehat dan seimbang yang diiringi dengan rutin berolahraga ya.

    2. MELINDUNGI GIGI

    American Dental Association merekomendasikan untuk mengunyah permen karet tanpa rasa 20 menit setelah makan karena terbukti bisa mengurangi karang gigi, melindungi enamel gigi, mengurangi gigi berlubang dan menurunkan radang gusi. Semua dampak itu berhubungan dengan meningkatnya aliran ludah yang menurunkan jumlah zat asam yang ada dalam mulut, yang merupakan penyebab pengeroposan gigi.

    Harus diingat bahwa permen karet yang disarankan adalah permen tanpa rasa. Permen karet yang mengandung gula justru akan menambah jumlah zat asam. Perlu juga dicari permen karet yang mengandung xylitol karena bisa menurunkan jumlah bakteri penyebab gigi keropos.

    3. MEMBANTU MENGHENTIKAN KEBIASAAN MEROKOK

    Benarkah mengunyah permen karet bisa menghentikan kebiasaan merokok? Kebiasaan mengonsumsi zat stimulan adiktif, seperti kafein maupun nikotin dapat diminimalisir dengan mengunyah permen karet. Selain keinginan untuk ngemil cemilan berkurang, seseorang yang rutin makan permen karet akan menghentikan kebiasaan merokok mereka.

    4. MEMBUAT NAFAS LEBIH SEGAR

    Untuk menghilangkan bau mulut, cara simple yang dapat anda lakukan adalah dengan mengunyah permen karet. Saat mengunyah permen karet, mulut akan memproduksi air liur sehingga mulut akan menjadi basah. Dengan begitu otomatis perkembangan bakteri di mulut akan terhambat.

    Bakteri inilah sebenarnya yang menyebabkan bau mulut yang tak sedap. Permen karet terbaik yang bisa membuat napas segar sekaligus mematikan bakteri dalam mulut adalah permen karet rasa cinnamon.

    5. MEMBANTU KERJA OTAK

    Sebuah tinjauan penelitian tentang permen karet yang menghasilkan bukti bahwa mengunyah permen karet dapat memperbaiki area kognitif, seperti memori episodik, memori kerja serta kecepatan mengolah persepsi. Namun masih diperlukan penelitian yang lebih luas untuk mengonfirmasi bukti tersebut.

    6. MENINGKATKAN KONSENTRASI DAN DAYA INGAT

    Banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa mengunyah permen karet bisa meningkatkan kinerja mental. Konsentrasi, daya ingat dan kecepatan bereaksi seseorang ternyata meningkat ketika mereka mengunyah permen karet.

    Konon peningkatan sekitar 25 persen sampai 40 persen ini disebabkan karena bertambahnya aliran darah yang masuk ke otak saat orang mengunyah. Proses mengunyah tersebut menyebabkan aliran oksigen ke otak juga meningkat sehingga membantu memperbaiki daya ingat.

    7. MENINGKATKAN KEWASPADAAN

    Selain meningkatkan daya ingat, manfaat lain dari mengunyah permen karet adalah untuk membantu meningkatkan kewaspadaan. Gerakan rahang saat mengunyah akan merangsang saraf dan bagian-bagian otak yang berhubungan dengan gairah, selain juga meningkatkan aliran darah. Hal ini membantu orang merasa lebih waspada dan tetap terjaga lebih lama. Permen karet rasa mint konon bermanfaat khusus untuk meningkatkan kewaspadaan.

    8. MENYEHATKAN JANTUNG

    Mengunyah permen bukan hanya mencegah bengong saja. Aliran darah yang lancar juga menyebabkan jantung dapat memompa darah dengan ringan.

    9. MENGOBATI SAKIT TELINGA SAAT DI KENDARAAN

    Sakit telinga karena perubahan tekanan udara saat terbang dan mendarat membuat orang merasa tidak nyaman. Cara terbaik untuk menghilangkan rasa itu adalah dengan mengunyah permen karet yang akan memicu produksi air liur sehingga orang banyak melakukan gerakan menelan. Gerakan menelan ini akan menyamakan tekanan udara pada telinga.

    10. MELAWAN STRES DAN RASA GELISAH

    Mengunyah permen karet adalah cara terbaik untuk melepas kebiasaan yang membuat seseorang senewen, misalnya menggigit kuku dan menggerakkan kaki. Biasanya kebiasaan itu disebabkan karena perasaan stres yang berlebihan. Ternyata mengunyah permen karet akan menurunkan kadar hormon pemicu stres, yaitu kortisol.

    11. MEMBANTU MENAHAN AIR MATA SAAT MENGIRIS BAWANG

    Bagi anda yang seringkali menangis saat mengupas bawang, maka cara yang bisa anda tempuh dan lakukan adalah dengan mengunyah permen karet. Dengan mengunyah pemen karet maka otot wajah anda akan teralihkan khususnya pada area mata anda. Oleh karena itu bagi anda yang seringkali menangis ketika mengupas atau memotong bawang cobalah untuk menguyah dan mengkonsumsi permen ketika proses mengupas sedang berlangsung.

    12. MELATIH WAJAH

    Jika anda menyukai permen karet, maka anda pasti sering kali mengkonsumsinya dan mengunyahnya berulang kali, bahkan anda juga pasti sering kali membuat gelembung dari permen karet untuk hiburan. Kegiatan mengunyah permen karet yang berlangsung terus menerus, maka cukup memberikan pengaruh terhadap otot wajah serta rahang anda. Dengan gerakan tersebut peredaran darah ke dalam otot-otot wajah anda akan meningkat dan memperkuat otot rahang anda.

    13. BIKIN PINTAR

    Tim peneliti menemukan fakta bahwa siswa yang mengunyah permen karet selama jam pelajaran matematika mempunyai skor yang lebih tinggi pada saat ujian matematika jika dibanding dengan siswa yang tidak mengkonsumsi permen karet.

    Direktur eksekutif Wrigley Science Institute, Gil Leveille, memaparkan bahwa untuk pertama kalinya pihaknya mampu membuktikan bahwa siswa yang mengkonsumsi permen karet dapat menyerap pelajaran dengan lebih baik.

    Semoga bermanfaat!

     

     

    Sumber : http://www.hellsangelssonomaco.com/info/mengulik-mitos-permen-karet-yang-katanya-bakal-buat-nyawa-melayang/

  • Hasil Riset Membuktikan Radiasi Ponsel Tidak Berbahaya untuk Manusia

    Ilustrasi melakukan panggilan telepon

    Ilustrasi melakukan panggilan telepon. (Foto: Breakingpic via Pexels.)

    Banyak kekhawatiran mengenai dampak radiasi ponsel pada manusia yang disebut bisa menyebabkan penyakit kanker otak. Sebenarnya, pembahasan ini sudah berjalan panjang tapi belum juga ada kepastian apakah hal tersebut benar adanya atau tidak.
    Tapi, sebuah riset terbaru mungkin bisa menjadi pencerahan terhadap masalah ini. Dalam studi yang dilakukan National Toxicology Program (NTP) pemerintah AS, tikus-tikus jantan menunjukkan hanya mengalami sedikit pertumbuhan tumor di sekitar jantungnya setelah diterpa radiasi ponsel dalam jumlah besar.
    Jangan khawatir. Menurut para ahli, tikus itu diterpa radiasi yang lebih banyak ketimbang para pecandu ponsel sekalipun. Dengan pemakaian ponsel secara normal, maka bisa dibilang kamu aman dari efek ini.
    Dilansir The Verge, memang benar ponsel mengeluarkan radiasi, tapi itu adalah radiasi dari frekuensi radio, yang energinya lebih kecil dari radiasi ionisasi yang ditimbulkan dari sinar X atau kebocoran nuklir. Radiasi ionisasi bisa menyebabkan kerusakan DNA yang memang benar-benar bisa menyebabkan kanker.
    Tapi, radiasi dari frekuensi radio tidak bekerja seperti itu, dan hasil riset terbaru menunjukkan hal tersebut.

    Ilustrasi Bermain Smartphone

    Ilustrasi Bermain Smartphone (Foto: REUTERS/Aly Song)

    Sebelumnya, ada studi lain yang melaporkan tikus-tikus jantan yang diterpa radiasi frekuensi radio tingkat tinggi mendapati adanya tumor yang tumbuh di jantungnya. Sementara tikus betina tidak mengalami hal yang sama, juga anak tikus jantan dan betina yang tidak mengalami masalah kesehatan di studinya yang kedua.
    Namun, tidak ada bukti kuat radiasi frekuensi radio yang menyebabkan tumbuhnya tumor otak, walau para penelitinya terus melanjutkan investigasinya. Studi itu belum terdaftar dan belum diulas oleh ilmuwan dari luar.
    Sementara itu, di studi terbaru sendiri frekuensi yang digunakan adalah 2G dan 3G, bukan frekuensi yang digunakan pada jaringan 4G. Para peneliti memberikan radiasi tersebut ke para tikus selama lebih dari 9 jam per hari, selama 2 tahun.

    Tikus

    Tikus (Foto: Pixabay)

    Lalu, apa makna hasil studi ini terhadap manusia? Tidak terlalu banyak, kata para ahli.
    “Bahkan dengan penggunaan harian dari para kaum dewasa, kami tidak melihat adanya peningkatan seperti tumor otak,” tulis Badan Makanan dan Obat-obatan AS, FDA (Food and Drug Administration).
    Menurut Chief Medical Officer dari American Cancer Society, Otis Brawley, saat ini memang belum ada bukti kuat mengenai adanya pengaruh penggunaan ponsel terhadap kanker otak.
    “Bukti adanya hubungan antara ponsel dengan kanker masih lemah, dan sejauh ini, kami belum melihat risiko kanker yang lebih besar ditimbulkannya pada manusia. Saya sekarang juga sedang memegang ponsel di telinga,” ujarnya, kepada The Verge.
    Sumber : kumparan

  • Inilah 7 Alasan Agar Anda Tetap Bangun Pagi

    Ada pepatah yang mengatakan bahwa jangan bangun kesiangan agar rezeki tidak dipatok ayam. Bangun pagi disarankan karena dianggap dapat mempengaruhi kelancaran rezeki.

    Pepatah tersebut ada benarnya. Bangun pagi merupakan salah satu tanda bahwa Anda orang yang rajin.

    Seorang pria telah bangun pagi

    Meski begitu bangun pagi juga memiliki manfaat untuk tubuh kita. Diantara  manfaat tersebut adalah :

    1.Menghirup udara segar :

    Kalian pasti sadar betapa pentingnya udara yang kita hirup setiap harinya, bukan? Bangun pagi memberi kesempatan tubuh untuk menghirup udara segar dengan tingkat polusi rendah. Udara yang kita hirup saat pagi hari memberikan manfaat yang lebih baik dibanding udara yang kita hirup saat siang hari. Pada saat siang hari, udara yang kita hirup sudah tercampur denga asap kendaraan bermotor, asap pabrik, dan debu yang terbawa oleh angin. Selain itu, pada saat pagi hari tumbuhan di sekitar kita masih menghasilkan oksigen yang belum terkontaminasi oleh apapun, dan hal ini sangat bermanfaat bagi kesehatan paru-paru kita. Itulah pentingnya menghirup udara di pagi hari.

    2. Memaksimalkan fungsi otak : 

    Bangun pagi akan memaksimalkan fungsi otak karena oksigen yang kita hirup masih terbilang segar, kualitas oksigen yang baik ini akan memaksimalkan fungsi kerja otak. Kebiasaan bangun di pagi hari dapat memaksimalkan fungsi otak karena aliran oksigen ke otak menjadi lancar, sehingga kamu akan terhidar dari berbagai masalah yang berkaitan dengan otak seperti mudah lupa, dan daya ingat yang rendah. Gak mau kan kalau kita yang masih muda ini jadi mudah lupa karena jarang bangun pagi?

    3.Mencegah kerusakan paru – paru : 

    Oksigen di pagi hari juga berguna untuk mencegah kerusakan paru-paru dan berbagai macam penyakit lainnya. Pada pagi hari, menjelang fajar menyingsing, udara masih mengandung gas ozon yang baik untuk mencegah kerusakan paru-paru.

    4.Paparan sinar matahari menyehatkan :

    Cahaya matahari pagi yang hangat sangat penting untuk tubuh. Sinar mentari pagi kaya vitamin D yang baik untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang. Dengan memperoleh matahari pagi, kamu bisa mencegah terjadinya osteoporosis atau pengeroposan tulang. Selain itu, matahari pagi juga baik untuk kesehatan kulit karena tidak mengandung sinar ultraviolet yang bisa memicu kanker kulit.

    5.Mengusir stres :

    Kesegaran udara pagi, hangatnya matahari dan suasana yang masih cukup tenang membuat mood lebih baik. Dengan menikmati suasana pagi yang segar, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik. Sehingga kamu bebas stres dan lebih semangat menghadapi tantangan hari itu. Peneliti dari Roehampton University di Inggris juga menyimpulkan kalau bangun pagi membuat tubuh lebih sehat, mood yang baik, dan membuat orang memiliki indeks massa tubuh ideal. “Mereka yang bangun pagi cenderung lebih sehat dan lebih bahagia,” ungkap peneliti Dr Joerg Huber, yang dikutip melalui Medicmagic.

    6.Dapat menyempatkan diri untuk sarapan :

    Banyak orang melewatkan sarapan dengan alasan tak ada waktu. Padahal sarapan sangat penting untuk menyuplai energi tubuh dan fungsi kerja otak. Tanpa sarapan, tubuh akan lemas dan kurang energy. Otak pun tak dapat bekerja dengan optimal. Jika kamu bangun pagi, tentu tak perlu melewatkan sarapan. Kamu akan punya lebih banyak waktu untuk menyiapkan sarapan dan bekal ke kantor.

    7.Lebih Produktif :

    Bangun pagi membuat seseorang lebih produktif. hal ini karena orang yang bangun lebih pagi memiliki waktu untuk menyiapkan pekerjaan, sementara orang lain masih tertidur. Mereka memiliki waktu yang hening dan baik digunakan untuk berkonsentrasi. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh profesor biologi di University of Education di heidelberg menemukan bahwa orang yang bangun lebih pagi memiliki energi yang lebih banyak.

    Tips Mudah Bangun Pagi

    Sayangnya tidak semua orang bisa bangun pagi dengan mudah. Kalau Anda salah satunya, tips berikut ini mungkin bisa membantu Anda bangun pagi.

    • Matikan lampu dan benda elektronik

    Cahaya yang terang dari lampu sebelum tidur dapat mengurangi dan memperlambat produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu kita merasa mengantuk. Demikian juga cahaya dari ponsel, komputer, laptop, dan TV. Disarankan untuk mematikan sumber cahaya paling tidak satu jam sebelum tidur.

    • Ketahui jam tidur yang dibutuhkan

    Orang dewasa rata-rata membutuhkan tidur selama 7-9 jam sehari, tapi ada juga yang bisa segar bugar walau tidur hanya 6 jam. Sebaiknya cari tahu berapa banyak jam tidur yang diperlukan bagi tubuh Anda. Setelah itu tetapkan jam berapa Anda harus bangun. Misalnya jika Anda butuh 8 jam tidur dan harus bangun pukul 05.00, disarankan sudah tidur pukul 21.00.

    • Taruh alarm di tempat yang tidak mudah dijangkau tangan

    Ketika mendengar alarm berbunyi, hal yang pertama yang sering dilakukan yaitu mematikannya. Apalagi jika alarm ditaruh di bawah bantal atau di meja samping tempat tidur. Untuk menyiasati hal tersebut, tempatkan alarm agak jauh, sehingga mengharuskan Anda bangun untuk mematikan alarm.

    • Langsung bangun

    Setelah alarm dimatikan, segera duduk di tempat tidur dan gerak-gerakkan kaki Anda. Kemudian ambil napas dalam-dalam sebanyak 3-4 kali agar Anda lebih siap bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas.

    • Minum kafein

    Kopi, teh hitam, teh hijau memiliki manfaat kafein yang mampu meningkatkan hormon serotonin dan dopamin, menaikkan mood dan energi, serta membantu lebih fokus.

    Biasakan sarapan, melakukan meditasi, dan rutin berolahaga juga dapat membantu membuat bangun pagi menjadi hal yang lebih menyenangkan. Bagi sebagian orang, bangun pagi memang tidak mudah. Namun mengingat banyaknya manfaat yang bisa diambil, Anda bisa bangun pagi mulai dari sekarang agar tubuh menjadi lebih sehat dan semangat menjalani aktivitas sehari-hari.

    Semoga bermanfaat!

     

    Sumber :

    http://blog.benscrub.com/fakta-manfaat-kesehatan-bangun-pagi/

    https://www.alodokter.com/manfaat-bangun-pagi-dan-cara-mudah-melakukannya

  • Cara Mudah Menjadikan Mie Instan Lebih Sehat

    Mie instan memang merupakan makanan favorit banyak orang, buktinya makanan ini banyak tersebar di seluruh dunia. Bagaimana tidak, selain mudah untuk dibuat, harganya yang tergolong murah, dan pilihan rasanya yang bervariasi menjadikan mie instan termasuk sebagai salah satu makanan yang paling banyak dikonsumsi, terutama di Indonesia.

    Akan tetapi mie instan juga sering dianggap sebagai makanan miskin gizi dan malah dituding banyak mengandung zat berbahaya seperti MSG (penyedap rasa), pewarna makanan, dan pengawet serta bahan pengenyal mie.

    Namun ternyata salah jika melarang sama sekali konsumsi mie instan. Boleh saja jika sekali-sekali makan mie instan asal makanan instan itu disehatkan terlebih dulu. Berikut ini cara menyehatkan mie instan.

    “Mie instan adalah sumber karbohidrat yang bukan komplek. Bahannya terbuat dari terigu, tepung yang diproses. Makin diproses, sumber karbohidrat jadi makin kurang sehat. Selain itu, di dalam kemasan mie instan terdapat terdapat bumbu dan minyak. Bumbu dan minyak ini yang bikin mie instan jadi enak karena banyak garam, penyedap dan lemak dari minyak,” ujar Dr. Fiastuti Witjaksono, SpGK dari departemen gizi fakultas kedokteran UI Jakarta.

    Mie instan sehat

    Kebanyakan garam, penyedap dan lemak ini tentunya merugikan kesehatan. Terlalu banyak bumbu mie instan dan penyedap bisa membahayakan tekanan darah karena keduanya sama-sama sumber natrium. Kebanyakan lemak bisa membahayakan kesehatan jantung.

    Meski begitu, Dr. Fiastuti berpendapat agak salah kaprah jika melarang mengonsumsi mie instan. “Boleh-boleh saja makan mie instan, asal ada syaratnya,” katanya. Syarat pertama adalah mengurangi bumbu dan minyaknya. Bumbu harus dikurangi agar asupan natrium yang berlebihan bisa dihindari. Minyak bumbu mie instan pun harus dikurangi untuk mengurangi asupan lemak.

    “Apalagi jika mie instan itu disiapkan untuk anak-anak. Anak tidak dianjurkan makan garam atau gula berlebihan. Jangan mengajari anak untuk menyantap makanan yang kebanyakan garam dan penyedap. Sebab begitu anak tahu rasa enak dari makanan yang banyak garam dan penyedap dia tak mau lagi makanan yang kurang asin. Beda dengan orang dewasa yang sudah punya nalar dan memilih makanan sehat. Sama halnya dengan rasa manis. Anak yang biasa minum manis akan kesulitan minum susu tanpa gula. Maka mulailah memberi anak susu plain atau tanpa rasa,” katanya.

    Meskipun anak tidak boleh diberi diet rendah lemak, ia menegaskan anak tidak boleh diberi lemak sebebas-bebasnya. Dr. Fiastuti berpesan agar anak tetap diberi lemak namun tetap dipilihkan lemak tak jenuh tunggal dan ganda seperti yang terdapat pada alpukat dan ikan.

    Syarat kedua, harus ditambahkan zat gizi yang lain sehingga memasok gizi yang komplit untuk tubuh. “Mie instan jadi makin tak sehat jika dikonsumsi hanya mie saja. Itu artinya, kita hanya mengasup karbohidrat saja. Apalagi jika mie instan dijadikan lauk makan nasi. Ini makin tak sehat,” tegas Dr. Fiastuti.

    Agar sehat, hendaknya mie instan disajikan bersama dengan sayuran dan sumber protein sehingga tercapai komposisi ideal 60 persen karbohidrat, 15-20 persen protein dan 30 persen lemak. “Sumber protein paling mudah ditambahkan di mie instan adalah telur. Sumber protein telur ini termasuk yang paling baik karena mengandung asam amino yang paling lengkap,” kata Dr. Fiastuti.

    Demikian itulah uraian mengenai cara menyehatkan mie instan. Semoga bermanfaat!

     

     

    Sumber : tribunnews.com

  • 8 Manfaat Pare Mulai Dari Diabetes Sampai Jerawat

    Sayur dengan nama latin Momordica charantia terkenal dengan rasa yang sangat pahit. Pare memang terkenal terasa pahit sehingga kurang disukai oleh beberapa orang terutama oleh kalangan anak muda. Meskipun begitu, bukan berarti sama sekali tidak ada yang menyukai sayur yang satu ini. Beberapa orang justru menyukai sayur ini karena khasiatnya.

    Pare yang terkenal pahit itu bermanfaat menurunkan kadar gula darah. Itulah sebabnya, sayur ini direkomendasikan untuk penderita diabetes melitus. Selain mengendalikan kadar gula darah, ada banyak manfaat kesehatan lain dari pare seperti membantu menghilangkan jerawat, menurunkan berat badan dan masih banyak lagi. Di bawah ini adalah manfaat lainnya dari pare, diantaranya :

    1. Terapi Diabetes Terbaik

    Anda yang memiliki penyakit atau riwayat diabetes, selain mengonsumsi obat-obatan atau obat herbal untuk diabetes, cobalah memilih pare sebagai menu selingan mulai sekarang. Kandungan Polipeptida-p yang terdapat pada biji dan daging buah pare ternyata memiliki efek hipoglikemik yang sangat bagus untuk menurunkan kadar gula dalam darah penyebab diabetes. Tak heran kalau sayuran ini banyak direkomendasikan oleh pakar kesehatan untuk dikonsumsi mereka yang bermasalah dengan gula darah.

    1. Memerangi Kolesterol Jahat

    Kolesterol jahat yang bersarang di banyak jaringan tubuh, terutama darah, merupakan satu dari sekian banyak penyebab timbulnya penyakit berbahaya dan mematikan seperti serangan jantung.

    Nah, kandungan zat tertentu dalam pare ternyata sangat ampuh dalam meningkatkan produksi apolipoprotein A-1 yang merupakan komponen utama kolesterol baik. Makin banyak kadar apolipoprotein A-1 dalam tubuh, artinya makin sedikit jumlah kolesterol jahat dalam darah. Jadi, jangan malas mengonsumsi pare, ya!

    1. Anti-Kanker

    Mencegah datangnya penyakit kanker ternyata semudah mengonsumsi sayur pare, lho. Tidak percaya? Selain mengandung zat antioksidan yang aktif menangkal radikal bebas, pare juga menyimpan zat lektin yang aktif menghambat sintesis protein dan DNA pada limfosit leukemia. Kandungan protein dalam buah berkulit gerigi ini pun dianggap ampuh mencegah pertumbuhan tumor prostat pada laki-laki dewasa.

    1. Mencegah Obesitas

    Anda yang sedang giat menerapkan program diet untuk menurunkan berat badan rasanya harus mulai rajin mengonsumsi pare. Sayuran ini terbukti mampu meningkatkan penggunaan glukosa dan membakar lemak untuk kemudian diubah menjadi energi.

    Manfaat pare yang sudah dimasak

    1. Meningkatkan Produksi ASI

    Bunda sedang menjalani fase menyusui? Cobalah secara rutin mengonsumi pare. Sayuran yang di beberapa daerah disebut paria ini ternyata mengandung zat likopen, fitokimia, serta vitamin K yang sangat bagus untuk merangsang produksi air susu ibu.

    Mengonsumsinya pun bisa dilakukan dengan berbagai cara, baik dimasak dengan bumbu sesuai selera atau dibuat jus pare murni. Jika tidak kuat dengan rasa pahitnya, tambahkan saja gula atau madu secukupnya.

    1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

    Daging buah dan biji pare memiliki kandungan antivirus yang sangat baik untuk menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuh. Anda yang ingin memiliki tubuh yang senantiasa bugar, tak ada salahnya rutin mengonsumsi pare mulai sekarang.

    manfaat pare untuk asma

    1. Meringankan Asma

    Asma merupakan penyakit yang disebabkan banyak faktor, salah satunya adalah cuaca dingin yang ekstrem. Beruntung, peneliti dari University of Massachusetts menemukan kandungan zat anti-histamin, anti inflamasi, supresan, ekspektoran, dan antivirus dalam pare yang sangat bermanfaat dalam meredakan asma, demam, atau bahkan bronchitis.

    Lebih baik konsumsilah pare sesaat sebelum tidur agar waktu istirahat Anda tak terganggu karena sesak napas.

    1. Menghilangkan Jerawat

    Punya masalah dengan jerawat, tapi enggan memakai krim dokter karena takut ketergantungan? Tak usah khawatir, sebab pare bisa jadi solusinya. Kandungan beta-karoten dan antioksidan dalam sayur ini terbukti sangat ampuh mencegah bakteri penyebab jerawat.

    Buat saja masker dari pare. Caranya, pisahkan pare dari biji-bijinya, lalu blender sampai halus dengan menambahkan sedikit air. Jika sudah menjadi pasta, oleskan pada wajah yang sudah dibersihkan air hangat. Lakukan perawatan ini secara rutin sampai wajah benar-benar bebas jerawat.

    Nah, itulah delapan manfaat pare untuk kesehatan tubuh kita, semoga bermanfaat!

     

     

     

    Sumber : https://harvestsupplement.com/berbagai-manfaat-pare-bagi-kesehatan/

  • Jangan Remehkan Terong! Ini 7 Manfaat dari Terong

    Terong merupakan salah satu bahan makanan yang banyak dimanfaatkan oleh masyarakat di Indonesia. Ada banyak manfaat terong berkat kandungan nutrisinya yang dapat dimaksimalkan dengan cara pengolahan yang tepat.

    Sebenarnya, terong memiliki beragam jenis dan warna. Namun, terong yang paling banyak dikenal dan dikonsumsi yaitu yang memiliki bentuk bulat memanjang (lonjong) berwarna ungu.

    Terong ungu

    Konon, terong yang tumbuhnya pada periode antara Agustus dan Oktober merupakan spesies terong yang terkaya dari segi nilai gizi dan juga rasanya. Berbagai jenis terong mempunyai perbedaan sendiri- sendiri, baik itu dilihat dari warna kulitnya, ukuran, tingkat mengkilapnya kulit, serta tingkat kekenyalannya. Setidaknya ada banyak sekali jenis-jenis terong yang ada di dunia ini. Diantaranya:

    • Terong Italia, yaitu terong yang memiliki ciri- ciri menampilkan volume tinggi buah dan berwarna ungu tua serta berbentuk seperti buah pir.
    • Terong Amerika “Globe”, yaitu terong yang mempunyai ciri- ciri seperti terong Italia, hanya saja ukurannya lebih besar.
    • Terong Jepang, terong ini mempunyai ciri khas yaitu ditandai adanya silinder yang bervariasi antara terang dan gelap. Dan kulitnya tipis berwarna hitam.
    • Terong Cina, terong Cina mempunyai warna yang menyimpang dari ungu ke ungu. Terong ini mempunyai rasa yang lebih enak daripada terong Amerika.
    • Terong India. Terong ini termasuk terong yang unik, buahnya bulat berukuran kecil dan berwarna merah Toby. Terong ini mempunyai tekstur lembut dan rasanya manis. Terong ini tidak perlu mengupas, dan masa panen ada pada bulan April- September dan November- Januari.
    • Terong Thailand. Terong ini tergolong terong unik lainnya. Terongnya berbentuk bulat dan berwarna hijau, serta mempunyai rasa yang lebih pahit. Jika dimasak, maka terong ini biasanya dibagi menjadi kubus kecil dan dicampur dengan saus panas maupun kari.
    • Terong putih. Terong ini berwara putih dan mempunyai bentuk oval. Terong ini banyak terdapat di Mesir dan biasanya dibentuk menjadi boneka.
    • Terong Belanda, dan masih ada banyak sekali jenis terong yang tidak dapat dijelaskan satu per satu.
    Terong hijau

    Selama ini terong jarang sekali dilihat sebagai sumber makanan bergizi. Padahal, manfaat terong begitu beragam, mulai dari menjaga kesehatan jantung sampai membuat kulit bersinar alami. Berikut adalah penjelasan lengkapnya.

    1. Menjaga kesehatan jantung

    Kandungan serat, kalium, vitamin C, vitamin B6, dan fitonutrien membuat manfaat terong begitu besar bagi kesehatan jantung Anda. Selain itu, flavonoid atau pigmen larut air pada terong juga bisa mencegah berbagai jenis penyakit jantung. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada 2012, salah satu jenis flavonoid yang ampuh untuk melindungi jantung adalah antosianin. Zat pigmen ini juga bisa menurunkan tekanan darah darah Anda. Jadi, Anda berisiko terkena penyakit jantung atau hipertensi harus mulai makan terong yang kaya akan antosianin.

    2. Mengendalikan kadar kolesterol

    Sebuah studi yang dilakukan oleh para ahli di Brazil menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi terong bisa membantu Anda mengendalikan kadar kolesterol. Pasalnya, tim peneliti di Departemen Pertanian Amerika Serikat menemukan bahwa terong kaya akan senyawa asam klorogenat. Senyawa ini terbukti mampu menurunkan berat badan serta kadar kolesterol jahat atau LDL (lipoprotein densitas rendah) dalam tubuh. Terong sendiri tidak mengandung kolesterol sama sekali sehingga aman dikonsumsi orang yang perlu menjaga keseimbangan kadar kolesterolnya.

    Selain menurunkan kadar kolesterol jahat, asam klorogenat juga berfungsi sebagai antivirus, antimikroba, dan antikarsinogen. Anda pun akan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya lainnya jika rutin makan terong.

    3. Meningkatkan fungsi otak

    Manfaat terong juga bisa didapat dari kulitnya. Kulit terong kaya akan nasunin, yaitu zat antioksidan yang baik untuk kesehatan otak. Nasunin mampu melindungi membran sel otak dari serangan radikal bebas serta melancarkan proses distribusi gizi di dalam sel-sel tubuh. Nutrisi lain dalam terong yang baik untuk otak Anda adalah antosianin.

    Menurut sebuah penelitian dalam The British Journal of Nutrition pada 2010, zat pigmen tersebut bertanggung jawab untuk memicu peredaran darah menuju otak serta mencegah peradangan saraf otak. Hal ini bisa mencegah berbagai penyakit dan gangguan fungsi kognitif otak yang disebabkan oleh proses penuaan. Selain itu, daya ingat Anda juga akan jadi semakin kuat kalau Anda membiasakan diri makan terong.

    4. Mencegah kanker

    Belum banyak yang menyoroti salah satu manfaat terong yaitu mencegah munculnya kanker. Padahal, terong kaya akan polifenol, antosianin, dan asam klorogenat. Zat-zat tersebut baik untuk mencegah pertumbuhan tumor serta menghentikan penyebaran sel kanker di dalam tubuh Anda. Selain itu, ketiga zat ini akan memicu produksi enzim khusus dalam sel yang bertugas untuk membuang berbagai racun dan membunuh sel kanker. Asam klorogenat juga bersifat antimutagen, yang berarti senyawa ini bisa melawan terjadinya mutasi gen yang menyebabkan kanker.

    5. Membuat kulit lebih lembut dan bercahaya

    Tak disangka-sangka, terong bisa jadi jawaban bagi permasalahan kulit Anda yang kusam dan kering. Buah ini kaya akan antioksidan dan terdiri dari kira-kira 92 persen air. Maka, mengonsumsi terong bisa membantu melembapkan dan menutrisi kulit dari dalam. Antioksidan juga akan menangkal radikal bebas yang bisa membunuh sel-sel kulit Anda sehingga kulit jadi tidak kenyal dan tampak lebih gelap.

    6. Untuk diet

    Manfaat terong ungu ini mempunyai peran yang sangat membantu bagi yang ingin melakukan diet. karena terong ungu ini dapat mencegah timbulnya lemak- lemak yang bisa membuat tubuh menjadi gemuk.

    7. Mengontrol gula darah

    Terong ini memiliki kandungan serat tinggi dan rendah karbohidrat larut, sehingga dapat mengontrol gula darah karena penyerapan glukosa dengan baik.

    Demikian itulah 7 manfaat dari terong. Semoga informasi ini bisa bermanfaat.

     

     

     

    Sumber :

  • Sebaiknya Berapa Jam Menggunakan Headset dalam Sehari?

    Dalam kehidupan sehari-hari, penggunaan headset dan earphone sudah menjadi suatu kebiasaan individu dalam menjalankan beragam aktivitas. Seperti dalam perjalanan, saat bekerja, berolahraga, atau bahkan bersantai di tepi pantai, hampir semua orang tak pernah meninggalkan headset di telinga mereka.

    Memang, penggunaan earphone atau headset dapat mempermudah individu untuk menerima panggilan telepon atau mendengarkan musik favorit di tengah rasa bosan. Tapi sungguh disayangkan, menggunakan earphone terlalu lama dapat merugikan kesehatan telinga secara keseluruhan.

    World Health Organization (WHO) melaporkan bahwa mendengarkan musik yang terlalu besar akan membuat Anda kehilangan pendengaran. Anak-anak muda yang memutar musik terlalu kencang di smartphone, iPod, atau laptop sampai terdengar seperti berada di konser atau klub akan sangat berisiko kehilangan pendengaran. WHO melaporkan bahwa lebih dari 1,1 juta orang berusia 12-35 tahun berisiko kehilangan pendengaran karena hal ini!

    Dikutip Popsci.com, beberapa studi menunjukkan jumlah anak muda yang pendengarannya rusak meningkat beberapa tahun belakangan karena mendengarkan musik terlalu kencang di smartphone atau iPod mereka. Pada tahun 1994, 3,5% remaja Amerika mengalami kehilangan pendengaran, tapi angka tersebut meningkat pada tahun 2006 sampai 5%. WHO pun akhirnya menyarankan agar ketika mendengarkan musik dengan headset, setidaknya paling lama adalah 1 jam per hari dan dengan volume yang tidak lebih dari 60%.

    Earphone

    Menurut WHO, Ada dua cara untuk mengurangi risiko kehilangan pendengaran ketika menggunakan headset, yaitu:

    • Mengurangi lama Anda mendengarkan musik menggunakan headset.
    • Mengurangi volume saat Anda mendengarkan musik dengan headset.

    Melansir medan.tribunnews.com berikut ada 2 cara untuk mengurangi risiko kehilangan pendengaran ketika menggunakan earphone atau headset :

    1. Mengurangi lama / frekuensi saat mendengarkan musik

    2. Mengurangi volume saat mendengarkan musik

    3. Pilih earphone yang memiliki peredam kebisingan

    4. Ingat, maksimal mendengarkan musik lewat earphone adalah 1 jam per hari

    5. Hindari mendengarkan musik sebelum tidur karena dapat merusak sel rambut halus di dalam telinga yang mengantarkan bunyi ke saraf pendengaran dan otak saat sedang beristirahat.

    6. Gunakan prinsip 60/60 yaitu mendengarkan musik dengan volume maksimal 60 persen untuk di kiri maupun kanan, dan bisa juga ambil waktu istirahat selama beberapa menit.

    Melansir hellosehat.com, apabila membeli headphone atau Earphone, pilihlah yang benar-benar berkualitas sangat baik.

    Headset murah bisanya tidak bisa mentransmisikan bass dengan baik, jadi ketika volumenya ditingkatkan, maka frekuensi suara akan meningkat sehingga berbahaya dan memberikan efek buruk bagi pendengaran.

    Jika suatu hari merasakan masalah pada telinga, maka segeralah periksa ke dokter.

    Semoga bermanfaat!

     

     

     

    Sumber :

  • Lebih Baik Minum Susu daripada Jus Jeruk saat Pagi Hari. Mengapa?

    Selain memilih makanan sehat untuk sarapan, penting juga untuk menentukan minuman apa yang baik untuk dikonsumsi di pagi hari. Untuk sebagian orang yang sensitif dengan kafein mungkin orang tersebut akan memilih susu ataupun jus jeruk atau jus buah lainnya.

    Namun diantara susu dan jus jeruk sebenarnya mana yang lebih baik untuk diminum saat pagi hari. Ini penjelasannya.

    Segelas susu

    Susu adalah sumber protein hewani yang sangat baik untuk dikonsumsi, terutama bagi ibu hamil, ibu menyusui, serta anak-anak di atas usia satu tahun. Pasalnya, susu adalah minuman padat gizi karena mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

    Segelas susu dengan berat 100 gram mengandung 61 kalori; 3,2 gram protein; 4,8 gram karbohidrat; dan 3,3 gram lemak. Saat Anda minum segelas susu, artinya Anda sudah memenuhi 20 persen kebutuhan protein dan 30 persen kebutuhan kalsium harian Anda.

    Di samping berbagai kebaikan dalam susu, ada beberapa hal yang juga perlu Anda waspadai. Susu memiliki kandungan lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Tidak hanya itu, lemak jenuh pada susu turut berkontribusi terhadap penyakit terkait obesitas, salah satunya diabetes. Maka sebaiknya minum susu secukupnya, tidak perlu berlebihan.

    Jus jeruk

    Sedangkan jus jeruk mengandung berbagai jenis vitamin, mineral, dan antioksidan tinggi yang baik untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

    Segelas jus jeruk dengan berat 248 gram mengandung 112 kalori; 1,7 gram protein; 0,5 gram lemak; 25,8 gram karbohidrat; dan 165 persen vitamin C. Artinya saat Anda mengonsumsi segelas jus jeruk murni (atau jeruk peras) per hari, maka kebutuhan vitamin C harian Anda sudah tercukupi.

    Sama seperti minuman lainnya, jus jeruk juga memiliki risiko tertentu untuk kesehatan. Terlalu banyak minum jus jeruk dapat menyebabkan terjadinya kerusakan pada lapisan email gigi. Penelitian yang dilakukan oleh Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., dosen dari Rochester Eastman Institute for Oral Health menemukan bahwa kandungan asam pada jus jeruk dapat mengikis enamel gigi sebesar 84 persen saat dikonsumsi setiap hari selama lima hari lamanya.

    Lalu diantara keduanya mana yang lebih baik, susu atau jus jeruk? Jawabannya adalah susu. Mengapa demikian?

    Ini karena susu mengandung lebih banyak kalsium yang baik untuk kesehatan gigi, terlebih untuk memperkuat enamel gigi dari kerusakan. Susu juga mengandung antioksidan yang juga banyak ditemukan pada jus jeruk. Hanya saja, susu rendah lemak (susu organik) mengandung 75 persen lebih banyak antioksidan beta-karoten, 50 persen lebih banyak vitamin E, 70 persen lebih banyak asam lemak omega-3, dan 2 sampai 3 kali lebih banyak antioksidan lutein dan zeaxanthin yang membantu menjaga kesehatan mata.

    Mengapa bukan jus jeruk yang lebih baik?

    Karena terlalu sering meminum jus jeruk ternyata kurang baik. Ini bisa  menyebabkan kerusakan serius pada email gigi. Penelitian yang dilakukan Yanfeng Ren dari Rochester Eastman Institute for Oral Health mengungkapkan bahwa kadar kekuatan enamel gigi berkurang hingga 84 persen setelah orang tersebut minum jus jeruk lima hari berturut-turut.

    Meskipun demikian, jus jeruk memiliki banyak sekali kalori. Dalam satu gelas jus jeruk terdapat 110 kalori dan bisa untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin C. Selain itu jeruk mengandung antioksidan yang mampu melindungi kulit dari sinar matahari dan juga polusi.

    Demikianlah penjelasan mengenai kedua minuman antara susu dengan jus jeruk. Semoga bermanfaat ya sahabat!

     

     

     

    Sumber :

  • Jangan Minum Kopi Sambil Makan Gorengan. Ini Dampaknya!

    Sebagian orang masih mempunyai kebiasaan minum kopi dan ditemani gorengan. Apalagi sambil berkumpul bersama keluarga pada pagi hari atau malam hari. Kopi dengan gorengan memang sangat cocok, keduanya terasa nikmat bila dikonsumsi bersamaan. Akan tetapi minum kopi dan disertai makan gorengan memiliki dampak yang buruk bagi kesehatan kita.

    Hasil study University of Guelph, sebagaimana diberitakan rilis.id, minum kopi setelah mengonsumsi makanan berminyak seperti gorengan berpotensi meningkatkan lonjakan gula darah.

    Lonjakan gula darah pada akhirnya dapat meningkatkan risiko terkena diabetes maupun gangguan serius pada kesehatan, seperti kerusakan arteri penyakit jantung.

    Penjelasannya sederhana, makanan berminyak seperti gorengan mengandung lemak jenuh yang membuat tubuh kesulitan membersihkan gula dari darah. Sementara kopi bertugas menggandakan lemak jenuh tadi, minum kopi dapat menambah tingkat kesulitan tubuh dalam membersihkan gula.

    Kopi dengan gorengan

    Terry Graham, salah satu peneliti dari Univeristy of Guleph mengatakan lemak jenuh yang dikonsumsi bahkan bisa bertahan berjam-jam. “Hal ini menunjukkan bahwa efek makanan tinggi lemak dapat berlangsung hingga berjam-jam,” Terry mengatakan.

    Awalnya, tim peneliti meminta beberapa peserta studi untuk makan makanan berlemak, kemudian setelah 6 jam, peserta diminta minum minuman yang mengandung gula. Biasanya, tubuh langsung memproduksi insulin untuk menghilangkan gula dari darah.

    Tetapi penelitian menunjukkan bahwa setelah makan makanan berlemak, tubuh kurang dapat memproduksi insulin dan tingkat gula dalam darah peserta 32 persen lebih tinggi dibanding peserta penelitian yang tidak mengonsumsi makanan berlemak sebelumnya.

    Bagian kedua penelitian, peserta diminta untuk minum 2 cangkir kopi setelah 5 jam makanan berlemak dan minuman gula. Hasilnya kadar gula dalam darah meningkat hingga 65 persen dibanding kelompok kontrol.

    Gula yang berlama-lama dalam darah dapat merugikan kesehatan seperti meningkatkan risiko diabetes, kerusakan arteri, dan penyakit jantung. Studi ini diterbitkan dalam Journal of Nutrition.

    Orang yang berisiko tinggi terhadap diabetes atau penyakit jantung, harus lebih berhati-hati mengkombinasikan makanan. Hindari makanan tinggi lemak dan batasi asupan kafein untuk menjaga kestabilan gula darah.

    Minum kopi setelah makan gorengan memang tidak dilarang. Namun, melihat resiko kesehatan yang harus ditanggung, ada baiknya mengurangi kebiasaan beresiko ini. Minum air putih akan lebih menyehatkan.

    Semoga bermanfaat!

     

     

     

    Sumber :