Ketika membahas pembakaran kalori, banyak orang langsung memikirkan olahraga berat seperti lari, bersepeda, atau latihan di gym. Olahraga memang penting untuk kesehatan jantung dan kekuatan otot. Namun, jumlah kalori yang terbakar dari olahraga terstruktur biasanya hanya berasal dari waktu singkat dalam sehari.
Jika seseorang berolahraga satu jam, tetapi menghabiskan sisa waktunya dengan duduk, berbaring, dan minim bergerak, tubuh tetap tergolong kurang aktif secara keseluruhan.
Di sinilah peran NEAT menjadi penting.
Apa Itu NEAT?
NEAT adalah singkatan dari Non-Exercise Activity Thermogenesis. Istilah ini merujuk pada energi yang digunakan tubuh untuk aktivitas sehari-hari di luar olahraga terstruktur, tidur, dan proses makan.
Contohnya meliputi:
- Berjalan ke toilet atau ke dapur.
- Menyapu, mengepel, atau mencuci piring.
- Berdiri atau berjalan saat menelepon.
- Aktivitas ringan seperti mengetik atau bergerak saat duduk.
Aktivitas ini terlihat kecil, tetapi jika dilakukan terus-menerus sepanjang hari, kontribusinya terhadap pembakaran energi bisa cukup besar.
Kontribusi NEAT terhadap Pengeluaran Kalori
Dalam perhitungan energi harian, olahraga terstruktur biasanya hanya menyumbang sebagian kecil dari total kalori yang dibakar. Sebaliknya, aktivitas harian bisa memberikan kontribusi yang lebih besar, tergantung seberapa sering seseorang bergerak.
Orang dengan pekerjaan yang menuntut banyak gerak, seperti pekerja lapangan atau pelayan, umumnya membakar lebih banyak kalori dari aktivitas sehari-hari dibandingkan orang yang bekerja di depan komputer sepanjang hari, meskipun mereka sempat berolahraga.
Dampak Gaya Hidup Modern
Perkembangan teknologi membuat banyak aktivitas fisik digantikan oleh mesin atau layanan otomatis. Beberapa contoh:
- Pesan makanan tanpa perlu berjalan.
- Mesin cuci menggantikan mencuci manual.
- Lift dan eskalator menggantikan tangga.
Akibatnya, gerakan kecil yang dulu sering dilakukan menjadi semakin jarang. Hal ini menurunkan total aktivitas fisik harian tanpa disadari.
Cara Sederhana Meningkatkan NEAT
Meningkatkan NEAT tidak harus dengan olahraga berat. Beberapa kebiasaan kecil bisa membantu, misalnya:
- Berdiri atau berjalan saat menerima telepon.
- Parkir sedikit lebih jauh agar ada tambahan langkah.
- Menggunakan tangga untuk jarak pendek.
- Mengurus pekerjaan rumah sendiri seperti menyapu atau mencuci kendaraan.
Perubahan kecil ini dapat meningkatkan jumlah gerakan tubuh dalam sehari.
Kesimpulan
Pembakaran kalori tidak hanya ditentukan oleh waktu olahraga, tetapi juga oleh seberapa aktif seseorang bergerak sepanjang hari. NEAT berperan penting dalam menjaga keseimbangan energi melalui aktivitas ringan yang dilakukan secara konsisten. Dengan menambah gerakan sederhana dalam rutinitas harian, tubuh tetap aktif meskipun tanpa olahraga berat.
