Banyak orang kesulitan menahan nafsu makan dan selalu memiliki hasrat ingin ngemil makanan seperti coklat, keripik, biskuit, minuman soda, dll. setiap saat. Sulit menahan nafsu makan disebabkan oleh berbagai faktor. Misalnya, gangguan hormon, tingkat stres yang sedang tinggi, sampai pada aroma makanan dan suasana tempat makan pada saat itu.
Menahan nafsu makan
Nafsu makan yang tidak terkontrol sangat tidak menyehatkan karena menggangu metabolisme tubuh, berat badan menjadi bertambah, dan terakhir yang paling penting dapat menjadi penyakit. Oleh karena itu wellagree.com telah merangkum tips dan trik mengontrol nafsu makan.
1. Minum lebih banyak air putih
Rasa lapar dan dehidrasi hampir mirip. Jadi, bawalah botol air ke mana Anda pergi dan minumlah di saat hasu atau perut keroncongan. Bisa saja perut Anda memberikan kode bukan karena lapar, tapi haus.
Dengan minum air putih akan menekan perasaan itu.
2. Minum teh
Minum teh dipercaya ampuh membantu Anda mengekang nafsu makan. Jika merasa lapar, cobalah untuk mengonsumsi segelas teh. Selain dapat memuaskan selera Anda, teh juga mampu membuat Anda lebih rileks.
3. Makan porsi kecil
Makan tepat waktu dengan porsi yang kecil juga dapat membantu Anda menahan nafsu makan berlebih. Dengan makan porsi kecil, Anda lebih dapat merasakan satu persatu makanan yang masuk ke dalam mulut.
4. Makan lebih banyak serat
Makanan tinggi serat seperti apel, pisang, oatmeal, akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama dan mencegah keinginan untuk makan berlebih.
5. Kunyah permen karet
Beberapa orang menemukan bahwa mengunyah permen karet bebas gula membantu untuk menekan nafsu makan atau rasa ingin makan.
Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa permen karet dapat mengurangi nafsu makan dan ngemil. Efek ini dihubungkan dengan proses mengunyah.
Permen karet bisa menjadi alternatif yang lebih menyehatkan dibandingkan dengan camilan manis atau berkalori tinggi.
6. Jadwalkan waktu makan dan ngemil
Buatlah jadwal makan Anda yang teratur, jam berapa Anda harus makan pagi, siang, dan malam. Anda juga bisa menyelipkan waktu untuk ngemil. Dengan jadwal makan yang tetap, tubuh akan terbiasa dan tahu kapan waktu harus makan atau tidak.
Ada banyak cara menahan nafsu makan yang dapat membantu Anda. Mulai sejak sekarang, sebab menuruti keinginan makan terus menerus akan berdampak pada kenaikan berat badan dan risiko penyakit yang semakin tinggi.
Semoga bermanfaat!
Sumber :
