Wellagree

Category: Info Kesehatan

  • Tak Usah Takut Kolesterol, Ini 10 Makanan Berkolesterol Baik

    Hasil gambar untuk kolesterol baik

    Peningkatan kadar kolesterol dalam darah bisa sangat berbahaya bagi kesehatan. Kolesterol tinggi bisa menimbulkan penyumbatan di arteri dan serangan jantung atau strok.

    Kendati cenderung mendapat cap buruk, kolesterol sebenarnya sangat dibutuhkan. Tubuh memerlukan kolesterol yang merupakan jenis lemak untuk sel, membentuk vitamin D, atau memproduksi hormon estrogen.

    Tubuh dapat membuat kolesterol sendiri, namun bisa juga diperoleh dari makanan berlemak. Kolesterol secara umum dapat dikategorikan menjadi dua jenis, yakni lipoprotein berdensitas tinggi (kolesterol HDL) dan lipoprotein berdensitas rendah (kolesterol LDL).

    Kolesterol HDL lebih baik untuk tubuh karena melindungi pembuluh darah, sebaliknya kolesterol LDL membahayakan tubuh. Terdapat pedoman umum tentang kadar kolesterol dalam darah. Secara keseluruhan, tubuh tidak boleh memiliki lebih dari 200 miligram per desiliter (ml/dl) kolesterol dalam darah.

    Hasil gambar untuk HDL
    The structure of HDL

    Sumber kolesterol baik dari makanan

    1. Telur 

      meskipun terkenal dengan reputasi tinggi kolesterol, telur memiliki lemak yang baik untuk membantu tubuh menghasilkan HDL. Hal ini terbukti dalam suatu penelitian yang menunjukan satu telur perhari selama 12 minggu dapat meningkatkan kadar HDL sekitar 20 mg/dL. Telur pada dasarnya aman dikonsumsi namun efek dari penelitian tersebut hanya diamati pada orang sehat.

    2. Tanaman biji dan polong

      seperti kacang hitam, kacang merah, lentil dan kacang navy kaya akan lemak larut dan mengandung asam folat yang baik untuk pembuluh darah jantung. Jenis makanan ini juga dapat diolah dengan berbagai cara tanpa kehilangan nutrisi yang signifikan.

    3. Gandum utuh

      sama seperti makanan bersumber biji-bijian, gandum utuh adalah jenis makanan yang kaya akan lemak larut dan dapat mudah ditemukan pada roti gandum.

    4. Ikan berlemak

      merupakan ikan laut yang memiliki tekstur daging yang padat dan kaya akan omega-3, seperti salmon, makarel, tuna dan sarden. Omega-3 adalah komponen yang sangat baik untuk menghasilkan LDL dengan konsumsi 2 ikan per minggu. Jika Anda memiliki keterbatasan alergi, suplemen omega-3 juga dapat membantu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tersebut.

    5. Biji chia dan flaxseed

      keduanya merupakan pilihan alternatif dalam pola makan vegetarian untuk membantu kecukupan omega-3. Konsumsi biji chia dapat dijadikan tambahan dalam masakan namun flaxseed sebaiknya dikonsumsi secara utuh sehingga saat sampai di dalam usus nutrisi omega-3 dapat terserap dengan sempurna.

    6. Kacang-kacangan

      seperti kacang tanah, kacang Brazil dan almond mengandung lemak dan serat yang baik untuk menghasilkan HDL. Kacang pada umumnya juga mengandung sterol tumbuhan yang dapat membatasi penyerapan kolesterol berlebih. Kacang dapat dikonsumsi sebagai camilan namun perhatikan asupan kalori Anda.

    7. Kedelai

      tidak memiliki kandungan spesifik untuk meningkatkan kadar HDL secara langsung, namun merupakan alternatif yang baik untuk pengganti daging karena kaya akan protein nabati.

    8. Buah kaya serat

      seperti buah prune, apel dan pir memiliki serat yang spesifik dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan LDL.

    9. Makanan sumber antioksidan

      seperti buah alpukat, jeruk, buah beri, coklat hitam dan sayuran seperti kale, bit dan bayam. Antioksidan merupakan senyawa yang terdapat di banyak makanan dan dapat meningkatkan kadar HDL. Suatu penelitian menunjukan kadar HDL mengalami peningkatan dengan konsumsi antioksidan sekitar 0,65% dari kadar normal.

    10. Minyak zaitun

      meskipun bukan sumber makanan yang dimakan langsung namun penggunaan minyak zaitun dapat meningkatkan kadar HDL karena dapat mengandung lemak baik. Minyak zaitun dapat digunakan untuk menggoreng atau memasak dengan temperatur yang tidak terlalu panas. Minyak zaitun juga dapat digunakan untuk salad dan tambahan pada tumisan dan sup.

    Beberapa makanan olahan yang memiliki kadar lemak dan karbohidrat yang tinggi dapat meningkatkan LDL dan menurunkan kadar HDL. Beberapa jenis makanan diatas adalah contoh makanan yang baik karena memiliki serat dan lemak yang baik untuk meningkatkan HDL dan mencegah penumpukan lemak pada pembuluh darah.

    Semoga bermanfaat!

     

     

    Sumber :

    • republika
    • hellosehat

  • Manfaat Yang di Dapat Dari Mengoleskan Es Batu Pada Wajah

    Selain membuat minuman menjadi lebih segar, es batu juga memiliki manfaat yang luar biasa untuk kulit wajah. Meski terdengar sangat aneh, ide mengoleskan es batu ke kulit wajah bisa menjadi solusi perawatan yang murah dan tentunya juga aman.

    Disiarkan Be Beautiful, berikut manfaat kecantikan yang akan didapatkan hanya dengan mengoleskan es batu ke kulit wajah. Es batu membantu meringankan sengatan matahari. Salah satu ancaman yang cukup mengkhawatirkan saat sedang berlibur ke pantai yaitu terkena sengatan matahari. Terlalu sering terpapar sinar matahari bisa membuat kulit menjadi terbakar.

     

    Cara ampuh mengatasi kulit terbakar matahari adalah dengan mengoleskan es batu dari lidah buaya. Es batu lidah buaya ini memberikan efek pendinginan yang dapat membantu menenangkan luka bakar. Namun saat mempraktekkannya, usahakan untuk tidak langsung menempatkannya ke area wajah, melainkan dibungkus terlebih dahulu dengan handuk kertas

    Es batu juga mengurangi jerawat dan peradangan. Untuk mendapatkan manfaat ini, caranya cukup mudah yaitu mengoleskan secara perlahan es batu yang telah dibungkus handuk ke area wajah yang terdapat jerawat selama sekitar satu menit. Es akan membantu mengatasi kemerahan dan peradangan. Serta, membantu meminimalkan produksi minyak.

    Manfaat lainnya, es batu dapat meningkatkan sirkulasi darah. Salah satu dampak sirkulasi darah yang kurang lancar yaitu masalah kulit kusam. Dinginnya es akan membantu mencerahkan kulit serta membuatnya terlihat lebih merah, sehingga membuatnya terlihat lebih muda. Cara menggunakannya: Bungkus es batu dengan handuk bersih atau kantong plastik. Gosok dengan lembut es batu di wajah dan leher Anda dalam gerakan seperti pijat. Hindari area di sekitar mata Anda. Setelah selesai, biarkan kelembabannya kering secara alami.

    Memperlambat proses penuaan kini tidak perlu lagi menggunakan krim khusus yang harganya sangat tinggi. Seseorang dapat dengan mudah memperlambat proses penuaan dengan mengoleskan es batu ke wajah. Memijat wajah dengan es batu akan akan memperlancar sirkulasi darah menjadi lancar sehingga tanda-tanda penuaan pada kulit wajah bisa diperlambat.

    Memiliki kulit wajah yang halus dan bebas dari masalah kulit merupakan impian setiap wanita. Mungkin Anda rela menghabiskan biaya yang tidak sedikit untuk melakukan perawatan kecantikan untuk mendapatkan kulit wajah yang halus dan berseri. Padahal, ada beberapa cara yang lebih mudah dan relatif murah untuk merawat kecantikan. Salah satunya dengan menggunakan es batu untuk wajah Anda. Ternyata selain menyegarkan, es batu juga memilki banyak manfaat untuk kecantikan kulit wajah Anda. Sensasi dingin dari es batu dapat membantu mengencangkan dan mengecilkan pori-pori yang membesar sehingga kulit wajah akan terasa lebih halus. Cara menggunakannya: Sebelum tidur atau setiap malam, pijat lembut wajah dan leher selama kurang lebih 3 menit dengan kantong plastik atau handuk bersih yang berisi es batu. Lakukan rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil maksimal.

    Eits, jangan sembarangan pakai es batu di wajah

    Namun sebelum Anda menggunakan es batu untuk merawat kulit wajah, Anda harus lebih dulu memperhatikan hal-hal berikut ini.

    • Selalu bersihkan wajah Anda sebelum mengoleskan es batu ke wajah
    • Gunakan sarung tangan untuk melindungi tangan dari dinginnya es batu
    • Lapisi es batu dengan kain atau kantong plastik, jangan langsung dioles ke wajah.
    • Jangan lakukan terapi es batu ini lebih dari 1 jam karena akan menimbulkan penyempitan pembuluh darah pada wajah Anda.

     

     

    Sumber :

    -Republika.com

    -Hellosehat.com

  • Cucilah Sepatu Jika Tidak Ingin Terkena Diare. Apa Hubungannya?

     

    Melepas sepatu sebelum memasuki rumah bisa jadi kebiasaan baik yang membawa manfaat bagi kesehatan anggota keluarga. Menurut ahli mikrobiologi dan spesialis penelitian di Universitas Arizona, Jonathan Sexton, terdapat ratusan ribu bakteri di setiap inci sepatu.

    Bagian sol pada sepatu menjadi area pertemuan bagi beraneka mikroba, dan saat kaki dilangkahkan itu berarti akan ada bakteri lain yang menempel di sepatu. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa hampir semua sepatu dilapisi bakteri Escherichia coli (E. coli), yang ditemukan 97 persen di sol sepatu.

    Ratusan Ribu Bakteri

    Menurut ahli mikrobiologi dari Universitas Arizona, ada sekitar 421.000 bakteri di bagian luar sepatu.

    Kalau di bagian dalam sepatu biasanya ada 2.887 bakteri.

    O iya, sepatu yang baru digunakan selama dua minggu juga bisa dihinggapi 440.000 bakteri.

    Bakteri yang menempel di sepatu kita itu banyak jenisnya, misalnya Escherichia coli, Klebsiella pneumonia, dan Serratia ficaria.

    Meskipun beberapa jenis E. coli tidak membahayakan manusia, namun ada beberapa yang dapat menyebabkan diare, infeksi saluran kemih, dan bahkan meningitis. “Tidak selalu ada pada setiap sepatu, hanya mayoritas, anda dapat menemukan beberapa jenis E. coli di sana,” ungkap Sexton, seperti dikutip dari laman Live Science.

    Penelitian lain juga menemukan bukti adanya Staphylococcus aureus pada sepatu. Bakteri itu menjadi penyebab infeksi kulit, dan lebih mengkhawatirkan adalah infeksi darah dan jantung.

    Sementara itu, berdasarkan penelitian terhadap 30 rumah di Houston, Texas, yang dipublikasikan pada 2014 dalam jurnal Anaerobe, bakteri Clostridium difficile (C. difficile) banyak didapati di antaranya di sepatu, selain di permukaan toilet.

    Infeksi bakteri itu dapat menyebabkan masalah usus seperti diare. Meskipun demikian, menurut Kevin Garey, penulis penelitian C. difficilepada 2014 dan profesor di University of Houston College of Pharmacy, tak perlu ada kekhawatiran berlebihan karena invasi bakteri tersebut.

    “Untuk orang yang sehat, bakteri pada sepatu mungkin tidak menimbulkan risiko atau minim risiko,” ujar Kevin Garey.

    Biasanya, orang sehat perlu kontak dengan ribuan mikroba dari satu jenis yang berbahaya hingga benar-benar terinfeksi.

    Namun, anak kecil dan seseorang yang baru saja dirawat di rumah sakit berisiko terkena infeksi bakteri berbahaya. Untuk itu, ujarnya, ada baiknya melepaskan sepatu di luar sebelum masuk rumah.

     

     

    Sumber :

    • republika.co.id
    • bobo.grid.id

  • Risiko Minum Kopi Bagi Ibu Hamil

    Bolehkah Ibu Hamil Minum Kopi? Pertanyaan ini kerap muncul dan di tanyakan oleh Ibu Hamil. Sebenarnya, Ibu Hamil tidak disarankan untuk mengonsumsi kopi, ataupun kalau memang tidak bisa di hindarkan, Ibu hamil hanya boleh mengonsumsi dalam jumlah sedikit dan tidak berlebihan. Mengonsumsi kopi ketika hamil dapat meningkatkan resiko timbulnya beberapa bahaya kehamilan. Apa saja bahaya kopi untuk Ibu hamil?

    Hasil gambar untuk bolehkah ibu hamil minum kopi

    1. Menyebabkan Susah Tidur (Insomnia) dan Tekanan Darah Tinggi

    Seperti sudah menjadi rahasia umum, minum kopi terlalu banyak akan membuat seseorang menjadi sulit tidur ketika malam hari (insomnia). Hal ini terjadi karena kandungan kafein yang terdapat dalam kopi memacu kinerja jantung semakin tinggi. Jantung yang berdetak kencang ditambah dengan nafas yang menjadi lebih sesak membuat seseorang menjadi terus terjaga meski malam telah larut selain juga berpotensi menimbulkan hipertensi dalam kehamilan. Kondisi insomnia sendiri bagi ibu hamil sangat tidak baik karena akan mempengaruhi fisiologis pertumbuhan janin. Ibu hamil harus mencukupi istirahatnya karena bagaimanapun, menjalani kehamilan apalagi ditambah dengan tetap bekerja disiang hari akan membuat kondisi badan drop.

    2. Menyebabkan Maag

    Kopi atau kafein berlebihan dapat menstimulansi produksi asam lambung sehingga dapat menimbulkan maag. Maag sendiri pada ibu hamil merupakan salah satu tanda bahaya kehamilan yang harus diwaspadai. Maag dapat menyebabkan asupan nutrisi dari ibu ke janinnya berkurang sehingga janin tidak tumbuh dengan sempurna. Bagi Anda yang tengah hamil, apalagi yang pernah memiliki riwayat maag, baik kronis maupun akut, sebaiknya berusahalah untuk menghindari minum kopi selama kehamilan Anda.

    3. Meningkatkan Risiko Leukimia pada Janin

    Penelitian yang dipublikasikan dalam Jurnal Obstretucs dan Gynaecology Amerika menunjukan jika seorang ibu hamil yang mengkonsumsi segelas kopi setiap hari berpotensi melahirkan bayi dengan kelainan leukimia sebanyak 20%. Risiko potensi tersebut akan meningkat menjadi 60% jika jumlah konsumsi kopi si ibu hamil tadi naik menjadi 2 gelas perhari. Leukimia sendiri merupakan salah satu penyakit berbahaya yang sangat mematikan. Orang Indonesia biasa menyebutnya dengan kanker darah. Seorang yang mengidap penyakit ini biasanya tidak dapat bertahan terlalu lama.

    src=https://id admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/24/2018/02/kopi ibu hamil.jpg Minum kopi saat hamil, apa dampaknya pada janin? Ini jawaban dokter

    Fakta dan mitos ibu hamil minum kopi

    1. Minum kopi meyebabkan cacat lahir

    Pernyataan: Kafein menyebabkan cacat lahir pada manusia.

    Fakta: Banyak penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa kafein dapat menyebabkan cacat lahir, persalinan prematur, kelahiran prematur, mengurangi kesuburan, dan meningkatkan risiko kelahiran bayi berat badan rendah dan masalah reproduksi lainnya.

    Belum ada studi konklusif yang dilakukan pada manusia; Namun, masih lebih baik untuk mencari aman ketika pada studi yang tidak meyakinkan.

    2. Minum kopi menyebabkan kemandulan

    Pernyataan: Kafein menyebabkan infertilitas.

    Fakta: Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara tingkat konsumsi kafein yang tinggi dan menunda kehamilan.

    3. Minum kopi menyebabkan keguguran

    Pernyataan: Kafein menyebabkan keguguran.

    Fakta: Pada tahun 2008, dua studi tentang efek kafein yang terkait dengan keguguran menunjukkan hasil yang berbeda secara signifikan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Obstetrics and Gynecology, ditemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 200 mg atau lebih kafein setiap hari dua kali lebih mungkin mengalami keguguran dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi kafein apa pun.

    Dalam studi lain yang dirilis oleh Epidemiologi, tidak ada peningkatan risiko pada wanita yang minum jumlah minimal kopi setiap hari (antara 200-350 mg per hari.)

    Karena kesimpulan yang bertentangan dari berbagai penelitian, March of Dimesmenyatakan bahwa sampai studi yang lebih konklusif dilakukan, wanita hamil harus membatasi asupan kafein hingga kurang dari 200 mg per hari. Ini sama dengan sekitar satu cangkir kopi 12 ons.

    Demikianlah ulasan mengenai ibu hamil yang minum kopi, semoga menjadi pengetahuan baru dan bermanfaat.

     

     

    Sumber :

    • mamibuy.co.id
    • doktersehat.com

  • Kurang Tidur Bisa Pengaruhi Perfoma Organ Tubuh

    Kebutuhan akan tidur setara dengan pentingnya kebutuhan manusia akan makan dan bernapas. Kurang tidur jika dibiasakan dapat menimbulkan berbagai dampak buruk bagi kesehatan. Lalu, apa yang terjadi pada organ tubuh jika kita kurang tidur? baca di bawah ini.

    5 Kondisi Yang Bisa Dialami Jika Kurang Tidur - Alodokter

    1. Otak

    Ketika kamu beralih kesadaran menjadi setengah mengantuk, otak akan mengubah ingatan jangka pendek menjadi kenangan jangka panjang. Dan saat kamu kurang tidur, fungsi kognitif otak jadi rusak.

    Tetap terjaga selama 20 jam ternyata setara dengan kenaikan alkohol yang masuk ke dalam darah sebanyak 0,10%. Sehingga bisa merusak organ tubuh. Kurang tidur juga bisa membuat anak-anak mengalami gejala yang sama dengan seseorang yang menderita ADHD.

    2. Hormon

    Produksi hormon ternyata bisa berhenti saat kamu kurang tidur. Itulah sebabnya kurang tidur bisa merusak kelangsungan seluruh sistem tubuh yang bergantung pada hormon.

    3. Hidung

    Sering merasa seperti flu padahal tidak sedang mengalaminya? Itu bisa jadi efek samping lain dari tidak tidur. Sebabnya saat kamu tidur, tubuh tidak memiliki waktu untuk memulihkan dirinya sendiri dengan baik.

    4. Jantung

    Sleep apnea obstruktif dan waktu tidur yang singkat berkaitan dengan kesehatan kardiovaskular yang buruk. Hal ini terjadi karena saat kamu jarang tidur, sistem metabolisme tubuh akan terpengaruh dan menyebabkan kerusakan kumulatif yang kemudian berujung dengan munculnya penyakit jantung dan diabetes.

    5. kulit

    Tidur nyenyak mempengaruhi kesehatan kulit bukanlah mitos. Sebabnya mereka yang jarang tidur nyenyak lebih mudah mengalami penuaan dini.

    6. Pankreas

    Mereka yang sering begadang ternyata berisiko ganda untuk mengalami diabetes tipe 2.

    7. Organ reproduksi

    “Ada jumlah penurunan produksi testosteron bagi mereka yang ternyata tidak tidur secara maksimal,” ujar Noah Siegel, ahli kesehatan di Harvard Medical School. Dan penurunan produksi testosteron ini bisa berdampak pula pada menurunnya hasrat seksual.

    Terlihat sepele, namun banyak orang yang mengabaikannya dan berakibat fatal pada kesehatan. Itulah tidur. Oleh karena itu sesibuk apapun kamu, jangan sampai tidak tidur ya.

     

     

    Sumber :

    • alodokter
    • merdeka

  • Berbahaya! Jika Anda Tidak Menyikat Gigi Sebelum Tidur

    Menggosok gigi sangat penting untuk menjaga kesehatan mulut. Tujuannya untuk menghilangkan sisa makanan agar tak membusuk dan menyebabkan kerusakan gigi. Masalah lain yang bisa diatasi dengan menggosok gigi ialah bau mulut tak sedap.

    Waktu menggosok gigi yang tepat ialah pagi hari setelah sarapan dan malam sebelum tidur. Banyak orang yang rajin menyikat setelah sarapan namun cenderung malah tidak melakukannya sebelum tidur. Alhasil, gigi mereka lekas rusak.

    Hasil gambar untuk bahaya tidak menggosok gigi sebelum tidur

    Saat tidur, semua aktivitas tubuh menurun termasuk saat memproduksi saliva. Akibatnya, ludah sebagai pembersih alami tak bisa menekan pertumbuhan bakteri di dalam mulut. Diperparah dengan adanya sisa makanan, bakteri jahat akan mengolahnya menjadi plak penyebab gigi berlubang.

    Sisa makanan yang bercampur kuman mengakibatkan demineralisasi. Asam hasil produksi bakteri akan menghambat mineral memperbaiki gigi sehingga gigi mudah rapuh dan berlubang.

    Kebiasaan menyikat gigi dua kali sehari sudah menjadi norma dan ini bukan tanpa sebab. Inilah alasan mengapa menyikat gigi sebelum tidur itu sangat penting:

    1. Rendahnya air liur antibakteri pada malam hari menyebabkan Anda lebih rentan terhadap zat-zat pemicu gigi berlubang dan penyakit gusi. Aktivitas tubuh dalam melakukan self cleansing oleh air liur juga berhenti sehingga bakteri akan aktif melakukan kolonisasi dan menghasilkan asam.
    2. Fluoride dalam pasta gigi dapat mencegah gigi berlubang. Selain itu, saat Anda tidur malam, waktu perlekatan fluoride pada gigi menjadi lebih lama sehingga memengaruhi restrukturisasi pada gigi. Alhasil, gigi Anda pun menjadi lebih kuat.
    3. Tanpa menyikat gigi sebelum tidur, plak pada gigi akan mengeras sehingga terbentuklah karang gigi yang menyebabkan masalah bau mulut serta gusi berdarah.
    4. Zat aktif yang ada pada pasta gigi dan obat kumur dapat mengalami waktu perlekatan yang lebih baik terhadap gusi. Dengan demikian, regenerasi sel pada gusi bisa terjadi lebih baik.
    5. Bakteri berbahaya yang ada pada rongga mulut adalah bakteri anaerob, yaitu bakteri yang berkembang biak tanpa adanya oksigen. Tanpa adanya zat aktif dari pasta gigi, bakteri ini akan mengambil keuntungan dengan berkembang lebih pesat saat Anda tertidur.

    Sekarang Anda sudah tahu, kan, bahwa menyikat gigi sebelum tidur malam itu sangat penting? Bahkan para ahli mengatakan bahwa waktu terbaik untuk menyikat gigi adalah sebelum tidur malam.

    Hal ini karena ketika tidur, semua aktivitas tubuh akan menurun, termasuk produksi air liur. Fungsi air liur ini adalah untuk melindungi gigi dari gigi berlubang, mencegah perkembangan bakteri yang tidak terkontrol, membersihkan sisa-sisa makanan, dan sebagainya.

    Semoga bermanfaat.

     

     

    Sumber :

    • dream.co.id
    • klikdokter.com

  • Makanan untuk Membantu Detoksifikasi dalam Tubuh

    Tubuh manusia memiliki kemampuan untuk mengeluarkan racun dengan membangun sistem detoksifikasi. Namun bila Anda ingin mempercepat proses tersebut, beberapa makanan sehat dapat membantu Anda.

    Diet detoks membantu membersihkan darah, menghilangkan cairan, meningkatkan panas tubuh dan meningkatkan gerakan usus. Untuk alasan ini, detoksifikasi tubuh juga dapat membantu perempuan dalam upaya penurunan berat badan.

    Makanan untuk Detoksifikasi Tubuh

    Ada beberapa jenis makanan yang bisa digunakan untuk detoksifikasi tubuh yang bisa ditemukan dengan mudah oleh anda sehingga tubuh anda akan menjadi lebih sehat, selengkapnya simak berikut ini:

    7 Jenis Makanan untuk Mendukung Proses Detoks Secara Alami

    1. Lemon

    Selain memiliki rasa yang enak dan segar, rutin mengkonsumsi lemon juga dapat digunakan sebagai detoksifikasi tubuh secara alami. Di dalam lemon mengandung vitamin C yang tinggi yang sangat kuat dalam menangkal segala jenis radikal bebas serta membantu peningkatkan kinerja hati melalui adanya proses pembersihan hati. Oleh karena itu sebaiknya anda rutin mengkonsumsi lemon baik di jus atau diperas airnya hingga menjadi air lemon di waktu pagi hari. Jika anda tidak suka dengan dingin di pagi hari maka bisa membuat lemon hangat saja di pagi hari. Selain itu, lemon juga akan memberikan sensas relaks dan nyaman sehingga tubuh akan menjadi lebih nyaman lagi.

    1. Bawang Putih

    Mungkin anda bertanya-tanya bagaimana rasanya memakan bawang putih secara mentah langsung dan tidak dimasak. Memang benar rasanya akan sangat aneh dan dapat membuat bau mulut menyengat. Meskipun demikian, di dalam bawang putih ini terkandung zat yang mampu memproduksi enzim yang mampu membantu pengeluaran racun dalam tubuh lebih cepat. Jadi tidak apa-apa jika anda menyertakan bawang putih ini sebagai salah satu makanan detoksifikasi baik dimakan secara langsung atau mencampurkannya di dalam makanan sebagai bumbu masakan yang lebih banyak daripada biasanya.

    1. Kecambah Brokoli

    Salah satu jenis sayuran yang sedang naik daun ini memiliki kasiat yang ampuh pula sebagai bahan detoksifikasi tubuh. di dalam kecambah brokoli terdapat kandungan antioksidan yang tinggi sehingga mampu menangkal radikal bebas serta mengeluarkan racun di dalam tubuh. zat ini juga sangat baik untuk kesehatan pencernaan anda.

    1. Teh Hijau

    Teh memang sangat baik jika digunakan sebagai salah satu cara untuk mengeluarkan racun di dalam tubuh terutama teh hijau. Dengan mengkonsumsi teh hijau secara rutin pada saat pagi dan sore hari ini akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah terserang berbagai jenis penyakit. Hal ini disebabkan karena di dalam teh hijau terdapat kandungan flavonoid dan juga cathecin yang akan meningkatkan kinerja fungsi hati dan meningkatkan proses detoksifikasi alami oleh tubuh.

    1. Minyak Omaega 3

    Tubuh memerlukan minyak atau lemak sebagai sumber energi namun sebaiknya anda lebih selektif lagi jika akan mengkonsumsi bahaya makanan yang digoreng terutam cek kembali minyak yang digunakan, apakah masih bagus ataukan sudah tidak bagus lagi. Untuk mengatasinya anda bisa menggantinya dengan minyak omega 3 saja karena mampu menghisap berbagai racun dan radikal bebas dari jaringan tubuh dan kemudian membuangnya keluar melalui keringat, feses dan juga air seni.

    1. Apel

    Banyak orang yang suka dengan buah yang satu ini. di dalam buah apel terdapat kandungan buah pectin yang sangat baik untuk membersihkan zat metal di dalam tubuh. apel juga memiliki khasiat lainnya seperti merawat kesehatan kulit, sariawan usus, mengobati peradangan dalam usus dan juga adanya gejala sirosis hati.

    1. Bit

    Organ di dalam tubuh yang dapat melakukan kerjanya secara alami untuk mendetoksifikasi tubuh adalah organ hati. Oleh karena itu jika ingin mengoptimalkan proses detoksifikasi tubuh harus diawali dengan mengkonsumsi makanan yang sangat baik bagi hati salah satunya adalah buah bit. Jika anda ingin memakannya sebaiknya untuk memakannya dalam keadaan segar dan mentah saja karena kandungan gizi dan nutrisinya lebih terjaga.

    1. Seledri

    Seledri yang sering anda temukan di dalam berbagai jenis sayuran ini memiliki kasiat yang sangat baik bagi tubuh. misalnya adalah untuk membersihkan darah, membersihkan kandungan ciri ciri asam urat yang ada di dalam persendian dan juga menstimulasi kinerja kelenjar tiroid yang letaknya ada di bawah otak. Untuk membuatnya anda bisa membuat jus seledri atau makanan dengan seledri yang cukup banyak sehingga kebutuhannya cukup di dalam tubuh.

    1. Bawang Merah

    Bawang merah bukan hanya bisa dijadikan sebagai bumbu masak saja ya namun bawang merah juga menjadi salah satu hal terbaik yang bisa dilakukan untuk melakukan detoksifikasi secara alami. Bawang merah ini jika dipotong dalam keadaan mentah akan mengeluarkan zat yang bisa mengeluarkan air mata dimana air mata ini akan mengeluarkan berbagai jenis toksin dan racun di dalam tubuh. selain itu bawang merah juga bisa merawat kulit dan juga membersihkan usus sehingga pencernaan akan menjadi lebih lancar lagi.

    1. Kubis

    Jenis makanan berikutnya yang mampu digunakan menjadi detoksifikasi tubuh secara alami adalah kubis. Sayuran yang satu ini tentu saja sudah menjadi tidak asing bukan bagi anda? Kubis atau yang sering juga disebut sebagai kol memiliki kandungan lacta acid yang mampu membersihkan usus dan pencernaan sehingga lebih sehat lagi. Selain itu kubis juga mampu meredakan jika terjadi peradangan serta memiliki zat sulfophane atau zat kimia yang mampu melawan berbagai jenis racun di dalam tubuh.

    1. Jahe

    Salah satu jenis rempah yang satu ini sudah tidak asing lagi bagi banyak orang karena sering digunakan sebagai bumbu terutama untuk membuat makanan dan minuman yang fungsinya untuk menghangatkan tubuh. jahe ini ternyata juga mengandung zat yang mampu meluruhkan racun dan radikal bebas di dalam tubuh. anda bisa menggunakannya denga dicampurkan dengan teh supaya khasiatnya menjadi dua kali lipat atau sup jahe yang mampu menghangatkan badan dan juga untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks.

    1. Nanas

    Buah nanas memiliki warna daging buah yang kuning cerah dan menggugah selera apalagi rasanya yang segar dan sangat enak bila dibuat menjadi beberapa aneka hidangan baik itu minuman maupun makanan. Buah nanas termasuk ke dalam  makanan yang mengandung vitamin C paling tinggi  serta enzim bromealin yang sangat berfungsi sebagai penetralisir racun dan kotoran yang ada di dalam usus. Dengan mengkonsumsi buah nanas secara teratur anda akan mendapatkan tubuh yang sehat dan tidak mudah sakit serta mendapatkan organ pencernaan yang makin sehat.

    1. Buah Pir

    Makanan lain yang dapat digunakan sebagai detoksifikasi tubuh adalah buah pir. Buah pri menagndung mineral dan gluthatione yang sangat baik untuk kesehatan organ hati dan menghilangkan racun dari hati. Dengan rutin mengkonsumsi buah pir akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah sakit. Selain itu buah pir juga mengandung air tinggi sehingga cocok digunakan sebagai pelepas dahaga jika dibuat menjadi jus. Paparan radikal bebas yang dimiliki oleh tubuh bisa membuat tubuh menjadi tidak sehat ya.

    1. Sayuran Hijau

    Organ hati sangat rawan terkena berbagai paparan racun dan radikal bebas dan salah satu yang bisa dilakukan untuk mencegahnya adalah dengan mengkonsumsi sayuran hijau. Ada berbagai jenis sayuran hijau yang sangat ampuh dalam proses detoksifikasi yang bisa anda gunakan dengan baik.

    1. Arthechoke

    Arthechoke merupakan salah satu jenis sayuran yang memang tidak terkenal di Indonesia namun sekarang ini keberadaannya sudah mulai dikenal oleh masyarakat luas karena fungsinya yang ampuh sebagai salah satu makanan untuk detoksifikasi tubuh. athechoke terutama sangat ampuh dalam menghilangkan lemak jahat dan juga bahaya alkohol dalam tubuh. di dalamnya mengandung kandungan antioksidan dan juga serat yang sangat tinggi. sayuran ini juga mampu menstimulasi organ hati sebagai organ utama detoksifikasi tubuh menjadi lebih optimal lagi.

    1. Gandum Utuh

    Untuk meningkatkan proses detoksifikasi tubuh sekaligus untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh anda bisa mengkonsumsi gandum utuh secara rutin ya. Salah satu yang bisa anda konsumsi adalah beras merah yang lebih familiar bagi orang Indonesia dibandingkan dengan gandum utuh. Beras merah memiliki kandungan serat yang tinggi, vitamin B, fosfor, magnesium dan juga mangan yang sangat baik untuk kesehatan usus. Selain itu zat selenium yang ada di dalamnya beras merah juga sangat baik untuk kesehatan organ hati serta memperbaiki kondisi kulit tubuh.

    1. Watercress

    Seperti sayuran hijau lainnya, watercress juga merupakan makanan yang mampu meningkatkan detoksifikasi tubuh dengan baik. Di dalam daun watercress terdapat berbagai kandungan yang sangat baik seperti serat. Vitamin B, potassium, zinc, vitamin E dan juga vitamin C. selain itu di dalamnya juga terdapat kandungan dierutik alami yang dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh secara alami. Lagi-lagi bahwa daun ini juga tidak cukup populer di Indonesia namun anda bisa mencarinya di swalayan karena saat ini juga telah banyak beredar di pasaran sebagai salah satu jenis sayuran sehat.

    1. Air Putih

    Mengkonsumsi air putih secukupnya sangatlah penting bagi tubuh karena bisa dibilang bahwa air putih merupakan obat alami bagi semua penyakit yang ada di dalam tubuh. air putih akan efektif membersihkan tubuh dengan cepat dan optimal dan jika anda haus segeralah minum sebelum anda juga mengalami dehidrasi yang dapat menimbulkan berbagai jenis penyakit di dalam tubuh.

    1. Yogurt

    Makanan enak ini ternyata juga bisa membantu proses detoksifikasi dalam tubuh lho. Hal ini disebabkan oleh di dalam yogurt terdapat serat yang sangat tinggi sehingga mampu melancarkan pencernaan. Jika pencernaan lancar maka berbagai kotoran dan racun di dalam perut juga dapat langsung keluar dari dalam tubuh. anda tentu saja bisa mengkonsumsinya dengan mengkombinasikan dengan berbagai jenis makanan lainnya supaya anda lebih tertarik untuk memakannya.

    Demikian ulasan tentang makanan untuk mendukung proses detoksifikasi alami oleh tubuh. Semoga bermanfaat!

     

     

    Sumber :

    • cnnindonesia.com
    • republika.com
    • halosehat.com

  • 5 Rahasia Cegah Hipertensi Jika Anda Keturunan Hipertensi

    Salah satu faktor penyebab hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah faktor keturunan. Seseorang yang memiliki riwayat keluarga dengan hipertensi ternyata memiliki resiko terkena penyakit darah tinggi dua kali dari mereka yang tidak memiliki riwayat keluarga hiperteni. ada sebab, ada akibat. artinya apapun penyebabnya pasti ada cara untuk menghindarinya.

    Rahasia mencegah darah tinggi jika Anda keturunan hipertensi

    Ada banyak cara mencegah darah tinggi yang bisa Anda lakukan dan patuhi mulai hari ini, yang juga berperan serta menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Apa saja?

    1. Kurangi konsumsi garam

    Meskipun bisa membuat rasa masakan menjadi nikmat, dalam realitanya garam adalah salah satu faktor utama dari datangnya hipertensi. Pakar kesehatan pun menyarankan kita untuk menurunkan konsumsinya demi mencegah kenaikan tekanan darah. Trik lain yang bisa dilakukan sebagai cara mencegah hipertensi adalah dengan menerapkan diet DASH atau dietary approaches to stop hypertension. Dengan menerapkan diet ini, maka konsumsi kolesterol dan lemak jahat bisa kita turunkan.

    Diet DASH bisa dilakukan dengan cara memperbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya akan serat. Vitamin, dan kalium yang bisa menurunkan dampak buruk garam bagi kesehatan.

    Pola diet DASH yang bisa kita lakukan adalah dengan mengonsumsi 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Satu porsi buah dan sayur memiliki berat 80 gram atau berukuran sekitar satu kepalan tangan.

    2. Berolahraga secara rutin

    Sebenarnya, selain berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari, ada baiknya kita juga rajin melakukan aktivitas harian seperti berjalan kaki ke berbagai tempat, naik turun tangga alih-alih memakai lift, hingga memakai sepeda saat menuju tempat kerja. Dengan melakukan berbagai aktivitas ini, maka tekanan darah tidak akan mudah naik.

    Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal berjudul Hypertension, dihasilkan fakta bahwa orang yang rajin berolahraga dan cenderung aktif bergerak mampu menurunkan risiko hipertensi pada orang-orang yang memiliki faktor keturunan hingga 34 persen lebih rendah jika dibandingkan dengan mereka yang malas berolahraga.

    3. Menjaga berat badan tetap ideal

    Berat badan ternyata terkait erat dengan tekanan darah. Jika berat badan kita lebih dari ideal, maka risiko untuk terkena hipertensi akan meningkat. Berdasarkan alasan ini, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Hypertension menyarankan kita untuk menurunkan minimal 5 kg dari berat badan kita demi menurunkan tekanan darah dengan efektif.

    Dengan berat badan yang lebih rendah, maka jantung pun tidak akan bekerja dengan lebih keras saat melakukan aktivitas sehari-hari yang bisa mempengaruhi kondisi tekanan darah.

    4. Menghindari rokok dan minuman keras

    Sudah menjadi rahasia umum jika rokok adalah salah satu pemicu datangnya berbagai penyakit berbahaya, termasuk tekanan darah tinggi. Cara mencegah hipertensi adalah dengan menghindari rokok, maka orang-orang dengan faktor keturunan hipertensi bisa menurunkan risiko terkena penyakit ini.

    Sebagai informasi, rokok mampu merangsang beberapa jenis saraf yang akhirnya membuat ketidakseimbangan hormon. Selain itu, hal ini juga akan membuat pembuluh darah menjadi lebih sempit sehingga menyebabkan peningkatan tekanan darah.

    Hal yang sama terjadi jika kita sering mengonsumsi minuman beralkohol. Tak hanya memengaruhi tekanan darah, alkohol bisa memicu penumpukan lemak yang juga berimbas pada kenaikan tekanan darah.

    5. Cek ke dokter

    Selain itu, ingatlah bahwa untuk menjauhkan diri dari risiko penyakit, Anda juga butuh bantuan dari ahlinya. Jangan ragu apalagi sungkan untuk cek ke dokter ketika Anda mencurigai ada sesuatu yang salah dengan kesehatan Anda. Anggap saja dokter Anda sebagai seorang mitra atau sahabat yang selalu siap sedia membantu Anda hidup lebih sehat.

    Mencegah darah tinggi adalah komitmen seumur hidup. Apalagi jika Anda keturunan hipertensi. Namun, jangan pernah menyerah! Manfaatkan momen ini sebagai motivasi untuk mengubah gaya hidup Anda jadi lebih sehat demi terhindar dari berbagai penyakit.

     

     

    Sumber :

    • doktersehat.com
    • kabartangsel.com
    • blogherbal.com

  • Terlalu Sering Minum Susu Kental Manis, Ini Yang Akan Terjadi

    Banyak dari kita yang berpikir jika semua jenis susu yang dijual di pasaran sama saja. Padahal, kita bisa memilih beberapa jenis produk susu layaknya susu bubuk, susu skim, susu low fat, atau bahkan susu yang sangat laris dan mudah didapatkan dimana-mana, yakni susu kental manis.

    Dikutip dari laman Badan Pengawasan Obat dan Makanan (BPOM) RI, susu kental manis merupakan salah satu jenis susu yang mengandung kadar lemak susu setidaknya 8 persen dan kadar protein sekitar 6,5 persen.

    Susu kental manis diproduksi ketika susu manis dibuang airnya menjadi setengah volumenya (dikondensasi). Gula sengaja ditambahkan di awal maupun selama proses kondensasi ini sebagai pengawet. Kandungan gula yang tinggi selama proses produksi dapat meningkatkan tekanan osmotik sehingga sebagian mikroorganisme dalam susu bisa mati.

    minum susu kental manis

    Susu kental manis memiliki harga yang murah sehingga bisa dibeli oleh berbagai kalangan masyarakat. Rasanya yang manis juga membuat banyak anak yang suka mengkonsumsinya. Sayangnya, menurut pakar kesehatan, konsumsi susu kental manis ternyata bisa memberikan dampak bagi kesehatan tubuh.

    Adalah pakar kesehatan dan gizi bernama dr. Dian Permatasari, SpGK yang menyebutkan jika susu kental manis sebaiknya tidak diminum setiap hari atau terlalu sering. Adanya rasa manis dari susu yang seringkali dikemas dalam bentuk kaleng ini ternyata memiliki kandungan gula yang sangat tinggi, bahkan lebih tinggi dari jenis susu-susu lain. Padahal, sudah menjadi rahasia umum jika konsumsi gula berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, layaknya meningkatkan resiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, stroke, dan lain sebagainya.

    Menurut dr. Dian, jika kita ingin menjadikan susu sebagai konsumsi harian, ada baiknya kita memilih susu bubuk atau susu cair yang biasanya sudah disesuaikan dengan kebutuhan usia yang berbeda-beda. Jika kita sudah terlanjur terbiasa mengkonsumsi susu kental manis kalengan, ada baiknya kita menggantinya dengan jenis susu lainnya. Selain itu, pastikan untuk tidak menambahkan kandungan gula pada susu agar kita tidak mengkonsumsi gula secara berlebihan.

    Lantas, sebenarnya untuk apa susu kental manis dibuat? Dr. Dian menyebutkan jika susu ini ternyata diperuntukkan untuk tambahan adonan pembuat roti, topping beberapa jenis makanan, atau campuran pada jus, es buah, dan lain sebagainya. Hal ini berarti, susu ini memang bukan diperuntukkan untuk diminum secara rutin.

     

     

    Sumber :

    • hellosehat
    • doktersehat

  • Penyintas Kanker, Hindari Gorengan Pinggir Jalan

    Hasil gambar untuk gorengan pinggir jalan

    Salah satu penyintas kanker kelenjar getah bening yang juga staf ahli Menteri Lingkungan Hidup dan Kehutanan Eka Widodo Soegiri berpesan kepada masyarakat agar menjaga gaya hidup. Untuk mencegah kanker, tidak boleh makan dan gaya hidup semaunya.

    “Pola makan harus benar, gaya hidup jangan semaunya,” katanya memberikan keterangan dalam pesan singkatnya di Jakarta, Jumat (11/1).

    Eka pernah divonis menderita kanker kelenjar getah bening pada Februari 2016. Namun di tahun yang sama, yakni Desember 2016, Eka bersyukur karena dinyatakan telah sembuh dan terbebas dari penyakit yang disebut limfoma tersebut.

    Eka menjalani kemoterapi sebanyak enam kali pada 2016 hingga akhirnya dinyatakan benjolan yang terdapat di kerongkongannya hilang dan kembali normal.

    Ia mengingatkan kepada masyarakat agar menghindari makanan yang dibakar serta mengonsumsi makanan berpenyedap atau pengawet makanan. “Hindari masakan yang dibakar, karena arangnya bisa jadi pemicu kanker. Gorengan pinggir jalan stop,” tambahnya.

    Eka yang juga pernah menjabat sebagai Kepala Biro Humas Kementerian LHK tetap disiplin menjalani kontrol kesehatan. Setiap tahun ia harus kontrol PET CT Scan, dan per tiga bulan harus cek darah di laboratorium agar kalau ada sesuatu yang mencurigakan bisa dideteksi sedini mungkin. “Intinya harus disiplin,” tegasnya.

    Setelah dinyatakan terbebas dari kanker kelenjar getah bening Desember 2016, Eka menjalani tes PET CT Scan setiap tahun. Pada 8 Januari 2019 Eka kembali mengontrol kesehatannya dan tetap dinyatakan bersih.

     

     

    Sumber : republika