Istilah ini mungkin terdengar lucu atau aneh, tapi di dunia fisioterapi, ini adalah masalah yang sangat nyata dan semakin umum.
Gluteal Amnesia atau sering disebut Dead Butt Syndrome adalah kondisi di mana otot bokong (gluteus) Anda “lupa” cara bekerja. Karena terlalu lama tidak aktif, otot ini kehilangan kemampuan untuk berkontraksi atau memendek.
Ini bukan sekadar masalah penampilan, tapi masalah fungsi gerak yang bisa merembet ke sakit pinggang dan lutut.
Kenapa Otot Bisa “Lupa”?
Penyebab utamanya sederhana: Duduk.
Otot bokong adalah otot terbesar dan terkuat di tubuh manusia. Tugas utamanya adalah menahan tubuh agar tetap tegak dan menggerakkan paha ke belakang saat berjalan.
Saat kita duduk berjam-jam:
- Otot bokong berada dalam posisi tertekan dan memanjang (melar) secara pasif.
- Karena tidak dipakai, otak perlahan mengurangi sinyal saraf ke area tersebut.
- Lama-kelamaan, otak “mematikan” koneksi ke otot tersebut untuk menghemat energi.
Akibatnya, saat Anda berdiri atau berjalan, otot bokong tetap “tertidur”. Anda berjalan, tapi otot utamanya tidak ikut bekerja.
Dampaknya pada Pinggang dan Lutut
Tubuh manusia adalah mesin kompensasi yang cerdas. Jika satu pemain absen (bokong), pemain lain harus menggantikan tugasnya.
Ketika otot bokong gagal bekerja menopang tubuh:
- Punggung Bawah (Lower Back): Otot-otot kecil di punggung bawah terpaksa bekerja lembur untuk menjaga tubuh tetap tegak. Inilah penyebab umum sakit pinggang kronis.
- Paha Belakang (Hamstring): Otot paha mengambil alih tugas menggerakkan kaki, yang sering berujung pada cedera hamstring.
- Lutut: Tanpa stabilitas dari panggul, lutut menjadi tumpuan beban yang tidak seimbang.
Banyak orang mengira sakit pinggang mereka karena “saraf kejepit”, padahal akar masalahnya adalah bokong yang tidak aktif.
Cara Mengaktifkannya Kembali
Anda tidak perlu latihan berat di gym untuk membangunkan otot ini. Kuncinya adalah aktivasi saraf.
- Teknik “Squeeze” Sederhana: Saat berdiri antre atau sikat gigi, cobalah kencangkan otot bokong Anda sekuat mungkin selama 5 detik, lalu lepas. Ulangi 10 kali. Ini mengirim sinyal ke otak: “Halo, otot ini masih ada, tolong dipakai.”
- Jembatan (Glute Bridge): Berbaring telentang, lutut ditekuk, telapak kaki di lantai. Angkat pinggul Anda ke atas sampai tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Fokuslah untuk mengangkat menggunakan kekuatan bokong, bukan punggung bawah.
- Berjalan Menanjak: Berjalan di permukaan datar sering kali tidak cukup memicu otot ini. Berjalan di tanjakan atau naik tangga memaksa otot gluteus untuk bekerja melawan gravitasi.
Kesimpulan
Jangan biarkan aset terbesar tubuh Anda “mati suri” hanya karena kursi kantor. Sering-seringlah berdiri dan lakukan latihan aktivasi sederhana. Mengaktifkan kembali otot bokong sering kali menjadi kunci hilangnya sakit pinggang yang sudah menahun.
