Memasuki usia paruh baya, ada beragam risiko penyakit yang akan menghantui laki-laki. Risiko penyakit jantung pada laki-laki berusia 45-54 tahun misalnya, meningkat hingga dua kali lipat dibandingkan sebelumnya. Risiko ini dapat meningkat hingga tiga kali lipat ketika laki-laki memasuki usia di atas 55 tahun.
Inilah waktunya untuk mengevaluasi kondisi kesehatan. Bila ada pertanyaan bagaimana untuk tetap sehat setelah usia 40 tahun keatas, berikut tipsnya:
1. Mengurangi intensitas olahraga berat
Memasuki usia 40 tahun, kurangi aktivitas yang terlalu berat, termasuk aktivitas angkat berat yang biasanya dilakukan di pusat kebugaran.
2. Menyadari perubahan hormon
Kita mungkin mengalami perubahan hormon saat usia bertambah dan ada juga perubahan metabolisme. Kita juga menemukan lebih banyak lagi lemak di daerah perut.
3. Seimbangkan gula darah
Perubahan suasana hati, energi, atau tidur mungkin berarti bahwa gula darah di luar batas. Pastikan makanan yang disantap membantu mengontrol kadar gula darah karena iniah salah satu tip terbaik untuk tetap sehat setelah berusia 40 tahun.
4. Kurangi kafein
Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan masalah seperti insomnia dan lekas marah, menguras energi, dan membuat cepat lelah.
5. Konsumsi makanan kaya protein
Konsumsi makanan kaya protein atau lemak sehat seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan yang dapat membantu tubuh merasa berenergi ketika lelah untuk mempertahankan energi.
6. Hindari suplemen
Sudah waktunya untuk menghentikan konsumsi suplemen, termasuk vitamin D atau jenis lain dari tablet yang dikonsumsi tanpa resep. Lebih baik berkonsultasi dengan dokte sebelum meminumnya.
7. Cukup tidur
Di usia 20-an, kita mungkin tidur hanya 4-5 jam. Setelah lebih tua, kita tidak boleh berkompromi soal tidur. Cobalah untuk mendapatkan 8 jam jadwal tidur penuh.
8. Kurangi kalori tidak berguna
Cara dimana tubuh memproses kalori akan berubah selama masa transisi dari usia 30-an ke 40-an. Karenanya, kurangi konsumsi makanan dengan lemak berlebih yang membuat tubuh sulit memprosesnya.
9. Jangan tinggalkan sarapan
Jika kita tidak terbiasa sarapan, lebih baik memulainya sekarang. Kita harus mengisi bahan bakar tubuh setiap hari dan sangat penting untuk sarapan setiap pagi
10. Konsumsi 20-30 gram protein
Protein sangat penting untuk mempertahankan dan membangun massa otot di usia tua. Konsumsilah sekitar 20-30 gram protein per hari untuk mempertahankan massa otot yang kuat.
Mulailah dari sekarang memperbaiki pola hidup untuk di masa yang akan datang. Hari tua adalah hari yang tidak bisa hindari oleh karena itu, kita yang harus menyiapkan segala sesuatunya.
Salam sehat!
Sumber :
- tempo.co
- republika.co.id
