Saat Anda sedang fokus memparafrase kalimat untuk tugas makalah atau menganalisis data di depan monitor berjam-jam, mata Anda bekerja jauh lebih keras dari biasanya. Banyak orang merasakan permukaan mata menjadi perih, gatal, atau pandangan menjadi kabur setelah lama bekerja.
Kondisi medis ini dikenal dengan istilah Computer Vision Syndrome.
Gejala fisik ini bukanlah sekadar rasa lelah biasa. Hal ini terjadi karena adanya perubahan mekanis pada gerakan kelopak mata dan kontraksi otot di dalam bola mata Anda akibat paparan layar secara terus-menerus.
Penurunan Frekuensi Berkedip Secara Tidak Sadar
Dalam kondisi normal, kelopak mata manusia berkedip sekitar 15 hingga 20 kali dalam satu menit. Gerakan mekanis berkedip ini berfungsi menyapu cairan pelindung ke seluruh permukaan depan bola mata.
Namun, saat sistem saraf pusat Anda menuntut tingkat fokus visual yang tinggi untuk membaca teks kecil di layar komputer, otak secara otomatis akan menahan dan memperlambat pergerakan kelopak mata.
Saat Anda menatap layar dengan konsentrasi tinggi, frekuensi berkedip Anda turun drastis menjadi hanya 5 hingga 7 kali per menit. Artinya, kelopak mata Anda terbuka lebih lebar dan lebih lama dari kondisi normal.
Proses Penguapan Lapisan Air Mata
Penurunan frekuensi gerakan kelopak mata ini berdampak langsung pada lapisan cairan bola mata. Mata manusia dilapisi oleh selaput cairan tipis yang terdiri dari air, minyak, dan lendir. Lapisan ini melindungi mata dari debu dan menjaga permukaan mata tetap licin agar kelopak mata tidak bergesekan langsung dengan kornea.
Karena Anda sangat jarang berkedip saat menatap layar, lapisan cairan pelindung ini terpapar udara terbuka terlalu lama.
Akibatnya, cairan tersebut menguap ke udara sebelum kelopak mata Anda sempat menutup kembali untuk mengoleskan cairan yang baru. Proses penguapan inilah yang secara fisik menyebabkan kornea mata Anda menjadi kering, iritasi, kemerahan, dan memicu sensasi perih atau terbakar.
Ketegangan Otot Fokus di Dalam Bola Mata
Selain masalah penguapan cairan pelindung, bola mata Anda juga memiliki otot-otot kecil di dalamnya, salah satunya adalah otot siliari. Otot ini bertugas mengubah bentuk lensa mata agar Anda bisa memfokuskan pandangan pada objek dari jarak dekat dengan jelas.
Layar komputer atau laptop biasanya berada pada jarak dekat yang tetap dengan wajah Anda selama berjam-jam. Kondisi statis ini memaksa otot siliari untuk terus melakukan kontraksi tanpa henti agar teks dan gambar di layar tidak terlihat kabur.
Kontraksi otot secara terus-menerus selama berjam-jam menyebabkan otot siliari mengalami kelelahan fisik. Kelelahan otot mata ini sering kali memicu rasa pegal di sekitar rongga mata, alis, dan area dahi depan.
Cara Mencegah Mata Kering dan Lelah Saat Bekerja
Anda bisa menjaga kelembapan permukaan bola mata dan mengistirahatkan otot siliari dengan menerapkan beberapa tindakan fisik sederhana berikut:
- Terapkan Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit menatap layar komputer, alihkan pandangan mata Anda ke objek lain yang berjarak minimal 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik penuh. Melihat objek jarak jauh akan mengendurkan ketegangan dan membuat otot siliari kembali rileks.
- Tutup Kelopak Mata Secara Sadar: Saat Anda menyadari bahwa Anda sedang sangat fokus membaca, tutup kedua kelopak mata Anda secara penuh dengan sadar selama satu hingga dua detik. Gerakan menutup penuh ini memastikan kelenjar air mata mengeluarkan cairan dan melapisinya ke seluruh permukaan bola mata.
- Gunakan Obat Tetes Mata Sintetis: Jika ruangan tempat Anda bekerja menggunakan pendingin ruangan (AC) yang membuat udara menjadi lebih kering, Anda bisa meneteskan cairan air mata buatan (artificial tears) yang dijual di apotek untuk menggantikan cairan pelindung mata yang menguap.
Kesimpulan
Menatap layar komputer dalam waktu lama secara fisik menurunkan frekuensi berkedip dan memaksa otot fokus mata berkontraksi tanpa henti. Berkurangnya gerakan kelopak mata menyebabkan cairan pelindung bola mata menguap lebih cepat, sehingga permukaan kornea menjadi kering dan perih. Menerapkan jeda visual ke objek jarak jauh dan berkedip secara sadar adalah metode paling efektif untuk menjaga kelembapan bola mata dan mencegah kelelahan otot penglihatan Anda saat bekerja.
