“Kebutuhan kalori tubuh dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, hingga aktivitas. Mengetahui jumlah kebutuhan kalori dapat membantu mengatur asupan makan serta menjaga pola diet yang lebih sehat.”
Kalori merupakan bahan bakar utama bagi tubuh yang memberikan energi agar segala aktivitas berjalan dengan lancar. Namun, kebutuhan kalori setiap orang tidaklah sama.
Beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas dapat mempengaruhi jumlah kalori yang kamu butuhkan. Memahami berapa banyak kalori yang tepat untuk tubuh adalah kunci untuk mencapai keseimbangan energi yang optimal dan menjaga kesehatan.
Dengan mengetahui kebutuhan kalori tubuh, kamu dapat mengatur asupan makanan dengan lebih efektif. Yuk simak artikel berikut ini untuk mengetahui menghitung kebutuhan energi tubuhmu!
Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Sesuai Usia
Berikut ini jumlah kalori yang tubuh butuhkan berdasarkan usia dan kegiatan:
1. Dewasa
Asupan kalori untuk wanita dewasa berkisar antara 1.600-2.400 kkal, sesuai dengan tingkat aktivitas. Semakin tinggi aktivitas, akan semakin banyak energi yang tubuh perlukan.
Sementara itu, untuk pria jumlahnya lebih banyak daripada wanita. Per harinya mereka membutuhkan 2.200-3.200 kkal sesuai dengan aktivitasnya.
Jika kamu memiliki aktivitas yang tidak terlalu tinggi atau memasuki usia lanjut, jumlahnya akan cenderung lebih kecil dari rata-rata. Namun, jika aktivitas kamu tinggi, sedang hamil atau menyusui, kebutuhannya akan mendekati angka yang paling tinggi.
2. Remaja
Anak remaja yang wanita yang berusia 13 tahun membutuhkan jumlah sekitar 1.600-2.200 kkal. Untuk remaja pria usia 13 tahun membutuhkan 2000-2600 kkal.
Jumlah ini akan terus meningkat seiring pertambahan usia. Anak remaja wanita usia 14-18 tahun membutuhkan 1.800-2.400 kkal. Sedangkan pria 14-18 tahun, membutuhkan 2.000-3.200 kkal setiap harinya.
3. Anak-Anak
Anak-anak yang berusia antara 2-3 tahun membutuhkan 1.000-1.400 kkal setiap hari. Sedangkan mereka yang berusia 4-8 tahun, untuk anak perempuan membutuhkan 1200-1800 kkal, sementara laki-laki membutuhkan 1.200-2.000 kkal.
Adapun, usia anak perempuan usia 9-13 tahun membutuhkan 1.400-2.200, dan 1.600-2.600 untuk laki-laki pada usia yang sama.
Meski begitu, jumlah kalori dari setiap usia bisa bervariasi pada tiap orang. Tergantung dari kondisi tubuh dan kegiatan yang mereka lakukan. Karena itu, perhitungan kalori secara personal masih tubuh butuhkan.
Faktor yang Memengaruhi Jumlah Kalori Tubuh
Mengonsumsi jumlah kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh mampu mengoptimalkan kesehatan dan memberikan umur yang lebih panjang.
Jumlah kalori yang tubuh perlukan pun berbeda-beda pada tiap individu. Hal ini bergantung pada beberapa faktor, seperti:
- Usia. Anak-anak dan remaja membutuhkan jumlah kalori yang lebih banyak daripada orang dewasa.
- Gaya hidup. Seseorang dengan aktivitas yang berat membutuhkan jumlah kalori yang lebih banyak.
- Berat badan. Kondisi tinggi dan berat badan juga dapat memengaruhi jumlah kalori untuk beraktivitas.
- Pengobatan. Penggunaan beberapa obat membuat tubuh membutuhkan jumlah kalori yang lebih banyak.
- Riwayat kesehatan. Kondisi riwayat kesehatan seseorang juga bisa memengaruhi kebutuhan jumlah oleh tubuh.
Waspadai Dampak Kelebihan dan Kekurangan Kalori
Kelebihan kalori dalam tubuh dapat memicu penambahan berat badan yang dapat berujung pada obesitas. Kondisi ini terjadi ketika seseorang mengonsumsi kalori terlalu banyak dari kebutuhan tubuh.
Alhasil, sisa kelebihan nutrisi ini akan tersimpan dalam bentuk lemak. Kalori ekstra juga dapat tersimpan dalam trigliserida yang dapat membahayakan kesehatan jantung.
Sementara itu, kekurangan kalori bisa menyebabkan kamu kekurangan asupan vitamin dan mineral. Kondisi tersebut dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti:
- Gangguan kesehatan tulang.
- Anemia.
- Gangguan kesehatan gigi.
- Gangguan kesuburan.
Jadi, pastikan kamu selalu mengonsumsi asupan kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh setiap hari.
Agar lebih mudah menghitung kalori, kamu juga bisa menggunakan kalkulator kalori.
Itulah penjelasan mengenai berapa banyak kalori yang tubuh butuhkan.
Pastikan untuk memenuhi asupan kalori kamu dan keluargamu sesuai dengan kebutuhan. Lengkapi juga dengan asupan vitamin supaya kekebalan tubuh tetap terjaga.
