Menopause adalah fase alami yang dialami wanita, biasanya terjadi antara usia 45–55 tahun. Pada masa ini, tubuh mengalami perubahan hormonal signifikan, terutama penurunan estrogen, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, ada beberapa kebiasaan sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung selama masa menopause.
1. Mengatur Pola Makan Sehat
Konsumsi makanan tinggi serat, rendah lemak jenuh, dan kaya nutrisi sangat penting. Perbanyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, ikan berlemak, dan kacang-kacangan. Batasi makanan olahan, garam berlebih, serta gula tambahan yang dapat memicu kolesterol tinggi dan tekanan darah naik.
2. Tetap Aktif Secara Fisik
Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat otot jantung. Disarankan melakukan olahraga aerobik ringan hingga sedang, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, selama minimal 150 menit per minggu.
3. Mengelola Stres dengan Baik
Perubahan hormon selama menopause dapat memengaruhi suasana hati dan memicu stres. Cobalah teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran dan menurunkan tekanan darah.
4. Rutin Memeriksakan Kesehatan
Pemeriksaan rutin seperti tes kolesterol, tekanan darah, dan gula darah dapat membantu mendeteksi dini risiko penyakit jantung. Dengan deteksi dini, penanganan dapat dilakukan lebih cepat dan efektif.
Kesimpulan
Menopause memang membawa tantangan kesehatan, tetapi dengan kebiasaan sehat yang konsisten, risiko penyakit jantung dapat ditekan. Mulailah menerapkan pola makan bergizi, aktif bergerak, mengelola stres, dan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin demi menjaga jantung tetap sehat hingga usia lanjut.
