Tidur siang adalah suatu kemewahan bagi orang dewasa. Ketika memiliki waktu melakukannya, tentu Anda ingin bisa menikmati tidur siang semaksimal mungkin.
Dan kini rupanya tidur siang mulai dianggap sebagai sesuatu yang penting. Beberapa kota besar di Amerika Serikat bahkan menyediakan tempat khusus untuk para pegawai yang ingin beristirahat sejenak.
Asisten profesor psikologi di University of Pennsylvania, Philip Gehrman, PhD mengatakan, tidur siang sekarang tidak lagi dihubungankan dengan rasa malas atau anak-anak, tapi sebagai sesuatu yang cool.
Hal ini juga bukannya tanpa alasan. Tidur siang bisa mengurangi rasa lelah dan mengantuk, sehingga bisa mendongkrak performa pegawai. Memperbaiki kreativitas, produktivitas, ingatan, dan suasana hati.
Bahkan, tidur siang juga dikatakan bisa memperbaiki sistem imun dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Namun harus diingat juga. Tidur siang yang salah bisa mengganggu tidur malam Anda, dan merusak segala manfaatnnya. Dibawah ini adalah aturan yang baik untuk tidur siang :
1. Perhatikan waktu terbaik untuk tidur siang, yakni saat-saat dimana tubuh benar-benar sedang dalam kondisi mengantuk dan butuh istirahat sejenak
Menurut penelitian, waktu paling alami untuk tidur siang berdasarkan ritme sirkadian manusia adalah adalah antara pukul 14.00 sampai 16.00. Ritme sirkadian sendiri merupakan jam biologis 24 jam tubuh yang memengaruhi kapan kita tidur. Di antara rentang waktu ini, temperatur tubuh menurun. Nggak heran jika pada jam-jam kritis ini, kamu merasa lemas, kinerja melambat, dan mengantuk. Jika sudah lebih dari pukul 16.00, lebih baik urungkan niat untuk tidur siang karena siklus sirkadian sedang berada di titik yang paling rendah. Dikhawatirkan kamu akan merasa asing saat bangun tidur apalagi jika hari sudah mulai gelap.
2. Untuk me-reboot tubuh agar kembali segar, kamu hanya perlu tidur selama 20-30 menit saja
Seperti yang dilansir dari laman CBC, menurut Dr. Charles Morin, profesor bidang psikologi di Laval University dan anggota riset Kanada mengenai masalah tidur, durasi tidur siang yang ideal adalah antara 20-30 menit saja. Waktu tersebut dirasa pas, karena nggak terlalu singkat, juga nggak terlalu lama. Waktu ini membuat staminamu kembali segar seperti sedia kala. Tidur siang dengan durasi ini cocok untuk para pekerja atau mereka yang sedang mengerjakan banyak tugas. Ambil waktu maksimal hingga 30 menit untuk me-reboot tubuh agar kembali segar. Lebih dari waktu tersebut, akan menyebabkan inersia tidur atau disorientasi dan rasa pening setelah terbangun dari tidur yang sulit hilang.
3. Jika kamu punya cukup waktu, maksimalkan durasi tidur siang hingga 60 menit untuk meningkatkan kognitif atau 90 menit untuk kreativitas yang lebih baik
Buatmu yang punya cukup waktu untuk tidur siang dengan nyenyak, tidur hingga 60 menit atau lebih punya manfat yang berbeda, yakni dapat meningkatkan kognitif. Kamu akan lebih mudah berpikir, daya ingat lebih baik, konsentrasi pun semakin tajam. Sementara itu, tidur siang hingga 90 menit atau lebih, itu artinya kamu masuk dalam periode siklus tidur penuh atau REM (Rapid Eye Movement) yang akan membantu meningkatkan kreativitas, memperbaiki memori bagian emosional dan prosedural serta secara otomatis akan menggantikan ‘hutang tidur’ di malam hari.
4. Sedangkan tidur lebih dari 2 jam, berisiko meningkatkan penyakit kardiovaskular,tubuh lemas dan disorientasi
Tidur siang juga ada batasannya dan tidak boleh lebih dari 2 jam. Tidur siang yang lebih dari 2 jam akan meningkatkan penyakit kardiovaskular atau yang berkenaan dengan jantung dan pembuluh darah. Itulah sebabnya kebanyakan orang yang terlalu sering tidur siang hingga lebih dari 2 jam merupakan penderita tekanan darah rendah, badannya lemas, sering pusing dan cepat mengantuk. Selain itu, kamu juga mengalami tidur nyenyak tapi akan sulit untuk bangun, dan merasa seperti mabuk saat bangun.
5. Hindari tidur siang jika kamu adalah penderita insomnia atau sering mengalami gangguan tidur di malam hari
Tidur siang memang dibutuhkan, tapi tidak semua orang bisa merasa nyaman saat tidur siang. Sebagian orang merasa jika tidur siang menyebabkan kesulitan untuk tidur pada malam hari, sementara sebagian lainnya memang tidak terbiasa tidur siang. Tidur siang memang cara yang efektif sebagai relaksasi dan memulihkan tenaga, tapi sebagian orang dengan kondisi tertentu sebaiknya tidak mempraktikkan tidur siang. Misalnya orang-orang dengan kondisi insomnia atau sering mengalami gangguan tidur di malam hari. Bagi orang-orang ini, tidur siang hanya bisa memperburuk kondisinya saja.
Semoga bermanfaat!
Sumber :
- liputan6
- hipwee
