Wellagree

Category: Info Kesehatan

  • Punya Masalah Insomnia? Begini Solusinya!!!

    Tidur adalah salah satu kebutuhan mendasar manusia. Sedangkan susah tidur atau insomnia merupakan salah satu gangguan tidur di mana seseorang terjaga, sulit terlelap saat tidur, dan memiliki kualitas tidur yang buruk.

    Kurang tidur bisa menjadi masalah besar karena akan mempengaruhi kinerja dan aktifitas kita yang lainnya. Penyebabnya bisa beragam mulai dari stres, kebiasaan sebelum tidur dan berbagai faktor lainnya.

    Insomnia

    Bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur, laman The Ladders mencoba merangkum beberapa solusi yang disarankan para pakar. Berikut ulasannya.

    Atur Jadwal Tidur dengan Konsisten

    Salah satu cara terbaik untuk melatih tubuh tidur cepat, yakni berbaring di tempat tidur. Kemudian bangunlah esok pagi dengan memaksakan jam bangun tidur. Untuk mendapatkan jadwal konsiten, aturlah waktu pada weker atau ponsel satu jam sebelum tidur.

    Trik lain yang juga efektif, yakni dengan mengembangkan rutinitas sebelum tidur. Sebagai contoh, lima menit sebelum tidur bisa melakukan aktivitas fisik ringan dengan meregangkan otot atau berlatih pernapasan. Membaca buku di atas tempat tidur selama 10 menit sebelum tidur juga menarik.

    Ciptakan Suasana Gelap

    Suasana atau ruangan gelap di malam hari saat hendak tidur bisa membantu pelepasan melatonin, yakni hormon yang menentukan waktu tidur yang sehat. Meredupkan beberapa lampu di dalam rumah, serta mematikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur sangat disarankan. Suasana redup atau gelap akan membantu tidur lebih cepat.

    Jaga Kesejukan Suhu Tubuh

    Untuk mengeluarkan melatonin dengan cepat, tubuh harus menurunkan suhunya. Suhu kamar yang ideal untuk menjaga kesejukan suhu badan, yakni sekitar 65 sampai 68 derajat fahrenheit. Namun dengan syarat, seseorang mengenakan pakaian tidur standar. Hal lain yang bisa dilakukan, cobalah mandi air hangat sebelum tidur.

    Hindari Kafein dan Alkohol Setelah Pukul 14.00

    Saat bangun di pagi hari, zat kimia adenosine membuat otak menciptakan tekanan tidur. Hal tersebut membuat seseorang merasa lebih nyenyak ketika semakin lama terjaga. Setelah sekitar 16 jam terjaga, adenosin menyebabkan rasa lelah sehingga tubuh ingin tertidur. Namun kafein membuat keadaan menjadi sebaliknya.

    Semakin lama kafein menghambat adenosin, maka sistem di tubuh akan semakin lama membuat seseorang tidak merasa kantuk. Rata-rata pengaruh kafein adalah sekitar lima sampai tujuh jam. Itu sebabnya hindarilah mengonsumsi kafein setelah jam dua siang. Konsumsi alkohol, anggur, atau wiski di malam hari juga merugikan jam tidur.

    Alkohol bisa menyebabkan beberapa jenis gangguan tidur di malam hari. Bahkan, alkohol yamg dikonsumsi di malam hari sebagian besar akan mengurangi daya ingat. Ditambah pula, alkohol akan menghalangi REM atau mimpi yang diperlukan otak karena berpengaruh terhadap kesehatan mental.

     Jauhkan diri dari gadget

    Tidak memegang gadget saat akan tidur merupakan salah satu tips untuk mengatasi susah tidur terutama untuk bermain game atau mengecek sosial media. Bermain game sebelum tidur dapat membuat otak Anda bekerja untuk semakin fokus dan konsentrasi. Tentu hal ini dapat membuat badan kurang rileks saat akan tidur.

    Pun dengan mengecek sosial media atau email dapat membuat kondisi psikologis Anda menjadi tidak santai. Cenderung menambah pikiran-pikiran tertentu yang semakin menyulitkan tidur.

    Selain itu alat elektronik, baik hp maupun komputer, dapat memancarkan cahaya buatan yang akan memberikan sinyal pada otak agar tetap terjaga. Tak hanya perangkat elektronik, Anda juga perlu memindahkan jam analog dari dalam kamar karena suara detiknya dapat mengganggu tidur Anda.

    Semoga bermanfaat ya, sahabat!

     

     

     

     

    Sumber :

    • republika.com
    • liputan6.com
    • tipspengembangandiri.com

  • Makanan Ini Dapat Membantu Menghindari Penyakit Diabetes

    Gula darah (glukosa) adalah sumber utama energi untuk setiap sel dalam tubuh. Glukosa terlalu banyak atau sedikit dalam aliran darah dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung, diabetes, masalah kesuburan dan masalah memori.

    Kadar gula darah terkait dengan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi, dan kemampuan tubuh untuk membuat insulin yaitu hormon yang mengatur metabolisme energi dan glukosa dalam tubuh.

    Gula darah atau tingkat glukosa perlu diatur sebagai bagian dari keseimbangan metabolisme tubuh karena mempengaruhi bagaimana tubuh mendistribusikan glukosa. Gula darah atau glukosa tingkat normal bagi manusia harus sekitar 90 mg/100ml atau setara dengan 5mm (mmol/l).

    Hasil gambar untuk makanan yang bisa menstabilkan gula darah

    Dilansir di Medical News Today, berikut beberapa makanan yang dapat membantu dalam menghindari penyakit diabetes.

    Sayuran non-tepung

    Sayuran jenis ini merupakan bahan pangan tambahan yang cocok untuk semua jenis diet, apalagi untuk penderita diabetes. Tim The American Diabetes Asociation bahkan menganjurkan makan makanan ini minimal 3-5 porsi setiap hari.

    Beberapa contoh sayuran jenis ini adalah wortel, tauge, jagung muda, mentimun, labu, kubis, sayuran hijau seperti bayam dan selada.

    Makanan gandum utuh

    Biji-bijian utuh menawarkan alternatif yang lebih menyehatkan dibandingkan biji-bijian olahan. Perbedaannya terlihat dari vitamin dan mineral yang dikandung.

    Beberapa jenis makanan yang masuk kategori ini adalah roti, popcorn, nasi merah, sereal, oatmeal, dan sereal gandum. Produk-produk ini bisa dijadikan bahan tambahan olahan makanan untuk membantu mengontrol gula darah.

    Lemak sehat

    Lemah sehat bisa termasuk dalam lemak tak jenuh tunggal maupun ganda dan omega-3. Dengan memakan lebih banyak lemak sehat dapat membantu meringankan kadar kolesterol jahat, meningkatkan kesehatan jantung, dan membersihkan gula darah.

    Beberapa contoh lemak tak jenuh, alpukat, minyak zaitun, kacang dan biji-bijian, minyak canola.

    Sebuah penelitian bahkan menyebut alpukat memiliki banyak manfaat kesehatan. Bisa meningkatkan kedehatan kardiovaskular, meningkatkan manajemen berat badan, dan menuju penuaan yang sehat.

    Ikan berlemak

    Ikan berlemak seperti salmon, cenderung memiliki banyak protein dan asam lemak omega-3. Protein tidak akan memperburuk gula darah. Bahan makanan ini bisa dikonsumsi setidaknya satu hari dalam seminggu.

    Cokelat

    Kakao adalah bahan biji-bijian yang mirip kacang. Kakao mengandung epikatekin flavonoid, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Tahun 2017 ditemukan hasil penelitian, kakao bisa memperlambat perkembangan diabetes tipe-2 dan mengurangi resistensi insulin.

    Makanan berprotein tinggi

    Protein adalah nutrisi penting dalam daging, ikan, dan beberapa sayuran. Protein diketahui tidak meningkatkan kadar gula darah bahkan bisa membantu seseorang kenyang lebih lama.

    Sementara, beberapa bahan asupan yang harus dihindari adalah minuman manis dan bersoda, nasi putih, sereal ditambah gula, kentang goreng, serta kopi dengan gula dan perasa.

    Wortel

    Tidak hanya menyehatkan mata karena kaya kandungan vitamin A, wortel juga mampu menurunkan kadar gula darah. Kamu bisa menjadikannya sebagai jus atau sekedar merebusnya untuk mendapatkan manfaatnya. Dimakan langsung pun enak.

    Kacang almond

    Mengonsumsi almond ternyata dapat memperlambat penyerapan glukosa di dalam aliran darah. Konsumsi almond sebelum makan dapat mengurangi kadar glukosa. Kandungan magnesiumnya juga dapat mengurangi resiko diabetes, lho.

    Alpukat

    Jika selama ini alpukat menjadi momok tersendiri bagi orang diet, buah ini justru menjadi primadona bagi penderita prediabetes. Hal ini dikarenakan alpukat dapat menstabilkan gula darah pada tubuh.

    Tomat

    Kandungan kromium dan mangan pada tomat dapat membantu menyeimbangkan gula darah. Tomat juga dapat mencegah terjadinya komplikasi dengan penyakit lain. Cobain, deh.

    Blueberry

    Jangan remehkan bentuknya yang kecil. Si kecil ini nyatanya memiliki banyak manfaat, lho. Khususnya bagi penderita prediabetes. Blueberry dapat membantu memperbaiki metabolisme glukosa. Sehingga kadar gula darah dalam tubuh dapat berkurang.

    Itulah makanan yang dapat membantu dalam menghindari penyakit diabetes. Semoga bermanfaat!

     

     

     

    Sumber :

    • idntimes.com
    • aura-ilmu.com
    • republika.co.id

  • Manfaat Menakjubkan dari Kayu Manis untuk Kesehatan Tubuh

    Manfaat Kayu Manis untuk Penderita Diabetes Mellitus (Valery121283/Shutterstock)

    Kayu manis atau cinnamon merupakan rempah asli Indonesia yang sudah lama populer sebagai salah satu bahan penyedap masakan. Tidak hanya itu saja, karena aroma dan rasa manisnya yang semerbak, rempah ini seringkali digunakan sebagai pemanis minuman, menggantikan gula.

    Bahkan saat ini, muncul pula tren untuk memanfaatkan kayu manis sebagai pengharum kamar. Namun perlu Anda ketahui, selain manfaat yang disebutkan di atas, ternyata kayu manis juga menyimpan banyak khasiat untuk kesehatan.

    Melansir tulisan Sass di Health.com, Senin (2/1/2018) berikut manfaat kesehatan kayu manis untuk Anda:

    1. Meningkatkan kesehatan jantung

    Dalam sebuah studi baru dari Penn State, para peneliti menemukan bahwa diet yang kaya akan kayu manis membantu menangkis efek negatif dari makanan berlemak.

    Setelah makanan penuh lemak, kadar lemak di dalam darah yang dikenal sebagai trigleserida meningkat. Dan tingkat trigliserida yang terus meninggi secara kronis meningkatkan risiko penyakit jantung.

    Dalam sebuah studi kecil, perubahan akibat penambahan rempah sangatlah signifikan. Pada dua hari yang berbeda, para relawan diminta untuk menambahkan dua sendok makan rempah, termasuk kayu manis, ke dalam makanan berlemak. Makanan ini kemudian diuji dan dibandingkan dengan makanan yang sama namun tanpa rempah.

    Contoh darah yang diambil setelah makan menunjukkan, dengan penambahan kadar antioksidan di dalam darah sebanyak 13 persen, rempah-rempahan bisa mengurangi trigleserida sampai dengan 30 persen.

    2. Meregulasi gula darah

    Dalam suatu riset yang dipimpin oleh Departemen Pertanian AS, para peneliti menemukan ekstrak kayu manis yang kaya akan antioksidan bisa membantu menurunkan faktor risiko yang diasosiasikan dengan diabetes dan penyakit jantung.

    Dalam studi ini, 22 orang relawan obesitas dengan pradiabetes dibagi menjadi dua kelompok secara acak. Satu grup diberi placebo, grup yang lain diberi satu dosis kayu manis dua kali sehari, bersamaan dengan diet rutin mereka.

    Gula darah setelah berpuasa dikumpulkan di awal penelitian dan setelah enam dan 12 minggu. Hasilnya menunjukkan, ekstrak kayu manis meningkatkan status antioksidan, dan membantu menurunkan kadar gula darah

    3. Melindungi dari diabetes

    Kayu manis telah terbukti bisa memperlambat pengosongan perut, yang hasilnya bisa memangkas peningkatan tajam pada gula darah setelah makan. Hal ini juga akan meningkatkan kesensitivitasan terhadap insulin.

    Suatu studi dari University of Georgia juga menemukan, kayu manis bisa mencegah kerusakan jaringan tisu dan inflamasi yang disebabkan oleh tingginya kadar gula darah.

    ketika kadar gula darah tinggi, gula menyatu dengan protein untuk membentuk senyawa yang bernama produk advanced glycation end (akhir glikasi lanjutan), atau AGE. AGE akan mengantifkan sistem imun, yang kemudian akan memicu inflamasi dan kerusakan jaringan tisu yang diasosiasikan dengan penuaan dan diabetes.

    Dalam studi ini, para peneliti menemukan hubungan langsung yang kuat antara kandungan antioksidan dalam rempah-rempah, termasuk kayu manis, dengan kemampuan mereka untuk mencegah terbentuknya AGE.

    Efek ini juga bisa nantinya menurunkan risiko kerusakan jantung, karena AGE berkontribusi dalam pengerasan arteri.

    4. Fungsi otak yang lebih baik

    Penelitian menunjukkan, hanya dengan mencium kayu manis sudah bisa meningkatkan proses kognitif. Namun, mengonsumsinya bisa meningkatkan fungsi otak secara signifikan.

    Para peneliti dari Wheeling Jesuit University meminta para relawan untuk menyelesaikan tugas berbasis komputer sambil mengunyah permen atau yang memiliki rasa kayu manis, peppermint,dan melati. Proses kognitif yang paling terdongkrak adalah pada mereka yang diberi permen kayu manis, yang mempercepat respons visual-motorik dan meningkatkan fokus.

    Rempah yang wangi ini bisa jadi juga memiliki kemampuan untuk memulihkan otak. Satu studi dari peneliti di Pelayanan Riset Pertanian menemukan, ekstrak kayu manis mencegah pembengkakan pada sel otak, yang biasa ditemukan setelah trauma kecelakaan otak atau stroke.

     

     

     

    Sumber :

    • portalmadura.com
    • liputan6.com

  • Setelah Makan Langsung Berenang. Bahaya atau Tidak bagi Kesehatan?

    Olahraga berenang memang menjadi salah satu aktivitas yang sangat digemari oleh setiap kalangan, terutama anak-anak. Anda tentunya pernah merasakan lapar setelah berenang bukan? Tahukah Anda bahwa setelah makan tidak boleh langsung berenang?

    Sebelum Anda kembali menceburkan diri ke kolam renang, sebaiknya menunggu kurang lebih 30 menit.

    Lalu mengapa kita tidak disarankan untuk langsung berenang setelah makan? Berikut di bawah ini adalah beberapa alasan mengapa kita tidak disarankan langsung berenang setelah makan, di antaranya:

    Makan bersama keluarga

    Bolehkah langsung berenang setelah makan?

    Gerald Endress, ahli fisiologi latihan dan direktur diet & pusat kebugaran di Duke University, mengatakan, berenang dengan perut kenyang tidak memengaruhi kemampuan berenang secara signifikan. Pada dasarnya, darah memang mengalir ke perut untuk membantu proses pencernaan, tetapi hal tersebut tidak menyebabkan otot Anda kehilangan energi dan kemampuannya sampai bisa menyebabkan Anda tenggelam.

    Roshini Rajapaksa, gastroentrologist dari New York University School of Medicine mencatat bahwa perut yang penuh sehabis makan dapat menyebabkan kram jika Anda berenang dengan terlalu bersemangat, tetapi kejadian tenggelam yang menyebabkan kematian karena perut yang kenyang setelah makan hanya kurang dari satu persen. Sehingga, kemungkinan Anda tenggelam akibat  perut penuh setelah makan sangat kecil.

    Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa berolahraga setelah makan berbahaya. Hanya saja, olahraga yang terlalu kuat dapat mengarahkan aliran darah menjauh dari daerah pencernaan ke kulit dan otot lengan serta kaki. Jadi, jika makanan Anda masih setengah dicerna namun Anda sudah melakukan olahraga berat, Anda mungkin akan merasakan mual.

    Pada dasarnya, terlibat dalam aktivitas berat apapun setelah makan bisa saja menyebabkan kram, mual, dan muntah. Berenang setelah makan harus dibarengi dengan pemanasan.

    Lakukan pemanasan dengan intensitas rendah untuk menghindari kram perut. Berenang termasuk kegiatan yang dapat diterima dengan sempurna setelah makan, asalkan dilakukan pada intensitas yang wajar.  Jangan terlalu banyak melakukan manuver agar perut Anda tidak kaget.

    Istirahat sejenak setelah Anda makan jika perut merasa begah atau kekenyangan. Tunggu beberapa saat hingga Anda merasa perut Anda membaik dan siap dibawa untuk berenang. Secara umum, anak-anak maupun dewasa dapat berenang segera setelah makan makanan ringan.

    Apapun itu, perintah orangtua untuk tidak langsung berenang setelah makan tentu memiliki tujuan baik. Menyuruh Anda untuk beristirahat dan menghindari rasa sakit yang mungkin terjadi di perut mungkin menjadi penyebabnya. Sehingga memberi tahu anak bahwa mereka mungkin tenggelam jika langsung berenang setelah makan adalah salah satu cara orangtua agar anak mau mendengarkannya, walaupun hal tersebut tidak didukung oleh bukti secara ilmiah.

    Demikian artikel ini, Semoga bermanfaat!

     

     

     

    Sumber :

    • Hellosehat
    • Jabarnews

  • Aturan yang Harus Diperhatikan agar Tidur Siang Berkualitas

    Tidur siang adalah suatu kemewahan bagi orang dewasa. Ketika memiliki waktu melakukannya, tentu Anda ingin bisa menikmati tidur siang semaksimal mungkin.

    Dan kini rupanya tidur siang mulai dianggap sebagai sesuatu yang penting. Beberapa kota besar di Amerika Serikat bahkan menyediakan tempat khusus untuk para pegawai yang ingin beristirahat sejenak.

    Asisten profesor psikologi di University of Pennsylvania, Philip Gehrman, PhD mengatakan, tidur siang sekarang tidak lagi dihubungankan dengan rasa malas atau anak-anak, tapi sebagai sesuatu yang cool.

    Hal ini juga bukannya tanpa alasan. Tidur siang bisa mengurangi rasa lelah dan mengantuk, sehingga bisa mendongkrak performa pegawai. Memperbaiki kreativitas, produktivitas, ingatan, dan suasana hati.

    Bahkan, tidur siang juga dikatakan bisa memperbaiki sistem imun dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

    Namun harus diingat juga. Tidur siang yang salah bisa mengganggu tidur malam Anda, dan merusak segala manfaatnnya. Dibawah ini adalah aturan yang baik untuk tidur siang :

    1. Perhatikan waktu terbaik untuk tidur siang, yakni saat-saat dimana tubuh benar-benar sedang dalam kondisi mengantuk dan butuh istirahat sejenak

    Menurut penelitian, waktu paling alami untuk tidur siang berdasarkan ritme sirkadian manusia adalah adalah antara pukul 14.00 sampai 16.00. Ritme sirkadian sendiri merupakan jam biologis 24 jam tubuh yang memengaruhi kapan kita tidur. Di antara rentang waktu ini, temperatur tubuh menurun. Nggak heran jika pada jam-jam kritis ini, kamu merasa lemas, kinerja melambat, dan mengantuk. Jika sudah lebih dari pukul 16.00, lebih baik urungkan niat untuk tidur siang karena siklus sirkadian sedang berada di titik yang paling rendah. Dikhawatirkan kamu akan merasa asing saat bangun tidur apalagi jika hari sudah mulai gelap.

    2. Untuk me-reboot tubuh agar kembali segar, kamu hanya perlu tidur selama 20-30 menit saja

    Seperti yang dilansir dari laman CBC, menurut Dr. Charles Morin, profesor bidang psikologi di Laval University dan anggota riset Kanada mengenai masalah tidur, durasi tidur siang yang ideal adalah antara 20-30 menit saja. Waktu tersebut dirasa pas, karena nggak terlalu singkat, juga nggak terlalu lama. Waktu ini membuat staminamu kembali segar seperti sedia kala. Tidur siang dengan durasi ini cocok untuk para pekerja atau mereka yang sedang mengerjakan banyak tugas. Ambil waktu maksimal hingga 30 menit untuk me-reboot tubuh agar kembali segar. Lebih dari waktu tersebut, akan menyebabkan inersia tidur atau disorientasi dan rasa pening setelah terbangun dari tidur yang sulit hilang.

    3. Jika kamu punya cukup waktu, maksimalkan durasi tidur siang hingga 60 menit untuk meningkatkan kognitif atau 90 menit untuk kreativitas yang lebih baik

    Buatmu yang punya cukup waktu untuk tidur siang dengan nyenyak, tidur hingga 60 menit atau lebih punya manfat yang berbeda, yakni dapat meningkatkan kognitif. Kamu akan lebih mudah berpikir, daya ingat lebih baik, konsentrasi pun semakin tajam. Sementara itu, tidur siang hingga 90 menit atau lebih, itu artinya kamu masuk dalam periode siklus tidur penuh atau REM (Rapid Eye Movement) yang akan membantu meningkatkan kreativitas, memperbaiki memori bagian emosional dan prosedural serta secara otomatis akan menggantikan ‘hutang tidur’ di malam hari.

    4. Sedangkan tidur lebih dari 2 jam, berisiko meningkatkan penyakit kardiovaskular,tubuh lemas dan disorientasi

    Tidur siang juga ada batasannya dan tidak boleh lebih dari 2 jam. Tidur siang yang lebih dari 2 jam akan meningkatkan penyakit kardiovaskular atau yang berkenaan dengan jantung dan pembuluh darah. Itulah sebabnya kebanyakan orang yang terlalu sering tidur siang hingga lebih dari 2 jam merupakan penderita tekanan darah rendah, badannya lemas, sering pusing dan cepat mengantuk. Selain itu, kamu juga mengalami tidur nyenyak tapi akan sulit untuk bangun, dan merasa seperti mabuk saat bangun.

    5. Hindari tidur siang jika kamu adalah penderita insomnia atau sering mengalami gangguan tidur di malam hari

    Tidur siang memang dibutuhkan, tapi tidak semua orang bisa merasa nyaman saat tidur siang. Sebagian orang merasa jika tidur siang menyebabkan kesulitan untuk tidur pada malam hari, sementara sebagian lainnya memang tidak terbiasa tidur siang. Tidur siang memang cara yang efektif sebagai relaksasi dan memulihkan tenaga, tapi sebagian orang dengan kondisi tertentu sebaiknya tidak mempraktikkan tidur siang. Misalnya orang-orang dengan kondisi insomnia atau sering mengalami gangguan tidur di malam hari. Bagi orang-orang ini, tidur siang hanya bisa memperburuk kondisinya saja.

    Semoga bermanfaat!

     

     

     

     

    Sumber :

    • liputan6
    • hipwee

  • Jangan Khawatir Bagi Yang Napas Pendek Ingin Berolahraga. Ini Olahraga yang Aman

    Olahraga tak perlu diragukan lagi manfaatnya bagi kesehatan. Semua orang disarankan untuk berolahraga, tak terkecuali Anda yang memiliki napas pendek. Napas pendek umumnya dialami oleh mereka yang menderita gangguan pernapasan kronis (COPD atau Chronic obstructive pulmonary disease) seperti asma. Kondisi ini memang menyulitkan ketika Anda berolahraga. Namun, jika tidak berolahraga, otot jadi lemah dan itu artinya semakin banyak oksigen yang Anda butuhkan ketika melakukan kegiatan rutin sehari-hari seperti memasak atau berbelanja. Karena itu, dokter tetap menganjurkan orang dengan napas pendek untuk tetap berolahraga. Ketika otot-otot Anda kuat, bernapas menjadi lebih mudah. Yang penting, pilihlah jenis latihan fisik yang tidak menyulitkan napas Anda seperti :

    Bersepeda

    Olahraga satu ini memang sedang naik daun beberapa waktu belakangan. Banyak sekali pengendara sepeda yang memadati jalanan, terlebih ketika hari bebas kendaraan bermotor alias Car Free Day. Tak hanya untuk orang normal, kamu yang memiliki nafas pendek juga sangat disarankan untuk rutin bersepeda. Nah, olahraga sepeda yang baik untuk nafas pendek adalah sepeda statis seperti yang kamu lihat di pusat kebugaran.

    Berjinjit

    Bagaimana berjinjit bisa menjadi jenis olahraga untuk nafas pendek yang disarankan? Memang, berjinjit terkesan sangat sederhana dan mudah dilakukan. Meski begitu, kalau kamu rutin melakukannya, aktivitas ini dapat membuat kamu lebih kuat untuk berjalan jauh.

    Berjinjit yang bisa kamu coba adalah dengan berpegangan pada meja atau sandaran kursi. Sembari berjinjit, kamu bisa menahan nafas selama beberapa detik. Kemudian, hembuskan nafas perlahan sembari kamu kembali ke posisi semula.

    Berjalan Kaki

    Bagi kamu yang baru memulai latihan berolahraga, jalan kaki menjadi pilihan yang tepat untuk dilakukan. Pasalnya, olahraga murah meriah ini bisa kamu lakukan di mana saja, mulai dari di lingkungan rumah, mengelilingi lapangan, bahkan hingga di dalam pusa perbelanjaan sembari melihat-lihat berbagai macam barang. Lakukan setiap hari dengan durasi yang ditambah, baik waktu maupun jarak tempuhnya. Tak perlu terburu-buru, berjalan kakilah perlahan-lahan tetapi tetap konsisten.

    Angkat Beban

    Tidak sembarang angkat beban, ya, kamu harus menyesuaikan berat bebannya dengan kemampuan kamu. mengangkat beban yang terlalu berat justru berbahaya bagi kamu yang bernafas pendek. Awali dengan mengisi dua botol air mineral seberat 600 ml, lalu secara bertahap tambah bebannya jika kamu merasa sudah lebih mampu mengontrol nafas ketika mengangkatnya.

    Berlatih Diafragma

    Terakhir dan yang tidak kalah pentingnya adalah berlatih diafragma. Kamu harus tahu, kunci pernafasan yang baik dan sehat berasal dari paru-paru dan diafragma yang kuat. Coba ambil posisi telentang dan letakkan salah satu tangan di bawah diafragma, sementara tangan yang lain di dada. Tariklah nafas secara perlahan melalui hidung hingga perut kamu naik ke atas, lalu hembuskan melalui mulut. Supaya lebih maksimal, lakukan secara rutin tiga sampai empat kali dalam sehari.

    Itu tadi beberapa jenis olahraga untuk nafas pendek yang bisa dicoba. Sebelum berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan atau peregangan untuk menghindari terjadinya cedera otot.

    Semoga bermanfaat!

     

     

     

     

    Sumber :

    • meetdoctor.com
    • halodoc.com

  • 7 Hal yang Membuat Kulit Lebih Cepat Keriput

    Kulit keriput adalah bagian dari proses penuaan. Kerutan-kerutan di wajah akan muncul dan membentuk keriput di kulit Anda. Selain penuaan, ada lagi penyebab kulit keriput yang tidak disadari disebabkan karena kebiasaan sehari-hari. Apa saja kebiasan yang menjadi penyebab kulit keriput?

    Pada titik tertentu dalam kehidupan, kulit akan terlihat menua. Hal ini memang tidak bisa dihindari, tetapi ada beberapa kebiasaan yang membuatnya terlihat lebih cepat.

    Di usia 45 hingga 50 tahun, kulit Anda akan mulai mengembangkan kerutan dan ketidaksempurnaan. Ini mungkin saja tidak disadari dan beberapa kebiasaan bisa mempercepatnya.

    Kebiasaan kecil yang menjadi penyebab kulit keriput

    1. Mengunyah permen karet

    mengunyah permen karet

    Mengunyah permen karet dapat menjadi penyebab kulit keriput di bagian bawah mulut, sekaligus juga dapat mengakibatkan masalah pada struktur mulut. Mengonsumsi permen karet dengan kandungan gula yang tinggi juga dapat menyebabkan risiko diabetes.

    2. Mengorek dan memencet jerawat

    urine untuk jerawat

    Bagi Anda yang suka mengorek jerawat, yuk, segera hentikan kebiasaan ini. Biarkan jerawat Anda hilang menggunakan obat jerawat, treatment ke dokter, atau diamkan saja sampai membaik sendiri. Mengorek atau memencet kulit Anda yang berjerawat akan menyebabkan kerusakan, iritasi, luka, dan kerutan.

    3. Menarik kulit saat menggunakan make up

    makeup remover

    Menarik atau menggosok kulit wajah saat dirias bisa menyebabkan munculnya kerutan. Kenakan makeup tanpa harus menarik kulit wajah seperti bagian pinggir mata, mulut, maupun alis saat sedang mengaplikasikan makeup. Menggerakkan wajah Anda untuk membantu makeup jadi lebih pas diaplikasikan ke wajah boleh-boleh saja, asalkan jangan menarik kulit sampai terlihat datar.

    4. Minum minuman manis, beralkohol dan bersoda

    minuman energi saat hamil

    Beberapa penelitian menyatakan bahwa minum minuman bersoda (yang biasanya mengandung gula dalam jumlah banyak) akan berdampak buruk pada kulit Anda.  Pasalnya kandungan glycation dalam minuman manis dapat menyebabkan kolagen di dalam kulit menjadi lebih rapuh. Kekenyalan dan kekencangan kulit Anda pun bisa menurun, sehingga wajah jadi mudah muncul kerutan.

    Selain minuman bersoda, alkohol juga tak baik untuk kulit karena dapat meningkatkan kebocoran pada pembuluh darah, yang dapat mengakibatkan kulit Anda mengendur atau terlihat lembek. Alkohol juga dapat membuat Anda dehidrasi serta membuat kerutan akan lebih terlihat.

    5. Kurang mengonsumsi lemak sehat

    memasak salmon

    Lemak baik, seperti asam lemak omega-3 dari ikan dapat membantu mencegah berbagai sakit kronis seperti sakit jantung dan diabetes. Selain itu, lemak pada ikan dapat memperbaharui sel membran yang dapat membantu mempertahankan kadar air pada kulit agar ternutrisi dan terasa lembab dan halus. Selain ikan, Anda juga bisa mendapatkan nutrisi asam lemak omega-2 melalui kacang-kacangan seperti kacang almond dan kenari.

    6. Tidak pakai kacamata hitam

    kacamata hitam untuk kesehatan mata

    Untuk mencegah keriput dan radiasi sinar matahari, penting untuk  memakai sunblock serta pelembap setiap hari. Selain itu, tahukah Anda kacamata hitam yang biasa digunakan untuk mencegah silau juga dapat membantu Anda terhindar dari kerutan di sekitar mata?

    Ya, sering memicingkan mata karena menahan silau akan membuat sudut mata Anda keriput. Pastikan Anda memakai kacamata yang memiliki filter UV untuk menjaga mata Anda dari sinar matahari yang dapat merusak kulit di sekitar mata Anda.

    7. Minum pakai sedotan

    minum pakai sedotan

    Sedotan mungkin membantu Anda untuk menghindari noda di gigi, tetapi hal ini justru juga bisa menjadi penyebab kulit keriput di bagian mulut. Menyedot terus-menerus dalam jangka waktu lama dapat menimbulkan garis kerut di sekitar mulut. Cobalah minum langsung dari kaleng atau botolnya jika memungkinkan.

    Itulah 7 hal yang sering kita tidak sadari padahal hal tersebut akan mempercepat kulit menjadi keriput.

    Semoga bermanfaat!

     

     

    Sumber :

    • Liputan6
    • Hellosehat

  • Menurut Penelitian Tidur dengan Kipas Angin itu Begini…!

    Menyalakan kipas angin saat tidur di malam hari adalah solusi untuk tidur nyenyak di tengah cuaca panas. Namun, konon kebiasaan tidur dengan membiarkan kipas angin menyala justru berdampak buruk bagi kesehatan. Benarkah demikian?

    Informasi soal dampak kesehatan dari kebiasaan membiarkan kipas angin menyala saat tidur masih jadi simpang siur. Laporan Sleep Advisor, misalnya, menyebut bahwa alergi, asma, demam, dan otot kaku merupakan sederet kondisi yang diakibatkan oleh udara yang berputar dari kipas angin. Tak hanya itu, disebutkan pula bahwa paparan udara dari kipas angin dapat menyebabkan kulit kering.

    Namun, beberapa ilmuwan menyangkal informasi yang menyebutkan betapa buruknya dampak dari paparan udara kipas angin itu. Mereka menyebut bahwa kenyataannya tak seburuk yang dipikirkan. “Tak ada yang buruk dari menyalakan kipas angin. Tidak ada yang salah dengan sirkulasi udara itu,” ujar ahli pulmonologi New York, Amerika Serikat, dr Len Horovitz, mengutip LiveScience.

    Berbanding terbalik dengan pelbagai mitos yang berseliweran, justru Horovitz menilai bahwa penggunaan kipas angin lebih baik ketimbang tidur terganggu karena cuaca panas yang membuat seseorang berkucuran keringat. Tidur yang nyenyak dan berkualitas, kata dia, penting bagi kesehatan.

    Sebarkan debu

    kipas angin

    Pergerakan kipas angin bisa sebarkan debu. (iStockphoto)​

    Kipas angin juga dapat menyebarkan debu, yang dapat mengganggu kenyamanan seseorang, terutama jika orang tersebut punya alergi. Ada cara aman agar Anda tidur nyenyak dengan kipas angin.

    “Jika Anda tidur dengan kipas angin menyala, jaga jarak aman kipas angin dari tempat tidur. Yang penting tidak mengarahkan kipas angin tepat ke tubuh Anda,” Horovitz menambahkan.

    Trik itu demi menjaga penyebaran debu dan alergen lainnya kepada Anda.

    Leher kaku

    Sakit Leher

    Udara dingin membuat leher kaku.

    Ada juga hal lain yang perlu diperhatikan. Tidur dengan kipas angin menyala membuat udara di dalam kamar menjadi dingin.

    Hal tersebut dapat menyebabkan kontraksi otot. Paparan udara dingin di malam hari mengakibatkan leher kaku di pagi hari.

    Jika Anda tidur dengan AC di malam hari, Horovitz menyarankan, udara AC tidak bertiup langsung pada Anda. Pengaturan suhu AC pun tidak boleh lebih rendah dari 68 derajat Fahrenheit (20 derajat Celsius).

     

     

     

    Sumber :

    • cnnindonesia
    • liputan6

  • Cara Mencegah Mabuk Perjalanan. Cek Disini Caranya!

    Perjalanan tak selalu manis rasanya. Kadang, ada saja hal-hal yang membuat kita merasa tidak nyaman, salah satunya adalah gejala mabuk perjalanan yang identik dengan perasaan mual, pusing, keringat dingin, hingga muntah.

    Jika Anda mengalami mabuk saat berkendara, Anda mungkin sangat cemas selama perjalanan. Mabuk saat berkendara bisa sangat mengganggu perjalanan atau kegiatan Anda yang menyenangkan bersama teman-teman. Mabuk kendaraan merupakan salah satu dari berbagai jenis mabuk perjalanan (atau kinetosis) yang dialami sebagian orang saat berkendara dengan mobil. Pusing, kelelahan, berkeringat dingin, dan mual adalah gejala umum dari mabuk kendaraan. Jadi, bagaimana cara Anda mencegah mabuk kendaraan? Lakukan kiat dan trik sederhana berikut agar Anda dapat menikmati perjalanan tanpa merasa mabuk.

    Langkah-langkah mencegah mabuk perjalanan

    mabuk darat

    Mabuk perjalanan? Kamu bisa melakukan langkah berikut ini.

    Untuk mencegah mabuk perjalanan, dr. Marlinca telah menjelaskan secara rinci langkah-langkah simpel terhindar dari mabuk perjalanan. Berikut ini langkah-langkahnya:

    1. Sebelum naik kendaraan isi perut terlebih dahulu (makan). Jangan sampai perut dalam kondisi kosong.
    2. Minum obat anti muntah.
    3. Saat naik kendaraan usahakan jangan meminum minuman bersoda, makan makanan yang sekiranya dapat memicu mual (biasanya setiap individu memiliki faktor pemicu tersendiri).
    4. Saat naik kendaraan, posisikan badan senyaman mungkin dan hindari aktivitas membaca buku atau bermain HP. Usahakan mata agar tetap fokus.
    5. Posisikan kepala dalam keadaan stabil.
    6. Jangan makan secara berlebihan.
    7. Konsumsi permen mint dan pejamkan mata untuk mencegah gejala mual.
    8. Jika gejala mual, pusing, dan keringat dingin mulai muncul, pejamkan mata dan mulailah untuk istirahat sampai serangan reda.

    Yang harus dihindari agar tidak mabuk perjalanan

    mabuk darat

    Ini yang harus Kamu hindari agar tidak mabuk perjalanan.

    Mabuk perjalanan memang disebabkan karena gangguan keseimbangan, namun ada juga makanan yang bisa menjadi penyebab mabuk perjalanan. Apa sajakah itu? Berikut ini list yang telah dr. Marlinca berikan:

    1. Minuman beralkohol dan bersoda.
    2. Minum kopi berlebihan (kandungan kafein membuat mata terjaga dan terjadi ketegangan saraf kepala sehingga kepala pusing bisa memicu mual dan muntah).
    3. Makan berlebihan dan terlalu kenyang juga bisa memicu mabuk perjalanan, jadi jangan terlalu kenyang.

    “Banyak orang yang bilang bahwa jeruk bisa memicu mabuk perjalanan padahal dalam ilmu kedokteran tidak. Malah karena rasanya yang asam malah dapat mengatasi mual mencegah mual, hal ini karena jeruk menganduk banyak vitamin C. Tapi jika dikonsumsi berlebihan dalam kondisi perut kosong, dapat menyebabkan asam lambung meningkat,” ujar dr. Marlinca.

    Jika sudah mual, lakukan langkah-langkah ini untuk meredakannya

    mabuk darat

    Lakukan langkah berikut ini untuk menghilangkan mual.

    Lakukan hal simpel berikut ini agar keadaanmu lebih baik saat mual di kendaraan:

    1. Jika memang sudah mual, muntahkan saja. Jangan ditahan.
    2. Setelah muntah, minumlah air putih untuk mencegah dehidrasi.
    3. Makan makanan ringan.
    4. Minum obat anti muntah.
    5. Istirahatlah dan pejamkan mata.
    6. Jika rasa sakit kepala sudah reda, mulai buka mata perlahan dan fokuskan mata. Hindari membaca buku dan bermain HP.
    7. Agar tubuh makin rileks, stabilkan kepala dan pakailah minyak kayu putih agar tidak mual.
    8. Makanlah permen mint untuk menghilangkan mual.

    Rekomendasi obat anti mabuk

    mabuk darat

    Minum obat yang tepat.

    Sebenarnya ada banyak obat anti mabuk yang bebas dijual belikan di apotek, baik menggunakan resep dokter maupun yang tidak. Obat-obatan ini biasanya mengandung dimenhydrinat,  dramamine, atau meclizine.

    Kamu bisa memilih obat anti mabuk yang umum dikenal seperti Dramamine dan Bonine/Antivert. Obat anti mabuk ini bukan hanya tersedia dalam bentuk pil namun dalam bentuk koyo sehingga efektif untuk dibawa saat perjalanan. Agar obat anti mabuk dapat bekerja dengan baik, alangkah baiknya meminum obat anti mabuk 30-60 menit sebelum memulai perjalanan menggunakan mobil atau kendaraan lainnya.

    Rekomendasi obat anti mabuk lainnya yang cukup efektif dicoba saat perjalanan adalah skopolamin. Resep ini hanya bisa didapatkan dengan resep dokter dan dipakai sebagai plester yang ditempelkan di belakang telinga. Efek sampingnya cukup berat yaitu penglihatan menjadi kabur dan mulut kering, namun cukup efektif untuk menghilangkan gejala mabuk. Kamu bisa mendapatkan resep ini dengan berkonsultasi dengan dokter.

    Banyak hal yang bisa dilakukan untuk menghilangkan gejala mabuk darat. Mulai dari konsumsi obat, menghilangkan kebiasaan membaca buku, hingga melakukan pencegahan simpel seperti di atas. Jika ingin mendapatkan solusi yang lebih baik untuk gejala mabuk kendaraan yang Kamu alami, Kamu bisa berkonsultasi kepada dokter.

    Semoga bermanfaat!

     

     

     

    Sumber :

    • id.wikihow.com
    • phinemo.com

  • Alasan Kenapa Tidak Boleh Meniup Makanan atau Minuman Panas

    Seringkali kita melihat, seorang Ibu ketika menyuapi anaknya makanan yang masih panas, dia meniup makanannya lalu disuapkan ke anaknya.

    Bukan cuma itu, bahkan orang dewasa pun ketika minum teh atau kopi panas, sering kita lihat, dia meniup minuman panas itu lalu meminumnya. Cara demikian tidaklah dibenarkan dalam Islam

    Teh panas

    Inilah 3 fakta ilmiah tentang larangan meniup minuman dan makanan dalam Islam yang tidak kamu ketahui. Dalam sebuah hadits yang diriwayatkan Bukhori, Rasulullah Muhammad Saw pernah bersabda kepada umat muslim:

    “Apabila kalian (sedang) minum, maka jangan bernapas di dalam gelas, dan saat membuang hajat, maka jangan sentuh kemaluan menggunakan tangan kanan.”

    Hadis tersebut memberikan indikasi bahwa kita tidak boleh meniup atau bernafas di dalam gelas. Saat ini, banyak sekali orang yang meniup makanan dan minuman panas.

    Hal ini wajar mengingat apa yang kita masukkan ke dalam mulut kita sangat panas dan mungkin saja kita tidak bersabar untuk segera mengonsumsinya.

    Sayangnya, kebiasaan ini justru dilarang oleh Nabi Muhammad Saw. Lalu, apa alasannya? Tentu, Rasulullah tidak memberikan alasan terperinci, tetapi beliau melarang kita, berarti itu menjadi bagian dari sunah apabila kita menjalaninya.

    Makanan panas

    Tahukah, Bahwa di dalam hadis larangan meniup makanan dan minuman panas yang sudah menjadi kebiasaan kita sehari-hari ternyata bukan hanya tidak dibenarkan oleh Rasul, tetapi juga tidak disarankan oleh ilmu kesehatan modern yang sudah melalui penelitian sains atau ilmu pengetahuan.

    Bahaya asam karbonat

    Pada saat kita minum teh panas misalnya, lalu kita tiup agar dingin. Saat meniup, mulut kita akan mengeluarkan karbon dioksida dengan rumus kimia CO2. Sedangkan air teh rumusnya H2O. Apa reaksi jika CO2 dan H2O bercampur?  jika H2O bercampur dengan CO2 akan memunculkan H2CO3 atau disebut asam karbonat. Dan asam karbonat inilah yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita jika makanan atau minuman panas ditiup. Apabila senyawa kimia tersebut masuk kedalam perut kita, maka dapat berisiko sebabkan penyakit jantung.

    Bahaya Helicobacter Pylori

    Bakteri H. Pylori juga memegang peranan penting pada pernyataan bahayanya meniup makanan atau minuman yang masih panas. Bakteri H. Pylori adalah bakteri yang menyebabkan gangguan lambung mulai dari luka kecil hingga membesar menjadi tukak lambung. Yang mengerikan lagi, bakteri ini dapat dengan mudah menyebar melalui pernafasan. Akan sangat bahaya sekali jika seseorang yang memiliki gangguan lambung atau secara tak sadar memiliki gangguan lambung meniup makanan atau minuman yang akan diberikan pada anaknya. Bakteri itu nantinya akan berpindah dan mengontaminasi makanan atau minuman tersebut dan akhirnya masuk pada tubuh orang lain.

    Mikroorganisme

    Selain itu, di dalam mulut terdapat mikro organisme tak kasat mata yang bersifat mutualisme (baik) dan juga ada yang patologi (buruk). Maka, makhluk kecil tak kasat mata dalam mulut akan menempel pada makanan panas apabila kita tiup dan kemudian masuk ke dalam perut. Bukankah ini berbahaya.

    Dari penjelasan diatas tentunya sudah jelas mengapa meniup makanan atau minuman yang panas sangat tidak dianjurkan. Yang cukup dikhawatirkan adalah jika makanan atau minuman yang ditiup itu diperuntukan bukan untuk orang dewasa yang notabene sudah memiliki kekebalan tubuh maksimal. Melainkan diberikan kepada bayi atau balita yang dimaksudkan karena si bayi tidak bisa meniup makanannya sendiri. Bayi dan balita masih berada dalam usia yang rentan terkena penyakit. Sedikit saja ada kontaminasi asam karbonat atau bakteri lain pasti langsung direspon tubuh dengan gejala-gejala tak normal seperti diare, demam, muntah dan lain sebagainya.

    Semoga bermanfaat!

     

     

     

    Sumber :

    • eventkampus.com
    • sumsel.tribunnews.com
    • duniaislam.com