Magnesium merupakan mineral yang dapat diperoleh dengan konsumsi makanan atau suplemen. Magnesium memiliki manfaat utama yakni untuk kesehatan tulang, karena magnesium berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang sehat dengan membantu penyerapan kalsium, vitamin D dan pembentukan kristal hidroksiapatit di tulang. Namun, magnesium sering kali kurang diperhatikan konsumsinya. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kram otot, kelelahan, kelemahan, aritmia jantung dan osteoporosis.
Manfaat Magnesium Untuk Kesehatan
Selain manfaat utama magnesium untuk kesehatan tulang, terdapat ragam manfaat magnesium untuk kesehatan, seperti:
1. Fungsi otot dan saraf
Magnesium berperan penting dalam transmisi impuls saraf dan kontraksi otot. ini membantu menjaga fungsi otot yang normal dan mencegah kram otot serta kejang. Magnesium juga berperan dalam relaksasi otot setelah kontraksi.
2. Produksi energi
Magnesium berperan dalam metabolisme energi dengan membantu konversi makanan menjadi energi. Ini adalah kofaktor dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik, termasuk produksi adenosine trifosfat (ATP), molekul yang menyediakan energi untuk sel-sel tubuh.
3. Keseimbangan elektrolit
Magnesium membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang penting untuk fungsi normal sel-sel, termasuk sel-sel saraf dan otot.
4. Mengatur gula darah
Magnesium membantu dalam regulasi gula darah dan sensitivitas insulin. Ini penting untuk mencegah dan mengelola diabetes tipe 2. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko resistensi insulin.
5. Menjaga kesehatan jantung
Magnesium memainkan peran penting dalam menjaga detak jantung yang normal. Ini membantu mencegah aritmia dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Magnesium juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Sistem imun tubuh
Magnesium berperan dalam fungsi sistem imun yang sehat. Ini membantu dalam produksi dan aktivitas sel-sel imun yang melawan infeksi dan penyakit.
7. Manajemen stres dan kecemasan
Magnesium memiliki efek menenangkan pada sistem saraf dan dapat membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan. Ini berperan dalam regulasi neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati.
8. Kesehatan pencernaan
Magnesium membantu menjaga fungsi pencernaan yang sehat. Ini dapat bertindak sebagai pencahar alami dengan menarik air ke dalam usus, yang membantu mencegah sembelit dan membantu pergerakan usus yang teratur.
9. Mengurangi migrain
Magnesium dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan migrain. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat mengurangi serangan migrain pada beberapa individu.
Oleh Karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan magnesium. Ada beberapa sumber makanan yang kaya akan magnesium, yaitu:
· Kacang-kacangan dan biji-bijian (seperti almond, biji labu dan biji bunga matahari)
· Sayuran hijau (seperti bayam dan kale)
· Gandum utuh (seperti gandum, oatmeal dan beras merah)
· Ikan (seperti salmo dan mackerel)
· Produk susu (seperti yogurt)
· Buah-buahan (seperti alpukat dan pisang)
· Kacang-kacangan (seperti kacang hitam, kacang merah dan lentil)
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Human Nutrition and Food Science” pada tahun 2012 oleh Alfredo Morabia dan kolega, menemukan bahwa asupan magnesium yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2. Studi ini menganalisis data dari lebih dari 85.000 wanita yang berpartisipasi dalam Nurses’s Health Study dan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi magnesium dalam jumlah tinggi memiliki risiko 27% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi magnesium dalam jumlah rendah. Penelitian ini menyoroti pentingnya magnesium dalam regulasi gula darah dan metabolisme insulin, serta manfaatnya dalam pencegahan diabetes.
Magnesium adalah mineral esensial dengan berbagai manfaat penting untuk kesehatan tubuh. Dengan memastikan asupan magnesium yang cukup melalui diet seimbang, kita dapat mendukung fungsi otot dan saraf yang sehat, menjaga kesehatan tulang, mengatur gula darah, mendukung kesehatan jantung dan mengurangi stres dan kecemasan.
